Заримдаа, та ажилдаа суух болгондоо утсан дээрээ имэйл ирсэн тухай мэдэгдэл унтардаг, эсвэл өрөөний хамтрагч гэнэт асуудлын талаар хэлээд ирдэг юм шиг санагддаг. Завгүй хүмүүс маш их анхаарал сарниулах эсвэл анхаарал сарниулах хэрэгтэй болдог бөгөөд эдгээр зүйлсийг удирдаж сурах нь бэрхшээлтэй байж болно. Гэхдээ энэ нь ийм байх ёсгүй. Та ажлуудаа эрэмбэлж, хамгийн их анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйлсийг олж сурч, дараа нь хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр ажиллахаар төлөвлөж болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Даалгавруудыг эрэмбэлэх
Алхам 1. Хийх ёстой бүх зүйлээ бичээрэй
Хэрэв та хэт их ачаалал, стресст өртөж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол жагсаалт гаргах нь аливаа ажлыг хялбарчлах, төлөвлөхөд туслах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Яг одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бүх зүйлийг ардаа тавьж сурахын тулд оюун санаанд чинь дарамт учруулж буй зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Богино хугацааны ажлууд яаралтай байх ёстой юу? Өнөөдөр эсвэл долоо хоногийн эцэс гэхэд юу хийх вэ? Та хугацааг зааж өгсөн боловч аль болох яаралтай байлгахыг хичээ.
- Урт хугацааны зорилтууд нь бас чухал боловч хэрэв та тэдгээрийг богино хугацааны хийх ажлын жагсаалт болгон орчуулж чадвал "Доктор байх" нь таны урт хугацааны зорилгын жагсаалтанд байгаа бөгөөд үүнийг онцлон тэмдэглэх нь чухал юм. үдийн хоолны өмнө хийж чадах зүйл биш. Гэхдээ та анагаахын сургуулийн судалгаа хийж эхлэх боломжтой.
Алхам 2. Жагсаалтыг эрэмбэлэх
Чухал ач холбогдолтой ажлуудыг хэрхэн эрэмбэлэх, эрэмбэлэх эсэх нь танаас болон таны бичиж буй жагсаалтаас хамаарна, гэхдээ үүнийг хийх, ажлаа хөнгөвчлөх арга замууд байдаг. Жагсаалтанд хэтэрхий их цаг зарцуулах хэрэггүй, зөн совингоо ашигла, эмх цэгцтэй болгоорой, ингэснээр та тэдэн дээр ажиллаж эхлэх боломжтой болно. Нэг арга бол даалгавруудыг дараахь байдлаар хуваах A, B, C арга юм.
- Хариулт: Өнөөдөр хийх ёстой маш чухал ажил. Жишээ: өнөөдрийн тайланг 4:30 цагт дуусгах.
- Б: Хурдан хийх шаардлагагүй боловч эцэст нь "А" тэргүүлэх чиглэлд шилжих болно. Жишээ: Ирэх сард бүрдүүлэх татварын бүх баримт бичгийг цуглуулна.
- C: Хамгийн наад захын чухал ажил, гэхдээ үүнийг хийх шаардлагатай байна. Жишээ: Файлуудын хуулбарыг жижиглэх.
- Ач холбогдлын дагуу зохион байгуул. Жагсаалтанд байгаа хамгийн чухал ажлуудыг тодорхойлж, жагсаалтын эхэнд байрлуулж, танд хэр чухал хандаж байгаагаар нь эрэмбэл. Тиймээс та өнөөдрийн цаас бичиж, угаалга хийж, RedBox DVD -ийг буцааж өгөх ёстой, даалгавар нь дарааллаар байх ёстой.
- Хэцүү байдлын дагуу зохион байгуул. Зарим хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү даалгавруудыг түрүүлж тавьж, эхний ээлжинд хийх нь хийх ажлын жагсаалтыг бөглөх хамгийн сайн арга бол зарим нь эхлээд жижиг ажлуудаа хийж, том ажлуудаа шилжүүлэхийг сонгодог. Математикийн гэрийн даалгавраа дуусгасны дараа түүхийн нэг хэсгийг уншихад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм.
