Гүзээлзгэнэтэй смүүти нь амттай, эрүүл бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Энэхүү амттай смүүти нь үдэшлэгийн гайхалтай хоол эсвэл үдээс хойш сэрүүн зууш хийх бөгөөд үүнийг хурдан хийж болно. Гүзээлзгэнэтэй жигнэмэг бэлтгэхийн тулд дараах жоруудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Бэлтгэх хугацаа: 5-8 минут
- Хоол хийх цаг: 2-4 минут
- Нийт: 10 минут
Найрлага
Strawberry Smoothie
- 12 орчим гүзээлзгэнэ
- 140 гр мөс
- 120 мл энгийн тараг эсвэл жимсний амт
- 1/2 халбага гүзээлзгэнэ, гадил жимсний эсвэл ванилийн зайрмаг (заавал биш)
- 120 мл сүү
- 120 мл жүржийн шүүс
Blackberry Strawberry Smoothie
- 12 орчим гүзээлзгэнэ
- 80 мл жүржийн шүүс (шинэхэн эсвэл төвлөрсөн/боловсруулсан)
- 10 орчим бөөрөлзгөнө
- 140 гр мөс
- 120 мл энгийн тараг эсвэл жимсний амт (заавал биш)
- 120 мл жүржийн шүүс
Зөгийн бал Strawberry Smoothie
- 6 орчим гүзээлзгэнэ
- 240 мл энгийн тараг (тогтмол эсвэл өөх тос багатай, хоёулаа сайхан амттай)
- Чихэрлэг амтлагч болох зөгийн бал
- 1 гадил жимсний, хэсэг болгон хуваасан
Гүзээлзгэнэтэй ванилийн смүүти
- 10 орчим гүзээлзгэнэ
- 240 мл сүү
- Гүзээлзгэнэ эсвэл ванилийн тараг
- 360 мл ваниль эсвэл гүзээлзгэнэтэй зайрмаг
- Ванилийн ханд
- 240 мл жүржийн шүүс
- Мөс
Зэрлэг гүзээлзгэнэтэй смүүти
- 180 мл алимны алим
- 145 гр шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ
- 1 гадил жимсний, хэсэг болгон хуваасан
- 2 халбага өөх тосгүй ванилийн хөлдөөсөн тараг
- 140 гр мөс
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Strawberry Smoothie
Алхам 1. Улбар шар шүүсийг хутгагч руу хийнэ
Хэрэв та хүсвэл жүржийн шүүсийг целлюлозгүй, эсвэл целлюлозтой өтгөн жигнэмэгээр хэрэглээрэй. Жүржийн шүүс нь смүүтид бага зэрэг исгэлэн амт өгөх бөгөөд энэ нь гүзээлзгэнэтэй чихэрлэг амттай төгс нийцдэг.
Алхам 2. Гүзээлзгэнэийг хутгагч руу хийнэ
Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж болно. Хэрэв хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол шаардлагатай мөсний хэмжээ жороор заасан хэмжээнээс хэтрэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол хутгагч хийхээсээ өмнө гүзээлзгэнэ угааж, титэмээ (дээд талд нь ногоон навчны иш) арилгаж байгаарай.
Алхам 3. Тараг нэмнэ
Энгийн тараг нь смүүтийг өтгөн болгож, гүзээлзгэний амтыг дарахгүй. Хэрэв та хүсвэл зайрмаг болон/эсвэл гүзээлзгэнэтэй шүүс нэмж өгөөрэй.
Алхам 4. Мөсийг хутгагч руу хийнэ
Гүзээлзгэнэ дээр хатуу мөс тавих нь хутгагчийн ирийг мөсөнд баригдахгүйгээр илүү үр дүнтэй эргүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол мөсний хэмжээг 70 гр хүртэл бууруулах нь зүйтэй. Тэд хөлдөөсөн тул гүзээлзгэнэ нь аль хэдийн хөргөхөд тусалдаг.
5 секундын турш хольж, түр зогсоод дахин холино. Сайн холилдох хүртэл давтана. Гүзээлзгэнэ, мөс гацсан эсэхийг шалгахын тулд смүүтийг хутгагч хооронд халбагаар хутгана
Алхам 5. Блендерийн дууг сонсоорой
Хэрэв та маш их чимээ шуугиантай хэвээр байгаа бол дууг жигд болтол үргэлжлүүлэн холино. Эцсийн мөчид халбагаар хутгаад смүүти бүрэн холилдсон эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв смүүти хутгаж дуусаад хэт нягт хэвээр байвал хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл мөсөн шоо нэмнэ
Алхам 6. Гөлгөрт сүү нэмнэ
Гөлгөр хийж дууссаны дараа сүү нэмбэл сүүг жүржийн шүүстэй шууд холилдохоос сэргийлж сүү бөөгнөрөх болно.
