Мөнгө, алдар нэр, гадаад төрхөнд маш их ач холбогдол өгдөг өнөөгийн амьдралын хэв маяг нь таны амьдралд тийм ч сайн биш байх болно. Таны одоогийн амьдрал тийм ч таатай биш байгаад та сэтгэл дундуур байж магадгүй, гэхдээ та энэ нөхцлийг хүссэн амьдралаа авах сэдлийн эх үүсвэр болгон ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч амьдралын сэтгэл ханамж нь өөрийн чадавхийг судалж хөгжүүлэх замаар гаднаас биш харин дотроосоо ирэх ёстой гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Оюун санааг засах
Алхам 1. Сайн хүн байх
Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, сайхан сэтгэлтэй байх нь танд байгаа хүчийг мэдрэх эхний алхам юм. Хэрэв та зохисгүй эсвэл эелдэг бус санагдаж байвал эдгээр мэдрэмж бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Бодит байдал дээр танд амьдралд эерэг эсвэл сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүчнүүд байдаг. Муу сэтгэлийн байдал нь аз жаргал, эерэг сэтгэл хөдлөл зэрэг халдвартай байж болно. Судалгаагаар сайн зүйл хийснээр аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг тархины химийн бодис болох серотонин хэмээх гормоны хэмжээ нэмэгдэх болно. Тийм ч байсан та биеэ сайн мэдэрч чадахгүй байсан ч бусдад эелдэг байгаарай, учир нь энэ арга нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Нүдэндээ үе үе холбоо барих. Нөгөө хүнтэйгээ мэндчилж, түүний биеийн байдлыг асуу эсвэл чин сэтгэлээсээ магтаал хэлээрэй. Хүмүүсийн нэрийг цээжилж, найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсдын хамгийн ойрын хүмүүсийн мэдээг асуугаарай.
- Төрөл бүрийн боломжуудыг анхаарч үзээрэй. Бусад хүмүүс юу туулж байгааг бид мэдэхгүй. Магадгүй таны үг, инээмсэглэл хэн нэгний, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүсийн сэтгэл санааг дээшлүүлж чадна гэдгийг ухааралгүй өнөөдрийг хүртэл түүнд сайхан хандсан цорын ганц хүн бол та байж магадгүй юм.
Алхам 2. Та дүр эсгэсэн ч гэсэн өөрийгөө сайхан байлгахыг хичээгээрэй
Танд аз жаргал авчрах хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх нь таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог. Хэрэв та хэн нэгэнд сайн зүйл хийж байгаадаа баяртай байгаа бол аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэх нь танд ч мөн адил мэдрэмжийг өгөх болно.
- Хэрэв та өглөө босохдоо нойрмоглох мэдрэмжийг мэдэрч байвал эерэг энергийг дамжуулж энэ мэдрэмжийг даван туулаарай. Өөрийгөө инээмсэглэн толины өмнө зогс. Хэдийгээр энэ нь тэнэг харагдаж байгаа ч энэ арга нь маш ашигтай юм. Хэн нэгэн чамайг яаж байгаа талаар асуухад өнөөдрийн хамгийн сайхан өдөр байсан юм шиг хариулаарай, жишээ нь: "Энэ үнэхээр сайхан байна!" эсвэл "Өнөөдөр үнэхээр сайхан өдөр байлаа!"
- Аз жаргалыг харуулах нь өөрийгөө биелүүлэх зөгнөл байж болно. Инээмсэглэж, амьдрал чинь гайхалтай гэж хэлэх нь танд үнэхээр сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Судалгаагаар инээмсэглэх, нүүрний хувиралаа инээмсэглэх мэт зохицуулах нь энгийн инээмсэглэлийг бий болгодог автономит мэдрэлийн өөрчлөлтийг бий болгодог. Жишээлбэл, урд шүдээрээ харандаа хазах нь нүүрний булчинг идэвхжүүлж, инээмсэглэл төрүүлж, хэсэг хугацааны дараа та илүү тайван, аз жаргалтай байх болно.