Алхам 3. Даалгавар бүрийг дуусгахад шаардагдах хугацааг тооцоол
Даалгавар бүрийн хажууд үүнийг дуусгахад шаардагдах хугацааг тооцоолох нь тустай болно. Дахин хэлэхэд, тооцоолоход хэт их цаг зарцуулах хэрэггүй, эсвэл эдгээр нарийн ширийн зүйлд стресст орох хэрэггүй. Та яг нарийн тоог бичих шаардлагагүй, зүйл бүрийг "Түргэн" эсвэл "Урт" ангилалд хувааж, ажил бүрийг хэзээ хийхээ мэдэх болно.
Хэрэв та түүхийнхээ бүх судалгааг мэдэж, дуусгаж чадахгүй, арван минутын дотор өөр зүйл эхлүүлэх шаардлагатай бол та үүнийг оюун ухаандаа суулгаад өөрт байгаа цаг хугацаандаа өөр зүйл хийж болно. Угаалга хийж эхэл, эсвэл уулзах гэж буй хүндээ талархлын захиа бичээрэй. Ингэж л цагаа ухаалгаар ашиглах хэрэгтэй
Алхам 4. Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйлээ сонго
Даалгаврын цаг хугацаа, ач холбогдлыг харгалзан үзсэнийхээ дараа та жагсаалтын эхэнд ямар нэгэн зүйл оруулж болно. Энэ даалгавар яг одоо таны анхаарал шаарддаг эсэхийг тодорхойлж, жагсаалтад оруулна уу. Энэ нь жагсаалтын хамгийн чухал, эсвэл цаг хугацааны хувьд хамгийн яаралтай зүйл байж болох ч энэ нь хамаагүй, та үүнийг эцэс хүртэл хийх ёстой, эсвэл зорилгодоо хүрэхэд хангалттай байх ёстой.
Алхам 5. Жагсаалтаас салах
Хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, хэсэг хугацаанд суух боломжтой гэдгээ ухаарч байгаагаа өөртөө итгээрэй. Та яг одоо хийх ёстой даалгавраа мэдэж, жагсаалтаа барьж байх нь таныг хөл дээрээ байлгаж, бодлоо сарниулж, сарниулах болно. Жагсаалтыг шүүгээнд эсвэл өөр газар хараарай. Таны жагсаалтын хамгийн чухал даалгавараас өөр юу ч хамаагүй.
Зөөврийн компьютерын сануулагч бол олон хүмүүс зөөврийн компьютер дээрээ ашигладаг сайн хэрэгсэл боловч нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол тэдгээрийг нуух хэрэгтэй. Хичээлийн ажлаа бичихдээ дараа нь зохион байгуулах ёстой үдэшлэгийн талаар бүү санаа зов. Жагсаалтыг нүднээсээ нууж, оюун ухаанаасаа гаргаарай
Алхам 6. "Битгий хий" жагсаалт үүсгэнэ үү
Яг одоо болохгүй зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Ухаангүй байсан ч гэсэн оюун санааныхаа жагсаалтаас ажлуудыг хасах нь үнэхээр хийх ёстой зүйлээ хийхэд өөрийгөө чөлөөлөхөд тусалдаг. Жишээлбэл:
- Та илүү цагаар ажиллах болно. Тиймээс та тэр өдрийн орой оройн хоол хийхгүй.
- Таны гүйж буй багийн уулзалт жилийн номын хуралтай зөрчилдөж байна. Та хоёуланг нь зэрэг хийж чадахгүй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах
Алхам 1. Ажил хийх чимээгүй газар хай
Сэтгэл санаа, бие махбодоо зурагт, хүмүүсийн яриа, яриа гэх мэтээс сатааруулахгүй газарт ажиллах нь анхаарлаа төвлөрүүлж сурахад үнэхээр чухал юм. Заримдаа өрөөний хамтрагчидтайгаа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт нийтийн өрөө эсвэл зочны өрөөнд суух нь илүү сайн, стресс багатай арга гэж боддог ч эцэст нь та ажлынхаа хагасаас хоёр дахин их цаг зарцуулж дуусах болно. байх ёстой чанар. Анхаарал татахуйц зүйлийг хийх шаардлагатай бол өрөөнийхөө нам гүм булан руу орох эсвэл номын сан руу яв.
