Амьдралын талаархи сөрөг үзэл бодол нь хүний эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, амьдралын сэтгэл ханамжийн түвшинд ноцтой нөлөөлдөг. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, ухамсартайгаар анхаарлаа хандуулснаар хандлагаа өөрчлөх боломжтой. Хандлага өөрчлөгдөхөд эерэг үр дагавар авчрах эерэг, талархалтай, шинэ дадал зуршлыг бий болгох чадвар нь насан туршийн үйл явц юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Амьдралынхаа сөрөг байдлаас өөрийгөө чөлөөл
Өдөр тутмын амьдралдаа байнга стресс үүсгэдэг хүмүүс, үйл ажиллагаа, нөхцөл байдлаас хол бай. Хандлага өөрчлөгдөх нь таны шинэ амьдралаар амьдрах шийдвэрээс хамаарна. Магадгүй та архи уух, эм уух, хэт идэх, тамхи татахаа болихыг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд өдөр тутмын амьдралынхаа бүх сөрөг талыг орхих ёстой.
- Ижил хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс нэгдэж, амьдралаа сайн сайхны төлөө өөрчлөх дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй.
- Өөрчлөлт хийхдээ та амьдралдаа эерэг зүйлийг олж харах болно. Хүн бүрийн амьдралд сайн тал үргэлж байдаг бөгөөд амьдралын ашиггүй талыг өөрчилснөөр та хөгжүүлэхийг хүсч буй хандлагаа илүү сайн ухамсарлах болно.
Алхам 2. Эрүүл харилцаатай байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та хэн нэгэнтэй романтик харилцаатай байгаа бол энэ нь таны хандлагад нөлөөлнө. Эрүүл харилцаа нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, өөрийнхөө талаар илүү сайн сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Магадгүй та дургүй зүйлээ хий гэж дарамталдаг, хэрүүл маргааны үеэр хамтрагчийнхаа үзэл бодлыг эсэргүүцэх, уурлах эсвэл бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөхөөс айдаг бол таны харилцаа эрүүл биш байж магадгүй юм. Эдгээр зүйлс таны хандлагад сөргөөр нөлөөлнө.
- Үзэл бодлын ялгаа нь эрүүл харилцааны хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Олон харилцаа нь эрүүл, эрүүл бус харилцааны шинж чанаруудын нэгдэл юм.
- Хэрэв та эрүүл бус харилцаагаа бие даан өөрчлөх боломжгүй бол хамтрагчтайгаа зөвлөлд.
- Хэрэв та хүчирхийлэл, сэтгэл санааны болон бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн бол гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэхэд дассан офицероос тусламж хүсээрэй, жишээлбэл, цагдаа эсвэл хууль зүйн туслалцаа үзүүлэх байгууллагаас тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Эерэг талыг олоорой
Ямар ч нөхцөлд талархах зүйл үргэлж байдаг. Жишээлбэл, бороо орох үед та норсон тухай гомдоллож эсвэл усаар цацах нь ургамлын ашиг тусыг харж болно. Сөрөг хандлагатай хүн аливаа нөхцөл байдлын сөрөг талыг амархан олох болно, гэхдээ эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхийн тулд та сайн талыг нь харахыг хичээх ёстой. Олж буй эерэг зүйлээ бусадтай хуваалцаж, сөрөг тэмдэглэлээ өөртөө үлдээгээрэй.
- Та өөрийнхөө эерэг талыг олж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Аливаа зүйл шинэ ур чадвар эзэмших боломж, ялангуяа эхэндээ маш хэцүү байж болохыг санаарай. Үгүй бол та муу нөхцөл байдалд шинэ зүйл сурах боломж олгосонд талархаж болно.
- Муу зүйлээс болж тодорхой нөхцөл байдалд байж болохгүй. Арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах босс, хүчирхийлэгч түнш, сэтгэл санааны байдлаас үүдэлтэй найз гэх мэт муухай ааш авир нь тэвчээртэй, хүлээцтэй байж сурах сайхан боломж гэж та дүр эсгэж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь үнэн байж болох ч ийм харилцаатай байх нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Та хүссэн үедээ орхиж явах нь муу нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн сургамжуудын нэг юм.
