Өнөөдөр олон ажил нь компьютер ашиглахтай холбоотой байдаг. Энэ нь бараг бүх хүн компьютерийн өмнө цагийг өнгөрөөх болно. Харамсалтай нь энэ нь нүдний ядаргаа/ядаргаа эсвэл нүдний гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та компьютерийн өмнө болон хол байх үед нүдээ зөв хамгаалах ёстой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Компьютер ашиглаж байхдаа нүдээ хамгаалах
Алхам 1. Дэлгэцээс нэлээд хол суу
Дэлгэцээс зай нь ихэвчлэн нэг гарын урттай байдаг. Компьютерээ зөв байрлуулсан эсэхийг шалгахын тулд дэлгэцийг зөөлөн дарж үзээрэй. Хэрэв та гараа сунган компьютерийн дэлгэцийг илж чадвал та хэт ойрхон сууж байна.
Алхам 2. Компьютерийн дэлгэцийг нүднийхээ түвшингээс 10-13 см-ийн доогуур байрлуул
Хамгийн тохиромжтой нь та компьютерийн дэлгэцийг ойролцоогоор 15-20 градусаар харах ёстой. Энэ нь таны нүдний алимны нэлээд хэсгийг зовхиноос хамгаалдаг бөгөөд ингэснээр нүд чийглэг, эрүүл хэвээр байх болно.
Алхам 3. Лавлах материалыг зөв байрлуул
Хэрэв та ажил дээрээ ямар нэгэн ном, цаас хэрэглэдэг бол зөв байрлуулахгүй бол нүдээ дарж болно. Хэрэв материалыг хэт доогуур байрлуулсан бол материалыг харах болгондоо нүд нь дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, нүдний ядаргаа үүсгэдэг. Та мөн хүзүүгээ байнга доош нь хөдөлгөж чангалж болно. Лавлах материалыг гарны дээд талд, компьютерын дэлгэцийн доор байрлуулах ёстой. Үүнийг байрлуулахын тулд лавлах материалыг хэдэн инчээр дэмжиж, нүдээ амрахад туслахын тулд баримт бичиг эсвэл ном эзэмшигчийг ашиглаарай.
Алхам 4. Байнга анивчих
Бид ихэвчлэн минутанд 20 удаа нүдээ анивчдаг, гэхдээ дэлгэц дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд энэ тоог хоёр дахин багасгаж болно. Энэ нь таны компьютерийг харахад нүд хуурайших эрсдэл өндөр байдаг гэсэн үг юм. Нүд чинь ердийн анивчихгүй байгаа тул та үүнийг анзаарч, өөрийгөө нүдээ анивчих хэрэгтэй.
- Таван секунд тутамд анивчих.
- Хэрэв танд энэ нь төвөг учруулж байгаа бол завсарлага аваарай. 20 минут тутамд 20 секундын турш дэлгэцнээс нүдээ салга. Энэ нь байгалиас анивчих, нүдийг чийгшүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 5. Дэлгэцийнхээ гэрэлтүүлгийн түвшинг тохируулна уу
Таны дэлгэц хүрээлэн буй орчноос илүү гэрэл гэгээтэй байх ёстой. Хэрэв та маш тод өрөөнд ажиллаж байгаа бол гэрэлтүүлгийн тохиргоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв өрөө бүдэг байвал гэрлийн түвшинг бууруулна уу. Дэлгэц нь өрөөний хамгийн тод объект байх ёстой боловч харанхуй өрөөнд тийм ч тод биш байх ёстой.
Нүд нь ихэвчлэн дэлгэцийн гэрэлтүүлгийн түвшин тохиромжгүй гэж хэлдэг. Хэрэв таны нүд ядраад байвал гэрэлтүүлгийн тохиргоог ажлын орчинд тохируулан өөрчилж үзээрэй
Алхам 6. Дэлгэцийнхээ гэрэлтүүлгийн түвшинг бууруулна уу
Орчны гэрэл нь дэлгэцийг тусгаж, нүдийг ядраах болно. Гэрэл гэгээг багасгах, нүдээ эрүүл байлгах хэд хэдэн арга байдаг.
