Амьдралыг хялбарчлах нь хэцүү байх албагүй. Амьдралдаа илүү тайван, тэнцвэртэй орон зайг бий болгож сурах нь урт замыг туулж чадна, жижиг алхам хийх нь үүнийг бодит болгох хамгийн сайн арга юм. Бүрэн дүүрэн байдлаас ангижрах, илүү зохион байгуулалттай болох, харилцааг хялбарчлах, цагийг сайхан өнгөрүүлж, жижиг зүйлийг үнэлж сурах нь таныг эрүүл саруул байхад тусална. Та одоо эхлүүлж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бүрэн байдлаас ангижрах
Алхам 1. Ямар зүйл шаардлагагүй болохыг шийдээрэй
Хялбар хялбарчлах нь төвөгтэй байх албагүй: Таны хувьд хамгийн чухал зүйлийг тодорхойлж, бусад бүх зүйлийг арилга. Та арван жилийн турш, эсвэл насан туршдаа улс орноор аялахын тулд өөрт байгаа бүх зүйлээ нэг цагийн дотор баглах ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу авах вэ? Юу чухал болох вэ? Өмч хөрөнгөө хамгийн чухал хэмжээнд хүртэл бууруулж, зөвхөн орон зайг нарийсгадаг бүх зүйлээс ангижраарай.
Хэрэв таны зуршил дургүй болох эсвэл мэдрэмжийн улмаас хуримтлагдах хандлагатай байвал аливаа зүйлд хандах хандлагаа үнэлэхийг хичээгээрэй. Овоолсон юмнаас "салахыг" эхлүүлээд шууд дэлгүүрт аваачиж хандив өгөөрэй. Рейганыг ажилласнаас хойш ашиглахаа больсон хуучин лааны тавиур? Үүнийг зайлуул. Billboard сэтгүүл 70 -аад оны дунд үеэс эхлэн хэвлэгддэг үү? Үүнийг зайлуул
Алхам 2. Бага зэрэг цэвэрлэ
Том сагстай байшингаа тойрон алхаарай. Шаардлагатай зүйлсээр дүүргэ. Сайн дуу тоглож, өөртөө бүрэн дүүрэн байдлыг багасгахын тулд 15 минут өгөөд хэр их зүйл хийж чадахаа үзээрэй. Хогоо гаргаж, хувцасаа цуглуулаад угаалгын газар тавь. Ухаалаг бай. Хэрэв энэ зүйл шаардлагагүй бол хогийн саванд хая.
- Зочны өрөө, гал тогоо гэх мэт хөл хөдөлгөөн ихтэй газруудад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв аяга таваг угаалтуур дотор овоолчихвол байшингийн бусад хүмүүс цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байсан ч сэтгэлийн дарамтанд орж, эмх замбараагүй байдлыг мэдрэх болно. Хэрэв танд маш бага цаг байгаа бол хамгийн чухал орон зайд анхаарлаа хандуулаарай.
- Булан булан бүрээс шороо гарч, үр дүн нь бүх гадаргууг "цэвэрлэж" байгаад санаа зовох хэрэггүй. Эмх цэгцтэй болгоход л анхаарлаа хандуулаарай. Аливаа зүйлийг хөдөлгөж, цэгцэлж, газрыг зөв харагдуулна.
Алхам 3. Улирал бүр том цэвэрлэгээ хий
Жил бүр хэд хэдэн удаа хуримтлагдсан эд зүйлсийг зайлуулах, амьдрах орчноо хөнгөвчлөх, байшингаа шороо, тоосноос цэвэрлэхийн тулд илүү нарийвчлалтай цэвэрлэгээ хийх хэрэгтэй. Алдагдсан гэрийн тэжээвэр амьтдын үс, тоос шороо болон бусад хог хаягдал хамгийн бага зайнд ч хуримтлагддаг тул сайтар цэвэрлэх нь чухал юм. Вакуум, хивс угаах, бие засах газар цэвэрлэх, хана цэвэрлэх, цонх угаах. Муу юмыг зайлуул!