Алхам 4. Бусдад найрсаг хандах
Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хамгийн хурдан арга бол бусдад эелдэг хандах явдал юм. Бусад машинд зам тавьж өгөх, найзыгаа баярлуулахын тулд захиа бичих зэргээр бусдад туслах замаар та илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нэрээ нууцалж бусдад тусална уу. Жишээлбэл, нэрээ бичээгүй байхад асрамжийн газрын хүүхдүүдэд хандив өргөх.
- Зөвхөн танд хэрхэн хандахыг хүсч байгаагаа бүү бод, харин бусад хүмүүс хэрхэн хандахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Маш ичимхий хүний хувьд түүнийг чангаар магтаж, бусдын өмнө тэврэхээс илүүтэйгээр түүнийг танилцуулсанд нь баяр хүргэсэн нь дээр.
3 -ийн 2 -р арга: Талархалтай хүн байх
Алхам 1. Талархаж буй бүх зүйлээ бич
Өдөр тутмын амьдралд талархах зүйл үргэлж байдаг. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр талархах нь тийм ч амар ажил биш юм. Өнөөдөр талархаж буй зүйлээ олох нь бусад өдрүүдээс илүү хэцүү байж магадгүй юм. Хэцүү өдөр байсан ч гэсэн талархаж буй зүйлээ олж авахын тулд өөрийгөө сахилгажуулахын тулд өдөр бүр бичих зуршилтай болоорой.
- Хэд хэдэн судалгаагаар гараар бичсэн жагсаалт нь энэ үйл явцын чухал хэсэг гэж дүгнэсэн байна. Гар бичмэлийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь оюун санааг төвлөрүүлэх, тайвшруулахад үнэхээр тусалдаг.
- Хэрэв та талархаж буй зүйлээ олоход бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол талархаж буй дүр үзүүлээрэй. Та хандлагаа өөрчилж сурч байгаа болохоор энэ нь тусалж чадна. Талархаж буй зүйлийнхээ талаар бодож, амьдрал чинь одоогийнхоосоо дордсон байсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 2. Талархлын карт илгээнэ үү
"Баярлалаа" гэж хэлж сурах нь хандлагыг өөрчлөх, эерэг амьдралаар амьдрах чухал тал юм. Таван жилийн өмнө болсон үйл явдал эсвэл ямар нэг зүйлд хэн нэгэнд талархал илэрхийлэхийг хүсч байгаа эсэхээ бичээд түүнд энэхүү бичгээр мэндчилгээ илгээгээрэй. Магадгүй та бичиж эхлэхэд өгсөн дэмжлэг нь таныг хувийн блог нээхэд тань тусалсан эсвэл танд үргэлж тусалдаг сайн найздаа баярлалаа гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа бага ангийнхаа багшид хэлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та захиа бичихийг хүсч байгаа ч илгээхгүй байвал зүгээр. Талархлын захидал бичих зорилго нь талархлаа илэрхийлэх дадлага хийх явдал юм. Магадгүй та энэ хүнийг дахиж хэзээ ч харахгүй байх.
- Судалгаагаар 8 долоо хоногийн турш долоо хоног бүр дор хаяж 15 минут талархлын захидал бичдэг хүмүүс эерэг хандлагатай байх магадлал өндөр байдаг.
Алхам 3. Бясалгал хийх эсвэл залбирах зуршилтай болоорой
Бясалгал хийх эсвэл залбирах нь эерэг хандлагыг төлөвшүүлэхэд маш их хэрэгтэй байгаа оюун санааг өнөөгийн цаг руу чиглүүлэх арга юм. Өдөр бүр 3-5 минут бясалгах эсвэл залбирах хуваарь гаргаарай, энэ нь хэтэрхий урт байх албагүй. Энэ арга нь таны хандлагыг өөрчлөх болно.
- Зарим шашныг баримталдаг хүмүүсийн хувьд итгэл үнэмшлийнхээ дагуу залбир. Хэрэв энэ нь таны итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөхгүй бол бясалгал хийж, ашиг тусыг нь мэдэрч сурах боломжтой.
