Ихэнх хүмүүс зарим нөхцөл байдалд өөртөө итгэлтэй мэт санагддаг ч бусад хүмүүсийн хувьд энэ итгэл алдардаг. Таны дүн сайн байгаа болохоор та сургуульдаа итгэлтэй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үдэшлэгт оролцож байгаа бол та торонд баригдсан загас шиг санагдаж, ичимхий, болхи болж хувирна. Ангийнхантайгаа уулзахдаа өөртөө итгэлтэй байж магадгүй ч ажлын орчинд итгэх итгэл дутагдаж магадгүй юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж үзэж болох нөхцөл байдал байж болно. Өөртөө итгэлтэй ажиллах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох алхам юм. Та өөрийнхөө үзэл бодол, биеэ авч явах байдалд зарим өөрчлөлт хийснээр үүнд хүрч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг дууриах
Алхам 1. Дуурайж болох өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг хайж олоорой
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг таньдаг хүмүүсийнхээ талаар бодоорой. Эдгээр хүмүүс итгэлтэй үйлдлийн үлгэр жишээ болж чаддаг. Та эцэг эх, багш, эсвэл алдартай хүмүүсийг ч сонгож болно. Тухайн хүний зан төлөв, яриа, биеийн хэлийг ажигла. Энэ зан үйлийг тантай нэгтгэх хүртэл дууриа.
Алхам 2. Ихэнхдээ инээмсэглэж, нөхөрсөг бай
Бусдад найрсаг хандаж, инээмсэглэх нь таныг өөртөө итгэлтэй харагдуулдаг. Хүмүүс таныг хөгжилтэй, аз жаргалтай хүн гэдэгт итгэж, бусадтай зугаалах дуртай болно. Үүний үр дүнд тэд тантай ойр байх сонирхолтой болно.
- Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох нь нөхөрсөг байх, өөртөө итгэлтэй байх боломжийг танд олгоно.
- Танилцахдаа нэрээ хэлээрэй. Энэ нь нөгөө хүндээ өөрийгөө хүндэлж, үг хэлэх үедээ сонсох ёстой гэсэн сэтгэгдлийг төрүүлэх болно.
Алхам 3. Ярих, сонсохдоо үүнийг зөв хий
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс хэт их ярьдаггүй, нулимдаггүй, нулимдаггүй. Тэд зөв ярьж, бусдын хэлсэн зүйлийг сонсдог, нийгмийн тогтсон хэм хэмжээний дагуу харилцан яриа өрнүүлдэг.
- Жишээлбэл, өөрийнхөө тухай байнга ярьж болохгүй. Хэрэв та амжилтынхаа талаар үргэлжлүүлэн ярих юм бол хүмүүс таныг зөвшөөрөл, хүлээн зөвшөөрөлт хайж байна гэж бодож эхэлнэ. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс гаднаас зөвшөөрөл авахыг хичээдэггүй. Үүний оронд бусад хүмүүсийн амжилт, амьдралын талаар асууж үзээрэй!
- Магтаалыг эелдэгээр хүлээж аваарай. Хэрэв танд эерэг санал хүсэлт байвал баярлалаа гэж хэлээд магтаалыг хүлээж аваарай. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс магтаал, хүндэтгэлийг хүртэх ёстой гэдгээ мэддэг. Та ямар нэгэн зүйлд сайн биш гэж өөрийгөө зэмлэх хэрэггүй, эсвэл амжилтанд хүрсэн нь зүгээр л аз байсан юм шиг аашлах.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй биеийн хэлтэй байх
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс ихэвчлэн сандарч, сандардаггүй. Биеийн хэлээрээ тохируулга хийх нь өөрөөр бодсон ч өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж чадна.
- Нуруу, мөрөө шулуун байлга.
- Хэн нэгэнтэй ярилцахдаа нүдээрээ холбоо бариарай.
- Сэтгэл зовнилоо бүү харуул.
- Булчингийн хурцадмал байдлаас ангижраарай.
Алхам 5. Нөгөө хүний гарыг чанга атга
Шинэ хүмүүстэй уулзахдаа нүдээрээ холбоо барьж, гараа чанга атга. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй, сонирхолтой хүн гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Алхам 6. Нухацтай, тодорхой ярь
Үгээ тодорхой бөгөөд итгэлтэй дуугаар хэлээрэй. Хэрэв таны дуу хоолой аймхай, тогтворгүй байвал та өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэхгүй байна. Хэрэв та үгсийг яаран ярьдаг бол хүмүүс таныг сонсохыг хүсдэггүй гэсэн мессежийг дамжуулж байна гэсэн үг юм.
