Хүзүүний өвдөлт нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд булчин, шөрмөс сунах, нүүрний үений шахалт, HNP, мэдрэлийг хавчих, остеоартрит гэх мэт өвчнүүдээс үүдэлтэй байж болно. Хүзүүний өвдөлтийн шалтгаан нь ихэвчлэн ажлын ширээнд суух, машин жолоодох, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, шөнө унтах гэх мэт биеийн байдал, биеийн байрлал муугаас болдог. Муу байрлал, стресс (булчингийн хурцадмал байдлыг өдөөдөг) нь хүзүүний өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэгдэл юм. Аз болоход хүзүүний өвдөлтийн ихэнх тохиолдлыг зөв мэдээллээр гэртээ эмчлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн хүнд (эсвэл ноцтой) хүзүүний өвдөлтийн үед мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Гэрийн хүзүүний өвдөлтийг намдаах
Алхам 1. Тэвчээртэй байж, амарч байгаарай
Умайн хүзүүний нугалам нь яс, үе, шөрмөс, мэдрэл, булчин, судасны нарийн төвөгтэй цуврал юм. Үүний үр дүнд ташуурын гэмтэл гэх мэт буруу хөдөлгөөн, гэмтэл гарсан тохиолдолд өвдөлтийг өдөөж болох олон зүйл бий. Хүзүүний хүнд хэлбэрийн өвдөлт хурдан хөгжиж болох боловч хурдан эдгэрдэг (ямар ч эмчилгээ хийлгээгүй), учир нь бие махбодь нь асуудлыг шийдвэрлэх, эдгээх маш хүчтэй чадвартай байдаг. Тиймээс, хүзүүндээ өвдөх, ачаалал ихтэй эсвэл эрсдэлтэй үйлдлээс зайлсхийх, эерэг байх үедээ хэдэн цагийн турш тэвчээртэй байгаарай.
- Эмнэлгийн тусламж шаардлагатай хүзүүний гэмтлийн шинж тэмдгүүд нь: хүзүүний хүнд хэлбэрийн өвдөлт, гарны булчин сулрах, мэдээ алдах, толгой өвдөх, хараа муудах, тэнцвэр алдагдах, дотор муухайрах зэрэг орно.
- Хүзүүгээ чангалж, өвдөх нь сайн алхам боловч хүзүүгээр нь огт хөдөлгөхгүй байхыг зөвлөдөггүй. Цусны урсгал болон хүзүүний сэргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд хөнгөн хөдөлгөөн хийх шаардлагатай хэвээр байна.
- Хэрэв таны хүзүү өвдөж байгаа нь спортоос үүдэлтэй бол та хэт их дасгал хийж байгаа эсвэл зөв техникийг ашиглаагүй байж магадгүй тул энэ талаар хувийн дасгалжуулагчтайгаа ярилцаарай.
Алхам 2. Цочмог өвдөлтийг намдаахын тулд хүйтэн эмчилгээ хийнэ
Хүйтэн эмчилгээг ашиглах нь хамгийн сүүлийн үеийн булчин болон нуруу нугасны гэмтэл, түүний дотор хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх үр дүнтэй эмчилгээ юм. Хүйтэн эмчилгээ (мөс, хөлдөөсөн гель уут эсвэл хөлдөөгчөөс хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут ашиглан) хаван, өвдөлтийг намдаахын тулд хамгийн их өвддөг хэсэгт түрхээрэй. Хүйтэн температур нь орон нутгийн цусны судсыг нарийсгаж, хаван бууруулж, нарийн мэдрэлийн утаснуудыг мэдээ алдуулдаг. Гэмтсэнээс хойш эхний 3-4 цагийн турш цаг тутамд 15 минутын турш хүйтэн эмчилгээ хийлгэж, дараа нь өвдөлт намдаах тусам давтамжийг бууруулна.
- Уян боолтоор хүзүүндээ мөс түрхэх нь үрэвслийг намдаахад тусалдаг бөгөөд цусны эргэлтийг хаахгүй байхыг анхаарна уу.
- Хүзүүний арьсыг цочроох, хөлдөхөөс сэргийлэхийн тулд мөсийг нимгэн алчуураар боож өгнө.
- Цочмог өвдөлт ихэвчлэн хэдэн долоо хоногоос бага хугацаанд үргэлжилдэг боловч хэдхэн сар ба түүнээс дээш хугацаанд сайжрахгүй бол ийм өвдөлт нь архаг хэлбэрт шилжих болно.
