Бөөлжих нь хэнд ч хөгжилтэй зүйл биш юм. Хэдийгээр олон хүмүүс эмофофоби буюу бөөлжихөөс айдаг тухай хэзээ ч сонсоогүй ч энэ өвчин нь маш түгээмэл тохиолддог сэтгэл түгшээсэн эмгэг бөгөөд хамгийн түгээмэл тохиолддог фобиагийн тавдугаарт ордог бөгөөд үүнийг эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан хамгийн их мэдэрдэг. Эметофоби өвчтэй хүмүүсийн хувьд бөөлжих магадлалыг дагалддаг сэтгэлийн түгшүүр нь тэднийг арчаагүй болгодог. Чухамдаа эметофоби нь үймээн самуунтай төстэй шинж тэмдгүүдтэй байдаг бөгөөд өвчтэй хүмүүсийн ойролцоо байх, ресторанд хооллох, архи уух, нийтийн бие засах газар ашиглах гэх мэт бөөлжиж буй бүх зүйлээс зайлсхийхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч та бөөлжих айдсаа даван туулах, дотор муухайрах өвчнөөсөө ангижрах идэвхтэй арга хэмжээ авч эметофоби өвчнийг эмчлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бөөлжих айдсыг даван туулах
Алхам 1. Гохыг тодорхойлох
Ихэнх тохиолдолд эметофоби нь тодорхой үнэр, машины арын суудалд суух гэх мэт тодорхой зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Эметофобийг өдөөдөг онцлог шинж чанарыг таньж мэдэх нь түүнээс зайлсхийх эсвэл эмчилгээнд эмчлэхэд тусална. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Бусад хүмүүс эсвэл амьтад бөөлжиж байгааг харах эсвэл санах
- Жирэмсэн
- Аялал эсвэл тээвэр
- Мансууруулах бодис
- Үнэр эсвэл үнэр
- Хоол хүнс
Алхам 2. Эдгээр өдөөгчөөс зайлсхий
Олон хүмүүсийн хувьд бөөлжихтэй холбоотой түгшүүр, түгшүүрээс зайлсхийх замаар эметофоби өвчнийг эмчлэх боломжтой байдаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй гэдгийг санаарай, жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд өвчтэй бол, хэрэв шаардлагатай бол айдсаа даван туулах өөр арга зам байх ёстой.
- Анхнаасаа өдөөгчөөс хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв хоол хүнс таны айдсыг өдөөж байвал гэртээ бүү хадгалаарай. Хэрэв та ресторанд хоол идэж байгаа бол хамтрагчдаасаа дотор муухайрах хоол захиалж өгөхгүй байхыг битгий хүсээрэй.
- Таны болон бусдын амьдралд нөлөөлөхгүй л бол өдөөгч хүчин зүйлээс хол бай. Жишээлбэл, хэрэв нийтийн бие засах газар дотор муухайруулдаг бол энэ нь таныг гэрээс гарахаас сэргийлж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Танд ийм бухимдал байгааг хүлээн зөвшөөр
Эметофоби бол харьцангуй түгээмэл тохиолддог өвчин боловч таныг арчаагүй байдалд оруулдаг. Бөөлжих айдсыг хүлээн зөвшөөрөх нь таныг тайвшруулж, айдас түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
- Цус харвах өвчтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь бусад хүмүүст үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг.
- Айдас чухал ач холбогдолтой тул та үймээнийг нэг шөнийн дотор хүлээж авахгүй байж магадгүй юм. "Энэ айдас байгалийн жамтай, би зүгээрээ" гэж өөртөө аажмаар хэлээрэй.
- Итгэл үнэмшлээ бэхжүүлж, тайвшруулахын тулд өдөр бүр эерэг баталгааг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, "Би өдөр бүр ямар ч асуудалгүйгээр нийтийн тээврээр явж чаддаг, өнөөдөр ч гэсэн зүгээр байх болно" гэж хэлээрэй.
- Олон улсын Emetophobia нийгэмлэг гэх мэт эх сурвалжийн онлайн форумыг уншиж, таны эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөх, бусад эмофофоби өвчтэй хүмүүстэй холбоо тогтоох зөвлөмжийг уншаарай.
Алхам 4. Хүмүүст хэлээрэй
Хэрэв та өдөөгчөөс зайлсхийх юм бол хүмүүс хачин хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тааламжгүй нөхцөл байдал, асуултаас зайлсхийхийн тулд бухимдлаа шударгаар илэрхийл. Мөн тайвширч, айдсаа дарахад тусалдаг.
- Аливаа зүйл тохиолдохоос өмнө айдсаа дамжуулаарай. Жишээлбэл, цөцгий соусын үнэрээс болж дотор муухайрдаг бол “Миний хариу үйлдэл тааламжгүй байсан бол уучлаарай. Надад цөцгий амтлах болгонд бөөлжис цутгах өвчин туссан”, эсвэл“Таны хүүхэд үнэхээр хөөрхөн ч гэсэн бохир живх намайг бага зэрэг дотор муухайруулдаг.” Магадгүй өөр хүн хоол хүнс захиалж өгөөгүй эсвэл живхийг солихгүйгээр өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхэд тусалж магадгүй юм.
