Эрхий хуруу нь сунах нь гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, цана, тэшүүр, теннис, ширээний теннис гэх мэт спортын нийтлэг гэмтэл юм. Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний улмаас эсвэл өөр шалтгаанаар эрхий хуруугаа шөрмөс татсан эсэхээс үл хамааран эрхий хуруу нь шөрмөс татсан гэж оношлогдсоны дараа эдгэрэх процессыг эхлүүлэхийн тулд боолт хийх аргыг мэдэх хэрэгтэй. Боолт хийсний дараа түүнийг зөв дарахаас эхлээд хөдөлгөөнийг нь сэргээх хүртэл арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.
Алхам
4 -р хэсгийн 1: Эмнэлгийн арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та тэмцээнд оролцож байгаа бол туслахад бэлэн байгаа эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн баг ихэвчлэн байдаг. Эрхий хуруугаа дөнгөж татсан гэж бодож байсан ч хугарах, мултрах боломжтой. Зарим тохиолдолд таны эрхий хуруу хэрхэн сэргэж байгааг тодорхойлохын тулд эмч рентген эсвэл MRI хийх шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв таны эрхий хуруу хугарсан эсвэл мултарсан бол эмчийн зааж өгсөн зүйлийг хий. Хэрэв таны эрхий хуруу дөнгөж шөрмөс татсан бол эмч ихэвчлэн эрхий хуруундаа гипс эсвэл дэвсгэр худалдаж авахыг зөвлөдөг. Хэрэв таны эрхий хуруунд гипс хэрэгтэй бол эмч үүнийг хийхэд тусална.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эм асуугаарай
Хэрэв эрхий хуруу нь сунаж өвдвөл (энэ нь хэвийн үзэгдэл юм) танд хамгийн их тус болох өвдөлт намдаах эмийн талаар мэргэжлийн эмчтэй ярилцаарай. Үүнийг хэр удаан авах ёстойг бас асуугаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эрхий хуруугаа боох
Алхам 1. Хангамжаа цуглуул
Та одоо эрхий хуруугаа боох хэрэгтэй болсон тул гэмтсэн гараа алгаа дээш харуулан барь. Танд наалдамхай, сундаггүй дасгалын соронзон хальс (үүнийг эмийн санд худалдаж авч болно), хайч хэрэгтэй болно. Соронзон хальсны үзүүрийг бугуйныхаа урд талд байрлуулж, давамгайлдаггүй гараа ашиглаарай. Дараа нь гар, жижиг хуруугаа соронзон хальсны нөгөө үзүүрээр боож өгнө. Давамгайлсан гараа ашиглан эрхий хурууныхаа туузыг татаж ав.
Та мөн спортын соронзон хальс ашиглахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн гипс нь арьсыг цочроож, улмаар арилгахад илүү төвөгтэй болгодог
Алхам 2. Соронзон туузыг алган дээрээ татаж, бугуйнд нь боож өгнө
Хайч ашиглан соронзон хальсны үзүүрийг хайчилж, туузыг бугуйнд нь сайтар боож боох хэрэгтэй. Соронзон хальс амархан салахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг арьсан дээрээ дарж хий.
Алхам 3. Туузны үзүүрийг бугуйныхаа урд талын туузны эхний давхарга дээр байрлуул
Туузыг гарынхаа араар боож, алган болон хурууныхаа эргэн тойронд соронзон хальсыг татаж аваарай. Үүнийг хийсний дараа гараа харахад алганыхаа араар диагональ байдлаар гүйж буй соронзон хальсны шугам, таны гарыг тойрсон хоёр туузыг харах ёстой.
Алхам 4. Бугуйгаа боож, эхний боолтыг давтана
Боолтыг бугуйнд дахин нэг удаа боож, гарынхаа ар талд ижил хуруугаа жижиг хуруу, нөгөө хуруу, гар руу дахин хий.
Алхам 5. Туузны үзүүрийг диагональ шугамаар гараараа нааж болно
Эрхий хуруугаа соронзон хальсаар боож, гарынхаа ар талд диагональ тууз бэхлээрэй. Туузыг өнхрүүлгийн төгсгөлөөс хайчилж, гарынхаа ард хүчтэй дараарай.
Алхам 6. Соронзон хальсыг эрхий хуруугаараа боож, нэг диагональ шугамаас нөгөөд шилжүүлнэ
Цусны эргэлтийг зогсоохгүйн тулд битүү боож болохгүй. Соронзон хальсыг эрхий хурууныхаа дээрээс бага зэрэг хөдөлгөж, боолт бүр нь өмнөх соронзон хальсны шугамтай давхцаж байх ёстой. Эрхий хуруугаа зузаан боож боох тусам дэмжлэг илүү чанга болно.