- Хүйтэн эмчилгээ нь үрэвсэл дагалддаггүй архаг (урт хугацааны) өвчинд тохиромжгүй байж болохыг санаарай, учир нь чийгтэй дулаан хэрэглэх нь илүү тайвшралыг өгдөг.
Алхам 3. Архаг өвдөлтийг намдаахын тулд чийгтэй дулааныг хэрэглээрэй
Хэрэв таны хүзүүний өвдөлт архаг хэлбэртэй (хэдэн сар ба түүнээс дээш үргэлжилдэг), илүү чангарч, өвдөх боловч үрэвсэл, өвдөлт дагалддаггүй бол хүйтэн эмчилгээнээс зайлсхийж, оронд нь чийгтэй дулаан хэрэглээрэй. Хүзүүний өвдөлтөд зориулагдсан бичил долгионы зууханд халаасан ургамлын уут, ялангуяа үнэрт эмчилгээ (лаванда, розмарин гэх мэт) агуулсан бэлдмэл нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах, нугасны үений өвдөлтийг намдаахад тохиромжтой. Хүзүүний цочмог өвдөлтөөс ялгаатай нь дулааны нөлөөгөөр хүзүүний цусны урсгал сайжирвал хүзүүний архаг хөшүүн байдал сайжирна. Ургамлын уутыг 20 минутын турш өдөрт 3 хүртэл удаа хэрэглээрэй.
- Эсвэл архаг өвдөлттэй хүзүү, мөрөө Эпсом давсны халуун уусмалд 20 минут дэвтээнэ. Халуун ус нь цусны эргэлтийг сайжруулж, магнийн баялаг давс нь шөрмөс, шөрмөсний хурцадмал байдал, үе мөчний хөшүүн байдал, өвдөлтийг намдаана.
- Сунгахаас өмнө хүзүүндээ чийгтэй дулаан түрхэх (доороос үзнэ үү) нь ихэнх тохиолдолд тохиромжтой байдаг.
Алхам 4. Богино хугацаанд өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Хүзүүний цочмог өвчнийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (ибупрофен, напроксен, аспирин) зэрэг эм хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Гэхдээ эдгээр эмийг үрэвслийг арилгахад туслах богино хугацааны шийдэл болгон ашиглах ёстой гэдгийг санаарай. Эдгээр эмүүд нь ходоод, бөөрөнд хүндээр тусдаг тул 2 долоо хоногоос дээш дараалан хэрэглэж болохгүй. Аспирин, ибупрофен нь хүүхдэд хэрэглэхэд тохиромжгүй гэдгийг санаарай.
- Эсвэл хүзүү тань үрэвсэхээс илүү хөшүүн мэт санагдаж байвал ходоодонд зөөлөн боловч элэгэнд сөргөөр нөлөөлдөг парацетамол (панадол) гэх мэт эмийн жоргүй эм ууж болно.
- Хэрэв хүзүүнд булчин чангарах эсвэл спазм үүсэх (ташуурдах гэмтлийн хувьд ихэвчлэн тохиолддог) бол NSAID -тэй зэрэгцээгүй тохиолдолд циклобензаприн гэх мэт булчин сулруулагчийг авах талаар бодож үзээрэй. Эдгээр булчин сулруулагчийг орон нутагтаа жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
- Ерөнхий гарын авлага болгон хүзүү өвдөх нь булчингийн хурцадмал байдлыг илтгэдэг бол хөдөлгөөний хурц өвдөлт нь үе мөч, шөрмөс гэмтсэнээс болдог.
Алхам 5. Хөнгөн сунгалт хий
Таны хүзүүний өвдөлтийг юу өдөөж байгаагаас үл хамааран эргэн тойрны булчингууд хүзүүний хөдөлгөөнийг чангалж, дарангуйлах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байдаг. Тиймээс хүзүүгээ хөдөлгөж байхдаа хурц, хутгалах, цахилгаан цочрох өвдөлтийг мэдэрдэггүй л бол (энэ нь ХНН эсвэл хугарал байж магадгүй юм) хөнгөн сунгалт хийх нь тустай байж болох юм. Энэ хөдөлгөөн нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг тул сунгалтын дараа өвдөж, чангарсан булчингууд сайжирна. Дулаан усанд орсны дараа хүзүүгээ сунган хөдөлгөх нь хүзүүний өвдөлт хурц эсвэл архаг эсэхээс үл хамааран ашигтай байдаг.
