Эмнэлгийн хамгийн эвгүй өвчний нэг бол өтгөн хаталт гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Хэдийгээр бараг бүх хүн үүнийг мэдэрсэн боловч энэ нь өтгөн хатах нь хялбаршуулж болох өвчин юм гэсэн үг биш юм! Хэрэв та одоогоор ийм эмгэгтэй байгаа бол өтгөн хаталтаас үүдэлтэй өвдөлт, таагүй байдлыг арилгах аюулгүй, тав тухтай, байгалийн зөвлөгөөг олохын тулд энэ нийтлэлийг уншиж үзээрэй. Үгүй бол урьдчилан сэргийлэх ямар арга хэмжээ авч болохыг олж мэдэхийн тулд энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншаарай!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Таагүй байдлыг арилгах
Алхам 1. Хэвлийн өргөнийг бүү хязгаарлаарай
Өтгөн хатах үед гэдсээ улам өвтгөхгүйн тулд хэт бариу хувцас бүү өмс. Харин гэдэс нь гаднаас нэмэлт дарамт авахгүйн тулд сул хувцас өмс.
Хэт бариу өмд, банзал нь ходоодны уян хатан байдлыг хязгаарлаж, улмаар ходоодны хямралыг өдөөх эрсдэлтэй байдаг
Алхам 2. Зөгийн балнаас laxative хийх
Өтгөн хаталтаас ангижрах боломжтой болох нь батлагдсан байгалийн нэг арга бол зөгийн бал, усны холимог юм. Ялангуяа зөгийн баланд агуулагдах элсэн чихрийн өндөр агууламж нь гэдэс дотор илүү их ус оруулах чадвартай osmotic laxative үүрэг гүйцэтгэдэг.
- 2 халбага холино. 250 мл бүлээн усаар зөгийн бал, дараа нь хольцыг аль болох хурдан ууна. Зарим хүмүүсийн хувьд ашиг тус нь маш богино хугацаанд мэдрэгдэх болно.
- Хэрэв та хүсвэл зөгийн балыг мөн хар мелассаар сольж болно.
Алхам 3. Чидун жимсний тосыг хэрэглэж үзээрэй
Чидун жимсний тос нь гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү тогтмол болгоход тусалдаг. Энэ аргыг хэрэглэхийн тулд та зөвхөн 1 tbsp авах хэрэгтэй. оливын тос 250 мл устай. Хэрэв та хүсвэл шинэхэн нимбэгний шүүсийг усанд хийж болно.
- Чидун жимсний тосыг 1 хоолны халбагаар сольж болно. маалингын үрийн тос.
- Ашигт малтмалын тос нь өтгөн хаталтыг арилгахад тустай. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн төрлийн витамин, шим тэжээлийн бодисын биед шингэх явц удаашрах эрсдэлтэй тул энэ аргыг хэт удаан хэрэглэж болохгүй.
Алхам 4. Глицеролын лаа хэрэглэнэ
Глицеролын лаа нь маш богино хугацаанд гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү тогтмол болгож чадна! Ерөнхийдөө глицерол нь шулуун гэдэсний ханыг тосолж, гадагшлуулах үйл явцыг хөнгөвчлөх болно. Глицеролын бэлдмэлийг гургалдайгаар хийдэг тул хэрэглэсний дараа танд үзүүлэх сөрөг нөлөө бараг байдаггүй.
Глицеролын бэлдмэлийг зөвхөн шаардлагатай үед л хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн сав баглаа боодол дээр заасан зааврыг дагаж, глицерин агуулсан лаа нь түр зуурын шинж чанартай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Алхам 5. Ургамлыг ууж үзээрэй
Туулгах үйлчилгээтэй, өтгөн хаталтыг арилгадаг зарим төрлийн ургамал бол сенна, чацаргана, каскара, зуун настын ургамал юм. Та энэ төрлийн өвсийг зөвхөн эмч эсвэл ургамлын эмчийн хяналтан дор цочмог болон тогтмол бус өтгөн хаталтыг эмчлэхэд хэрэглэдэг эсэхээ шалгаарай.
