Өөрийгөө үнэхээр хэн болохыг ойлгох үйл явцыг даван туулах нь маш хэцүү байж болох ч хэрэв та үүнд цаг гаргаж, хүчин чармайлт гаргахыг хүсч байвал өөрийгөө үнэхээр хэн болохыг ойлгох нь үнэлж баршгүй туршлага болно. Хэрэв та өөрийгөө бодитой, шударгаар ойлгож чадвал өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өдрөөс өдөрт өөрийгөө сайжруулах арга замыг ойлгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Одоогийн байдлаар өөрийн үзэл бодлыг таних
Алхам 1. Өөрийн ойлголтыг тэмдэглэ
Бэлэн үзэг цаас бэлдээд өөрийгөө дүрсэлсэн тайлбар бичээрэй. Энэхүү тодорхойлолтыг аль болох нарийвчлан гаргаж, бие махбодийн хувьд, оюун санаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд өөрийнхөө тухай бүх зүйлийг илчил.
- "Би бол …" эсвэл "Би хэн бэ гэдгээрээ үнэхээр бахархдаг зүйл минь …" гэх мэт мэдэгдэл хийж эхэл.
- Эдгээр мэдэгдэл бүрийг дор хаяж 8-12 хариулт өгч бөглөнө үү.
- Мөн өөрийнхөө давуу болон сул талуудыг бичээрэй. Ерөнхийдөө хүмүүс дор хаяж нэг хүч чадал, нэг сул талыг тодорхойлж чаддаг бөгөөд ингэснээр хүнийг илүү их зантай, дорд үзэх шаардлагагүй юм. Итгэл үнэмшлийнхээ дагуу хүч чадал, бүтэлгүйтлийн эх үүсвэр болж чадах зүйлсийг бич.
Алхам 2. Амьдралынхаа чухал мөчүүдийг эргэн санаарай
Таны байнга ярьдаг өнгөрсөн түүхүүдийг эргэцүүлэн бодоорой. Энэ түүх чиний тухай юу гэж хэлдэг вэ, яагаад үүнийг уулзаж буй хүмүүстээ хэлэхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуу.
Энэ түүх, ялангуяа хувь хүнийхээ хувьд өөрийнхөө тухай юу гэж хэлснийг анхаарч үзээрэй. Энэ түүх таны үнэнч шударга байдал, зоригийг илчилж байна уу? Таны өдөр тутмын зан төлөвт үлгэр дууриал болохуйц зан чанарууд байдаг учраас та өөрийнхөө түүхийг бусад хүмүүст ярихыг үнэхээр хүсч байна уу, эсвэл хөгжүүлэхийг хүсч буй бусад шинж чанарууд байгаа учраас та энэ түүхийг ярьж байна уу?
Алхам 3. Бага насаа эргэцүүлэн бодоорой
Ер нь хүмүүс хүүхэд байхдаа хүсэл, зан чанараа шударгаар илэрхийлдэг. Таныг хүүхэд байхад юу баярлуулж, юунд урам хугарсан талаар дахин нэг бодоод үзээрэй. Багаасаа ямар итгэл үнэмшилд итгэж байснаа тодорхойлохыг хичээ. Хэрэв өөрчлөгдсөн итгэл үнэмшил байгаа бол тэдгээрийг бичиж, энэ өөрчлөлтийг юу үүсгэсэн болохыг та өөрийн бодлоор тэмдэглэж аваарай.
- Жишээлбэл, та хүүхэд байхдаа өөрийн хүссэнээр бие даан чөлөөтэй үйл ажиллагаа явуулж чаддаг хүүхэд байсан. Хэрэв та хувийн амьдралаа үнэлдэг хэвээр байгаа бол таны өөртөө бий болгосон эрх чөлөө бол таны хэн бэ гэдгийн чухал тал юм.
- Хэрэв та одоогоор хэд хэдэн үүрэг хүлээсэн бол яагаад ийм байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Магадгүй та гэр бүл, найз нөхдөө хүндлэх шинэ арга сурсан байж магадгүй, эдгээр үүргээ биелүүлэх хүсэл нь таны хэн бэ гэдгийн нэг хэсэг юм. Нөгөөтэйгүүр, бусдын хүлээлтийг биелүүлэхийг шаардах нь танд дарамт болж магадгүй бөгөөд ийм нөхцөлд та хүүхэд байх хугацаандаа биеэ даасан хэвээр байна.
