Урам хугарах, урам хугарах нь маргаангүй боловч та үүнд сэтгэл санаагаа сүйтгэх шаардлагагүй. Зан төлөвт бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та амьдралын туршлагаа өөрчилж чадна. Сэтгэл санаагаа аз жаргалтай байлгахын тулд сайн зүйл хийх эсвэл сайн хүн болоход анхаарлаа төвлөрүүл. Аз жаргал бол сонголт гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Сэтгэл санааг хадгалахын тулд дасгал хий
Дасгал хийснээр бие нь эндорфин, норэпинефрин ялгаруулдаг. Эндорфин нь өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд норэпинефрин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр бие махбодид химийн нөлөө үзүүлэхээс гадна сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна.
- Дасгалын сэтгэл санаанд үзүүлэх нөлөөг хадгалахын тулд долоо хоногт таван өдөр өдөрт дор хаяж хагас цаг дасгал хий.
- Та биеийн тамирын зааланд орох эсвэл хувийн дасгалжуулагч хөлслөх шаардлагагүй. Бие махбод дахь химийн урвалыг идэвхжүүлэхийн тулд алхах нь хангалттай.
Алхам 2. Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг тохируулах
Ерөнхийдөө эрүүл хооллолт нь сэтгэлийн байдал, эрүүл мэндэд нөлөөлдөг боловч зарим витамин, эрдэс бодисууд нь навчит ногоон хүнсний ногоо (аспарагус гэх мэт) агуулсан В витамин гэх мэт сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Загас, өндөгөнд байдаг омега-3 тосны хүчил нь стрессийн нөлөөнөөс хамгаалахад тусалдаг.
Амттанд дурлахын тулд өдөр бүр 60 грамм хар шоколад идээрэй. Доод тал нь 70 хувийн какао агуулсан шоколад нь биед стресс үүсгэгч даавар болох кортизолыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ
Алхам 3. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байвал уур уцаартай болж, сэтгэл санаа муудах болно. Чанартай унтах нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг даван туулахад туслах болно. Унтах хамгийн оновчтой хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч ихэнх насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтахыг зөвлөдөг.
Хамгийн оновчтой хэмжээнээс илүү унтах нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадахгүй. Хэрэв та хэт их унтдаг бол ядаргаа эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм
Алхам 4. Сөрөг бодолтой байхдаа үзэл бодлоо өөрчилж сур
Муу бодол төрж, бууж өгөх, сөрөг бодлоо илэрхийлэх эсвэл өөрийгөө тамлах үед эдгээр бодлыг хүлээн авч, эерэг талаас нь хар. Өөр үзэл бодол нь буруу бодлыг засч, аз жаргал, амжилтыг мэдрэхэд тусална.
- Жишээлбэл, таны хийх гэж буй төсөл хэтэрхий хүнд байна, та үүнийг цагтаа дуусгаж чадахгүй байна гэж бодож байвал амжилтанд хүрэхийн тулд сэтгэлгээгээ өөрчилж үзээрэй. Төслийг сорилт гэж бодоорой, гэхдээ зөв цаг хугацаа, шийдэлтэй бол та үүнийг дуусгаж чадна.
- Хэрэв найз чинь чамайг үзэн яддаг гэж бодоод маш их загнаж байгаа бол бодлоо өөрчилж үзээрэй. Найз нь хэцүү зүйлийг туулж, зан авираа хянаж чадахгүй байж магадгүй юм. Үүнийг санаж байхдаа найзынхаа хэлсэн зүйлийг үл тоомсорлох болно.
- Сэтгэл санаагаа өөрчлөх нь хүчин чармайлт шаарддаг боловч эерэг, дэмжигч, сайхан сэтгэлтэй болоход тусалдаг.
3 -р арга 2: Аз жаргалтай байх зуршилтай болоорой
Алхам 1. Хүсээгүй ч гэсэн инээмсэглээрэй
Нүүрний хувирал нь сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг боловч эрдэмтэд яагаад гэдгийг нь олж чадаагүй байна. Инээмсэглэх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлж магадгүй тул байнга инээмсэглээрэй.
Илүү олон удаа инээмсэглэх тусам өөр хүний инээмсэглэлийг хүлээн авах болно. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, нийгмийн харилцааг илүү таатай болгоно
Алхам 2. Сэтгэл сэргээсэн, урам зориг өгөх хөгжим сонсоорой
Тааламжтай хөгжим нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, бусад хүмүүс болон хүрээлэн буй орчны эерэг зүйлийн талаарх ойлголтыг тэр даруй сайжруулах болно. Хувцас сольж байхдаа сэтгэл хөдөлгөм хөгжмөөр өдрийг эхлүүлэхийг хичээгээрэй.