- Илүү зөөлөн ургамлууд нь шороо нягтруулах бодис эсвэл бага зэргийн өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээрийн заримд маалингын үр, сенна, пиллий, фенугрек орно.
- Үнэндээ зах зээл дээр янз бүрийн төрлийн ургамлын гаралтай цай байдаг тул та өөрийн амтанд нийцүүлэн сонгох боломжтой. Энэ нь муухай амттай байна уу? Санаа зоволтгүй, та үргэлж амттай эсвэл амттай байхын тулд бага зэрэг нимбэг эсвэл зөгийн бал хольж болно! Таны уух ёстой хоёр төрлийн ургамлын гаралтай цай бол Уламжлалт анагаах ухааны жигд хөдөлгөөн ба йоги тогтмол авах явдал юм. Аль алиныг нь янз бүрийн онлайн ургамлын дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Өтгөн хаталтаас болж өвдөлт, таагүй байдлыг үр дүнтэй арилгадаг Сенна эмийг таблет эсвэл капсул хэлбэрээр ууж болно. Санаа зоволтгүй, сенна хэрэглэхийг АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа зөвшөөрсөн бөгөөд ашиг тусыг нь хэрэглэснээс хойш 8-12 цагийн дотор мэдэрч болно. Хэрэв та Кроны синдром эсвэл шархлаат колит өвчтэй бол сенна ууж болохгүй, мөн бүтээгдэхүүний баглаа боодол дээр хэрэглэх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- 1 халбага ууж үзээрэй. psyllium үрийг 250 мл шилтэй усаар өдөрт 2 удаа. 1 халбага идэж эхэл. эхлээд psyllium үр. Хэрэв 8-12 цагийн дотор гэдэсний хөдөлгөөн хийх шинж тэмдэг илрээгүй бол 1 халбага руу буцна уу. psyllium үрийг нэг аяга усаар хийнэ. Хэрэв та астма өвчтэй эсвэл псилиумд харшилтай бол энэ аргыг бүү хэрэглээрэй!
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Шилэн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Шилэн эс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгахад шаардлагатай хүнсний эх үүсвэр юм. Ийм учраас шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх, аль хэдийн үүссэн өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Эслэгээр баялаг зарим хүнсний бүлгүүд:
- Жимс, жимсгэнэ. Үүний оронд алим гэх мэт арьсыг нь идэж болох жимсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх; чавга; мөн усан үзэм, голчлон хамгийн их эслэгийн агууламж нь жимсний хальсанд байдаг.
- Хүнсний ногоо. Хүзүүвч, гич ногоон, манжин ногоон, швейцарь зэрэг хар ногоон навчит ногоо нь эслэг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна брокколи, бууцай, лууван, цэцэгт байцаа, брюссель нахиалдаг, артишок, чавга зэрэг бусад хүнсний ногоо нь таны хоол боловсруулах эрхтний эслэгийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Самар ба буурцагт ургамал. Энэ бүлэгт орсон хүнсний эх үүсвэр бол сэвэг зарам, бөөр шош, усан шош, гарбанзо шош, пинто шош, лима шош, цагаан шош юм. Хар нүдний шош нь бас маш их хэмжээний эслэгээр баялаг тул хэрэглэх нь зүйтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд самар, буурцагт ургамал идэх нь ходоодны хий гаргахад хүргэдэг. Хэрэв үүнтэй төстэй нөхцөл байдал танд тохиолдвол өтгөн хатах үед энэ эслэгийн эх үүсвэрээс зайлсхийх нь дээр. Гэхдээ ерөнхийдөө энэ хоолны бүлэг нь өтгөн хаталттай тэмцэх хамгийн сайн арга юм!