- Хошин шог ашиглах талаар бодож үзээрэй. Цус харвах тухай хошигнол хэлэх нь хурцадмал байдлыг намдаах болно. Жишээлбэл, хэрэв та машинд сууж байгаа бол "Энэ машин бөөлжсөн сүүлт од болж хувирахгүйн тулд урд сууж болох уу?"
Алхам 5. Нийгмийн доромжлолыг тэвчих
Зарим хүмүүс эмофофоби гэж ойлгодоггүй эсвэл энэ эмгэг байдаг гэж итгэдэг хүмүүс байдаг. Тэд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээгээрэй, тэд эмгэгийн талаар мэдэхгүй байгаа учраас ингэж ажиллаж байгаагаа ухаарч үзээрэй.
- Цухалдсан мэдэгдлийг үл тоомсорлож, эсвэл дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэй харьцаарай.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцах эсвэл тэдэнд найдах нь бусад хүмүүсийн мэдрэмж, гутаан доромжлолыг даван туулахад тусална.
Алхам 6. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Эметофоби нийтлэг байдаг тул гадаадад олон бодит болон виртуал дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд нэгддэг. Ижил төстэй нийгэмлэгийн нэг хэсэг байх нь өвчтөнд эметофоби өвчнийг илүү үр дүнтэй даван туулах эсвэл эмчлэхэд тусалдаг.
- Та эмофофобийн хэлбэрийн дагуу хэлэлцүүлэг, форумд оролцож болно. Танай нутагт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байгаа эсэхийг эмч, эмнэлгээс асууж үзээрэй. Та мөн Олон улсын Эметофобийн Нийгэмлэг гэх мэт виртуал бүлгүүдийг хайж болно.
- Эметофоби бол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэлбэр тул сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст туслах бүлгийг авч үзье.
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уур уцаартай байдлынхаа талаар ярилцаарай, учир нь хэрэв таны айдас үүсвэл тэр даруй дэмжлэг үзүүлэх болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Эмчтэй уулзах цаг товлох
Хэрэв таны бөөлжих айдас таны хэвийн амьдрах чадварт нөлөөлж байвал эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй. Эмч нар дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг намдаах эмчилгээний механизм өгөх эсвэл бөөлжилтийн эсрэг эмийг зааж өгч болно.
- Бөөлжихөөс айх нь нийтлэг байсан ч гэсэн айдас нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал та тусламж хүсэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Эметофобигийн бусад шалтгаанууд байгаа эсэхийг, мөн хүүхэд, жирэмсэн байхдаа тохиолдсон таагүй туршлага гэх мэт тэдгээрийг шийдвэрлэх арга зам байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Төрөл бүрийн эмчилгээ хийлгэх замаар бөөлжихөөс айх айдсаа даван туулахад туслах сэтгэцийн эмч эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Эмчилгээ рүү яв
Эметофоби бол насан туршдаа амьдрах ёстой зүйл биш боловч эмчилгээ удаан үргэлжлэх болно. Энэ эмгэгийг бөөлжихөөс амархан ангижруулж, бөөлжихөөс айхгүйгээр өөрийн хүссэнээр амьдрах боломжтой болохын тулд янз бүрийн төрлийн эмчилгээ хийлгэх хүртэл эмчлэх боломжтой. Таны хийж болох зарим төрлийн эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- Бөөлжих гэсэн үг, үнэр, видео, гэрэл зураг, буфет ширээн дээр хооллох зэрэг өдөөгч хүчин зүйлүүдийг танд үзүүлэх өртөлтийн эмчилгээ.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь өдөөгч бодисуудад аажмаар өртөх, эцэст нь бөөлжих, айх, аюул, үхэх хоёрын хоорондын холбоог орхиход тусалдаг.
Алхам 3. Эм уух
Хэрэв таны дотор муухайрах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмч аль алинд нь туслах эмийг зааж өгч болно. Дотор муухайрах, бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлж болох бөөлжилтийн эсрэг эмүүд, сэтгэл түгшээсэн эсвэл дарангуйлах эмүүдийг үүсгэж буй эмгэгийг эмчлэх талаар асуугаарай.
- Хлорпромазин, метоклопрамид, прохлорперазин зэрэг хамгийн түгээмэл бөөлжилтийн эсрэг эмийн жорыг аваарай.
- Эмчтэй уулзах цаг байхгүй бол дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдгийг арилгахын тулд хөдөлгөөнт өвчин эсвэл антигистаминыг туршиж үзээрэй. Дотор муухайрах эмчилгээнд ихэвчлэн хэрэглэдэг антигистаминууд нь дименгидринат юм.
- Флюоксетин, сертралин, пароксетин зэрэг антидепрессант эсвэл бөөлжих айдсыг даван туулахын тулд сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм болох алпразолам, лоразепам, клоназепам зэргийг ууна.
