Салалт, өөр хот руу нүүх, хотоос нүүж ирсэн найзыгаа орхих, гэр бүлийнхээ гишүүн нас барах, ажилгүй болох гэх мэт аливаа үйл явдал үргэлж өөрчлөгдөж байдаг. Сайн өөрчлөлтүүд ч гэсэн хүүхэд төрүүлэх, гөлөг үрчлэн авах эсвэл шинэ ажилд орох гэх мэт стресст ордог. Өөрчлөлт хийх нь тийм ч амар биш боловч өөрчлөлтийг даван туулах арга замууд үргэлж байдаг тул өөрчлөлтөөр амьдрах нь аймшигтай биш юм шиг санагддаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрчлөлтийг даван туулах
Алхам 1. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та өөрчлөлтийг эсэргүүцэж байгаа эсвэл ирэх өөрчлөлтөд эвгүй байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хэрэггүй, зүрх сэтгэл чинь юу гэж хэлэхийг сонсоорой. Сэтгэл хөдлөл бол өөрийгөө танин мэдэх нэг хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхдөө та үүнийг "тийм ч муу биш" гэж хэлээд байгаа юм шиг хүлээж авч, үүнийг ойлгож, шийдвэрлэх боломжийг олгодог.
- Ихэвчлэн өөрчлөлт нь айдас, түгшүүр зэрэг сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Та санаа зовж, айж байгаагаа мэдэрч магадгүй юм.
- Уйтгар гунигтай байж, мэдрэмжээ анхаарч үзээрэй. Өөрчлөлт нь гэрлэх эсвэл үргэлж хүсч байсан газар руугаа нүүж очихтой адил баяр баясгалантай байсан ч сэтгэл санааны алдагдал гарах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үүнийг хий.
- Мэдрэмжээ тодорхойлж, бичих эсвэл ярих замаар яагаад гэдгийг ойлгохыг хичээ. Жишээлбэл, та "Ирэх долоо хоногт өөр хот руу нүүж ирэх ёстой болохоор сэтгэл санаа зовж, сэтгэл санаагаар унаж байна" гэж бичиж эсвэл хэлж болно.
Алхам 2. Өөрийгөө бэлдээрэй
Өөрчлөлтийн хэлбэр нь хамаагүй, та шинэ нөхцөл байдалд бэлтгэх алхамуудыг хийж болно. Нөхцөл байдал ямар байх талаар бодож, юутай тулгарахаа мэдэж аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөр хот, арал эсвэл улс руу нүүхээр төлөвлөж байгаа бол явахаасаа өмнө шинэ газрын талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай. Хэрэв та шинэ ажилд орсон бол ирээдүйд юу хийх талаар аль болох ихийг олж мэдээрэй.
- Шинэ нөхцөл байдалд хандах хандлагаа төлөвлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өөр хот руу нүүсэн бол туршиж үзэхийг хүсч буй зоогийн газар, нэг газраас нөгөөд хүрэх тээврийн хэрэгсэл эсвэл судлахыг хүсч буй газруудынхаа талаар бодож болно.
- Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх төлөвлөгөө гаргаж болно. Жишээлбэл, хэрэв танд шинэ ажил таалагдахгүй байгаа бол ажлын байр хайх, сонирхсон ажлын байранд өргөдөл гаргах, хөдөлмөрийн яармагт зочлох зэргээр өөрт таалагдах өөр ажил олох төлөвлөгөө гаргаж болно.
Алхам 3. Сэтгэцийн хувилбарыг бий болгох
Хэрэв та хяналтгүй амьдралын өөрчлөлтийг даван туулж байгаа бол нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд илүү хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та сэтгэцийн хувилбарт хүлээн зөвшөөрөх хэлбэрээр өөрийгөө итгүүлж үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдож болно.
Жишээлбэл, та тулгарах гэж буй өөрчлөлтүүдийн талаар гунигтай эсвэл сандарч байхдаа эдгээр үгийг давтаж хэлж болно: “Энэ өөрчлөлт надад таалагдахгүй байна, гэхдээ энэ нь миний хяналтаас гадуур юм. Магадгүй энэ нь надад таалагдахгүй байгаа ч би үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үүнээс суралцахыг хичээх болно."
Алхам 4. Та өөрийн хандлага, үйлдлээ хянаж чадна гэдгийг санаарай
Өөрчлөлт нь таны ертөнцийг орвонгоор нь эргүүлж магадгүй ч та нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянах боломжтой хэвээр байна. Нөхцөл байдалд уур уцаартай хандаж, өөр хүнд сэтгэлээ илчлэх эсвэл үүнийг шинэ боломж гэж үзэж, урам зоригтойгоор угтаж авах боломжтой.