- Эхлэх хамгийн сайн алхам бол мөр, толгой эргүүлэх явдал юм. Дараа нь хүзүүгээ эргүүлээд (хоёр тийш хараад) дээш, доош хар. Хөдөлгөөн бүрийг хэдэн минутын турш хий.
- Дулааны дасгал хийсний дараа сунгалтаа хүзүү, толгойгоо хажуу тийш нь нугалж, чихээ мөрөн дээрээ, хоёр талаас нь авчирч эхэл. Дараа нь хүзүүгээ урагш бөхийлгөж (эрүүгээ цээжиндээ ойр байлгаж), хөлийнхөө улыг харах хүртэл хүзүүгээ хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлээрэй. Шилжиж, нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөн хий.
- Хүзүүгээ сунгах бүх хөдөлгөөнийг тал бүрээс нь дор хаяж 30 секундын турш хийж, гүнзгий амьсгал аваарай. Эдгээр хөдөлгөөнийг хүзүүний өвдөлт намдах хүртэл өдөрт 3-5 удаа хий.
- Зөвхөн өвдөлтийг тэсвэрлэх хэмжээнд хүзүүгээ хөдөлгөж эсвэл сунгана. Хэрэв та хүзүүгээ сунгаж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал хүзүүгээ аажмаар өвдөлтгүй байрлал руу буцаана. Энэ хязгаараас хэтэрсэн хүзүүгээ бүү сунга.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны өвдөлтгүй хөдөлгөөний хүрээ аажмаар нэмэгдэх болно.
Алхам 6. Ходоодоо бүү унт
Ходоодоо унтах нь хүзүүгээ хажуу тийш нь эргүүлж удаан амьсгалж байх тул мөр, хүзүүний өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан болдог. Хүзүүг хэт их мушгих нь хүзүүний жижиг нүүрний үе, шөрмөс, шөрмөс, мэдрэлийг гэмтээж болно. Хүзүүний унтах хамгийн сайн байрлал бол нуруу эсвэл хажуу тал юм (ургийн байрлалтай төстэй). Хэвлий дээрээ унтах нь зарим хүмүүсийн хувьд салах хэцүү зуршил боловч хүзүү, нурууны бүх ашиг тус нь унтах байрлалаа өөрчлөхөд үнэтэй байдаг.
- Нуруун дээрээ унтаж байхдаа толгойгоо 1 -ээс дээш дэрээр бүү дэмжээрэй, учир нь энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.
- Хажуугаар унтах үед мөрний үзүүрээс чих хүртэлх зайнаас хамаагүй зузаангүй дэр сонгоорой. Хэт зузаан дэр нь хүзүүгээ хажуу тийш нь мурийлгахад хүргэдэг.
- Хүзүүний тусгай ортопед дэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Энэхүү дэр нь хүзүүгээ байгалийн муруйн дагуу дэмжиж, унтаж байхдаа цочрох, омоглох, булчин шөрмөс татахаас сэргийлдэг.
2 -р хэсгийн 2: Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх арга
Алхам 1. Хүзүүндээ массаж хий
Дээр тайлбарласны дагуу хүзүүний бараг бүх гэмтэл нь булчинг хамардаг тул булчин чангарсан эсвэл чангарсан булчинг эмчлэх нь түүнийг арилгах маш сайн арга юм. Булчингийн эдэд массаж хийх нь булчингийн хурцадмал байдал, үрэвслийг бууруулж, тайвшралыг өдөөдөг тул хөнгөн ба хүнд хэлбэрийн булчин шөрмөсийг намдаахад тустай. 30 минутын массажаар эхлээд хүзүү, дээд мөр, толгойны ёроолд анхаарлаа хандуулаарай. Массажны эмчийг булчингаа зогсож чадах хэмжээгээр нь дараарай.