Алхам 4. Тайвшруулах арга техникийг ашигла
Эметофоби нь ихэвчлэн үймээн самуунтай төстэй шинж тэмдгүүдтэй байдаг тул та хариу урвалыг хянаж, дотор муухайрах эсвэл бөөлжихийг тайвшруулж болно. Өөрийгөө тайвшруулж, мэдрэмжээ хөнгөвчлөхийн тулд тайвшруулах олон аргыг туршиж үзээрэй. Та оролдож болох зарим дасгалуудыг дурдвал:
- Стрессийг арилгахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалах, тэнцвэртэй хэв маягаар гаргах. Жишээлбэл, дөрөв тоолохдоо амьсгал ав, хоёр тоолж барь, дараа нь дөрөв тоол. Гүнзгий амьсгалах хамгийн оновчтой давуу талыг олж авахын тулд мөрөө хойш нь харуулан шулуун сууж байгаарай.
- Булчинг аажмаар сулруулж, бүх биеийг тайвшруулна. Хөлнөөс эхэлж, толгой руугаа чиглүүлж, булчингийн бүлэг тус бүрийг таван секундын турш чангалж, чангална. Дараа нь гүн тайвшрахын тулд булчингаа 10 секундын турш суллана. 10 секундын дараа та дуустал дараагийн булчингийн бүлэгт шилжинэ.
3 -р хэсгийн 3: Дотор муухайрах эсвэл бөөлжихийг намдаана
Алхам 1. Энгийн хоол идээрэй
Хэрэв та дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрвэл та гадил, будаа, алим, шарсан талх гэсэн BRAT зарчмыг баримтлах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эдгээр хоол хүнс нь амархан шингэдэг тул ходоодонд амьд үлдэж, бөөлжихөөс айдаг.
- Жигнэмэг, чанасан төмс, амтат вазелин зэрэг шингэц сайтай бусад хоолыг туршаад үзээрэй.
- Илүү нарийн төвөгтэй хоолоор өөрийгөө сайжруулаарай. Жишээлбэл, та өглөөний цай, үр жимс, чанасан ногоо, самрын тос, гоймон зэргийг туршиж үзээрэй.
- Ходоодны хариу урвал үүсгэдэг хоол хүнс эсвэл бусад зүйлээс хол бай. Жишээлбэл, сүүн бүтээгдэхүүн, чихэрлэг хоол хүнс нь дотор муухайрахад хүргэдэг.
Алхам 2. Ил тод шингэн уух
Шингэн алдалт нь дотор муухайрах, толгой эргэх, эметофоби үүсгэдэг. Өдрийн турш цэвэр шингэн ууж, биеийг чийгшүүлж, ходоодонд ачаалал өгөхгүй байх.
- Та тунгалаг эсвэл тунгалаг шингэн болж хайлсан ямар ч шингэнийг ууж болно, жишээлбэл мөсөн шоо, популяр.
- Ус гэх мэт ундаа, үр тариагүй жимсний шүүс, шөл, шөл, цагаан гаа эсвэл Sprite гэх мэт тунгалаг ундааг сонгож, биеэ чийгшүүлээрэй.
- Цагаан гаа эсвэл гаа цай ууж, биеийг чийгшүүлж, дотор муухайрахаас ангижруулна. Та бэлэн цагаан гаа эсвэл гаа цайны уутыг ашиглаж болно, эсвэл хэдхэн ментол навч эсвэл цагаан гаагаар өөрийн цайгаа исгэж болно.
- Согтууруулах ундаа, кофе, сүү гэх мэт дотор муухайрах шалтгаан болох шингэн зүйлээс зайлсхий.
Алхам 3. Хангалттай амарч, нойроо аваарай
Амрах, айдсаа дарахын тулд шөнө хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дотор муухайралтыг намдаахын тулд богино нойр авахыг бодоорой.
Маш их хөдөлгөөн хийх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог тул хүнд хэлбэрийн үеийг мэдэрч байвал үйл ажиллагаагаа бууруул
Алхам 4. Сул хувцас өмс
Хатуу хувцас нь ходоодонд дарамт үзүүлэх болно. Энэ нь дотор муухайрах эсвэл бөөлжих шалтгаан болдог. Хатуу хувцаснаас зайлсхийх нь ходоодоо тайвшруулж, бөөлжихөөс айдаг.
Хэрэв та гадуур хооллохыг хүсч байвал юу өмсөхөө бодож үзээрэй, ингэснээр гэдэс дүүрэх болно. Хэрэв та пицца эсвэл гэдэс дүүрэх шалтгаан болох бусад хоол идэх гэж байгаа бол жинсэн өмд өмсөх нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй, учир нь ходоодоо дүүргэсний дараа хувцас чангарах болно. Үүний оронд энгийн даашинз эсвэл нээлттэй товчлууртай цамцыг анхаарч үзээрэй
Анхааруулга
- Хэрэв эметофоби нь таны амьдралыг хянаж байгаа бол аль болох хурдан тусламж хүсээрэй.
- Эметофоби нь айдсаа даван туулахаас илүүтэй анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал улам дордох болно.