Хэрэв та нам гүм орчинд ажиллах боломжгүй бол чимээ шуугиан дардаг чихэвч худалдаж аваад эргэн тойрныхоо яриаг арилгаж, юу хийж байгаагаас үл хамааран анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв та үнэтэй чихэвч авахыг хүсэхгүй байгаа бол арын хөгжим эсвэл арын статик дууны маск хийхийн тулд цагаан дуу чимээ үүсгэгчийг онлайнаар хайж олоорой
Алхам 2. Утсаа унтраагаад хадгална уу
Зөвхөн дуудлага, бичвэрүүд таныг бухимдуулахаас гадна нийгмийн сүлжээний шинэчлэлтүүд, ирж буй имэйлүүд, найз нөхөдтэйгөө холбоотой үг хэллэгүүд таван секунд тутамд утсан дээрээ гарч ирдэг. Гар утаснаас илүү ядаргаатай зүйл байхгүй. Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай үед унтраагаад хадгална уу.
- Утсаа чимээгүй болгох нь шалгахад хялбар болгодог. Үүнийг хүрэхэд хэцүү газар байрлуулсан нь дээр. Та өрөөндөө ажиллаж байхдаа утсаа өөр өрөөнд цэнэглэ.
- Хэрэв таны утас маш их ядаргаатай болох нь батлагдсан бол утсан дээрх цаг хугацаа шаардсан програмуудыг устгах талаар бодож үзээрэй. Үнэндээ утсан дээрээ Facebook, Twitter хэрэггүй.
Алхам 3. Аливаа зүйлийг хийх тодорхой хугацааг тохируулна уу
Эхлэх гэж байгаа бол цагийг хараарай. Та хичнээн цаг ажиллах ёстой вэ? Төслийг дуусгахад хэр удах вэ? Та өнөөдөр үүн дээр хэр их цаг зарцуулж чадах вэ? Даалгавар дээр хэр удаан ажиллахаа шийдэж, ажлаа эхлүүлээрэй.
Байнгын завсарлагааны хуваарь гаргах. Ерөнхийдөө 50 минут ажилла, дараа нь 10 минут босож, тойрон алхаж, ундаа ууж, бусад зүйлээ хэсэг хугацаанд хий. Яг одоо YouTube дээр инээдтэй видео үзэх нь тийм ч сонирхолтой биш байх болно, учир нь та ойрын 20 минутын дотор ийм боломж танд дахин тохиолдох болно гэдгийг мэдэж байгаа тул үүнд буруутай гэж бүү бодоорой
Алхам 4. Онлайнаар цагаа үрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Ихэнх хүмүүс компьютер дээр ажилладаг нь олон хүний сэтгэлийг эмзэглүүлдэг. Таны цаас Facebook, wikipedia, Buzzfeed -ийн хажууд байрладаг бөгөөд энэ нь таны сайн даалгавар, бичих, судалгаа хийх эсвэл дижитал анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бусад зүйлд хэр их төвлөрч байгаагаас шалтгаалан YouTube -ийг олон цагаар үзэхэд төдий л хол байна. Цаг зав гаргаж буй зуршлуудаа ухамсарлаж, түүнээс салахыг хичээ.
- Цахим орчинд тоглохгүй байх хамгийн хялбар арга бол интернетийг унтраах явдал юм. Нэвтрэх, онлайнаар тоглоход цаг алдахын тулд WiFi холболтоо унтраа.