- Компьютерийн дэлгэцийг цэвэр байлга. Дэлгэц дээрх тоос таны нүд рүү гэрэл тусгаж чаддаг. Дэлгэц дээрх тоосыг цэвэрлэх алчуур эсвэл тусгай шүршигчээр тогтмол цэвэрлээрэй.
- Нуруугаа харуулсан цонхны өмнө суухаас зайлсхий. Нарны туяа дэлгэцнээс тусч, нүд рүү чинь тусах болно. Хэрэв энэ нь зайлшгүй юм бол цонхыг хөшиг, хөшигөөр хучиж, хурц гэрлийг багасгахад тусална.
- Бага чадалтай гэрлийн чийдэнг ашиглах. Ширээний чийдэн, таазны чийдэн дээрх маш тод гэрлийн чийдэн нь дэлгэцээс тусах болно. Хэрэв таны ажлын байр маш гэрэл гэгээтэй байвал хэтэрхий гэрэлгүй гэрлийн чийдэнгээр сольж үзээрэй.
Алхам 7. Тогтмол завсарлага аваарай
Америкийн Оптометрийн Холбооноос компьютерийн дэлгэцийг 2 цаг харсны дараа 15 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна. Эдгээр 15 минутын дотор та нүдээ аньж, нүдээ аньж, нүдээ амрааж, чийгшүүлэх хэрэгтэй.
Энэ бол зөвхөн таны нүдийг хамгаалах сайн зөвлөгөө төдийгүй ерөнхий эрүүл мэнд юм. Удаан хугацаагаар суух нь нуруу, үе мөч, биеийн байдал, жинд муугаар нөлөөлдөг. Хэт удаан суухаас үүсэх сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ завсарлагаа сунган алхаж яваарай
Алхам 8. Тусгай нүдний шилний талаар нүдний эмчээсээ асуугаарай
Зарим нүдний шил нь компьютерийн дэлгэцээс гарах хурц гэрлийг багасгах тусгай өнгөтэй байдаг. Таны нүдний эмч нүдийг компьютерийн хурц гэрлээс хамгаалахын тулд сайн нүдний шил санал болгож болно. Эдгээр нүдний шилийг жоргүйгээр эсвэл жоргүйгээр худалдаж авч болно.
Та зөвхөн компьютерийн хурц гэрлийг багасгах зориулалттай линз ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нүдний шил унших нь энэ тохиолдолд тус болохгүй
Алхам 9. Нүдний дижитал ачаалал / компьютерийн харааны хам шинжийн шинж тэмдэг илэрвэл ажлаа зогсоо
Оптометрчид энэ нэр томъёог ашиглан компьютерийг удаан хугацаагаар ашиглах сөрөг нөлөөг тодорхойлдог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь байнгын шинж чанартай биш бөгөөд хэрэв та хэдэн цагийн турш компьютерээс хол байх юм бол алга болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь танд тааламжгүй мэдрэмж төрүүлж, хяналт тавихгүй бол нүдний байнгын асуудал үүсгэдэг.
- Толгой өвдөх, нүдний ядаргаа, ядаргаа, нүдний хараа муудах, нүдний өнгө харанхуйлах, хүзүү, мөр өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
- Компьютер ашиглахдаа энэ хэсэгт заасан алхмуудыг дагаж мөрдвөл та дижитал нүдний омог үүсэх эрсдлийг эрс багасгаж чадна. Гэхдээ заримдаа хамгийн сайн шийдэл бол нүдээ амраахын тулд удаан завсарлага авах явдал юм.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Компьютерээсээ хол байхдаа нүдээ хамгаалах
Алхам 1. Жил бүр нүдний эмч дээр очиж үзээрэй
Таны өдөр тутмын амьдрал дахь харааны чадвар нь компьютерийг удаан хугацаагаар ашиглахад нөлөөлдөг. Алсын хараатай болох, астигматизм, нүдний төвлөрөл багатай байх зэрэг нөхцөл байдал нь компьютерийг харахад таны нүдийг улам ядраах болно. Таны нүдний эмч нүдний хараагаа сайжруулах, компьютерийн хараанд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулахын тулд контакт линз санал болгож болно. Таны эмч компьютер ашиглахдаа нүдээ хамгаалах янз бүрийн аргыг санал болгож болно.