Өөх тосгүй сүү, 2% сүү, эсвэл сүүг цөцгийтэй жигнэмэг болгон ашиглаж болно
Алхам 7. Сайн холилдох хүртэл холино
Хэрэв хүсвэл хөргөсөн шилээр үйлчилж эсвэл аяганд хийж хамт зугаацаарай. Түүнд сүрэл өг, таашаал аваарай!
5 -р арга 2: Blackberry Strawberry Smoothie
Алхам 1. Улбар шар шүүсийг хутгагч руу хийнэ
Хэрэв та хүсвэл жүржийн шүүсийг целлюлозгүй, эсвэл целлюлозтой өтгөн жигнэмэгээр хэрэглээрэй. Жүржийн шүүс нь смүүтид бага зэрэг исгэлэн амт өгөх тул гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөний амтат амтнаас төгс ялгаатай юм.
Алхам 2. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө зэргийг хутгагчаар хийнэ
Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө хэрэглэж болно. Хэрэв шинэхэн жимс хэрэглэж байгаа бол хутгагч хийхээсээ өмнө заавал угааж, гүзээлзгэнэ титэмээ (дээд талд нь ногоон навчны иш) арилгаж байгаарай.
Алхам 3. Мөсийг хутгагч руу хийнэ
Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө дээр хатуу мөс тавих нь хутгагчийн ирийг мөсөнд гацахгүйгээр илүү үр дүнтэй эргүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Хэрэв хөлдөөсөн жимс хэрэглэж байгаа бол мөсний хэмжээг 70 гр хүртэл багасгах нь зүйтэй болов уу
Тэд хөлдөөсөн тул гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө аль хэдийн хөргөхөд тусалдаг.
- Хэрэв та хүсвэл тарагыг хутгагчаар хийнэ (заавал биш). Давсгүй тараг нь смүүтийн амтыг илүү исгэлэн, өтгөн болгоно.
- 5 секундын турш хольж, түр зогсоод дахин холино. Сайн холилдох хүртэл давтана. Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, мөс гацсан эсэхийг шалгахын тулд смүүтиг халбагаар хутгаад холино.
Алхам 5. Блендерийн дууг сонсоорой
Хэрэв та маш их чимээ шуугиантай хэвээр байгаа бол дууг жигд болтол үргэлжлүүлэн холино. Эцсийн мөчид халбагаар хутгаад смүүти бүрэн холилдсон эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв смүүти хутгаж дуусаад хэт нягт хэвээр байвал хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл мөсөн шоо нэмнэ
Алхам 6. Смүүти сайхан өнгөрүүлээрэй
Хөлдөөсөн шилийг хөргөсөн шил, эсвэл аяганд хийнэ. Надад сүрэл өг.
5 -р арга 3: Honey Strawberry Smoothie
Алхам 1. Холигчонд 240 мл энгийн тараг (хэрэв та маш их цангаж байвал 480 мл) хийнэ
Тараг нь smoothies -ийг илүү цөцгий болгож, гүзээлзгэний амтыг үндэс болгоно. Өөх тос багатай, өөх тос багатай эсвэл энгийн тараг хэрэглэж болно.
Алхам 2. Гүзээлзгэнэийг хутгагч руу хийнэ
Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж болно. Хэрэв хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол шаардлагатай мөсний хэмжээ нь жороор заасан хэмжээнээс хэтрэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол хутгагч хийхээсээ өмнө гүзээлзгэнэ угааж, титэмээ (дээд талд нь ногоон навчны иш) арилгаж байгаарай.
Алхам 3. Бүх найрлагыг сайтар холих хүртэл холино
5 секундын турш хольж, түр зогсоод дахин холино. Сайн холилдох хүртэл давтана. Гүзээлзгэнэ, мөс гацсан эсэхийг шалгахын тулд смүүтийг хутгагч хооронд халбагаар хутгана.
Холигчийн дууг сонсоорой. Хэрэв та маш их чимээ шуугиантай хэвээр байгаа бол дууг жигд болтол үргэлжлүүлэн холино. Эцсийн мөчид халбагаар хутгаад смүүти бүрэн холилдсон эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Жижиглэсэн гадил жимсийг хутгагч руу хийнэ (заавал биш)
Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гадил жимсний зүсмэлүүдийг ашиглаж болно. Сайн холилдох хүртэл холино.
Алхам 5. Амтат болгохын тулд зөгийн бал нэмнэ
1 халбага зөгийн бал асгаж эхлээд холино. Гөлгөрийг амталж, хэрвээ чихэрлэг амттай байвал илүү их зөгийн бал нэмээрэй.