Ажлын ширээг шалгаж, цаасан файлыг цэвэрлэ. Нуугдсан бүрэн байдлаас салахын тулд шүүгээгээ цэвэрлээрэй. Цаасны хог хаягдлыг арилгах, амьдрах орчноо хөнгөвчлөхийн тулд чухал бичиг баримтыг цахимжуулах ажилд хандана уу. Цаасгүй байх
Алхам 4. Хувцасны шүүгээнийхээ агуулгыг багасга
Өөрийн дуртай, хамгийн уян хатан хувцсыг олж, үлдсэнийг нь хандивлаарай. Хэрэв энэ нь хуучирсан бол түүнийгээ арилга. Хэрэв энэ нь цаашид тохирохгүй бол өөр хүн үүнийг ашиглахын тулд үүнийг устгаарай. Хэрэв та үргэлж өмсөхийг зорьдог байсан ч боломж олдохгүй байгаа бол бууж өг. Шүүгээгээ хялбаршуулаарай.
- Хэрэв танд таалагдах олон тонн хувцас байгаа бол нэг улиралд хялбарчлах талаар бодож үзээрэй. Зуны дундуур овоолсон цамц дундуур гүйлгэх шаардлагагүй, тиймээс улирлын чанартай бүх хувцасыг тус тусад нь саванд хийж, улирал иртэл зөөж аваарай. Нүдэнд хол, зүрхэнд хол.
- "Нүцгэн хатагтай" үдэшлэг эсвэл бусад уулзалт зохион байгуулж, хуучин найз нөхөдтэйгээ хамт хуучин эсвэл тохиромжгүй хувцас шидэж, хувцас солих боломжтой. Магадгүй эдгээр жинсэн өмд танд тохирохгүй, гэхдээ өөр хүнд сайхан харагдах болно. Шөнө орой юу үлдэв, түүнийг хандивлаарай.
Алхам 5. Шаардлагагүй шинэ зүйл худалдаж авахаа зогсоо
Хэрэв та онлайн дэлгүүртээ хөтөчийн табуудыг үргэлж нээлттэй байлгадаг бол энэ зуршлаасаа салахын тулд шаргуу ажиллаарай. Хэрэв та ямар нэг зүйл дээр сайн үнэ олсон бол энэ нь худалдаж авах нь зүйтэй гэсэн үг биш юм. Гэртээ шинэ хог хаяхгүй байх замаар үүнийг хялбаршуулаарай.
- Шинэ ном бүү худалдаж ав, номын санд очиж уншсан материалаа хуваалцаарай. Дууссаны дараа буцааж өг, илүү их тавиур байх болно.
- Шинэ хэрэгсэл бүү худалдаж ав, өөрт байгаа зүйлээ яаж хийх арга замыг хайж ол. Пневматик сармис түргэн шуурхай дарах уу? Нухацтай. Сэрээ ашиглана уу. Бялуу таслагч уу? Эмээгийн хийдэг шиг хоёр хутга, тохойн тос түрхээрэй.
- Танай хотод түрээслэх сонголтыг хайж олох. Хэрэв танд гадаа том төсөл байгаа бол гаражид зориулж шинэ навч үлээгч худалдаж авах хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та үүнийг түрээслэх боломжтой. Эдгээр номын сангууд улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд танд хэрэгтэй зүйлээ богино хугацаанд ашиглах боломжийг олгож, дараа нь буцааж авчрах болно.
Алхам 6. Томруулах
Жижигхэн боловч тохилог байшинтай болж, бага мөнгөөр амьдарч сур. Бага зүйл худалдаж аваад, чанарыг нь илүү сайхан өнгөрүүлээрэй, мөн бэлэн мөнгөө хадгаламжийн дансанд хий.
- Байшин худалдаж авахын оронд түрээслүүлнэ үү. Дараа нь засвар, үнэ, хуурай цаг агаар нь таных биш, өөр хэн нэгний асуудал юм.
- Бага зүйлтэй бай, гэхдээ өөрт байгаа зүйл илүү уян хатан байх ёстой. Хоёр, гурав гэх мэт зүйлийг хийх боломжтой зүйлс. функц байх нь хамгийн хүсүүштэй зүйл юм. Аливаа зүйлийн мөнгийг төлөхийн тулд хөдөлмөрлөх нь аз жаргалтай амьдралын хамгийн тохиромжтой арга биш гэдгийг санаарай; тэргүүлэх чиглэлээ эргэн харах.