- Булчингийн гүн массажны дараа үрэвсэл, сүүн хүчлийг биеэс зайлуулахын тулд үргэлж их хэмжээний ус уугаарай. Үгүй бол толгой өвдөх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
- Шалтгаан, хүнд байдлаас хамааран нэг удаагийн массаж нь хүзүүний цочмог өвдөлтийг эрс багасгадаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа та хэд хэдэн массаж хийлгэх шаардлагатай болдог. Хүзүүний архаг өвдөлтийг эмчлэхийн тулд өвдөлтийн мөчлөгийг эвдэж хүзүүний эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд илүү урт массаж (1 цаг), илүү их давтамж (долоо хоногт 3 удаа) хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Хими эмчилгээний эмч эсвэл остеопат дээр очиж үзээрэй
Хиропрактор ба остеопат бол нурууны мэргэжилтнүүд бөгөөд нугаламыг холбосон нүүрний үений хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг сэргээж чаддаг. Тэд хүзүүний нөхцөл байдлыг шалгаж, булчин эсвэл үе мөчний шалтгааныг тогтоохыг хичээх болно. Нуруу нугасны тохируулга гэж нэрлэгддэг гараар хийх манипуляцийг бага зэрэг шахсан эсвэл буруу байрлуулсан хүзүүний үе мөчний байрлалыг өөрчилж, үрэвсэл, хурц өвдөлтийг (ялангуяа хөдөлгөөнөөр) өдөөж болно.
- Нуруу нугасны тохируулга нь аюулгүй, тохиромжтой эсэхийг баталгаажуулахын тулд хиропрактикууд ба остеопатууд таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгохын тулд ихэвчлэн хүзүүний рентген туяа хийдэг.
- Зарим тохируулга хийх нь заримдаа хүзүүний өвдөлтийг намдааж өгдөг бол мэдэгдэхүйц үр дүнг мэдрэхийн тулд ихэвчлэн 3-5 эмчилгээ хийдэг. Эрүүл мэндийн даатгал нь хиропракт эмчилгээний зардлыг нөхөхгүй байж магадгүй тул даатгалын бодлогоо урьдчилан шалгаарай.
- Хиропрактик болон остеопатууд нь хүзүүний асуудалд тохирсон булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн бусад олон төрлийн эмчилгээг ашигладаг.
Алхам 3. Физик эмчилгээний эмчээс лавлагаа авахыг хүснэ үү
Хэрэв хүзүүний өвдөлт давтан (архаг) бөгөөд нурууны булчин сулрах, биеийн байдал тааруу байх, остеоартрит гэх мэт доройтох өвчнөөс үүдэлтэй бол нугасны нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдах шаардлагатай байж магадгүй юм. Физик эмчилгээний эмч хүзүүний булчинг чангалж, бэхжүүлж байгааг харуулж чадна. Энэ дасгал нь автомашины ослын улмаас ташуурдах гэх мэт ноцтой бэртлээс эдгэрэх үед онцгой чухал юм. Ихэвчлэн нугасны нөхөн сэргээх физик эмчилгээг долоо хоногт 2-3 удаа 4-8 долоо хоногийн турш, хүзүүний архаг болон хүнд хэлбэрийн өвчинд эерэг нөлөө үзүүлэх хүртэл хийх шаардлагатай байдаг.
- Физик эмчилгээний эмч бэхжүүлэх, сунгах дасгал хийхээс гадна хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх электрон булчингийн өдөөлт (EMS), эмчилгээний хэт авиан ба/эсвэл арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлт (TENS) гэх мэт төхөөрөмжийг ашиглаж болно.
- Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх сайн дасгалууд нь усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх, гэдэс хагарах зэрэг дасгалууд юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд өвдөлтийг хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Гох цэгийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
Таны булчингийн өвдөлт нь булчин чангарч, тайвширч чадахгүй байгаа эсвэл "гох цэгүүд" -ээс үүдэлтэй байж болно. Энэ нь ялангуяа хүзүүний архаг өвдөлтийн үед тохиолддог. Гох цэг нь утас эсвэл зангилаатай төстэй бөгөөд хүрэхэд бат бөх, бат бөх байх болно. Энэ өвдөлтийг намдаахын тулд гох цэг эмчлэх тусгай зөвшөөрөлтэй эмч хайж олоорой. Эсвэл та гэртээ энгийн эмчилгээг туршиж үзэж болно.
- Гох цэгийн эмч нар массажны эмч, физик эмчилгээний эмч, хими эмчилгээ, тэр ч байтугай эмч байж болно.
- Гох цэг дээр өөрөө ажиллахын тулд дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж үзээрэй. Теннисний бөмбөг аваад гох цэг дээр нурууныхаа доор тавь. Энэ гох цэгийг дарахын тулд биеийн жингээ ашиглаарай. Хэрэв энэ нь хэтэрхий их өвдвөл энэ нь хэтэрхий хүчтэй дарамттай байна гэсэн үг юм. Теннисний бөмбөгийг дарах үед та хатуу, тайвширсан даралтыг мэдрэх ёстой. Та үүнийг "тайтгарлын өвдөлт" гэж нэрлэж болно.