- Зөгийн балыг нэн даруй их хэмжээгээр асгаж болохгүй. Гөлгөрийг чихэрлэг болгоход маш хялбар байдаг бөгөөд хэт их зөгийн бал нь смүүтийн амтыг алдагдуулдаг.
- Смүүти сайхан өнгөрүүлээрэй! Хөргөсөн өндөр шил эсвэл аяганд хувааж уугаарай. Түүнд сүрэл өг, таашаал аваарай!
Алхам 6. Слүүти хийж дууссаны дараа мөсөн шоогаа аяга таваг руу хийнэ, эсвэл хүсвэл хүйтэн смүүти болгохын тулд хэдэн мөсөн шоо хутгана
5 -р арга 4: Vanilla Strawberry Smoothie
Алхам 1. Гүзээлзгэнэийг хутгагч руу хийнэ
Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж болно. Хэрэв хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол шаардлагатай мөсний хэмжээ нь жороор заасан хэмжээнээс хэтрэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та шинэ гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол хутгагч хийхээсээ өмнө гүзээлзгэнэ угааж, титэмээ (дээд талд нь ногоон навчны иш) арилгаж байгаарай.
Алхам 2. Сүүг хутгагч руу хийнэ
Өөх тосгүй сүү, 2% сүү, эсвэл сүүг цөцгийтэй жигнэмэг болгон ашиглаж болно.
Алхам 3. Гүзээлзгэнэ эсвэл ванилийн тарагыг хутгагч руу хийнэ
Гүзээлзгэнэ тараг нь гүзээлзгэнэтэй жигнэмэгийн амтыг хурцалж өгдөг. Хэрэв та илүү хүчтэй ванилийн амттай смүүтид дуртай бол ванилийн амттай тараг хэрэглээрэй.
Алхам 4. Бүх найрлагыг сайтар холих хүртэл холино
5 секундын турш хольж, түр зогсоод дахин холино. Сайн холилдох хүртэл давтана. Гүзээлзгэнэ, мөс гацсан эсэхийг шалгахын тулд смүүтийг хутгагч хооронд халбагаар хутгана.
Алхам 5. Ваниль эсвэл гүзээлзгэнэтэй зайрмаг, ванилийн хандыг (1-2 дусал) хутгагч руу хийнэ
Smoothie амтыг тохируулж болно. Хэрэв та илүү хүчтэй гүзээлзгэнэтэй смүүтид дуртай бол гүзээлзгэнэтэй зайрмаг хэрэглээрэй. Сайн холилдох хүртэл холино.
Зайрмаг, гүзээлзгэнэ, ванилийн аль алиныг нь ижил хэмжээгээр хэрэглэж болно
Алхам 6. Жүржийн шүүсийг хутгагч руу хийнэ
Хэрэв та хүсвэл жүржийн шүүсийг целлюлозгүй, эсвэл целлюлозтой өтгөн жигнэмэгээр хэрэглээрэй. Жүржийн шүүс нь смүүтид бага зэрэг исгэлэн амт өгөх бөгөөд энэ нь гүзээлзгэний чихэрлэг байдлаас төгс ялгаатай юм.
Алхам 7. Мөсийг хутгагч руу хийнэ
Гүзээлзгэнэ дээр хатуу мөс тавих нь хутгагчийн ирийг мөсөнд баригдахгүйгээр илүү үр дүнтэй эргүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол мөсний хэмжээг 70 гр хүртэл бууруулах нь зүйтэй. Тэд хөлдөөсөн тул гүзээлзгэнэ нь аль хэдийн хөргөхөд тусалдаг.
Алхам 8. Бүх найрлагыг сайтар холих хүртэл холино
5 секундын турш хольж, түр зогсоод дахин холино. Сайн холилдох хүртэл давтана. Гүзээлзгэнэ, мөс гацсан эсэхийг шалгахын тулд смүүтийг хутгагч хооронд халбагаар хутгана.
- Холигчийн дууг сонсоорой. Хэрэв та маш их чимээ шуугиантай хэвээр байгаа бол дууг жигд болтол үргэлжлүүлэн холино. Эцсийн мөчид халбагаар хутгаад смүүти бүрэн холилдсон эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв смүүти хутгаж дуусаад хэт нягт хэвээр байвал хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл мөсөн шоо нэмнэ.
Алхам 9. Смүүти сайхан өнгөрүүлээрэй
Сүүтийг хөргөсөн шил, эсвэл аяганд хийнэ. Надад сүрэл өг.