3 -ийн 2 -р арга: Цуцлах
Алхам 1. Толиноос хэсэг хугацаанд холд
Толин тусгалаас хол байж долоо хоног толинд бүү хараарай. Энэ арга нь таны гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулахдаа байнга хадгалдаг таны биеийн байдлын талаархи буруу ташаа ойлголтыг зогсоох болно.
Толинд харалгүй өнгөрүүлсэн өдрүүдээ дуусгасны дараа таны гадаад төрхөнд үнэхээр санаа тавьдаг, байнга шүүмжилдэг хүн бол өөрөө гэдгийг та ойлгох болно. Та өөрийгөө бие махбодийн алдаа гэж үзэж байгаа зүйлийнхээ талаар бодохоо болихыг шаардаж чадвал өөр хэн ч таны дутагдлыг анзаарч чадахгүй гэдгийг харах болно. Эцэст нь хэлэхэд таны гадаад төрхтэй холбоотой сөрөг итгэл үнэмшил огт худлаа гэдгийг та ойлгох болно
Алхам 2. Тайвшрахын тулд толгойдоо байгаа чимээг хэл
Амьдрал маш их шаардлагыг мэдэрч, өөрийн бодол санаа таныг нэгэн зэрэг хэдэн зуун өөр чиглэлд татах болно. Хэдэн долоо хоногийн турш үйл ажиллагаагаа төлөвлөөрэй, ингэснээр сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоо хөнгөвчилж, өөрийнхөө тухай сөрөг яриаг дарах боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таны хуваарийг улам хүндрүүлдэг.
Хэрэв та толгой доторх чимээ шуугианыг нэн даруй тайвшруулахад хэцүү байгаа бол амралтаа төлөвлөж өөрийгөө буруутгадаг зуршлаасаа түр зуур салах боломжтой. Даалгавруудаа аль болох цэвэрлэ, ингэснээр хэрэв байгаа бол долоо хоногийн турш эсвэл "амралтаараа" хийх өөр зүйл байхгүй болно. Амралтаараа санаа зовох, сэтгэл санаагаа зовоох зүйл байхгүй болохын тулд үүргээ биелүүлэх хуваариа гарга
Алхам 3. Бусад хүмүүсээс чин сэтгэлээсээ үнэнч байхыг хүс
Та өөрт ашигтай өөр өнцгөөс харах хэрэгтэй. Таныг сайн мэддэг хүн ихэвчлэн таныг үнэхээр хэн болохыг маш сайн ойлгодог боловч харамсалтай нь таны бүтэлгүйтлийн талаар үнэнийг хэлэхийг илүүд үздэг ойр дотны хүмүүс байдаг. Та үнэнч байх найзуудаа олж, хариу үйлдэл үзүүлэхээс айхгүйгээр үнэнийг хэлэхийг тэднээс хүсэх хэрэгтэй.
- Та өөрийгөө шүүмжлэх замаар таныг шүүмжилж буй санаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүмүүст тааламжтай мэдрэмж төрүүлж чадна. Хэрэв та өөртөө бүтээлч шүүмжлэлийг үзүүлж чадвал эргэн тойрны хүмүүс харсан зүйлийнхээ дагуу үнэнийг хэлэхэд таатай байх болно.
- Шударга байх нь байгалиасаа илүү тав тухтай хүмүүс байдаг. Бусад хүмүүс хэн нэгэнтэй эвтэй байх үедээ шударга байхыг хичээдэг. Та амьдралдаа иймэрхүү ганц хоёр найз олох ёстой.
- Хэрэв хэн нэгэн танд бүтээлч шүүмжлэл өгвөл анхааралтай сонсож, тэдний хэлэх зүйлийг хүлээж аваарай. Уур хилэнгээр хариулж болохгүй, нөгөө найзыгаа чиний талд байлгаж эсвэл тэдний хэлсэн зүйлийг няцааж болохгүй.