Эрхий хуруугаа боосны дараа соронзон хальсыг гарныхаа араар гаталж, дараа нь бугуйндаа хүртэл хий. Үлдсэн гипсийг хайчилж ав
Алхам 7. Эрхий хуруундаа цусны эргэлтийг шалгана уу
Та үүнийг эрхий хурууныхаа хумсыг хоёр секундын турш дарж хийж болно. Даралтаа тайлмагцаа хумсандаа анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны хумс хоёр, хоёр секундын дараа дахин ягаан болж хувирвал таны эрхий хуруу цусны эргэлт сайн байна гэсэн үг юм. Хэрэв таны хумс дахин ягаан болоход хоёр секундээс илүү хугацаа шаардлагатай бол энэ нь соронзон хальс хэт чанга байж магадгүй гэсэн үг юм. Харамсалтай нь хэрэв энэ секунд тохиолдвол үүнийг засах цорын ганц арга бол соронзон хальсыг аваад дахин эхлүүлэх явдал юм.
Гарын мэдээ алдах, чичрэх, дарагдах зэрэг нь соронзон хальс хэт чанга байгааг илтгэнэ
Алхам 8. Бугуйн эргэн тойронд туузыг чангал
Туузны үзүүрийг бугуйнд нь бэхлэхийн тулд боолт ашиглана уу.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эрхий хурууны үзүүрийг эдгээх
Алхам 1. Эдгэрэх процессыг хурдасгахын тулд "Будаа" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй
RICE нь "Амрах" (амрах), "Мөс" (үүд), "Шахах" (шахах), "Өндөр" (өргөх) гэсэн утгатай. "Будаа" нь зөвхөн эртний итгэгчдэд зориулагдсан гэсэн нотолгоо байсан ч олон эмч нар өвчтнүүдийг эдгээх үйл явцад туслахын тулд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхийг уриалсаар байна.
- Эрхий хуруугаа зөөлөн гадаргуу дээр тавиад үүнийг ашиглахыг бүү оролдоорой, ялангуяа илүү ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй биеийн тамирын дасгал хийхэд.
- Өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахын тулд эрхий хуруундаа мөс тавь. Мөсөн сав нь мөсөн шоо эсвэл вандуй гэх мэт хөлдөөсөн ногооны уут байж болно. Мөсийг арьсанд шууд нэвчихгүйн тулд даавуугаар боохоо мартуузай. Мөсөн боолтыг 20 минутын турш эрхий хуруугаараа хүрэх байрлалд байлга.
- 1 -р аргад тайлбарласан эрхий хуруугаа боолтоор дараарай.
- Эрхий хуруугаа таван секундын турш өргөж, дараа нь амрах байрлал руугаа буцна. Энэ процедурыг цаг тутамд давтан хий.
Алхам 2. Эдгэрлийн эхний 72 цагийн турш “ХОРТ” (“халах”/халах, “архи”/архи, “гүйх”/гүйх, “массаж”/иллэг хийх) -ээс зайлсхий
Эдгээр дөрвөн зүйл нь эдгэрэх явцыг хурдасгахад саад болдог. Зарим тохиолдолд эдгээр дөрвөн зүйл нь шөрмөсийг улам дордуулдаг.
Алхам 3. Эрхий хурууны үзүүрийн өвдөлтийг намдаах эм ууна
Эрхий хурууны үзүүрээс болж өвдөлтийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) авч болох боловч 48 цагаас илүү ууж болохгүй. Эдгээр эмүүд таны эдгэрэлтийг саатуулж болзошгүйг анхаарна уу. Энэ эм нь зөвхөн суналтын улмаас үүссэн үрэвслийг (үрэвсэл) бууруулдаг. Ибупрофен бол шөрмөсийг намдаахад хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг NSAID эмүүдийн нэг юм.
- Зөвлөмж болгож буй тун нь 200-400 мг бөгөөд үүнийг 4-6 цаг тутамд авна. Ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд "ибупрофен" уухаас өмнө эхлээд идээрэй.
- Та мөн NSAID гель хэрэглэж болох бөгөөд үүнийг хамгийн их өвддөг хэсэгт түрхэж болно. Гельийг арьсанд зөөлөн түрхээрэй, ингэснээр найрлага нь бүрэн шингэх болно.
Алхам 4. Хөхрөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд "arnica" ашиглана уу
"Арника" нь эрхий хуруугаа сунгахаас үүдэлтэй хөхөрсөн, хаван арилгахад туслах ургамлын гаралтай эм юм. Хаваныг арилгахын тулд та "arnica" нэмэлтийг хэрэглэж болно, эсвэл шууд өвдөлттэй хэсэгт түрхэж болно.