"Em", "ng" гэх мэт үгсийг үгсийн сангаасаа хасаад үзээрэй
Алхам 7. Өөртөө итгэлтэй, зохистой хувцаслаарай
Хүмүүс ихэвчлэн хүний гадаад төрх байдалд үндэслэн шууд дүгнэлт хийдэг. Заримдаа өөртөө итгэлтэй ажиллах нь зөв дүр төрхтэй байх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та дөнгөж сэрсэн мэт харагдах хувцас өмсвөл хүмүүс ихэвчлэн таныг нухацтай авч үздэггүй. Нөгөө талаар, хэрэв та аливаа зүйлийг хийхэд бэлэн байгаа юм шиг харагдаж байвал хүмүүс таныг өөртөө итгэлтэй гэж бодож, илүү их хүндэтгэл үзүүлэх хандлагатай байдаг.
Өөрийнхөө гадаад төрхийг нухацтай авч үзэх нь таны шаардлагыг илүү нухацтай авч үзэх болно
Алхам 8. Юу хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй
Бусад хүмүүсийн яриаг бүү хий, учир нь тэд чамайг амархан ашиглах болно. Хэлэхийг хүсч буй зүйлээ өөртөө хэлж, бусдад хүндэтгэлгүйгээр хандахыг хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ бусдад харуулснаар тэд таны итгэлийг харж, танд зохих хүндэтгэлийг үзүүлэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та ярих гэж оролдож байхад хэн нэгэн нь түүний үгийг тасалж байвал "Уучлаарай, би зүгээр л хэлэх гэсэн зүйлээ дуусгахыг хүссэн юм" гэж хэлээрэй
Алхам 9. Бусдын өмнө өөрийгөө бүү шүүмжил
Хүмүүс чамайг өөртөө ханддаг шиг чамтай ч харьцах хандлагатай байдаг. Хэрэв та үргэлж өөрийгөө дорд үздэг бол бусад хүмүүс танд ингэж хандаж эхэлдэг. Өөрийгөө хүндэлснээр та бусдаас дорд үзэгдэхийг хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдгээ харуулж чадна.
Жишээлбэл, үсээ үнэхээр үзэн яддаг гэж хүмүүст битгий хэлээрэй. Гаднах төрхөөрөө бахархах мэдрэмжийг төрүүлж, үүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Эсвэл үс засалтаа өөрчилж, өөрийнхөө сөрөг дүр төрхийг эерэг болгож хувиргаарай
Алхам 10. Өөр нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Хэрэв та нэг нөхцөл байдалд итгэлтэй байх асуудалтай тулгарч байгаа бол өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө итгэлтэй болгож чадсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, сургууль дээр бусад хүмүүстэй ярих нь танд ямар ч асуудалгүй байж болох ч үдэшлэг дээр яриа өрнүүлэхдээ амаа хамхидаг. Тиймээс үдэшлэг дээр байхдаа ангийнхаа хэн нэгэнтэй ярилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Үдэшлэг дээр толгой дээрээ эргэлдэж буй сөрөг бодлуудтай тэмцэж, өөрийгөө бас нийгмийн ур чадвартай, бусад нөхцөл байдалд амархан ярьж чадна гэдэгт итгүүл
Алхам 11. Бусдад магтаал өг
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөрийгөө эерэг талаас нь харахаас гадна бусдын эерэг чанарыг хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв танай хамт ажилладаг хүн маш сайн ажил хийж, амжилтаараа шагнал авсан бол түүнд инээмсэглэн баяр хүргээрэй. Жижиг, том зүйлийн төлөө бусдыг магтаж байгаарай. Энэ үйлдэл нь таныг бусдын нүдэнд итгэлтэй харагдуулах болно.
Алхам 12. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариуг унтрааж биеэ тайвшруулж эхэл. Та яг одоо өөртөө илүү итгэлтэй биш байгаа ч гүнзгий амьсгаа авах нь таны биеийг тайвшруулж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлын ярилцлагад орохдоо сандарч байвал 10 удаа гүнзгий амьсгаа аван биеийнхээ тайвшруулах хариу үйлдлийг идэвхжүүлээрэй: дөрөв тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа бариад, дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай.. Таны бие илүү тайвшрах бөгөөд энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй болгоход тусална
Алхам 13. Түүнчлэн бусад хүмүүсийн талаар хэзээ ч битгий нурууныхаа ард ярь
Зарим хүмүүс таныг алдартай болохын тулд бусад хүмүүст муухай хандаж магадгүй гэж санал болгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ санал нь огт үндэслэлгүй юм. Бусдыг муу хэлэх нь өөртөө итгэх итгэлийн нэг хэсэг биш юм.