Алхам 7. Боломжийг бий болгох
Гэр, унтлагын өрөө эсвэл оффисдоо чөлөөт зайтай байх нь өөрийгөө тайвшруулж, энгийн уур амьсгалыг бий болгоход тусална. Тайвшруулах зүйлээр ханаа бүү дүүргэ, хоосон чанар нь тайвширч, дэгжин байх болтугай. Энгийн байдал нь гоёл чимэглэлээс илүү байг.
Хоосон орон зайг шууд утгаар нь "хоосон" байлгах шаардлагагүй. Хэрэв та ариутгасан, хэт цэвэрхэн орон зайн уур амьсгалд дургүй бол байгалийн мод, тоосго эсвэл бусад хээ нь өөрийгөө тайвшруулахад үнэхээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Хоосон орон зай нь бүрэн дүүрэн байдлаас ангид байх ёстой. Тавиур, киноны зурагт хуудас, өлгөөтэй жааз байхгүй. Энгийн шугамын загвар, ханан дээрх хоосон зайг цэвэрлэ
Алхам 8. Ороо өдөр бүр хий
Энэ нь ердөө таван минут л шаардагдах бөгөөд таны сэтгэл санааг өөрчлөх гайхамшгийг бүтээж чадна. Таны унтлагын өрөө нь хийсэн, цэвэрлэсэн ортой харьцуулахад илүү энгийн, дэгжин, цэвэрхэн харагдаж байна. Ороо засаж өгөх гэх мэт жижиг алхам хийх нь таны стрессийг бууруулж, амьдралыг хялбарчлахад тусална.
Хэрэв танд цаасаа овоолж орхих нь амархан байвал орхи. Гол зорилго бол өдөр тутмын туршлагаа хялбарчлах жижиг алхамуудыг хийх явдал юм. Магадгүй үүний оронд та бясалгалын цагаа өглөө бүр кофе хийж, шош нунтаглаж, ус халааж, хэвлэлийн хэрэгслээр цацдаг байх. Магадгүй та гал тогоогоо эмхэлж, радио сонссноор өдрөө эхлүүлж магадгүй юм. Дэглэмтэй байх
4 -ийн 2 -р арга: Эмх цэгцтэй байх
Алхам 1. Төлөвлөж чадах зүйлээ төлөвлөх, эсвэл доторхи эмх замбараагүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Бидний заримын хувьд гэрээсээ гарахаас нэг цагийн өмнө аялал төлөвлөх талаар бодох нь утгагүй юм. Сав баглаа боодлын талаар санаа зовж гурван өдрийн турш стресстэх нь ямар учиртай юм бэ? Эсвэл эсрэгээр зарим нь өдөр тутмын хувцасаа урьдчилан тохируулж, хэрэгтэй бүх зүйлээ авах хүртэл эд зүйл бүрийн ашиг тусыг тооцоолох ёстой гэж боддог.
- Хэрэв та ажлаа хойшлуулах хандлагатай байгаа бол энэ нь таны бүтээмж, аливаа ажлыг цаг тухайд нь хийх чадварт тань саад болохгүй л бол өөрийгөө өөрчлөх гэж өөрийгөө бүү хүчлээрэй. Хэрэв энэ нь танд зориулагдсан бол байж болох юм. Даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд хангалттай хугацаа төлөвлөсөн эсэхээ шалгаарай, тэгвэл эдгээр хугацааг хамгийн сайн бүтээл болгох боломжийг танд олгоно. Энгийн бөгөөд хялбар.
- Хэрэв та дуусаагүй байгаа ажлуудын талаар стресст орсон бол түүнийгээ оюун ухаанаасаа гаргахын тулд урьдчилан ажилла. Савлах ажлыг хагасаас нь дуусгаж болохгүй, учир нь та эхнээс нь эхэлж дуусгаад дуусгах хэрэгтэй. Үүнийг одоо хийх замаар хялбарчилж, хийж, тайвшруулаарай. Энгийн бөгөөд тайвширдаг.