Алхам 2. Ухаалаг утас, таблет, зурагт үзэх үед компьютер ашиглахтай ижил дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
Зөөврийн электрон төхөөрөмж хурдацтай хөгжиж байгаатай холбогдуулан олон хүмүүс ухаалаг гар утаснаас нүдний дижитал ядаргааг мэдэрдэг. Дижитал нүдний ядаргаа нь дижитал технологийн нөлөөгөөр ядарсан нүд юм. Та дэлгэцтэй аливаа төхөөрөмжийг ашиглахдаа компьютер ашиглахтай ижил дүрмийг баримтлах ёстой. Дүрэмд дэлгэц цэвэрлэх, гэрэлтүүлгийн түвшинг тохируулах, завсарлага авах, хурц гэрлийг багасгах зэрэг орно. Үүнээс гадна зөөврийн төхөөрөмжийг үзэх явцад хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.
- Утас эсвэл таблетаа нүүрнээсээ 16-18 инч (40-46 см) зайтай байлга. Төхөөрөмжийг ойртуулах нь таны нүдийг улам ядраах болно.
- Хэдийгээр олон хүмүүс орон дээрээ утсаа хардаг ч энэ бол муу зуршил юм. Дэлгэц нь хүрээлэн буй орчноос хамаагүй илүү гэрэл гэгээтэй байвал энэ нь таны нүдийг ядраах болно гэдгийг санаарай. Энэ зуршлаа багасгахыг хичээ. Хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлбэл нүдний ядаргааг багасгахын тулд гэрэлтүүлгийн тохиргоог дор хаяж бууруулаарай.
Алхам 3. Нарны шил зүүх
Нарны хэт ягаан туяа нь хамгаалалтгүй бол нүдийг гэмтээж болно. Катаракт, шар толбо зэрэг өвчин нь нарны гэрлийн нөлөөн дор үүсч, улам хүндрэх болно. Сайн нүдний шил худалдаж аваад наранд гарахдаа зүүгээрэй. Нүдний шилний "ANSI" наалтыг хайж олоод, нүдний шил нь Америкийн Үндэсний Стандартын Хүрээлэнгийн удирдамжид нийцэж байгаа эсэхийг шалгаж, хэт ягаан туяаны шаардлагатай хэмжээг шүүнэ.
Алхам 4. Контакт линзээ арчлах
Бохир эсвэл хуучирсан контакт линз нь нүдийг гэмтээж, хараанд заналхийлэх халдвар хүртэл үүсгэдэг. Контакт линзээ сайн арчилснаар нүдийг гэмтэхээс хамгаалах боломжтой.
- Линзийг хэрэглэсний дараа нүдний эмчийн зөвлөсөн цэвэрлэгээний уусмалаар угаана.
- Контакт линзтэй ажиллахаасаа өмнө гараа угаах хэрэгтэй. Энэ нь контакт линз рүү гарнаасаа ямар ч бактери шилжүүлэхгүй байх баталгаа болдог. Мөн анхилуун үнэргүй зөөлөн савангаар угаана. Та мөн химийн бодис, үнэртэнг контакт линз рүү шилжүүлж, нүдийг цочроох боломжтой.
- Контакт линз орсны дараа будалт хэрэглэж, линзийг авсны дараа будалтыг арилгаарай.
- Линзийг тусгайлан удаан хугацаагаар ашиглахаар төлөвлөөгүй бол контакт линз зүүж унтаж болохгүй.
Алхам 5. Тоног төхөөрөмж, химийн бодисуудтай ажиллахдаа хамгаалалтын нүдний шил зүү
Жижиг зүйл нүдэнд хүрвэл аюултай. Та цахилгаан хэрэгслээр ажиллаж байгаа эсэх, зүлэгжүүлж байгаа эсвэл гал тогоогоо химийн бодисоор цэвэрлэж байгаа эсэхээс үл хамааран үргэлж нүдний хамгаалалтын хамгаалалттай зүүж байгаарай. Ингэснээр таны нүд аюулгүй, эрүүл байх болно.