- Бясалгах, залбирах нь дургүй байсан ч дадлага хийх нэг арга юм. Эхэндээ ямар ч ялгаа байхгүй байж магадгүй, гэхдээ та илүү их дасгал хийснээр өөрчлөлтийг мэдрэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та эргэн тойрондоо юу болж байгаагаас үл хамааран тайвширч, тайван байх болно.
Алхам 4. Талархлын савыг бэлтгэ
Савыг гэртээ тавь. Өдөр бүр талархаж явдаг нэг зүйлээ бичээд дараа нь дүүргэсэн сайн зүйлсийг анзаарч саванд хийнэ. Хэрэв танд сануулга хэрэгтэй бол ваарнаас хэдэн хуудас аваад чангаар уншаарай.
- Талархлын сав хийх өөр нэг арга бол талархлын тэмдэглэл хөтлөсний дараа өдөр бүр саванд зоос хийх явдал юм. Дүүрсэн үедээ мөнгөө таньж мэдэхгүй хүнийхээ нийтийн тээврээр зорчих, гудамжны шүүр цэвэрлэгчээс өглөөний цай худалдаж авах гэх мэт бүтээлч байдлаар сайн зүйл хийхэд зарцуулаарай.
- Хэрэв та бүтээлч байх дуртай бол ваарыг тууз, зураг эсвэл наалтаар чимэглээрэй.
Алхам 5. Гомдоллох хэрэггүй
Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлсийг олж мэдэхэд илүү их цаг зарцуулж эхэл. Олж буй эерэг зүйлдээ анхааралтай хандах нь сайхан мэдрэмжийг төрүүлэх сайхан туршлага юм.
- Гомдоллох хүслээ хүлээн зөвшөөрч, эерэг зүйл хайж өөрийгөө сатааруулахыг хичээ.
- Гомдоллох нь ямар нэгэн өөрчлөлт хийх бодолгүйгээр хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, таныг хүчгүй байдалд оруулдаг.
Алхам 6. Өөрийн бодол санаа, үйлдлээ хяна
Нөхцөл байдал, харилцааг өөрчлөх чадваргүй гэсэн итгэл үнэмшил нь өдөр тутмын амьдралдаа хандлагаа өөрчлөхөд хэцүү болгодог. Үүний оронд нөхцөл байдал эсвэл харилцаа өнөөгийнх шиг байхын тулд өөрийнхөө үүргийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та тоглож буй дүрээ олж харахгүй байгаа бол нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх эсвэл өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Ирээдүйд алдаагаа давтахгүйн тулд өнгөрсөн хугацаанд гаргасан шийдвэрүүдийнхээ цаана юу байгааг олж мэдээрэй.
- Хамгийн хэцүү нөхцөл байдал нь өөрөө гаргасан ухамсартай шийдвэрийн үр дүн гэдгийг мэдэж аваарай. Та сайн төлөвлөж байсан ч алдаанаас ангид хүн байхгүй учраас муу зүйл хийх боломжтой хэвээр байна.
- Хэрэв та муу нөхцөл байдлын талаар бодох өөр арга олохгүй бол өөр хэн нэгнээс тусламж хүс. Зөвлөх, эмч, дотны найз эсвэл өөр итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Та ганцаараа энэ нөхцөл байдалтай тулгарах шаардлагагүй.
3 -ийн 3 -р арга: Шинэ зуршил бий болгох
Алхам 1. Эрт босох зуршилтай болоорой
Нэг цаг эрт босох нь өөртөө, зорилго, хандлагаа өөрчлөх хүсэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Бясалгал хийх эсвэл ном уншихад цаг гаргаарай. Өдөр тутмын амьдралаа төлөвлөх, эргэцүүлэн бодох цаг гаргах нь хандлагаа өөрчлөх гайхалтай арга юм.
- Хэрэв та шөнө унтахаас нэг цагийн өмнө өнгөрөөхийг илүүд үзвэл зүгээр. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс өглөөний өмнө цаг гаргах нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг.
- Сэтгэл гутралд оруулдаг мэдээ унших, олон нийтийн сүлжээнд хандах гэх мэт сөрөг зүйлийн талаар бодохдоо өглөө цагаа дэмий үрэх хэрэггүй.