- StayFocused, Anti-Social, LeechBlock, Cold Turkey бол ажлаа дуусгахын тулд интернет ашиглах шаардлагатай үед таны тавьж болох саад бэрхшээл юм. Энэ нь таны тохируулж болох тодорхой сайтууд эсвэл таны холболтыг тодорхой хугацаанд хаах болно. Хэрэв танд энэ асуудал байгаа бол та үүнийг туршиж үзэж болно.
Алхам 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, имэйлийн шүүлтүүрээ оновчтой болго
Заримдаа та сайн хэлж байгаа ч олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл таныг татдаг. Бид дотроо "Надад таван минут байна, ганцхан удаа л фэйсбүүкийг харцгаая" гэж хэлдэг бөгөөд дараагийн цагт та найзынхаа/дайсныхаа дунд сургуулийн амралтын зургийн өмнө зургаан жилийн өмнө суусан хэвээр байна. Энэ нь яаж болох вэ?
- Нийгмийн сүлжээн дэх бүх найзуудынхаа дууг хаах эсвэл бүртгэлээс хасах нь таны туршлагыг баяжуулдаггүй. Фэйсбүүк дээр бага насны найзынхаа засгийн газрын эсрэг хэлсэн үгэнд та бухимдах юм бол түүнийг уншихад цаг битгий зарцуулаарай. Нийгмийн сүлжээн дэх бүх сүүдрийн найзуудаа хааж, эсвэл бүр илүү сайн найз нөхөдтэйгээ найз нөхөдтэйгээ найз нөхөдтэйгээ харьцахаа боль. Илүү чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Цахим шуудангаа шинэ зүйл ирэх бүрт танд анхааруулахгүй байхаар зохион байгуулж, ажил болон хувийн имэйлээ тусдаа хавтас эсвэл тусдаа данс болгон зохион байгуулж, аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй байлгахад тусална уу. Хэрэв та эмээгийнхээ имэйлийг ажил хийх хугацаандаа хариу өгөхгүй бол дэмий үрэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Имэйл нь яаралтай тусламж шаардах ёсгүй.
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлийн гажуудлыг чиглүүлэх
Бүх анхаарал сарниулах, сатааруулах нь You Tube -тэй холбоотой байдаггүй. Заримдаа, та англи хэл дээрх даалгаврын зохиолыг уншихад анхаарлаа төвлөрүүлж, гэнэт таны хуучин хүн таны толгойд орж ирдэг. Тоглоом дууслаа. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаар өөрийгөө сатааруулж байгаа бол зуршилаа таньж, дахин давтагдвал хэрхэн шийдвэрлэхийг сур.
Хэрэв та тэнүүчилсэн бодлоос өөрийгөө сатааруулж байгаа бол өөрийгөө зогсоох гэж битгий оролдоорой, өөртөө амрах цаг өг. "Ягаан зааны тухай бүү бод (том бодол эсвэл түүнээс салахад хэцүү зүйл)" гэж хэлэх нь тэр зааныг таны сэтгэлд үргэлж оруулах болно. Энэ тухай нэг хором бодоод өөрийгөө сатааруулж, дараа нь бодлын системээсээ гаргаарай
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Жагсаалтанд байгаа зүйлсийг судлах
Алхам 1. Өдөр бүр ямар нэгэн бясалгал хий
Өдөрт хэдэн минут тайван сууж, эргэцүүлэн бодох нь стрессийн түвшинг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таны бодол санаа маш хурдан байдаг бөгөөд энэ нь таныг ажил хийх үедээ анхаарлыг тань сарниулах болно. Хэрэв та төөрөлдсөн бодлуудтай тэмцэж байгаа бол, чадах хүртлээ бясалгалаа хэд хэдэн удаа хий, дараа нь өөртөө тохирсон зуршлыг бий болго.