Алхам 2. Гэрийн ажлыг жигд хуваарилах
Хүндрэл, стрессийн нийтлэг эх үүсвэр бол эмх замбараагүй амьдрах орон зай юм. Угаалга хийх, бүх аяга таваг хийх, хоол хийх, бусад чухал ажлуудыг хийх цаг гаргах нь энгийн бөгөөд зохион байгуулалттай хийхгүй бол асар их төвөг учруулдаг. Гэр бүл эсвэл гэрийнхэнтэйгээ хамтдаа цугларч, даалгавраа хуваах, гэрийнхээ ажлыг хөнгөвчлөх энгийн аргуудын талаар санал нэгдээрэй.
- Даалгавруудыг өдрөөр нь салга. Хүн бүр хогийн саваа цэвэрлэж, хувцсаа угаахад хувь нэмрээ оруулаарай, гэхдээ өдөр бүр биш. Хэн нэгэн бохир ажлыг түр аваад, өөр ажилд түр орилж байгаарай. Хүн бүр зөвшөөрч буй хуваариа бичээд гал тогооны өрөөнд байрлуулснаар хялбар, хялбараар нэвтрэх боломжтой болно.
- Даалгаврын дагуу ажлуудыг тусад нь хийх. Хэрэв та үнэхээр хувцас угааж чаддаггүй, тэднийг овоолохыг хүсдэг бол өрөөний найзтайгаа гэрээ байгуул. Хэрэв тэд угаалга хийдэг бол та оройтож ажиллах ёстой тул долоо хоногт гурван шөнө бүх хүнд том хоол хийж өгөх болно. Эсвэл аяга таваг угаах хариуцлагаа хүлээх хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаа тэнцвэржүүлэх арга замыг хайж олоорой.
Алхам 3. Санхүүгээ цэгцлэх
Мөнгөнөөс илүү төвөгтэй зүйл гэж байдаггүй. Боломжтой бол өр төлбөрөө нэгтгэн сар бүр аль болох бага төлбөр хийх замаар санхүүгээ аль болох хялбарчил. Сар бүр хичнээн их мөнгө олж байгаадаа үндэслэн төсөв гаргаж, мэдэгдэж байгаа болон тооцоолсон дүнгийн дундаж зардлыг тооцоол. Төлөвлөгөөгөө дагаж мөрд, зардал нь илүү хялбар болно.
- Төлбөр тооцоогоо данснаасаа автоматаар гаргахаар тохируулаарай. Хэрэв та зөв төсөвлөсөн бол төлбөрөө дахин төлөх талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Үүнээс илүү энгийн зүйл юу вэ?
- Мөнгө хэмнэхийг үндсэн арга хэмжээ болго. Хэрэв та даалгавар өгөх арга нь таны санхүүг хэрхэн хялбарчилж байгааг мэдэхгүй байгаа бол хэмнэх талтай. Бага зарцуулах тусам мөнгөний тухай бодохоо болино.
Алхам 4. Аливаа зүйлд зориулан байр хай
Алсын удирдлага хаана байна? Пиджак хаана байна? Нохойны тоглоомыг хаана байрлуулах ёстой вэ? Хэрэв эдгээр асуултын хариулт байхгүй бол замбараагүй байдлаас ангижрах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв зүйлийг хаана ч байрлуулж чадвал орон зай үргэлж эмх замбараагүй мэт санагдах болно. Байрыг тохируулах нь тийм ч төвөгтэй зүйл биш юм - та ямар нэг зүйлд хамгийн тохиромжтой газрыг олох шаардлагагүй, зөвхөн хаа нэг газар байх ёстой.
Алхам 5. Түргэн хоол хийх
Хүнд хэцүү өдрийн төгсгөл нь өөрөө coq-au-vin хийх завгүй байх хамгийн сайн цаг биш байж магадгүй юм. Бэлтгэх хурдан жор хайж, гэртээ байгаа орц найрлагад ашиглаж болох түргэн хоолыг онлайнаар хайж олоорой. Хоол хийх үйл явцыг хэт нарийн төвөгтэй болгохын оронд чөлөөт цагаа хоол хүнс, гэр бүлийнхэнтэйгээ өнгөрөө.