5 -р арга 5: Wild Strawberry Smoothie
Алхам 1. Алимны алимыг хутгагч руу хийнэ
Apple Cider нь смүүтинийг илүү амттай болгодог. Тиймээс элсэн чихэр шаардлагагүй болно. Apple Cider нь мөн гүзээлзгэнэ амтлах үндэс болдог.
Алхам 2. Гүзээлзгэнэ, гадил жимсний зүсмэлүүдийг хутгагч руу хийнэ
Шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ, гадил жимсний зүсмэлүүдийг ашиглаж болно. Хэрэв та шинэ гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол хутгагч хийхээсээ өмнө гүзээлзгэнэ угааж, титэмээ (дээд талд нь ногоон навчны иш) арилгаж байгаарай.
Алхам 3. Хөлдөөсөн тарагыг хутгагч руу хийнэ
Ванилийн амттай хөлдөөсөн тарагыг хутгагч руу хийнэ. Та энгийн хөлдөөсөн тараг, өөх тосгүй хөлдөөсөн тараг эсвэл ванилийн шар буурцгаар хөлдөөсөн тараг хэрэглэж болно.
Алхам 4. Мөсийг хутгагч руу хийнэ
Гүзээлзгэнэ дээр хатуу мөс тавих нь хутгагчийн ирийг мөсөнд баригдахгүйгээр илүү үр дүнтэй эргүүлэх боломжийг олгодог. Хэрэв хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ хэрэглэж байгаа бол мөсний хэмжээг 70 гр хүртэл бууруулах нь зүйтэй. Тэд хөлдөөсөн тул гүзээлзгэнэ нь аль хэдийн хөргөхөд тусалдаг.
Алхам 5. Бүх найрлагыг сайтар холих хүртэл холино
5 секундын турш хольж, түр зогсоод дахин холино. Сайн холилдох хүртэл давтана. Гүзээлзгэнэ, гадил жимсний хэсэг, мөс гацсан эсэхийг шалгахын тулд смүүтиг хольцын хооронд халбагаар хутгана.
- Холигчийн дууг сонсоорой. Хэрэв та маш их чимээ шуугиантай хэвээр байгаа бол дууг жигд болтол үргэлжлүүлэн холино. Эцсийн мөчид халбагаар хутгаад смүүти бүрэн холилдсон эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв смүүти хутгаж дуусаад хэт нягт хэвээр байвал хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл мөсөн шоо нэмнэ.
Алхам 6. Смүүти сайхан өнгөрүүлээрэй
Сүүтийг хөргөсөн шил, эсвэл аяганд хийнэ. Надад сүрэл өг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та өтгөн жигнэмэгэнд дуртай бол илүү их сүү эсвэл зайрмаг хэрэглээрэй.
- Зайрмаг нь илүү өтгөн, өтгөн жигнэмэг үйлдвэрлэдэг.
- Хэрэв та чихэрлэг гөлгөрт дуртай бол 1.5 халбага элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж холино.
- Савласан шүүс нь шинэхэн жимсний шүүсээс илүү гашуун амттай байж болно.
- Хэрэглэхийн өмнө бүх шинэхэн жимсийг угаахаа мартуузай!
- Хэрэв энэ өдөр маш халуун байвал хөргөсөн шилэн аяганд хийсэн смүүтигээ ууж болно. Зүгээр л смүүти хийж байхдаа хөлдөөгчид нүдний шилээ үргэлжлүүлээрэй. Тиймээс та ажиллаж байхдаа шил хөрнө.
- Хэрэв та лактоз үл тэвчих эсвэл цагаан идээнд хэт мэдрэмтгий бол сүү, шар буурцаг эсвэл цагаан будааны тараг орлуулж амттай коктейлийг орлуулаарай.
- Гүзээлзгэнэ эсвэл гадил жимсний нимгэн зүсмэлүүд, бөөрөлзгөнө, гаа навч зэргээр жигнэмэгийн гадаргууг чимж, смүүти тансаг харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Цөцгийтэй тосыг цөцгийрүүлээд амттан шиг болго.
Анхааруулга
- Холигчийг асаахаасаа өмнө болон хутгагчийг эргүүлж байх үед үргэлж хаагаарай.
- Хутгагчийг эргүүлж байх үед смүүтигээ хутгахын тулд хутгагч руу хэзээ ч халбага, сэрээ бүү хийж бай, учир нь хутгагчийн эргэдэг ирэнд наалдаж болно.
- Эргэхгүй ч гэсэн хутгагч руу хэзээ ч гараа бүү хий. Жимс, мөсний гацсан хэсгүүдийг арилгахын тулд үргэлж сэрээ эсвэл халбага ашиглаарай.
- Гэнэтийн ханиаднаас болж толгой өвдөхгүйн тулд смүүтигээ аажмаар уугаарай!
