Хип бол хүний биеийн хамгийн том үе юм. Хонго нь биеийн ихэнх хэсгийг дэмждэг бөгөөд тэнцвэрийг хадгалах түлхүүр юм. Хип үе ба ташааны хэсэг нь хөдөлгөөн хийхэд маш чухал ач холбогдолтой тул энэ хэсгийн үений үрэвсэл, бурсит нь ялангуяа өвддөг. Гуяны архаг өвдөлт нь биеийн нас ахих тусам түгээмэл тохиолддог боловч та ташааны өвдөлтийг зохицуулахын тулд хийж болох олон төрлийн дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд байдаг. Хип өвдөлтийг намдаахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Юунаас ч өмнө оношийг эрж хай
Өвдөж буй өвдөлтийн шалтгааныг мэдэх нь маш чухал юм. Дасгал хийх, эм уухаасаа өмнө эмчид хандаарай. Дасгал хийж байхдаа үе мөчний үрэвсэл, бурсит, гэмтэл зэрэг таны ташаанд өвдөх олон шалтгаан бий. Хип өвдөх шалтгаан болдог, юу хийх, хийх ёсгүй талаар эмчээсээ үргэлж асуугаарай.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм ууна
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDS) нь гуяны өвдөлтийг намдаахад хамгийн тохиромжтой (ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй байдаг). Ибупрофен, напроксен эсвэл аспирин нь үрэвслийг бууруулж, хэдэн цагийн турш өвдөлтийг намдаана. NSAIDS нь биед үрэвсэл үүсгэдэг химийн бодис үүсгэдэг ферментийг блоклодог.
Хэрэв жоргүй олгодог аспирин гэх мэт эмүүд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Эмч нар илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эмийг зааж өгч болно. Өдөр тутмын амьдралдаа шинэ эм (аспирин гэх мэт ердийн эмүүд) оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 3. Мөсөөр үе мөчийг дараарай
Таны ташаанд мөс түрхэх нь үе мөчний үрэвслийг багасгах болно. Та мөсөн уутыг өвдөлттэй хэсэгт 15 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа түрхэх хэрэгтэй.
Хэрэв та мөсөн боодол нь эвгүй байдалд оруулахад хэтэрхий хүйтэн байна гэж бодож байвал мөсөн боолтыг алчуураар боож, дараа нь өвдөлттэй хэсэгт тавь
Алхам 4. Гуяны үений үрэвсэлтэй бол үе мөчөө дулаацуулаарай
Үе мөчөө дулаацуулснаар таны мэдэрч буй өвдөлт намдаах болно. Халуун усаар усанд орох, шүршүүрт орох, хэрэв байгаа бол халуун ваннд оруулах талаар бодож үзээрэй. Мөн та ташаандаа шууд тавьж болох халаалтын дэвсгэр худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Хэрэв та бурситтай бол үе мөчний өвдөлтийг намдаахын тулд дулааныг бүү ашиглаарай. Дулаан нь bursitis -д өртсөн хонго нь илүү үрэвсэх шалтгаан болдог
Алхам 5. Амрах
Хэрэв та ташаанаа гэмтээсэн бол түүнийг эдгээх цаг гаргаж өгөх нь таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм. Гуяны өвдөлтийг мэдэрч буй бүх зүйлээс зайлсхий. Үүний оронд мөс, аяга попкорн аваад хэдэн кино үзээрэй. Та хонгогаа дор хаяж 24-48 цагийн турш амрах ёстой.
Алхам 6. Танд маш их дарамт учруулдаг үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Хэрэв та хүчтэй өвдвөл гүйх, үсрэхийг хүсэхгүй байж магадгүй ч эдгээр үйл ажиллагаанаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Эдгээр стресстэй үйлдлүүд нь таны үе мөчний үрэвсэлийг улам бүр нэмэгдүүлж, улам бүр өвдөх болно. Алхах нь үе мөчний ачааллыг бууруулдаг тул гүйхийн оронд хурдан алхахыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Жингээ хасах талаар бодож үзээрэй
Хүнд байх тусам өвдөж буй ташаанд илүү их жин ирэх болно. Жин алдах нь мөгөөрс, үе мөчний ачааллыг бууруулж буй жингээ хасч өгзөгний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэрхэн жингээ хасах талаар эндээс суралцаарай.
Алхам 8. Зөв гутал сонгох
Та аль болох их дэмжлэг үзүүлдэг гутал худалдаж авах хэрэгтэй. Сайн зөөлөвчтэй эсвэл зөөврийн улавчтай гутал хайгаарай, ингэснээр ортопед улавч нэмж болно. Ул нь цочрол шингээлтийг сайн хангаж, пронацийг хязгаарлах (хөл эргэх, мушгих), даралтыг хөлийн улны дагуу жигд хуваарилах ёстой.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Дасгал хийх, сунгалт хийх
Алхам 1. Өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлээрэй
Урсдаг цус, сул үе нь таны үлдсэн өдрийг хамаагүй өвдөх болно. Ялангуяа үе мөчний үрэвсэлтэй бол үүнийг хийх нь зүйтэй. Гүүр байрлуулах дасгалаар хонгогаа идэвхжүүлснээр өдрөө эхлүүлээрэй.