Алхам 2. Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Хандлагаа өөрчлөхийн тулд ядарсан, бүтээмжгүй, сэтгэлээр унасан хүмүүстэй харьцах цагийг багасгахыг хичээ. Сэтгэл гутралд хүргэдэг хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ бүү уншаарай. Сэтгэл хөдөлгөм мэдээ хайж үзээрэй. Өдөр бүр эерэг зүйлийг сонгож, сөрөг зүйлийн хэрэглээг багасгах замаар хоолны дэглэм бариарай.
- Хэцүү үеийг туулж буй найзыгаа үл тоомсорлож болохгүй, гэхдээ амьдрал үргэлж жүжиг, бэрхшээлээр дүүрэн байвал түүнээс хол байх нь дээр.
- Хэрэв та сөрөг хүмүүсээс (ажил олгогч, босс гэх мэт) зайлсхийж чадахгүй бол нөгөө хүний сөрөг хандлагыг ашиглаарай. Тэд яагаад сөрөг ханддагийг олж мэдээд эерэг байдлаар нь шийдээрэй.
Алхам 3. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг олоорой
Хэдийгээр энэ нь амархан мэт санагдаж байгаа ч та үүнд анхаарал хандуулахгүй байж магадгүй юм. Өдөр бүр хийдэг бүх зүйлээ бүртгэхийн тулд жагсаалт гаргаж, дараа нь дуртай зүйлсийнхээ шинэ жагсаалтыг гарга. Та аз жаргалтай байхын тулд юу өөрчилж болохыг тодорхойлохын тулд хоёр жагсаалтыг харьцуулж үзээрэй.
- Таныг аз жаргалтай болгох олон үйл ажиллагааг хийхийн тулд өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилснөөр юуг өөрчилж болох талаар бодож үзээрэй.
- Аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа завсарлага аваарай. Та аль хэдийн аз жаргалыг мэдэрч байхдаа ийм мэдрэмжийг төрүүлж буй зүйлийн талаар бодоорой.
Алхам 4. Хариулах, хариу өгөхгүй байх
Стресстэй асуудалтай тулгарах үед яагаад гэдгийг бодож, логикийг ашиглан шийдлийг хайж, утга учиртай зүйлийг хий. Хэрэв та хариу үйлдэл хийвэл логик сэтгэлгээний үе шатыг арилгаж, тэр даруй хариу өгөх болно. Энэ нь илүү их асуудал, урам хугаралтыг бий болгодог.
- Та шинэ стресстэй нөхцөл байдалд байгаа бол жүжиглэх, ярихаасаа өмнө тайван байж, гүнзгий амьсгаа авах нь дээр.
- Болж өгвөл "Би эхлээд бодож үзье" гэж хариулахаасаа өмнө сайн бодоорой.
Алхам 5. Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү бод
Шинэ хандлага бий болгохын тулд та одоо байгаа цагтаа анхаарлаа хандуулах ёстой. Хэрэв та ирээдүйнхээ талаар санаа зовж эсвэл өнгөрсөн бэрхшээлээ эргэн санаж байвал одоо анхаарлаа хандуулаарай.
- "Одоо", "одоо" эсвэл "арагшаа" гэх мэт анхаарал хандуулахын тулд тодорхой үг, хэллэгийг ашигла.
- Анхаарлаа алдсан гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Эерэг хандлагыг бий болгохын тулд нинжин сэтгэл хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Зөвхөн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Анхаарал сарнисан анхаарал нь стрессийг нэмэгдүүлж, төвлөрлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Анхаарлаа хянах сайн чадвар нь таны аз жаргал, хандлагад эерэгээр нөлөөлнө.
- Олон вэб хуудсыг нэг дор нээж, зурагт үзэж байхдаа утсаа унтрааж болохгүй. Хэрэв та аяга таваг угааж байгаа бол зурагтаа унтраа. Даалгавар бүрийг нэг нэгээр нь сайн хийвэл та эерэг байж чадна.
- Хэрэв та хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийх шаардлагатай бол тодорхой цагийг хойшлуул. Цаг дууссаны дараа даалгавруудаа нэг нэгээр нь хий.
- Найзуудтайгаа чатлахдаа утсаа унтраа.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруул, ингэснээр та аливаа үйл ажиллагааг бүрэн ухамсартайгаар хийх боломжтой болно.