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмээр нүдээ хамгаалах
Алхам 1. С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах
Витамин С нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна нүдний эрүүл мэндэд тустай. Судалгаагаар витамин С нь катаракт үүсэхээс сэргийлж, шар толбо үүсэх явцыг удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд С витамин агуулагддаг боловч дараахь хоол хүнс нь шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэр болдог.
- Жүрж. Нэг жүрж нь бүтэн өдрийн турш хангалттай хэмжээний витамин С өгөх боломжтой. Жүржийн шүүсээс илүү бүхэл бүтэн жүржээс витамин С авах нь дээр. Ингэснээр жүржийн шүүс дэх элсэн чихэр нэмэгдэхээс зайлсхийх боломжтой.
- Шар чинжүү. Нэг том шар чинжүү нь С аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээний 500% -ийг хангадаг. Болгарын чинжүүг бүтэн өдрийн турш цавчих, зуушлахад хялбар байдаг.
- Хар ногоон ногоо. Кале, брокколи нь маш их хэмжээний витамин С агуулдаг. Нэг шил байцаа, цэцэгт байцаа хэрэглэснээр та бүтэн өдрийн турш хангалттай хэмжээний витамин С авах болно.
- Өгөх. Нэрс, гүзээлзгэнэ, хар жимс, бөөрөлзгөнө зэрэг нь С витамины сайн сонголт юм.
Алхам 2. А аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Энэхүү витамин нь харанхуйд алсын харааг сайжруулахад тусалдаг. Улбар шар, шар өнгийн хоол хүнс нь А аминдэмээр баялаг байдаг тул хоол хүнснээсээ А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаарай.
- Лууван. Олон жилийн турш лууванг нүдний хараа сайтай хоол гэж үздэг. Лууван нь нүдний харааг хадгалдаг цорын ганц хоол биш боловч лууван нь маш их хэмжээний А аминдэм агуулдаг бөгөөд алсын харааг хадгалахад сайн хоол болдог.
- Чихэрлэг төмс. Амтат төмс бол А аминдэм, олон төрлийн хоолонд амттай хачир агуулсан өөр нэг хоол юм.
Алхам 3. Хоол хүнсэндээ цайр нэмж оруулаарай
Цайр нь нүдийг хамгаалахад тусалдаг пигмент болох меланин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Таны хоолны дэглэмд маш их цайр агуулсан хэд хэдэн хоол хүнс байдаг.
- Хясаан загас. Хавч, хавч, хясаа нь цайр ихээр агуулдаг.
- Бууцай болон бусад ногоон навчит ногоо. Эдгээр ногоо нь витамин С -ээс гадна нүдийг хамгаалахад шаардлагатай цайраар хангадаг.
- Самар. Кешью, газрын самар, бүйлс, самар зэрэг нь цайр ихээр агуулдаг. Эдгээр хоолыг өдрийн турш идэхэд хялбар байдаг.
Алхам 4. Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах
Эдгээр өөх тосны хүчлүүд нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр алсын хараатай холбоотой мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Омега-3-ийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хулд, сардин, херинг зэрэг тослог загас юм.
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Нүдний хамгийн түгээмэл асуудлын нэг бол хуурай нүд юм. Нүд хуурайшихад хүргэдэг зарим нөхцөл байдлаас гадна та зөвхөн шингэн алдаж магадгүй юм. Шингэн алдалт нь нулимсны үйлдвэрлэл буурах зэрэг хэд хэдэн хэлбэрээр тохиолддог. Нүд хэт хуурайшихгүйн тулд усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Нүдний өвчтэй бол нүдний эмчтэй үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Хэрэв та шөнийн цагаар ажилладаг бол энэ нь таны нүдийг ядраах эсвэл ачаалах болно. Нүдний ядаргааг багасгахад туслах дэлгэц хамгаалах "f.lux" програмыг ашиглаарай. Та мөн "Blue Light Shield" гэх мэт дэлгэц хамгаалагч ашиглаж болно.