Алхам 5. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүү нь өвдөлт, үрэвслийг багасгахын тулд арьсны гадаргуу дээрх энергийн тодорхой цэгүүдэд нимгэн зүү оруулдаг эмчилгээ юм. Хүзүүний өвдөлтийг зүүгээр эмчлэх нь нэлээд үр дүнтэй байж магадгүй, ялангуяа цочмог шинж тэмдгүүд анх гарч ирэх үед хийдэг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны зарчимд үндэслэн зүүний эмчилгээ нь өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй янз бүрийн химийн нэгдлүүд, түүний дотор эндорфин, серотониныг ялгаруулж, бие махбодыг идэвхжүүлдэг. Зүү нь аюулгүй байдлын сайн үзүүлэлттэй бөгөөд харьцангуй хямд тул бусад эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол хүзүү өвдөхийг оролдох нь зүйтэй.
- Хүзүү болон нурууны өвдөлтийг намдаахад зүүний эмчилгээний ач холбогдлын талаархи шинжлэх ухааны нотолгоо холимог боловч энэхүү эмчилгээний аргыг хэрэглэх нь ашигтай гэж олон хэрэглэгчийн туршлагын тайлан байдаг.
- Хүзүүний өвдөлтийг намдаах зүү цэгүүд хүзүүндээ эсвэл түүний ойролцоо байрлаж болохгүй гэдгийг санаарай. Зарим толбо нь хүзүүнээс хол биеийн хэсэгт байж болно.
- Зүү эмчилгээг одоогоор хэд хэдэн эмч, хими эмчилгээ, физик эмчилгээ, массажны эмч гэх мэт янз бүрийн эмч нар хийдэг.
Алхам 6. Инвазив эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв хүзүү өвдөх нь гэрийн эмчилгээ эсвэл өөр эмчилгээний өөр аргаар сайжрахгүй бол кортикостероидын тарилга, мэс засал гэх мэт илүү инвазив эмчилгээний аргуудын талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Хүзүүний үе, булчин, шөрмөс рүү кортикостероидын тарилга хийснээр үрэвсэл, өвдөлт хурдан буурч, хүзүү илүү сайн хөдөлж, сайн ажиллах боломжтой болдог. Гэсэн хэдий ч булчин шөрмөсний сулрал, дархлааны системийн үйл ажиллагаа алдагдах зэрэг гаж нөлөөтэй тул стероидын тарилгыг жилд хэд хэдэн удаа хийх ёсгүй. Хүзүүний мэс заслыг зөвхөн хамгийн сүүлчийн арга гэж үзэх ёстой боловч гэмтэл, остеопорозын улмаас умайн хүзүүний мултрах, хугарах (эрдэс бодисын дутагдлаас болж хэврэг яс) тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай. Мэс засал хийх шаардлагатай хүзүүний бусад нөхцлүүдэд HNP (гулссан диск), хүнд үе мөчний үрэвсэл, ясны халдвар (остеомиелит) орно.
- Таны эмч хүзүүний өвдөлтийн шалтгаан, хүндрэлийг ойлгохын тулд рентген зураг, томограф, MRI, оношлогооны хэт авиан эсвэл мэдрэлийн дамжуулалтын судалгааг хийж болно.
- Хэрэв мэс засал хийх шаардлагатай бол өрхийн эмч таныг нурууны өвчний чиглэлээр мэргэшсэн ортопед мэс засалч руу илгээнэ.
Зөвлөмж
- Толгойгоо мөрөн дээрээ шууд байлгаж, сууж, зогсож байхдаа нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Ширээ, сандал,/эсвэл компьютерийн байрлалыг дэлгэцийн дэлгэцтэй зэрэгцүүлэн байрлуул.
- Ярьж байхдаа утсаа чих, мөрнийхөө хооронд оруулахгүй байхын оронд чихэвч эсвэл чанга яригч ашиглаарай.
- Тамхи татахаа боль, учир нь энэ зуршил нь цусны эргэлтэнд сөргөөр нөлөөлж, улмаар булчин болон нугасны эдэд хүчилтөрөгч дутагдаж, шим тэжээлийн хэрэглээ нэмэгддэг. Тамхи татах нь хүзүү өвдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Машин жолоодохдоо толгойны түшлэгийг босоо байрлуулж, толгойтойгоо ойрхон байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь ташуур гэмтээх шалтгаан болох арын машины осол гарсан тохиолдолд толгойгоо урагш сунгахаас сэргийлж чадна.