Алхам 3. Итгэж буй сайн чанаруудаа мэдэж аваарай
Магадгүй та өөрийн эзэмшлийн талаар дутуу үнэлдэг байж магадгүй, учир нь та бараг эзэмшилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг, жишээлбэл: машин, гадаад төрх, байшин. Хуурамч зүйл өнгөрөх болно, эд баялаг алдагдах болно, гэхдээ нинжин сэтгэл (хайр, хүндэтгэл, шударга байдал, шударга байдал) хэвээр байна. Жинхэнэ гоо үзэсгэлэн, сайшаалтай зан чанар, жинхэнэ нөхөрлөл, гэр бүлээ үнэлж сур.
- Өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дүрсэлсэн эерэг нэр томъёо бич. Магтаал сайтай зарим чанарыг мартсан байж магадгүй, жишээлбэл: найдвартай байдал, найдвартай байдал, өрөвч сэтгэл. Та ямар зан чанарыг үнэлж байгаагаа тодорхойлж, дараа нь эдгээр шинж чанарууд нь таны өдөр тутмын амьдралд болон бусад хүмүүст тусгагдсан эсэхийг олж мэдээрэй.
- Гаднах төрх, эд хөрөнгөөрөө бус бусдыг сайн чанараараа магтагтун (сайн сайханд суурилсан магтаал дагасан л бол та эдгээр магтаалыг өгч болно). Жишээлбэл, найздаа хэл: “Би чиний шударга байдлыг үнэхээр үнэлдэг. Хэдийгээр бид санал нийлэхгүй байгаа ч гэсэн та цэвэрхэн ирэхийг хүсч байгаад маш их талархаж байна.”
Алхам 4. Өөрийгөө харах өнцгөө өөрчил
Өөрийнхөө болон өдөр тутмын амьдралын талаар юу мэдэрч байгаагаа ихэвчлэн өөрийнхөө тухай дотроо ярихаас л авдаг. Өөрийнхөө тухай юу хэлж байгаа нь танд илүү сайн эсвэл муу мэдрэмж төрүүлдэг. Дотоод эерэг яриа таныг өөртөө итгэлтэй болгож, өөрийгөө хүндэлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Нөгөө талаас, дотоод сэтгэлийн сөрөг яриа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг удаан хугацаанд өдөөх болно. Сөрөг дотоод чатыг дараах байдлаар өөрчил.
- Өөрийнхөө бодлыг мэдэж, өөрөөсөө асуугаарай, та илүү сайн байна уу, муу байна уу?
- Сөрөг бодлыг анзаарсан бол түүнийг эерэг мэдэгдэл болгон хувиргаарай. Сөрөг дотоод ярианы жишээ: “Би хүндлэх эрхгүй. Би хүссэн ажлаа авч чадахгүй байна. " Эдгээр сөрөг мэдэгдэл нь таны ахиц дэвшил, ирээдүйд саад болж болзошгүй юм. Сөрөг мэдэгдлийг эерэг, найдвартай дотоод яриа болгон хувиргаарай, жишээлбэл: "Би янз бүрийн авьяас, чадвартай. Би ажилд орох ёстой, эс бөгөөс авьяас чадвараа хөгжүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагаа явуулж цагийг өнгөрөөх болно.”
- Сайн найзыгаа өөгшүүлэхгүй, шүүмжлэхгүй болохоор сайн найз шигээ өөртэйгээ ярь. Үүний оронд та сайхан сэтгэлтэй байж, түүний мартсан эерэг шинж чанаруудыг түүнд сануулах болно. Өөртөө мөн адил сайхан сэтгэлийг өг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас ангижраарай
Алхам 1. Өөрийн эерэг чанаруудын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь амжилтаа дутуу үнэлэх, аз жаргалгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх гэсэн үг юм. Түүнээс гадна, хэрэв та амжилтаа бусдын жишигтэй харьцуулах жишиг тогтоовол таны амьдрал тийм ч таатай байдаггүй. Өөрөөсөө өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь аз жаргалыг чинь алдах болно, учир нь чамаас ухаантай, хурдан эсвэл баян хүн үргэлж байх болно, гэхдээ ганцхан "чи" байдаг. Өөрт байгаа бүх сайн сайхныг үнэлэхийг хичээ.