4 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэлтэй ажиллах дадлага хийх
Алхам 1. Шийдвэртэй харилцах
Шударга, ойлгомжтой байдлаар харилцах нь ямар ч нөхцөл байдалд өөртөө итгэлтэй байхад тусална. Хатуу харилцаа холбоо нь илтгэгч, сонсогч аль ч хүний эрхийг хамгаалахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, бат итгэлтэй харилцаа холбоо нь харилцан ярианд оролцохыг хүссэн хүн бүр хамтран ажиллах ёстой гэдгээ ойлгох боломжийг олгодог. Шийдэл хайж байхдаа хүн бүрийн санаа бодлыг харгалзан үзэх болно гэсэн үг юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та ярилцлагын үеэр өөртөө итгэлтэй ажиллахыг хүсч байвал ярилцлага хийх нь таны ажлын туршлага, мэдлэг нь компанийн хэрэгцээг хангахад хэрхэн хувь нэмэр оруулахыг харах боломж гэж үзэж болно. Та "Таны тайлбар дээр үндэслэн танд хэрэгтэй ур чадваруудын нэг бол одоо байгаа үйлчлүүлэгчдээс интермодаль төмөр замын үйлчилгээний хэрэглээг өргөжүүлэхэд туслах явдал юм. Би ABC Transport -д ажиллаж байхдаа үндэсний томоохон гурван үйлчлүүлэгчиддээ интермодаль төмөр замын үйлчилгээний хэрэглээг өргөжүүлэхэд тусалж, компанид нэмэлт арван тэрбум орлого төвлөрүүлж чадсан юм. Би XYZ Intermodal -ийн хувьд үүнтэй адил зүйлийг хийхийг хүсч байна.”
- Өмнөх ололт амжилтаа бодит байдлаар илэрхийлж чадсан тул ихэмсэг зан гаргаагүй тул боломжит ажил олгогчдод та итгэлтэй мэт харагдах болно. Нэмж дурдахад та багийн нэг хэсэг болох урам зоригоо илэрхийлж байна.
Алхам 2. Баттай шийдвэр гаргах
Шийдвэр гаргах шаардлагатай болсон үед сонголтод бүү авт. Шийдвэртэй, тууштай байж, шийдвэртээ тууштай байгаарай.
- Оройн хоолондоо аль ресторанд орохоо шийдэх шиг өчүүхэн зүйл байж болох юм. Энэ тухай удаан битгий бодоорой. Зүгээр л нэг ресторан сонгоод хөгжилдөөрэй.
- Хэрэв шийдвэр нь шинэ ажилд орох гэх мэт чухал зүйлтэй холбоотой бол та шийдвэр гаргахын давуу болон сул талыг жинлэхэд илүү их цаг зарцуулж болно. Та хэтэрхий урт жинлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Шаргуу ажилла
Таныг сандаргадаг энергийг бүтээмжтэй зүйл болгон хувиргаарай. Шаргуу ажиллахын тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс хийж буй зүйл нь өөрийнхөө тухай тэдний үзэл бодолд нөлөөлдөггүй тул өөрийгөө сайжруулахад хүргэх алхмуудыг хийхээс буцдаггүй. Тэд аливаа нөхцөл байдалд үргэлж чадах бүхнээ хийх болно гэдгээ мэддэг тул алдаа гаргасан ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байх болно.
Алхам 4. Амархан бууж өгч болохгүй
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс ямар ч нөхцөлд амархан бууж өгдөггүй. Үүний оронд тэд амжилтанд хүрэх шийдэл эсвэл арга замаа олох хүртлээ үргэлжлүүлэн хичээх болно. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал асуудал, бэрхшээлтэй тулгарсан даруйдаа бүү тайвшир.