- Бүхэл бүтэн улаан буудай. Бүх буудай бол боловсруулаагүй улаан буудай тул цагаан гурилыг оруулдаггүй. Гранола гэх мэт үр тариа нь хамгийн их эслэг агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та савласан үр тариа худалдаж авахыг хүсч байвал эхлээд савлагаан дээрх шошгыг уншиж, дотор нь байгаа эслэгийн агууламжийг олж мэдэх хэрэгтэй.
- Хулууны үр, кунжутын самар, наранцэцгийн үр, бүйлс, самар, пекан зэрэг самар, үр.
Алхам 2. Чавга идээрэй
Чавга идэж, шүүсийг нь ууж үзээрэй. Ерөнхийдөө, prunes нь эслэгээр маш өндөр бөгөөд өтгөний бүтцийг зөөлрүүлдэг элсэн чихэр болох сорбитол агуулдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг. Сорбитол нь өтгөн ялгадас дамжих хугацааг богиносгож, өтгөн хатахаас сэргийлж, бүдүүн гэдэсний өдөөгч бодис юм.
- Хэрэв та чавганы үрчлээстэй бүтэц, өвөрмөц амтанд дургүй бол шүүсийг хэрэглэж үзээрэй. Үр ашиг нь хэдхэн цагийн дотор мэдрэгдэх бололтой. Тиймээс өтгөн хатах нь суулгалт болж хувирахгүйн тулд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
- 100 грамм prunes бүр 14.7 грамм сорбитол агуулдаг бол 100 мл чавганы шүүс тутамд 6.1 грамм сорбитол байдаг. Тиймээс ижил үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж хоёр аяга чавганы шүүс уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Пробиотик эм ууна
Ерөнхийдөө пробиотикууд нь хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгаж, тогтмол ажиллах таатай орчныг бүрдүүлэх чадвартай амьд бактерийн соёл юм. Пробиотикууд нь гэдэсний микрофлорын тэнцвэрийг сайжруулж, хоол боловсруулах хугацааг багасгаж, хоол боловсруулах системээс гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгадаг гэж үздэг. Үүний үр дүнд пробиотикийг хэрэглэх нь өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү тогтмол болгодог.
- Өдөр бүр 250 мл тараг хэрэглэж үзээрэй. Өмнө нь тарагны сав баглаа боодлыг шалгаж, бүтээгдэхүүн нь амьд бактери эсвэл идэвхтэй өсгөвөр агуулсан эсэхийг шалгаарай.
- Мөн исгэх процессоор дамжсан, комбуча, кимчи, даршилсан байцаа зэрэг сайн соёл агуулсан хоол хүнс хэрэглээрэй. Гурвууланд нь мөн хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг, өтгөн хаталтыг арилгадаг бактери байдаг.
- Аль болох их ус уух хэрэгтэй. Өтгөн хаталтын нэг онцлог шинж чанар нь хатуу, өтгөн ялгадас гаргах явдал юм. Илүү их ус уух тусам өтгөн хатах үйл явц илүү хялбар болно! Мэргэжилтнүүд хэрэглэх ёстой усны хэмжээний талаар тодорхой дүрэм журам байдаггүй ч ерөнхий зөвлөмж нь тус бүр 250 мл эзэлхүүнтэй найман шил ус уух явдал юм.
- Өтгөн хатах үед өдөр бүр 250 мл эзэлхүүнтэй дор хаяж арван шил ус ууна. Үүнийг үндсэн гарын авлага болгон ашигла, дараа нь хэмжээг өөрийн хэрэгцээнд тохируулна уу.
4 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Илүү олон удаа алхаарай
Ихэнх хүмүүс компьютер эсвэл ширээний өмнө цагаа өнгөрөөх хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд тэдний биеийн идэвх маш бага байсан. Өтгөн хатах үед гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд цаг тутамд алхах эсвэл хөнгөн дасгал хийх цаг гаргаж байгаарай.