- Бүх давуу талуудаа жижигхэн цаасан дээр бичээд толинд наагаад өглөө бүр бэлдэж байхдаа уншаарай. Тэмдэглэлийг түрийвчиндээ хийж, машинд харагдахуйц газар наагаад өөртөө байгаа эерэг зүйлсийг танд сануулах болно.
- Хэрэв та өөрийнхөө давуу талыг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол түүнийгээ олохын тулд өөрийгөө эргэцүүлэн бодоорой. Хэдэн минутын турш эргэцүүлэн бодож, дараа нь танд тохиолдсон эерэг зүйлүүд, тэдгээрийг хэрхэн туулж өнгөрөөсөн, хэрхэн нинжин сэтгэлээр хандаж байгаагаа бич. Танд хамгийн их таалагддаг үйл ажиллагаа, ажлын талаар бод. Эдгээр нь таны давуу талыг илэрхийлдэг.
Алхам 2. Алдартнуудад зусардах хэрэггүй
Та өөрийгөө бусад хүмүүс болон тэдний амьдралын хэв маягтай харьцуулж үзвэл тэд чамаас илүү сайн зүйлтэй гэж бодох хандлагатай болдог. Нэгдүгээрт, өөрийнхөө амьдралыг бусадтай харьцуулах нь бодитой биш юм. Хоёрдугаарт, тансаг байдал, алдар нэрийн ард байгаа хүний амьдралыг та мэдэхгүй. Гаднах төрх нь зовлон, үүрэг хариуцлага, уйтгар гуниг, уур хилэн, урам хугаралт, алдагдал, уйтгар гуниг, өөр юу мэддэгийг нууж чаддаг. Хэт их хэвлэлд бүү итгэ. Алдартай хүмүүс ч гэсэн хүн байдаг.
Алхам 3. Хүн бүр алдаа гаргаж болно гэдгийг ойлгоорой
Дээр тайлбарласнаар бүх хүмүүс сайн муу чанаруудтай байдаг. Хэрэв та өөрийнхөө дутагдлын талаар байнга боддог боловч бусдын давуу талыг үнэхээр биширдэг бол тэр даруй зогсоод үнэнийг олж харахыг хичээгээрэй. Дотоод яриагаа туршиж, өөртөө хэлж буй зүйлээ анхааралтай сонсоорой. Ухаангүй сөрөг бодлыг өөрчлөх, жишээлбэл: "Надаас бусад нь бүгд дажгүй хувцас өмсдөг." Хэрэв та бодит байдлыг харж чадвал энэ мэдэгдэлд үл хамаарах зүйл үргэлж байх болно.
Алхам 4. Амьдралаа хөгжүүл
Таны амьдрал тийм ч сайн биш байгаагийн нэг шалтгаан бол та бүх ур чадвар, авьяас чадвараа ашиглаагүй явдал юм. Утга учиртай амьдрах арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та хөгжим тоглох дуртай бол шашны арга хэмжээ, ашгийн бус байгууллагад оролцож ур чадвараа харуул.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв танд хангалттай сорилт байхгүй бол амьдрал сэтгэлээр унах болно. Амьдралынхаа чанарыг сайжруулах арга замуудын талаар бодож үзээрэй, жишээлбэл: гадаад хэл сурах, шинэ хобби хийх эсвэл өөрт байгаа чадвараа өөр хүнд заах.