Алхам 4. Бусдыг хүндлэх
Хүн бүр өөрт нь ач холбогдолгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг бусад хүмүүст хандах хандлагад дургүй байдаг бөгөөд ихэвчлэн өөртөө эвгүй санагддаг хүмүүс өөрөөсөө дорд үзэж болох бусад хүмүүсийг хайж олохыг хичээдэг. Ийм эмчилгээ нь таны өөрийгөө ойлгоход саад учруулж болзошгүй юм. Таны хүндэтгэлийг хүлээж буй хүмүүсийг олохын тулд чадах бүхнээ хий.
Бусдыг хүндлэх нь танд тэмүүлэх зорилго өгдөг. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй, гэхдээ ихэнхдээ та өөртөө байхгүй эерэг шинж чанартай хүмүүсийг хүндлэх хандлагатай байдаг. Ийм хүмүүсийг хүндлэх нь танд байхгүй чанаруудын талаар илүү ихийг ойлгуулж, үүнийг хийснийхээ дараа та эдгээр чанаруудыг амьдралдаа хэрэгжүүлж чадна
3 -р аргын 3: Шинэ үзэл бодлоор өөрийгөө ойлгох
Алхам 1. Өмнө нь итгэж байсан ойлголт бүртээ дүн шинжилгээ хий
Хуучин ойлголтоос ангижрах цаг гаргаж өгснийхөө дараа хийсэн жагсаалтаа буцааж авч, бичсэн мэдэгдэл бүрийг нэг нэгээр нь үзээрэй. Эдгээр мэдэгдэл бүр үнэн эсэх талаар өөрөөсөө асуулт асууж, дараа нь тус бүрийг нухацтай ярилцаарай.
-
Таны хийсэн ойлголт, мэдэгдэл бүрийн хувьд өөрөөсөө асуугаарай.
- "Миний энэ үзэл бодол үнэн үү?"
- "Энэ үзэл нь бүрэн зөв гэдгийг би баталж чадах уу? Энэ үзэл буруу гэдгийг би баталж чадах уу?"
- "Би энэ бодол, санаанд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ?"
- "Энэхүү сөрөг үзэл бодолтой холбоотой эерэг чанарууд бий юу?" / "Энэхүү эерэг төлөвтэй холбоотой сөрөг чанарууд бий юу?"
Алхам 2. Тайтгарлын бүсээ орхи
Шинэ үйл ажиллагаанд өөрийгөө дахин эхлэн суралцагч болохыг хүчлэх замаар өөрийн шинэ ойлголт бүрийг туршиж үзээрэй. Тодорхойгүй нөхцөл байдалд хүний давуу болон сул талууд ихэвчлэн гарч ирдэг. Энэ нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сайтар анхаарч үзээрэй, ингэснээр та өөрийнхөө жинхэнэ эерэг ба сөрөг чанаруудыг илүү сайн ойлгох болно.
- Таны ашиглаж болох зөвлөгөө бол ойлгохгүй байгаа зүйлээ олж мэдээд дараа нь өөрийгөө энэ талаар мэдэхийг хүчлэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хийх талаар огт ойлгодоггүй бол хоол хийж сур.
- Та энэ ажлыг хийж байхдаа хариулт, хариу үйлдэлдээ үнэхээр анхаарах ёстой. Та мөн энэ үйл явцыг өөрөө даван туулах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд бусад хүмүүст найдах хэрэггүй.
Алхам 3. Алдаагаа хүлээн зөвшөөр
Хүмүүс алдаа гаргахыг хүсдэггүй ч төгс хүн гэж байдаггүй. Алдаа, алдаагаа үгүйсгэхийн оронд шалтаг тоохоо больж, алдаагаа шударгаар хүлээн зөвшөөр. Алдаа гэж хүлээн зөвшөөрсөн зүйлүүд болон хэзээ ч үгүйсгэж байсан бүх зүйлд мөн адил хамаарна.
- Алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө хэн болохыг ойлгох чухал хэсэг гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнээс гадна, та алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөхөд л өөрийгөө сайжруулж чадна.
