Итгэлтэй алхах нь анхны сэтгэгдлийг төрүүлэх эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ дэлхийд үгээр илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Та эвгүй байдалд орвол доошоо харах, доошоо харах гэх мэт муу зуршлууд бий болдог ч энэ нь таныг түгшүүртэй эсвэл айдас төрүүлэх болно. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй болохын тулд алхахыг хүсч байвал хэдэн энгийн алхамуудыг ашиглаж болно. Өөртөө итгэлтэй алхаж сурахын тулд энэ нийтлэлийг уншаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэлтэй алхах бэлтгэл
Алхам 1. Хувцаслалтын зан үйл хийх
Томоохон үйл явдлын өмнөх орой хувцсаа дэлгэх нь арга хэмжээний туршид танд туслах болно. Хувцасаа дэлгэн тавьснаар та юу өмсөх ёстойг (сул утас, сул утас гэх мэт) тодорхойлох боломжтой. Энэхүү зан үйл нь үйл явдлыг хэрхэн харахыг төсөөлөх боломжийг танд өгч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Алхах дасгал хий
Алхаагаа нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өдөрт 30 минут орчим алхахаар төлөвлө. Явган алхах дасгал хийхдээ шулуун зогсож, мөрөө хажуу тийш нь байлгаж, урт, хурдан алхам хийхээ мартуузай. Энэ дасгал нь танд ашигтай бөгөөд үүний үр дүнд таны алхамууд нэмэгдэх болно.
Алхам 3. Хүчтэй позын дасгал хий
Гар, хөлөө салгаад шулуун зогсох нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална. Энэ төрлийн давамгайлсан поз нь кортизолыг бууруулж, тестостероныг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Өөртөө итгэлтэй алхахаасаа өмнө бие засах газар эсвэл хоосон өрөөнд орж, нэг минутын турш хүчтэй позоо хий.
Алхам 4. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сатааруулах
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол хичнээн их санаа зовж байгаагаа бүү төвлөрүүл, учир нь энэ нь таныг улам их түгшээх болно. Үүний оронд онлайнаар хөгжилтэй зураг үзэх эсвэл инээлгэх сайн найзтайгаа ярилцах замаар анхаарлаа сарниулаарай.
Алхам 5. Амьсгалаа хурдан сэргээхийн тулд ам угаагч авчир
Амнаас гарах эвгүй үнэрээс хурдан салж, инээмсэглэлээ тодруулахын тулд жижигхэн шил угаагч авчир. Энэхүү бяцхан зан үйл нь амнаас тань үнэр гарах, шүдэнд чинь үлдэх хоол хүнс гэх мэт айдсыг арилгаж, илүү итгэлтэй алхах болно.
Алхам 6. Чимээгүй байдлыг эвдэхийн тулд мэдээг шалгана уу
Шинэ зүйлийг мэдэх нь танихгүй хүмүүстэй ярилцах сонирхолтой сэдвүүдийг эзэмшсэнээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Хэт гунигтай эсвэл улс төрийн хувьд хуваагдмал зүйлээс зайлсхий. Бусад хүмүүст сонирхолтой санагдах хөнгөн сэдвүүдийн талаар л ярь.
3 -ийн 2 -р арга: Өрөөнд алхах
Алхам 1. Алхаж байхдаа инээмсэглээд инээмсэглээрэй
Инээмсэглэх нь өөртөө итгэх итгэлийг харуулдаг бөгөөд таныг ойр дотны хүн шиг харагдуулдаг. Та том инээмсэглэх шаардлагагүй, зүгээр л хөнгөн инээмсэглэхэд л хангалттай. Инээмсэглэхийг албадах хэрэггүй. Үүний оронд алхаж байхдаа байгалийн инээмсэглэлээ харуул.
Алхам 2. Шулуун бос
Бөгжийсөн төрх нь өөртөө итгэлгүй байгааг илтгэнэ. Харин өөртөө итгэлтэй харагдахын тулд шууд дээшээ алхаарай. Та гараа харандаа бариад нударгаа хийснээр биеийн байдлыг шалгаж болно. Гараа хажуу тийшээ чөлөөтэй унага. Хэрэв харандаа дотогшоо (таны зүг) харсан бол та бөхийж байна. Алхах үед таны хамгийн зөв байрлал ямар байхыг харахын тулд харандаагаа урагш харуулан мөрөө хойш нь гулсуулна уу.