- Удаан алхаж эхэл, дараа нь гүйхгүйгээр хамгийн их алхах хэмнэлдээ хүрэх хүртэл хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Таван минутын турш хурдтайгаар алхаж, дараа нь таван минутын турш удаашруулна уу. Хамгийн тохиромжтой нь та цаг тутамд бүтэн 10 минут алхах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны цаг үнэхээр хязгаарлагдмал бол алхах хэмнэлээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч эхний ээлжинд хэт хурдан гүйх хэрэггүй! Үүний оронд 30 секундын турш удаан хурдаар алхаж эхэл, дараа нь хурдыг арван алхам тутамд нэмэгдүүл. Таагүй байдал тохиолдвол цөхрөл бүү зов!
Алхам 2. Бие засахад аль болох их цаг зарцуул
Олон хүмүүс бие засах ажилд хангалттай цаг зарцуулдаггүй. Чухамдаа өтгөнийг илүү амархан гадагшлуулахын тулд гэдэс амрах хэрэгтэй. Тиймээс дуртай ном, сэтгүүлээ угаалгын өрөөнд авчирч, анхаарал сарниулахгүйгээр ариун цэврийн өрөөнд орох хэрэгтэй.
Боломжтой бол системээ илүү тогтмол болгохын тулд өдөр бүр гэдэсний хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Суух хэв маягаа өөрчил
Хэрэв та хүсвэл бие засах газар дээр суух хэв маягаа өөрчилж үзээрэй. Жишээлбэл, хөлөө сандлаар түшиж, өвдөгөө бөхийлгөж, цээжиндээ аль болох ойр байлгах хэрэгтэй. Энэ байрлал нь гэдэс доторх даралтыг нэмэгдүүлж, дараа нь өтгөн ялгадас гаргахад хялбар болгоно.
Аль болох тайвширч, гэдэсээ ажлаа хий
Алхам 4. Йог хий
Иогийн зарим позууд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү тогтмол болгоход тусалдаг, мөн бие засах хүслийг өдөөхөд биеийн тав тухыг дээшлүүлдэг, ялангуяа эдгээр байрлал нь гэдэсний дотоод даралтыг нэмэгдүүлж, гэдэс ялгадас гаргахад хялбар болгодог.
- Бадда Конасана: Суух байрлалд өвдөгөө нугалж, өсгийгөө бие биендээ хүрэх хүртэл хөлөө нийлүүл. Дараа нь эрхий хуруугаа гараараа барь. Дараа нь энэ байрлалаа хадгалж байхдаа хөлөө шалан дээр тавиад духаа шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхийлгө. Энэ байрлалыг таваас арван хүртэл тоол.
- Паванамуктасана: Хэвтэж байхдаа хөлөө тэгшлээрэй. Дараа нь цээжнийхээ өмнө нэг өвдөгөө нугалж, гараараа тэврээрэй. Хөлийн хуруугаа үргэлжлүүлэн хөдөлгөж байхдаа энэ байрлалыг таваас арван хүртэл тоол. Үүнтэй ижил үйлдлийг нөгөө хөл дээрээ давтана.
- Уттанасана: Босоо байрлалд өвдөгөө нугалалгүй доошоо бөхий. Дараа нь гараа дэвсгэр дээр хүрэх эсвэл хөлнийхөө ар талыг атгах хүртэл доошлуул. Энэ байрлалыг таваас арван хүртэл тоол.
4 -ийн 4 -р арга: Өтгөн хаталтыг ойлгох
Алхам 1. Өтгөн хаталтын шалтгааныг ойлгох
Өтгөн хаталт, эсвэл ая тухтай гэдэсний хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байх нь ихэвчлэн өдөр тутмын эслэг, усны хэрэгцээг хангадаггүй хүмүүст тохиолддог. Нэмж дурдахад, өтгөн хаталт нь дасгалын давтамж дутмаг ба/эсвэл зарим эмийн гаж нөлөөнөөс үүдэлтэй байж болно.