Эрхий хуруундаа "arnica" тос түрхээрэй (хамгийн ойрын эмийн санд худалдаж авч болно)
Алхам 5. Эрхий хурууныхаа хөдөлгөөнийг дахин нэмэгдүүлэх дасгалуудыг хий
Таны эрхий хуруу мултрах үед түүний хөдөлгөөний хүрээ ихэвчлэн хязгаарлагдмал байдаг. Түүний эргэх өрөөг сэргээхийн тулд эрхий хурууны дасгал хийх шаардлагатай болно. Эдгээр дасгалын заримыг дурдвал:
- Эрхий хуруугаа бусад хуруунаас холдуул. Эрхий хуруугаа бусад хуруунаасаа аль болох хол 5 секундын турш бариад хэвийн байрлал руу нь буцаана.
- Эрхий хуруугаа алган дээрээ бөхийлгө. Эрхий хуруугаа таван секундын турш алган дээрээ аль болох ойр байлга. Таван секундын дараа эрхий хуруугаа хэвийн байрлал руу нь буцаана.
- Эрхий хуруугаа алган дээрээс холдуул. Энэ хөдөлгөөн нь сугалаа хийх гэж зоос шидсэнтэй адил юм.
- Гантиг эсвэл харандаа гэх мэт жижиг зүйлийг ав. Объектыг шахаж байхдаа эрхий хуруугаа бага зэрэг дараарай. Таван минутын турш давтана.
- Жижиг бөмбөгийг нэг гараараа шахаж ав. Таван секундын турш барь. Дахин давтах. Бариулыг бэхжүүлэхийн тулд нийт 15 минутын турш хоёр удаа хий.
Алхам 6. Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Эрүүл хооллолт нь эдгэрэлтийг хурдасгахад тусална. Эрхий хурууны үзүүрийг эдгээх явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг зүйл бол уураг, кальци юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хооллохдоо эрхий хуруугаа ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэхийн тулд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, омега тосны хүчлийг их хэмжээгээр идээрэй.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Эрхий хурууны үзүүрийг тодорхойлох
Алхам 1. Эрхий хурууны үзүүрийн шинж тэмдгийг таних
Хэрэв та эрхий хуруугаа хугалсан эсэхээ сайн мэдэхгүй байгаа бол шинж тэмдгийг мэдэх нь тустай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Өвдөлт. Энэ бол маш их хатгах, үе үе, тэвчихийн аргагүй өвдөлт юм. Хэрэв таны эрхий хуруу хугарсан, гэмтсэн бол өвдөлтийн рецептор тархи руу дохио илгээдэг бөгөөд өвдөлтийг мэдэрч, мэдэрч чаддаг.
- Хаван. Дархлалын систем нь цочроох, эсийн гэмтэл, эмгэг төрүүлэгч халдвар гэх мэт хор хөнөөлтэй эмгэгийг арилгахын тулд үрэвслийн шингэн ялгаруулж, эдгэрэх процессыг эхлүүлнэ.
- хөхөрсөн. Арьсанд хүчтэй цохилт өгөх эсвэл цусны даралтаас болж судас хагарах үед хөхөрсөн хөхрөлт үүсдэг. Хагарсан судаснуудаас цус гарч, улмаар арьс нь улаан, хар, нил ягаан өнгөтэй болдог.
Алхам 2. Эрхий хурууны үзүүр сунах нийтлэг шалтгааныг олж тогтоох
Та эрхий хуруугаа янз бүрийн нийтлэг шалтгаанаар авах боломжтой, үүнд:
- Эрхий хуруу, үе мөчний ачаалал ихтэй холбоотой давтан үйлдлүүд.
- Сагсан бөмбөг, гар бөмбөг болон бусад спорт гэх мэт бөмбөг нь эрхий хуруундаа маш их дарамт үзүүлэх эсвэл цохилт өгөх магадлалтай.
- Регби, тулааны урлаг гэх мэт бие махбодийн холбоо бүхий спорт.
Алхам 3. Эрхий хуруугаа боохын шалтгаан, ашиг тусыг ойлгох
Эрхий хуруугаа зөвхөн боож боох нь эрхий хурууны үзүүрийг тогтворжуулахын тулд хангалттай биш, гэхдээ бас шахах хэрэгтэй. Шахалтын тусламжтайгаар гэмтсэн хэсгийн эргэн тойрон дахь гэмтсэн эдэд шаардлагатай шим тэжээлийг дамжуулдаг тунгалгийн шингэний урсгалыг идэвхжүүлдэг. Лимфийн шингэн нь эд эсийг нөхөн сэргээх явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эс, биеийн эд эсээс хог хаягдлыг зайлуулдаг. Эрхий хуруугаа боох нь эдгэрэх явцыг хурдасгаж, цаашид гэмтэхээс сэргийлдэг.