Өдрийн өөр цаг үед сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд чихэвч ашиглаарай
Алхам 3. Өөрт таалагдсан үйл ажиллагаагаа олоод өдөр бүр бага зэрэг цагийг зориул
Тиймээс танд тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл байна. Түүнчлэн хобби нь стрессээс богино хугацаанд зугтдаг болохыг харуулсан.
Хэрэв та хоббигийн нэмэлт ашиг тусыг авахыг хүсч байвал гадаа хобби хайж олоорой. Гадаа цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулна
Алхам 4. Бясалгалаа тогтмол хий
Бясалгал нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Өдөрт 20 минутыг бясалгалд зориулснаар та үүний ач тусыг мэдэрч чадна. Та стресст орсон үедээ бясалгал хийх илүү их цаг гаргаарай.
- Бясалгал нь дадлага шаарддаг тул тэвчээртэй байгаарай.
- Бясалгал хийх чимээгүй газар хайж олоорой.
- Харааны бэрхшээлийг багасгахын тулд нүдээ аних эсвэл тодорхой объект (лаа гэх мэт) рүү нүдээ төвлөрүүл.
- Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та анхаарлаа сарниулсаар байгаа бол амьсгалах хугацааг тоолж үзээрэй.
- Бясалгалын техникээ сайжруулахын тулд зөвхөн бясалгалын зориулалттай хичээлийг, тухайлбал ойрхон байгаа йогийн хичээлийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Талархлын тэмдэглэл хийх
Эерэг хандлага, сайхан сэтгэлийг хадгалахын тулд амьдралдаа хийж буй зүйлдээ талархалтай байгаарай.
Амьдралынхаа нөлөө бүхий хүмүүст тэмдэглэл үзүүлж сэтгэл санаагаа хуваалцаарай
3 -ийн 3 -р арга: Байгаль орчинд оролцох
Алхам 1. Өөрийнхөө орчинд оролцоорой
Бусадтай харилцах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, гэр бүлийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол холбоо барьж, утсаар холбогдож, долоо хоног тутам очиж үзээрэй.
Найз нөхөдтэйгээ хийх дасгал, нийгмийн харилцааг холихын тулд хуваарь гаргаарай
Алхам 2. Сайн дурын ажилтан болоорой
Сайн дурын ажил хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, үзэл бодлоо хөгжүүлэхэд тусална. Хүмүүст тусалж чадна гэдгээ ухамсарлах нь таны хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна.
Хамгийн ойрын залуучуудын байгууллагатай холбоо бариарай, эсвэл онлайнаар сайн дурын ажил хийх боломжийг хайж олоорой
Алхам 3. Тодорхой клуб эсвэл нийгэмлэгт элсээрэй
Хобби эсвэл спортыг нийгэмшүүлэхтэй хослуул. Спортын клуб эсвэл нийгэмлэгт элсээрэй. Нийгэмлэг, клубт элссэнээр та гэр бүлийнхээ мэдрэмжийг хөгжүүлэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулна. Үүнээс гадна та дуртай зүйлээ хийх цагийг өнгөрөөх боломжтой болно.
Интернет дээрээс та өөрт ойр байгаа клубуудын тодорхойлолт, уулзалтын хуваарийг олох боломжтой
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа хурдан сайжруулахын тулд ямар ч шалтгаангүйгээр сайн зүйл хий
Та агуу зүйл хийх шаардлагагүй. Кафе дээр ардаа зогсож буй хүнд кофе худалдаж авах, эсвэл орон гэргүй хүмүүсийг Паданг лангуугаар эмчлэхэд хангалттай.
- Өдөр бүр/долоо хоног бүр сайн зүйл хийх үүрэг хүлээ.
- Сайхан сэтгэл тус бүрийг бичиж, энэ нь таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг бичээрэй.
Зөвлөмж
- Эрүүл амьдралын хэв маяг нь стрессийн нөлөөг бууруулах замаар сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ тусламжийг авч эерэг сэтгэл хөдлөлөө хадгалаарай.
Анхааруулга
- Сөрөг хэлэлцүүлэгт бүү оролцоорой. Хэлэлцүүлэг таны сэтгэл санаанд нөлөөлж магадгүй.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь хоёулаа сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