4 -ийн 3 -р арга: Итгэлийг дотроос нь бий болгох
Алхам 1. Өөртөө итгэ
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөртөө итгэлтэй байх хамгийн сайн арга юм. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд энэ нь эргээд олон нөхцөл байдалд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Өөртөө итгэх нь өөртөө итгэх итгэлийн нууц юм. Та өөртөө итгэлтэй байж чаддаг ч, хэрэв та өөртөө итгэвэл таны хандлага илүү үнэмшилтэй байх болно. Өөрийнхөө дотор гүнзгий ажиглаж, хамгийн сайн чанаруудаа хүлээн зөвшөөр. Магадгүй танд өөрт чинь ямар нэг онцгой зүйл байхгүй мэт санагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ танд тэгж санагддаг. Энэхүү өөртөө итгэх итгэл нь таныг гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, сайхан харагдуулдаг.
- Бодит зорилго тавьж, түүндээ хүр. Эдгээр зорилгодоо амжилттай хүрч чадна гэдгээ мэдэхийн тулд өөртөө итгээрэй.
- Өөрийгөө байгаагаар нь хайрла. Өөрийн давуу болон сул талыг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та алдаа гаргасан бол өөрийгөө чөлөөлж, амжилтанд хүрэхэд өөрийгөө шагнана уу.
- Өөрт хэрэгтэй хүмүүстэйгээ ярилц. Таныг хайрладаг хүмүүс өөрийнхөө эерэг талыг олж харахад тусална. Тэд чамайг ямар нэгэн шалтгаанаар хайрладаг бөгөөд тэдний нөлөө чиний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлдөг.
Алхам 2. Бүх эерэг чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх зүйл рүү анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн эерэг чанаруудын талаар бод. Сайн хийж, амжилтанд хүрсэн зүйлүүдээ бодоорой (том ч бай, жижиг ч бай). өөртөө хэлж болох бүх эерэг зүйлийг өөртөө бичээрэй. Жишээ нь дараах байдалтай байна.
- Би маш сайн найз.
- Би шаргуу ажилладаг ажилтан.
- Би математик, шинжлэх ухаан, зөв бичгийн дүрэм, дүрэм гэх мэт зүйлээрээ бусдаас илүү.
- Би шатрын аварга шалгаруулах тэмцээний цомыг хүртсэн.
Алхам 3. Хүмүүсийн танд хэлсэн сайхан үгсийг санаарай
Хүмүүс ямар нөхцөлд танд магтаал хэлж байсныг санаарай. Энэ нь таныг өөрийнхөө талаар эерэгээр бодоход тусалж, улмаар өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
Алхам 4. Таныг өөртөө итгэлтэй болгож буй зүйлийг олж мэдээрэй
Та ямар нөхцөл байдалд итгэлтэй байгаагаа мэдсэнийхээ дараа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох чадварыг бусад нөхцөл байдалд шилжүүлэх боломжтой болно.
- Өөртөө итгэлтэй болж буй нөхцөл байдал бүрийг бич. Нөхцөл байдал бүрийн хувьд тухайн нөхцөл байдалд байхдаа ямар зүйлс өөртөө итгэлтэй байж болохыг бичээрэй. Жишээ нь: “Найз нөхөдтэйгээ байхдаа өөртөө итгэлтэй болдог. Өөртөө итгэлтэй байгаа шалтгаан: Би тэднийг маш удаан хугацаанд мэддэг байсан. Тэд намайг шүүхгүй гэдгийг би мэднэ. Тэд намайг байгаагаар минь хүлээж авдаг.”
- Танд адилхан санагдахгүй байгаа нөхцөл байдал бүрийг бич. Эдгээр нөхцөл байдал бүрийн хувьд өөртөө итгэлтэй байхад юу саад болж байгааг бич. Жишээ нь: “Ажил дээрээ байхдаа өөртөө итгэлтэй байдаггүй. Өөртөө итгэлгүй байгаагийн шалтгаан: Энэ бол шинэ ажил, одоогоор би яаж байгаагаа сайн мэдэхгүй байна. Манай дарга бол даруухан хүн, миний хийсэн ажлыг шүүмжилдэг."
Алхам 5. Өөрийгөө сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хийж чадах өөр нэг чадвар бол ажил, сургууль, тэр байтугай харилцааны ажил дээрээ хийж буй зүйлдээ амжилтанд хүрэхийн тулд хичээх явдал юм. Бүх зүйл анхаарлаа төвлөрүүлэхээс хамаарна. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс амжилтанд хүрэх хүртлээ хийж буй зүйлээ сайжруулах арга замыг хайж олоход анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өөртөө итгэлгүй хүмүүс бусад хүмүүсийн өөрсдийнх нь талаар юу бодож байгааг анхаарч, алдаа гэж үзсэн зүйлийнхээ талаар санаа зовдог (энэ нь ихэнхдээ үнэн байдаггүй), аливаа зүйлийг хэрхэн яаж хийхээ олж мэдэхийн оронд бүтэлгүйтлийн талаар санаа зовдог.
Олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл ажлын ярилцлага хийх гэх мэт сүүлийн үеийн нөхцөл байдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой. Нөхцөл байдалд сайн байсан дор хаяж гурван зүйлийг тоол. Энэ нь сөрөг бодлоос зайлсхийхэд тусална
Алхам 6. Дотоод шүүмжлэлийг чимээгүй болго
Олон хүмүүс сөрөг бодлоос болж маш их зовдог. Сөрөг бодол нь ихэнхдээ үнэн байх албагүй өөртөө итгэх итгэлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ төрлийн сэтгэлгээнд "Би хангалттай сайн биш байна", "Би азгүй байна" эсвэл "Би үргэлж юмыг замбараагүй болгодог."
- Ийм бодол төрөх үед үүнийг хүлээн зөвшөөр. Муу зуршил нь амьдралынхаа туршид бий болдог. Та энэ зуршлаа өөрчилж болно.
- Сөрөг бодлуудтай тэмцэх. Хэрэв ийм бодол гарч ирвэл түүнийг эерэг бодлоор эсэргүүцэн аль нь зөв болохыг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө "Би азгүй байна" гэж хэлээд байгаа бол танд байгаа бүх зүйлийг агуулсан азтай хүн. Жишээлбэл, өөртөө “Би байртай, хоолтой, хувцас өмссөн. Надад хайртай найз нөхөд, гэр бүл бий. Би өнгөрсөн жил 500,000 IDR сугалаанд хожсон”гэжээ.
- Өөрийгөө шүүмжлэх нь хэзээ ч бүрэн зөв байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэхүү дотоод шүүмжлэгчийг дуугүй болгосноор та өөртөө илүү итгэлтэй болж чадна, учир нь та үргэлж өөрийгөө шүүмжлэхгүй бол өөртөө итгэлтэй байх болно.
Алхам 7. Сорилт бэрхшээлийг даван туулах чадвардаа итгэ
Та аливаа эерэг зүйлсийн жагсаалтыг ашиглан аливаа бэрхшээлийг даван туулж, ямар ч нөхцөлд чадах бүхнээ хийх болно гэсэн итгэл үнэмшлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та хийсэн алдаануудынхаа талаар үргэлж бодож байвал таны "хүч чадал" (том, жижиг зүйлийг хийж чадна гэсэн итгэл) буурах болно. Үүний үр дүнд эдгээр бодол нь таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж, өөртөө итгэх итгэл муутай болоход хүргэнэ. Тиймээс бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өөрийнхөө зан чанарыг тэмдэглэ
Өөртөө өөрчлөхийг хүсч буй зүйлүүд байж магадгүй. Гэхдээ өөрчлөлтийг эхлүүлэхийн өмнө та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Бусад хүмүүс чиний талаар юу гэж боддог талаар санаа зовохгүй байхыг хичээ. Өөрийнхөө замаар явж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийж сур.
Алхам 2. Танд хүчтэй мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий
Үргэлж хүрэхийг хүсч байсан зүйлээ амьдралд хэрэгжүүлээрэй. Сургалтанд хамрагдах, клубт элсэх эсвэл өөрийгөө сайн мэддэг өөр зүйл хийх. Хүч чадлыг мэдэрдэг зүйлд хүрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх болно.
Алхам 3. Тэмдэглэл бичих
Өдөр бүр хэн нэгэнд хийсэн сайн үйл, эсвэл өөртөө олж харсан эерэг чанар гэх мэт бахархмаар зүйл бичээрэй. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед сэтгүүлээ дахин уншиж, өөртөө байгаа агуу чанаруудынхаа талаар өөртөө сануулаарай.
Алхам 4. Хайртай хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байх
Хайртай, халамжилдаг хүмүүстэйгээ хамт байж цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь олон нөхцөл байдалд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ хүмүүсийн дунд гэр бүл, найз нөхөд, хань ижил багтсан болно.
Алхам 5. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Биеэ арчилж тордоорой. Та өөрийгөө болон бие махбодоо сайн мэдэрвэл өөртөө илүү итгэлтэй болно. Энэ нь танд илүү итгэлтэй болоход тусална.