Алхам 3. Хурдан алхаарай
Хурдан алхах нь өөртөө итгэх итгэлийг харуулдаг бол аажмаар алхах нь таныг өөрийн бодол санаанд хэт автсан мэт харагдуулдаг. Явган явахдаа илүү итгэлтэй харагдахын тулд хурдан алхаарай. Хурдан алхахад туслахын тулд дуртай дууныхаа хурдан хэмнэлээр алхах дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 4. Алхаагаа сунга
Чимээгүй алхах нь таныг арчаагүй эсвэл айсан мэт харагдуулдаг тул хөлийнхөө хурууны үзүүрээр битгий алхаарай. Алхахдаа бага зэрэг чимээ гаргах нь өөртөө итгэлтэй алхахыг хүсч байвал сайн зүйл юм. Энэ нь гадаад төрхдөө итгэлтэй байгаа учраас таныг харахыг хүсч байгаагаа харуулж байна.
Алхам 5. Гараа хажуу тийш нь байлга
Алхаж байхдаа гараа зөрүүлэх нь таныг сул дорой харагдуулдаг тул гараа бүү хөндлөн гаргаарай. Гараа хажуу тийшээ чөлөөтэй унагаж, алхаж байхдаа нааш цааш хөдөлгө.
Алхам 6. Хэн нэгний араас бүү алх
Хамт байгаа хүнийхээ араас алхах нь тэр хүнээс сул дорой, танд хамгаалалт хэрэгтэй гэсэн мессежийг илгээж болно. Хэрэв та хэн нэгэнтэй хамт алхах гэж байгаа бол тухайн хүний өмнө эсвэл ядаж зэрэгцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Өөртөө итгэлтэй дүр төрхийг хадгалах
Алхам 1. Өрөө эсвэл коридорт орохдоо бусадтай мэндчилээрэй
Таньдаг бусад хүмүүс болон танихгүй хүмүүстэй нүдний харц үүсгэ. Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч уулзаж байгаагүй бол өөрийгөө танилцуулаарай, гэхдээ эхэндээ зөвхөн овог, овог нэрээ бичээрэй. Зүгээр л "Сайн уу, би _ байна." Гэж хэлээрэй. Дараа нь нөгөө хүнээ ярих хүртэл хүлээгээрэй. Нэрээ хэлснийхээ дараа зогсох нь таныг илүү итгэлтэй болгож, сониуч зан төрүүлэх болно.
Алхам 2. Ярьж байхдаа гараа ашиглаарай
Гараа хөдөлгөх нь гараа халаасандаа хийх, тайван бус үйлдэл хийх гэх мэт зүйлсээс зайлсхийх болно. Энэ төрлийн биеийн хэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг илтгэдэг бол ярьж байхдаа гараа хөдөлгөх нь эсрэг нөлөөтэй байдаг. Ярьж байхдаа гараа ашигласнаар та илүү өөртөө итгэлтэй, илүү хүчтэй болох болно.
Алхам 3. Анхаарал хандуулах сонирхолтой объект эсвэл зургийг сонгоно уу
Нүдний түвшинд байгаа зүйлийг сонгоорой. Хэрэв та санаа зовж эхэлбэл шал руу харахгүйн тулд энэ объектыг хараарай.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв та уур уцаартай, түгшүүртэй болж эхлэх юм бол таван удаа гүнзгий амьсгаа авахыг урамшуулаарай. Гүнзгий амьсгаа авах нь таныг тайвшруулахаас гадна таны сонор сэрэмжийг дээшлүүлж, сайн нөхцөлд үргэлжлүүлэх болно. Хэрэв та илтгэл тавьж байгаа бол ярьж эхлэхээсээ өмнө таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 5. Асуулт асуу
Хэрэв та шинэ хүмүүстэй уулзаж байгаа бол яриагаа үргэлжлүүлэх хамгийн сайн арга бол асуулт асууж, анхааралтай сонсох явдал юм. “Та ямар ажил эрхэлдэг вэ?”, “Таны бодлоор үдэшлэг ямархуу байна вэ?”, “Та одоо юу хийж байна вэ?”, “Та хаанаас ирсэн бэ?” Гэх мэт зүйлийг асуугаарай.