4 -ийн 3 -р арга: Харилцааг хялбарчлах
Алхам 1. Муу харилцааг тодорхойлж, түүнийгээ дуусга
Чамайг дарамталдаг, цагаа дэмий үрдэг, эсвэл уйтгарладаг найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа цагаа бүү үр. Хэрэв та нийгмийн амьдралаа хялбарчлахыг хүсч байвал бүх зүйлийг төвөгтэй болгож буй харилцаагаа таслахаас эхэл. Гар утасныхаа хаягийн жагсаалтын агуулгыг зөвхөн найз нөхөдтэйгээ хамт өнгөрөөхийг хүсч, дэмий нөхөрлөлд дэмий үрэх хэрэггүй.
Үүнийг хийхийн тулд та бүдүүлэг байх шаардлагагүй - холбоо барих жагсаалтаа хэрхэн яаж таслах гэж байгаа талаар муухай Facebook шинэчлэлт хийх шаардлагагүй. Нэмэлт хүчин чармайлт гаргахаа боль. Усаа хол байлга, тэгвэл ургамал хатах болно
Алхам 2. Хүмүүст "үгүй" гэж хэлж сур
"Бидний амьдрал бидний амьдралыг хүндрүүлдэг нэг арга бол" хүлцэнгүй байх "юм. Хэрэв бид үдийн хоолоо хаана идэх, ажил дээрээ ямар үүрэг хариуцлага хүлээх, завтай эсэх, эсвэл өөр хүнд шийдэхийг зөвшөөрвөл үүнийг хялбарчлахад тусалдаг гэж бид боддог. Найзуудаа нисэх онгоцны буудал руу авч явах. Хүмүүсийг чамаар дэвсүүлэх нь таны амьдралыг хялбарчлахад тус болохгүй, энэ нь таныг дарамтлах болно. Өөрийгөө гишгүүлэхийг бүү зөвшөөр. Босоод үгүй гэж хэлж сур.
Эсвэл, хэрэв та өөртөө итгэлтэй байж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хүмүүст хэлэхээс буцдаггүй бол энэ нь заримдаа чимээгүй байж сурснаар таны амьдралыг хялбарчилж магадгүй юм. Нөхцөл байдалд дуу чимээ гаргах шаардлагагүй бол дуу чимээ гаргах хэрэггүй
Алхам 3. Илүү ганцаараа байх цаг
Романтик ч бай, үгүй ч бай харилцаагаа хадгалах нь хүндрэл үүсгэдэг. Та бусад хүмүүсийн зуршилд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөртөө болон хэрэгцээндээ бага анхаарал хандуулдаг. Та өөрийнхөө амьдралыг өөртөө хялбаршуулах бус харин бусдын төлөө амьдралаа хүндрүүлж байна. Өөртөө анхаарал тавьж ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг хүсэх нь хувиа хичээсэн зүйл биш юм.
- Ганцаарчилсан амралтаар явах, удаан хугацааны туршид очиж үзэхийг хүсч байсан газартаа ганцаараа аялах талаар бодож үзээрэй. Хийж буй замаа удирдан чиглүүлэх, тодорхойлох чадвардаа найд. Жинхэнэ хий үзэгдэлтэй байхын тулд ганцаараа хийд рүү эсвэл ийм зүйл рүү ухрахыг оролдож магадгүй юм.
- Романтик харилцаа нь төвөгтэй байдаг. Үүнтэй харьцах тусам амьдрал хялбар болно. Хэрэв та романтик эсвэл өөр харилцаанаас болж байнга цочирддог бол өөртөө анхаарал халамж тавихад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Таны амьдрал илүү энгийн, эмх цэгцтэй болсон мэт мэдрэмж төрөх хүртэл хэсэг хугацаанд болзохоо боль.
Алхам 4. Нийгмийн сүлжээн дэх хугацааг багасгах
Бүрэн байх нь бие махбодь байх албагүй. Статусын шинэчлэлт, жиргээ, инстаграм дээрх сэтгэцийн бүрэн дүүрэн байдал нь танд дарамт учруулж, амьдралыг тань хүндрүүлж чадна. Хүн бүрийн хамгийн сүүлийн үеийн бичлэгүүдийг "дуртай" болгох эсвэл янз бүрийн тэжээлээ байнга хянаж байх талаар санаа зовох хэрэггүй. Та жаахан ч гэсэн чөлөөт цаг гаргахад ч гэсэн явагч байх болно, магадгүй та үүнийг алгасахгүй байх.