- Хобби хийх нь өөрийгөө сорихоос гадна нийгмийн холбоог бэхжүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадвартай болгох нэг арга юм.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Талархал өргөх
Алхам 1. Үргэлж талархаж явдаг хүн бай
Талархал бол өөрийгөө дорд үздэг хүмүүст байдаггүй нэг чадвар юм. Хэрэв та бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч, өөрт байгаа зүйлээ хэр сайн болохыг ухаарч чадвал таны амьдрал үнэ цэнэтэй байх болно. Хэрэв та эрүүл, ямар нэгэн ноцтой өвчингүй, өдрийн хоолоо идэж, сайн унтаж чадвал таны мэдэрсэн зүйл дэлхийн хүн амын 70% -ийн амьдралаас хамаагүй дээр хэвээр байна.
Талархаж буй зүйлээ тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл утсан дээрээ апп татаж аваарай. Тиймээс та өдөр тутмын амьдралаас эерэг зүйлийг олж харах боломжтой болно
Алхам 2. Танд тохиолдсон жижигхэн, утга учиртай мөчүүдийг санаарай
Хэцүү үеийг туулж байсан найздаа дэмжлэг үзүүлсэн, эсвэл өөр хүнд онцгой, хайртай гэдгээ мэдрэхэд тусалсан гэх мэт танд маш их аз жаргалтай, үнэ цэнэтэй санагдуулсан туршлагаа санаж үзээрэй. Тухайн үед мэдэрч байсан мэдрэмжүүдээ буцааж авчрахыг хичээгээрэй. Та өөрийн үнэт зүйлстэй нийцэх сайхан үйл явдлуудыг үе үе хийж байсныг анзаараарай.
Алхам 3. Гэр бүлийн гишүүн байх нь чухал гэдгийг ойлгоорой
Хэрэв хамаатан садан байхгүй бол найз нөхөдтэйгээ нөхөрлөхийг эрхэмлээрэй. Хэрэв та хүүхэдтэй, хамтрагч, эцэг эх, ах эгч, дотны найзтай бол та маш их азтай байдаг. Эрдэмтэд нийтэч бус хүмүүс нийгмийн амьдралтай хүмүүсээс залуу нас барах магадлал 50% илүү байдгийг тогтоожээ.
Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ харилцаагаа бэхжүүлэхийг хичээгээрэй, учир нь сайн харилцаатай байх нь эрүүл мэндэд маш тустай. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ тэдний оролцоо, амьдрал дахь үүргийг үнэлж байгаагаа харуул
Алхам 4. Бусдад туслах
Бусдад азаар тусалж, тэдэнд туслах сайн дурын ажил нь таныг үнэ цэнэтэй, хэрэгтэй мэт санагдуулдаг. Ахмад настнуудад асрамжийн газарт үйлчлэх, асрамжийн газрын хүүхдүүдэд тоглоом өгөх, орон гэргүй хүмүүсийг хооллох, байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүст туслах, буяны байгууллагад хандив өгөх зэргээр бусдад туслаарай.
Сайн дурын ажил бол стрессийг бууруулах, чадвараа ашиглах, дархлаагаа сайжруулах, нийгэмдээ өөрчлөлт оруулах арга юм
Зөвлөмж
- Зарим хүмүүс өөрөөсөө илүү бодит байдалд итгэх нь тустай байдаг. Хэрэв та залбирлын хүч чадалд итгэдэг бол ийм цаг үеийг даван туулахын тулд итгэлээ ашиглаарай. Хэрэв та тодорхой шашинд харьяалагддаггүй, гэхдээ шашны амьдралаар хэрхэн амьдрахыг сурахыг хүсч байвал сүм, сүм, сүм рүү яв. Найзаасаа шашны амьдралаар бэрхшээлийг хэрхэн даван туулсныг нь асуу. Хэрэв та оюун санааны амьдралаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал бясалгал хийж амар амгаланг олоорой.
- Заримдаа бид ажлаасаа гарахын тулд л юм хийдэг болохоор амьдрал тааламжгүй болдог. Шинэ хобби хийх эсвэл гадаад хэл сурах гэх мэт шинэ зүйлийг сурч цагийг ашиглаарай. Бүтээмжтэй зүйл хийхээс гадна шинэ ур чадвар эзэмших явцдаа ахиц дэвшил гаргаснаар сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай болдог.