Бясалгалд дуулал, хүж хэрэггүй. Бясалгал бол нарийн төвөгтэй байдлын эсрэг юм. Аяга кофе эсвэл цай хийж, дэнж дээрээ ууж, өглөө бүр нар мандахыг хараарай. Өглөө цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж, вандан сандал дээр суу. Зүгээр суу. Та энэ цагийг ашиглан юу хийх ёстойгоо бүү бодоорой. Энэ цагийг зүгээр сууж байгаад ашиглаарай
Алхам 2. Өдөр бүр нэг газар суу
Зарим хүмүүсийн хувьд тогтмол зуршил бий болгох нь бүтээмжийг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та үргэлж нэг кофе шоп руу орох юмуу эсвэл буйдан дээр үргэлж нэг газар сууж ажлаа хийж байвал та илүү бүтээмжтэй болж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хийх ёстой цаг бүртээ байгаа шинэ орчинд анхаарлаа сарниулахгүй байх болно. ямар нэг юм хий. Газар сонгоод түүнийгээ ажлын байр болгоорой.
Эсвэл оффис дээр нэг газар байх нь танд эвгүй санагдаж байвал өөр газар очоорой. Өдөр бүр өөр өөр кофе шоп олж, цаана нь ярианы чимээ, шинэ нарийн боовыг сэргээгээрэй. Янз бүрийн байдал нь заримдаа хүмүүсийг илүү анхаарлаа төвлөрүүлдэг
Алхам 3. Үрэлтийг мэдрэх хүртэл хүлээгээд дараа нь яв
Нью -Йорк Таймс сонины тоймч Дэви Карр өөрийгөө удааширч байгаагаа мэдрэх хүртэл, ажилдаа анхаарал төвлөрөхөө болих хүртэл бичих, түлхэх дуртай. Энэ үед үргэлжлүүлэн ажиллах нь үр дүнгүй болно.
Толгойгоо хананд цохиулахын оронд төслөө жаахан хойш тавь. Гар. Нохойтойгоо хамт алхаарай. Цогцолборын эргэн тойронд 10 минутын турш зорилгогүй алхаарай. Кофе аваад өөрт байгаа асуудлаа бодоод үзээрэй, гэхдээ тоглох чадваргүй. Таны завсарлага дуусахад таны сэтгэл сэргэдэг
Алхам 4. Завсарлагаандаа физик бүрэлдэхүүн хэсгийг оруулаарай
Хэн ч компьютерийн урд 10 цаг тасралтгүй сууж болохгүй. Хэрэв та завсарлага авах боломж олдвол энэ цагийг ашиглан бие махбодийн ямар нэгэн зүйл хийх нь чухал юм. Эргэн тойронд шилжих. Зорилго байхгүй байсан ч босоод алхаарай.
- Энэ нь гүехэн сонсогдож магадгүй, гэхдээ уншиж байхдаа тогтмол ашиглаж болох дамббелийг оффис дээр тавих нь уншсан материалаа илүү сайн санаж чадна. Судалгаагаар богино дасгал нь ой санамжийг хадгалахад тусалдаг.
- Зууш идээрэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь таныг сайн ажиллахад саад болдог тул үдээс хойш цөөн хэдэн самар эсвэл нэг ширхэг жимс таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ажилдаа эргэн орж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 5. Амжилт бүрээ тэмдэглээрэй
Жагсаалтанд орсон зүйлээ дуусгаад хэсэг хугацаанд тэмдэглээрэй. Хэдийгээр та зүгээр л мөрөн дээрээ товшиж, жагсаалтаасаа нэг ажил хөндлөн гарч байгаа ч гэсэн нэг минут л өөрийгөө тайвшруулах зүйл хий. Та үүнийг хийх эрхтэй.
- Жижиг баярыг өдөр тутмын зүйлд зориул. Өдрийн төслөө дуусгасны дараа жагсаалтаас хасаад өөртөө хундага дарс асга. Эсвэл жагсаалтыг бүхэлд нь урж, шатаа. Чи дууссан!
- Том амжилтанд өөрийгөө баярлуул. Их сургуулийнхаа бүх анкетыг бөглөж дууссаны дараа сайн ресторанд оч эсвэл урт хугацааны хүнд хэцүү төсөлд хамрагдаарай.