Хэрэв та амбицтай байгаа бол сошиал медиаг бүрмөсөн орхих талаар бодоорой. Хувийн харилцааг өөрийн тэргүүлэх чиглэл болгож, профайлуудаа онлайнаар хайхаас илүү холбоо барих боломжгүй хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзах цаг, утасны дуудлага төлөвлөх
Алхам 5. Хүүхдүүдээ асран халамжлах аргыг хялбарчил
Үдийн хоол бүү хий, бохир хувцас, тоглоомыг бүү цэвэрлэ. Таны хүүхэд насандаа тохирсон түвшинд эдгээр зүйлийг бие даан хийж эхэлнэ гэж найдаж байна. Хүүхдээ урт хугацаанд "зүгээр л хий" гэдэг нь тийм ч амар зүйл биш, учир нь энэ нь таны хүүхдэд үүнийг үргэлж хийх болно, тэгэх шаардлагагүй гэдгийг ч зааж өгдөг. Хүүхдүүддээ гэрийн даалгавраа өөрсдөө хаанаас олж болохыг хэлээд хэд хэдэн удаа үзүүлээрэй, гэхдээ дараа нь явуулаарай.
Долоо хоног бүр дагаж мөрдөж, дуусгах бүх хүүхдүүдэд зориулсан ажлын хүснэгт үүсгээрэй. Үүнийг хийхэд тэднийг оролцуул, тэд үүнийг дагаж мөрдөхөд бэлэн байх болно
Алхам 6. Таалагдсан хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хичээ
Энгийн байдал гэдэг нь бүх зүйлийг амьдралаасаа таслах ёстой гэсэн үг биш, харин та хурдан, уян хатан нийгэмших хэрэгтэй. Таны хувьд маш их ач холбогдолтой дотны найзуудтайгаа уулзаж, тэдэнтэй хамт ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Өөрийгөө хүчээр найзалж нөхөрлөсөн хүмүүстэй харилцах үнэ цэнэтэй цагаа бүү үр, зүгээр л дуртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө.
4 -ийн 4 -р арга: Илүү тайвшир
Алхам 1. Өөрийгөө сайжруулах гарын авлага, ном, блог уншихаа зогсоо
Бусад хүмүүсийн амьдралын талаархи зөвлөгөө нь ихэвчлэн зовлонгийн эх үүсвэр болдог. Төгс төгөлдөр байдлыг мартсанаар хялбарчлах. Та сайн хань, сайн эцэг эх, сайн хүн гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Өөртөө илүү итгэлтэй байж, өөрийн хүссэн зүйлээ хий.
Алхам 2. Удирдахад хялбар жагсаалтаас ажиллах
Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөржингөө өнгөрөх жижиг хөтөчтэй болсноор үүнийг илүү хялбар болгодог. Удирдахад хялбар ажлуудын жагсаалт гаргаж, аль болох дагаж мөрдөөрэй. Өдрийн төгсгөлд юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Долоо хоногийн сүүлээр?
- Зарим хүмүүсийн хувьд амжилтыг эрэмбэлэхэд туслахын тулд урт хугацааны зорилго, төлөвлөгөөнийхөө том жагсаалтыг гаргах нь тустай байж магадгүй юм. Таван жилийн дараа карьерийнхаа зорилго, эсвэл амьдралын зорилгоо тодорхойлж, урт хугацааны хэтийн төлөвийнхөө карьер, амьдралыг хялбарчил. Үүнд хүрэхийн тулд одоо юу хийх хэрэгтэй байна вэ?
- Амжилт бүхэнээ өдөр бүр тэмдэглээрэй. Хийсэн зүйлээ тэмдэглэхэд жаахан хугацаа зарцуулбал хийх ажлын жагсаалтаа гаргах нь илүү хөгжилтэй байх болно. Та гал тогоо цэвэрлэж, өрөөгөө эмхэлж, өдрийн ажлаа хийсэн үү? Оргилуун гялалзсан гал тогоондоо хундага дарс уух цаг болжээ. Өөрийгөө эрхлүүлээрэй.