Өтгөн хаталт нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болохыг та ойлгох нь чухал юм. Ерөнхийдөө буруу хооллолт, шингэн алдалт эсвэл эмийн гаж нөлөөнөөс үүдэлтэй өтгөн хаталтыг эмчлэхийн тулд байгалийн гаралтай эмийг ашиглаж болно. Хэрэв байгалийн эмчилгээг хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц үр дүн өгөхгүй бол зөв оношлохын тулд эмчид хандаарай
Алхам 2. Гэдэсний хэвийн давтамжийн стандарт байдаггүйг ойлгоорой
Өөрөөр хэлбэл, бие засах нь урьдчилан таамаглах боломжгүй зүйл биш юм! Гэдэсний хэвийн бус хөдөлгөөний цорын ганц шинж тэмдэг бол өтгөн хатах, суулгах зэрэг эмнэлгийн эмгэгүүд юм. Чухамдаа ихэнх хүмүүс өдөрт дор хаяж нэг удаа гэдэсний хөдөлгөөн хийвэл тайвшрах болно. Гэсэн хэдий ч өдөрт хоёроос гурван удаа, бүр хоёр өдөр тутамд нэг удаа бие засдаг хүмүүс байдаг бөгөөд давтамж нь тэдний хувьд ердийн зүйл юм.
- Ерөнхийдөө хэвийн гэж үздэг гэдэсний хөдөлгөөний давтамж нь долоо хоногт 4-8 удаа байдаг. Үүнийг тогтмол болгох гол зүйл бол хоолны дэглэм, тав тухтай байдлыг сайжруулах явдал юм.
- Ерөнхийдөө ихэвчлэн бие засдаг хүмүүс бол эслэг их хэрэглэдэг хүмүүс бөгөөд ихэнхдээ цагаан хоолтон эсвэл веган хүмүүс байдаг. Үүний эсрэгээр бие засах нь ховор хүмүүс ихэвчлэн махыг илүү их иддэг, ус бага хэрэглэдэг.
Алхам 3. Эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв жагсаасан бүх аргууд нь 2-3 хоногийн дотор өтгөн хаталтыг арилгахад тус болохгүй бол эмчид яаралтай хандаарай. Болгоомжтой байгаарай, удаан хугацаагаар өтгөн хатах нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Та жирэмсэн, сувилагч, өтгөн хатсан хүүхдийг асарч байна уу? Энэ нийтлэлд жагсаасан аргуудын аль нэгийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай!
- Энэ нийтлэлд жагсаасан аргуудын аль нэгийг хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай. Зарим хоол хүнс, ургамал нь тодорхой эмтэй сөрөг нөлөө үзүүлж болохыг санаарай!
Зөвлөмж
- Хэд хэдэн аргыг хослуулах. Жишээлбэл, алхах, сенна цай уух, эсвэл йогоор хичээллэх явцад эслэгээ нэмэгдүүлэх.
- Ариун цэврийн өрөөнд байхдаа биеэ татах хүчээр гэдсээ ажлаа хийж чадахаар тайван байхыг хичээгээрэй.
- Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus өтгөний зөөлрүүлэгч, прулет, медилакс, фенолакс, шоколад агуулсан сийрэгжүүлэгч бодис (фенолфталеин эсвэл фокус агуулсан) агуулсан хордлогоос зайлсхий. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бүдүүн гэдсийг цочроож, хараат байдлыг өдөөх эрсдэлтэй тул тэдгээрийг хэт олон удаа хэрэглэж болохгүй.
Анхааруулга
- Ямар ч эмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Та өтгөн хаталтыг суулгалт болгохыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай биз дээ?
- Үнэн хэрэгтээ, арга тус бүрийн үр нөлөө, хэрэглэх хугацааг урьдчилан таамаглахад амаргүй байдаг. Тиймээс, хэрэв шаардлагатай бол бие засах газар руу явах цаг үргэлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