- Хөлөө нугалж шалан дээр нуруугаа тавь. Хөлийнхөө улыг шалан дээр хүчтэй дарж, хөлийг хонго өргөнөөр нь дар
- Шагайгаа дарж өгзгөө шалан дээрээс дээш өргө. Хэвлийн булчингаа чангалж, өвдөгөө шагайгаараа тэгшлээрэй. Бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Та энэ байрлалыг гурваас таван секундын турш барих ёстой бөгөөд дараа нь өгзгөө аажмаар шалан дээр буулгана. Эдгээр хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
Алхам 2. Усанд дасгал хийх
Усанд сэлэх, усан спорт нь хонгогаа хэт их ачаалал өгөхгүйгээр бэхжүүлэх гайхалтай арга юм (гүйх үед тохиолддог). Усанд сэлэх эсвэл усан спортын аэробикийн дугуйланд хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Дахин хэлэхэд, ташааны өвдөлтийг намдаах дасгал хийхээс өмнө эмч, физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй
Хөлөө урд нь тавиад шулуун зогс. Баруун хөлөө өөрт тохирох хэмжээнд хүртэл хэвтээ байдлаар өргөж буцааж тавь. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Энэ дасгал нь таны хонго хулгайлагчдыг сунгадаг
Алхам 4. Гуяны дотоод булчинг чангаруулна
Гуяны дотоод хэсэг нь гуяыг дэмжихэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Гуяны дотоод булчин сул байгаа нь эрүүл ташаанд хүртэл өвдөлт үүсгэдэг.
- Нуруун дээрээ хэвтээд гараа биеэсээ холдуул. Дасгалын бөмбөгийг хөлөөрөө барьж, шалан дээр перпендикуляр байхаар хөлөө өргө.
- Гуяны дотоод булчинг ашиглан бөмбөгийг 10 удаа шахна. Энэ хөдөлгөөнийг 10 шахалтаар хоёроос гурван удаа давтана.
Алхам 5. Гуяны гадна талын булчинг чангал
Ялангуяа ташааны үений артриттай бол гадна талын хүчтэй гуя нь тустай байдаг, учир нь энэ нь таны биеийн жинг дэмждэг.
- Биеийнхээ хажууд хэвтэж, өвддөггүй. Хивс эсвэл йогийн дэвсгэр дээр хэвтэх нь хатуу шалан дээр зүгээр хэвтэхгүй байхад тусална.
- Гуяны өвдөлттэй хөлийг шалнаас 15 см орчим дээш өргөх хэрэгтэй. Хоёр, гурван секундын турш агаарт байлгаад дараа нь доошлуул, нөгөө хөл дээрээ тавь (хөл чинь бие биентэйгээ зэрэгцээ шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой).
- Энэ өргөх, барих, буулгах хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана. Боломжтой бол нөгөө хөл дээрээ үүнийг хий, гэхдээ хэт их өвдөж байвал зогсоо.
Алхам 6. Гуяны булчингаа сунгана
Сунгах зуршилтай болохын өмнө физик эмчилгээний эмчтэй ярилц. Сунгах нь өгзөгний өвдөлтийг бууруулж, булчингаа чангалж, дараа нь өвдөхөөс сэргийлж чадна.
- Хип тохой сунгалт: Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Сунгах гэж буй хөлөө нугалаад хөлөө шалан дээр хавтгай тавь. Нөгөө хөлөө хуруугаа дээш харуулан шулуун, шалан дээр байлга. Нугарсан хөлөө гадагш, биеэс нь холдуулж эргүүл. Хөлөө тохь тухтай байлгахаас хэтрүүлж болохгүй, хэрвээ үнэхээр өвдөж эхэлвэл сунгалтаа зогсоо. Сунгалтыг таван секундын турш барь, дараа нь хөлөө дээш өргөөд шалан дээр дахин хэвтээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг тал бүр дээр 10-15 удаа давтана.
- Хип уян хатан суналт: Нуруун дээрээ хэвтэж хэвт. Ажиллуулахыг хүсч буй хөлөө сонгоод хөлийнхөө улыг шалан дээр хавтгай болгохын тулд нугална. Гараа нугалсан хөлөөрөө ороож, шилбэний талбайд бариад хөлөө цээж рүүгээ тат. Биеийнхээ зөвшөөрсөн хэмжээнд л татах хэрэгтэй - хэрвээ өвдөж эхэлвэл хөлөө суллаарай. Хөлөө цээжин дээрээ таван секундын турш бариад дараа нь сулла. Энэ хөдөлгөөнийг хоёр хөл дээрээ 10-15 удаа давтана.
- Gluteal (нурууны булчин) шахах: Алчуурыг нягт цилиндрт хийнэ. Хөлөө шалан дээр хавтгай болгохын тулд хөлөө бөхийлгөж нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгнийхөө хооронд алчуур тавь. Өвдөгнүүдийг хавчуулаад өгзөг болон гуяны дотор хэсгийг түгжээрэй. Шахалтыг 3-5 секундын турш бариад дараа нь сулла. Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.
Зөвлөмж
Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, өвдөлт намдаахад туслах ямар зөвлөмж өгч байгааг олж мэдээрэй. Эм уух, дасгал хийх, сунахаасаа өмнө үргэлж мэргэжилтэнтэй ярилцах хэрэгтэй
Анхааруулга
- Хип өвдөж буй спортоо үргэлжлүүлж болохгүй. Дээрх булчинг чангалах дасгал, сунгалтын аль нэг нь өвдөлт үүсгэж байвал өөр дасгал хийж эсвэл сунгаарай.
- Бурсит өвчнөөр өвчилсөн үеийг халааж болохгүй. Энэ нь үрэвслийг улам хүндрүүлнэ.