Алхам 3. Тоон эмх замбараагүй байдлаа цэгцэл
Залгаасыг салга! Компьютерээ бөглөрүүлж буй бүх зүйлийг сайтар цэвэрлэж, энгийн зүйлийг эхлүүлж, цэвэрлэгээний дэглэмийг тогтмол мөрд.
- Та өөрөө ч мэдэлгүй цагаа сорж байгаа электрон төхөөрөмж дээр цаг хэмжигч тавь. Хэрэв та онлайнаар хүссэн цагаасаа илүү их цаг зарцуулж чадвал таймер суулгаад ашиглаарай. Та эрчим хүчнийхээ түвшинд гайхаж магадгүй юм. Та зүгээр л албадан завсарлага нэмж оруулсан ч гэсэн энэ технологийг ашиглах нь нэн даруй хялбарчлах болно.
- Имэйл хайрцгаа хоосон байлгахыг хичээгээрэй. Имэйлийг уншсаны дараа хариулах, файл оруулах эсвэл устгах.
Алхам 4. Нэг удаад нэг зүйлийг хий
Олон үүрэг даалгавар өгөх нь зарим хүмүүсийг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг боловч бусад хүмүүсийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Нэг зүйлийг нэг дор хийж дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, жагсаалтаас хасна уу. Маргааш эсвэл өнөөдөр хийх ёстой зүйлдээ санаа зовох хэрэггүй, зөвхөн одоо байгаа цагтаа хамгийн сайн хийж чадах ажлаа хийх хэрэгтэй.
Хуучин зэн түүхэнд хөгшин лам ажлаа хийх ёстой үедээ зарим нэг шинэ хүмүүст үг хэлдэг. Тэрбээр “Ярилцах цаг болоход зүгээр л ярь. "Ажил хийх цаг болоход зүгээр л ажилла." Маргааш нь үдийн хоолны үеэр шинэхэн хүмүүс хөгшин лам үдийн хоол идэж, сонин уншиж байхыг нэгэн зэрэг харав. Тэд хичээлээ сануулахаар түүн рүү ойртов. Тэдний хэлснээр тэр яагаад зүгээр л идсэнгүй, эсвэл зүгээр л уншсангүй вэ? "Үдийн хоол идэж, цаас унших цаг болоход үдийн хоолоо идээд цаасаа уншаарай" гэж тэр хэлэв
Алхам 5. Утсаа хол байлга
Хоёр минут тутамд утсаа шалгаж байгаагаас өөр юу ч таны анхаарлыг сарниулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Текст, имэйл, Facebook -ийн шинэчлэлтүүд болон бусад жижиг зурвасууд дараагийн цагт сонирхолтой байх болно.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа утсаа хааж, хаа нэг газар байлга. Илүү сайн зүйл бол машинд байлга. Үүнийг харахгүй байна. Дараагийн цугларалт дээр гар утсаа хамгийн түрүүнд шалгаж байгаа хүн төлбөр тооцоогоо хийдэг хүн байх дүрмийг гарга. Утаснаасаа анхаарлаа төвлөрүүлж, үдшийг энгийн өнгөрүүлээрэй.
- Илүү олон хүмүүс FOMO гэгддэг үзэгдлийг мэдэрч байна: алдахаас айдаг. Хэрэв та эдгээр статусын шинэчлэлтийг бусдаас өмнө авахгүй бол яах вэ? Хэрэв хэн нэгэн таныг сэтгэгдлүүдийн ухаалаг урсгал руу зодвол яах вэ? Хэрэв таны хайр сэтгэл танд мессеж бичээд хариу өгөх боломжгүй бол яах вэ? "Хялбар" технологи нь таны амьдралд төвөгтэй стресс үүсгэхийг бүү зөвшөөр. Бодит ертөнцөд мэдрэх тэр мөчийг эдлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулахад бэлэн байгаарай.