Зарим хүмүүсийн хувьд жагсаалт гаргах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү аз жаргалтай байх үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та зовж шаналж байгаа бол эерэг талуудынхаа жагсаалтыг бичээд үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан салсан бол чөлөөт цагаа илүү өнгөрүүлэх, өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх боломж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх гэх мэт эерэг талуудыг оруулж болно
4 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах
Алхам 1. Санаа зовиураа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Өөрчлөлт нь өөртөө итгэлгүй байдал, санаа зоволт, сөрөг бодлыг авчирдаг. Хэрэв та өөрчлөлтийн нөлөөнд автсан бол танд ийм мэдрэмж төрүүлж буй бүх зүйлийг бичиж эхлээрэй. Мэдрэмжээ цаасан дээр буулгах нь аливаа зүйл таны бодож байгаа шиг сөрөг биш гэдгийг ойлгоход тусална.
Хэрэв шинээр үрчилж авсан гөлөг танд дагалдах бүх өөрчлөлтөд дасан зохицоход хэцүү болгож байгаа бол таны амьдралд юу өөрчлөгдсөн, юу нь хэцүү байсныг бичээрэй. Мөн хуваарь гаргах гэх мэт асуудлын шийдлүүдийг бичээрэй
Алхам 2. Үүнтэй ижил туршлагатай хүмүүстэй ярилц
Гадаадад коллежид сурах, хүүхэдтэй болох, карьераа өөрчлөх зэрэг ижил төстэй өөрчлөлтийг даван туулж буй хүмүүстэй ярилцах нь танд тайвшрах болно. Үүнтэй ижил өөрчлөлтийг "туулж" байсан хүмүүстэй ярилцах нь үнэхээр тайвширдаг, учир нь тэр хүн үүнийг сайн даван туулж байгааг мэддэг.
- Өөрчлөлтийг даван туулахын тулд юу хийх талаар санал хүсээрэй.
- Хэрэв та гэр бүлээ цуцлуулах гэж байгаа бол ижил зүйлийг туулж буй хүмүүстэй эсвэл өөрт тохиолдсон хүмүүстэй ярилцаарай.
Алхам 3. Тодорхой бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та эргэн тойрондоо болж буй бүх өөрчлөлтийн талаар санаа зовж байвал хором, туршлага бүрийг бүрэн дүүрэн эдлэх боломжгүй болно. Тогтмол санаа зовох нь ирээдүйг урьдчилан таамаглах эсвэл өөрчлөлтийг илүү сайн шийдвэрлэх боломжийг танд олгодоггүй.
Та шилжилтийн үеийг туулж байгаа бөгөөд өөрчлөлт зайлшгүй байх ёстой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөртөө "Энэ өөрчлөлт гарах ёстой гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ надад үүнийг шийдэх арга байна" гэж хэлээд үзээрэй
Алхам 4. Тайвшир
Амрах нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Бясалгал, гүнзгий амьсгал, булчинг тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах арга нь тайвширч, стрессийг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Тав тухтай хэвтэж, биеэ сулруулж, амьсгалж эхэлснээр булчингаа аажмаар сулруулж үзээрэй. Дараа нь баруун алгаа хэдхэн секундын турш чангалаад дараа нь сулла. Баруун гараа үргэлжлүүлээд чангалаад суллана. Баруун мөрөнд шилжиж, дараа нь зүүн гараараа ижил хөдөлгөөн хий. Хүзүү, нуруу, нүүр, цээж, хонго, гуя, тугал, шагай, хөл, хөлийн хуруу гээд бүх биеэрээ гүйлгэнэ
Алхам 5. Дасгал хий
Дасгал нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Бие махбодийн дасгал хийх замаар бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлдөө туслаарай. Долоо хоногийн хэдэн өдөр өдөр бүр 30 минутын дасгал хийх зорилгоо тавь.
Та гэрийн тэжээвэр нохойгоо зугаалах, дэлгүүрт дугуй унах, шөнийн цагаар ажлын дараа явган аялал хийх гэх мэт бусад биеийн тамирын дасгал хийж болно. Та бүжиглэх эсвэл гүйх эсвэл фитнесс төвд дасгал хийх замаар дасгал хийж болно
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Дасан зохицох цаг өгөх
Алхам 1. Амьдралын шинэ хэв маягийг бүрдүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Өөрчлөлт нь энэ үед хүрсэн тогтвортой байдлыг өөрчилдөг тул гайхмаар юм. Аливаа зүйл өөрчлөгдөхөд бүх дадал зуршил, дэг журам алдагддаг тул үүнийг шийдвэрлэх чухал стратеги бол тайвширч, өөрийгөө бүү түлхээрэй. Өөрчлөлтөд дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд амьдралын томоохон өөрчлөлтийг шийдвэрлэхдээ бодитой хандах хэрэгтэй гэдгийг ухаар.