- Мөн шалтаг тоочдог зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та хойшлуулах зуршилтай бол гэрийн даалгавраа хийсэн нь чухал гэж хэлээд түүнийгээ хойшлуулах нь зөв гэж бүү зөвтгө. Та хойшлуулж байснаа өөртөө хүлээн зөвшөөрсөн нь дээр.
Алхам 4. Өөрийгөө дотроосоо хар
Асуудалтай тулгарахдаа эхлээд шалтгааныг өөрөөсөө хай. Өөр хэн нэгнийг буруутгах нь амархан, гэхдээ байгалиас заяасан хувиа хичээсэн байдлаас зайлсхийхийн тулд та энэ нөхцөл байдалд бас буруутай юу гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй.
Үүнтэй адилаар та бусад хүмүүсийн талаар гомдоллох хүсэл төрөх үед өөртөө ямар алдаа байгааг олж харах ёстой. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол үүнийг бүү зөвшөөр, өөр хэн нэгэн таны талаар гомдол гаргаж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 5. Гаднаас өөрийгөө дотроос нь хар
Зорилго, санаа, хүслийнхээ талаар бод. Та зөвтгөх, шалтаг олох аргуудын талаар бодож магадгүй, гэхдээ та үүнийг өөр хүний байр сууринаас дүгнэсэн бол та юу гэж бодох байсан бол гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв янз бүрийн хариулт гарч ирвэл тэд юу үүсгэснийг олж мэдээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнтэй дотно харилцаатай байхыг хүсч, таны хүсэл тэмүүлэл сайн гэдгийг мэдэрч байвал энэ харилцаанд оролцоогүй бусад хүмүүс юу гэж боддог талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг гэнэн, увайгүй гэсэн үзэл бодлыг бодитойгоор өгч байгаа бол та эдгээр чанаруудыг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх хэрэгтэй
Алхам 6. Тайлан үүсгэх
Өөрийнхөө дүр төрхийг шинэчлэх явцад ямар шинэ туршлага, эргэлзээтэй байгаагаа бичээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, урам хугарах эсвэл үүнтэй холбоотой бүх зүйлийг бичиж болно. Хамгийн гол нь тууштай, шударгаар бичих явдал юм.
- Та тайлан бичихээр суух бүртээ ойлголттой болох эсвэл илүү өндөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хүртлээ үргэлжлүүлэн бичих ёстой.
- Анхаарал сарниулахгүйгээр үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой байгаа энэ үед тайлан бичихэд цаг гаргаарай.
Алхам 7. Өөрийгөө зөв талаас нь бодож үзээрэй
Та бүтэлгүйтлийнхээ талаар үнэнч шударга байх ёстой, гэхдээ та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, сайн чанарынхаа талаар шударга байх ёстой. Өөрийнхөө имижийг хэт доогуур байлгах нь хэтэрхий өндөр дүр төрхтэй болсны үр дагавартай адил маш их хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Та алдаа гаргаж, бүтэлгүйтсэн байсан ч өөрийгөө зохистой гэдгээ өөртөө онцлон тэмдэглэх ёстой.
- Таныг сөрөг чиглэлд үндэслэлгүйгээр хөтөлж буй ойлголт танд байгааг анзаарсан бол энэхүү үндэслэлгүй гэм буруугаа эсэргүүцээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болж, та өөртөө "Би юу ч хийж чадахгүй байна" гэж хэлээд байгаа бол өөрийнхөө зөв хийсэн зүйлсийн заримыг олохын тулд өөрийнхөө үзэл бодлыг даруй засаарай.
Алхам 8. Та ямар хүн болохыг хүсч байна вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай
Өөртөө таалагдахын тулд хэн нэгэн нь үлгэр дууриал болох ёстой гэж бодож байсан хүнээ эргэн нэг бодоорой. Магадгүй энэ хүн таны урьдын адил хүн болж хувирсан байх. Өөрийгөө өөрчлөхийн тулд юу хийх ёстойгоо олж мэдээд дараа нь энэ хүслээ биелүүлэхийг хичээгээрэй.