Алхам 6. Ажлаа ажил дээрээ үлдээгээрэй
Ажлын өдрүүдийнхээ зовлон бэрхшээлийг ажлаас гадуурх амьдралаа сүйтгэхийг бүү зөвшөөр. Хожим дуусгахын тулд ажлаа гэртээ бүү буцааж аваарай - өнөөдрийн ажлыг дуусгах хүртэл ажил дээрээ байгаарай. Хэрэв та өдрийн ажлын дараа стресст орсон бол гэртээ ирсэн даруйдаа тайвшруулах зүйл хий. Стрессийг бүү тараа. Хялбарчлах.
- Хэрэв таны ажил таны амьдралд хүндрэл учруулж болзошгүй бол цагийг боломжийн хэрээр багасгаарай. Хэрэв та хялбарчлахыг хүсч байвал ажлыг дахин багасгах нь үүнийг хийх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Мөнгө бага, хүндрэл бага.
- Амралтын өдрүүдэд ажиллахаа боль. Та ажилдаа дуртай байсан ч гэсэн амралтын өдрүүдээр ажлаа чирэх нь таны амьдралд хувь тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог. Та яг одоо үүнийг мэдрэхгүй байж магадгүй, гэхдээ эцэст нь энэ нь ядрах,/эсвэл сэрэл буурах болно. Дараагийн зургаан сарын турш амралтын өдөр бүр блоклох. Эдгээр амралтын өдрүүдийн аль нь ч одооноос эхлэн ажилаар дүүрч болохгүй.
Алхам 7. Өдөр бүр 15 минутын турш бясалгал хий
Зөвхөн арван таван минут. Энэ бол ситком шоуны уртын тал хувь, эсвэл цагдаагийн газарт оочерлосон хугацааны хагас нь боловч таны стрессийн түвшин, амьдралыг хялбарчилж, тайван байх чадварыг өөрчлөхөд тусална. Жаахан алхаж, нам гүмхэн цагийг өнгөрөөж, зүгээр л тав тухтай орчинд суу. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Биеэ сулруулж, сэтгэл санаагаа өөрөө тайвшруул. Таны бодлыг ажиглаарай.
Зөвлөмж
- Санаа зовнилоо хязгаарлаарай. Энэ нь бага зэрэг өөрчлөгддөг боловч маш их энерги зарцуулж, шаардлагагүй зүйлийг хүндрүүлдэг. Үүний оронд таныг зовоож буй бүх зүйлд идэвхтэй байгаарай. Үйлдлийн жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг идэвхтэй шийдвэрлэх. Санаа зоволт, стресс хамтдаа ирдэг тул стрессээс зайлсхийхийн тулд санаа зовохоо боль
- Асуудалд дарагдан цаг үрэх хэрэггүй. Харин тэр үнэт цагаа түүнд тохирсон шийдлийг олоход зориулаарай.
- Хэрэв та цагаа дэмий үрж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол өдрүүдээ тэмдэглэ. Хуанли хөтлөх нь таны өдрийг хялбарчилж чадна, учир нь та тархиа ядраах хэрэггүй бөгөөд бүх зүйлийг байнга санаж байдаг.
- Хүн бүр "өөрийнхөөрөө бай" гэж хэлдэг. Энэхүү кликийг олон удаа давтах шалтгаан байдаг, өөрөөр хэлбэл дүр төрхөөрөө өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь гаргахаас татгалзахдаа маскаа хэзээ ч тайлахгүй байхыг хичээдэг. Хэрэв та өөрийнхөө байгаа хүндээ илүү үнэнч байвал өөрийгөө илүү аз жаргалтай, илүү их зовлонтой байх магадлал багатай байх болно.
- Гэрийн тэжээвэр амьтдын хувьд ухаалаг сонголт хий. Жишээлбэл, нохойг өдөр бүр сургах ёстой байдаг тул муурнаас илүү анхаарал тавих шаардлагатай байдаг. Гэхдээ сайн тал нь энэ дасгал нь тайвширч, гадаад ертөнцтэй холбоо тогтооход туслах болно.
- Нөхцөл байдалтай тулгарах үедээ өөрөөсөө "мэргэн хүн юу хийх вэ?" Үүнийг нэг минут бодоод үзээрэй. Энэ нь аливаа зүйлийг өөр байдлаар шийдвэрлэхэд туслах боломжийг танд олгоно.