Сэргээх цагийг өөртөө өг. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэн эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын үхэлд гашуудаж байгаа бол хэр удаан, хичнээн их гашуудах нь зөвхөн та өөрөө шийдэх боломжтой шийдвэр гэдгийг мэдэж аваарай. Тэр юу ч хэлсэн хамаагүй хэн ч чамайг албадаж чадахгүй
Алхам 2. Өөрчлөлтийг боломж гэж үзэх
Өөрчлөлт бол аз жаргал авчирдаггүй амьдралын хэв маягаар амьдрахын тулд эерэг сонголт хийсэн эсвэл хэт их золиосолсон (цаг, мөнгө, хүчин чармайлт) хийсэн эсэхээ шалгахын тулд амьдралаа дахин үнэлэх боломж юм. Хэдийгээр заримдаа өвддөг ч өөрчлөлт нь далд мэргэн ухаантай байдаг.
Өөрчлөлтөд эерэг түлхэц өгөх замаар өөрчлөлтийн явцаас таашаал авч сур. Гэмтлийн улмаас физик эмчилгээ хийлгэсний дараа нэг хайрцаг зайрмаг идэж болно эсвэл 1 сая доллар хэмнэх болгондоо бага зэрэг мөнгө зарцуулж болно гэсэн үг
Алхам 3. Бусдыг гомдоллож, буруутгах хэрэггүй
Өөрчлөлт таныг байнга гомдоллож, бусад хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлыг буруутгахад хүргэдэг бол энэ нь богино хугацаанд л зөвшөөрөгдөх болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн гунигтай өөрчлөлтийн эхэнд цугларах болно. Өөрчлөлтийн дунд стрессийг бууруулах, бэрхшээлийг даван туулах эерэг хандлагатай байх ёстой.
Аливаа зүйлийг эерэг талаас нь харах арга замыг хай. Хэрэв та үүний цаана байгаа мэргэн ухааныг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол өөр хүнээс тусламж хүсээрэй. Өөрчлөлт нь ихэвчлэн өмнө нь хүрч чадахгүй байсан ирээдүйд боломж олгодог гэдгийг санаарай
Алхам 4. Болсон явдлыг орхиод амьдралаа үргэлжлүүлээрэй
Өнгөрсөн рүү анхаарлаа хандуулах нь урагшлахад тус болохгүй. "Хуучин амьдрал" хүсч, өнгөрсөн рүүгээ буцахыг хүсч цаг алдах нь утгагүй юм.
- Өнгөрсөндөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд урам зоригоо төлөвшүүлж, түүндээ хүрэх зорилгоо тавьж ирээдүй рүү анхаарлаа хандуулаарай. Будах хичээл, мөсөн гулгуур, бусад хот руу аялах гэх мэт урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ туршаад үзээрэй.
- Хэрэв та өнгөрсөндөө гашуудаж, өнөөгийн амьдралд тань саад болж байгаа бол амьдралыг тэсэн ядан хүлээж байхын тулд эмчилгээний эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй болов уу.
4 -р хэсгийн 4: Дасан зохицох эмгэгийг тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар бод
Дасан зохицох эмгэг нь стресстэй өөрчлөлтийг мэдэрснээс хойш гурван сарын дотор үүсдэг. Өөрчлөлт нь шилжих, гэрлэх, ажилгүй болох, гэр бүлийн гишүүнээ алдах гэх мэт эерэг эсвэл сөрөг байж болно.
Алхам 2. Шинж тэмдгийнхээ талаар бодоорой
Дасан зохицох эмгэгтэй хүмүүст сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд онош тавихад туслах хэд хэдэн сэтгэл зүйн шинж тэмдэг илэрдэг. Зарим шинж тэмдгүүд нь:
- Хүнд стресс. Дасан зохицох эмгэгтэй хүмүүс ийм нөхцөлд бусадтай харьцуулахад илүү хүчтэй стресст орох болно. Жишээлбэл, дөнгөж байшин худалдаж авсан хүн худалдаж авах, нүүлгэх ажил дууссаны дараа ч гэсэн маш их стрессийг мэдэрч магадгүй юм.
- Энгийн амьдралаар амьдрах хэцүү. Дасан зохицох эмгэгтэй хүмүүс нийгэм, мэргэжлийн болон эрдэм шинжилгээний нөхцөл байдалд амьдрахад хэцүү байдаг. Жишээлбэл, саяхан салсан хүн найз нөхөдтэйгээ харилцаж чадахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны шинж тэмдгүүд хэр удаан байсныг бодоорой
Дасан зохицох эмгэгийн шинж тэмдэг зургаан сараас илүү үргэлжилдэггүй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд зургаан сараас илүү үргэлжилдэг бол танд дасан зохицох эмгэг байхгүй болно. Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн асуудал танд одоогийн байгаа байдлыг мэдрүүлэх болно.
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та дасан зохицох эмгэгтэй гэж бодож байвал мэргэжлийн оношлогоо, тусламж авахын тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах хэрэгтэй. Таны нөхцөл байдал дасан зохицох эмгэгээс үүдэлтэй эсэхийг мэдэхгүй байсан ч эмчилгээний эмч үндсэн шалтгааныг олоход тусална.
