Анхаарал хандуулах нь үнэндээ хийхэд тийм ч хялбар зүйл биш юм. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох, хичээл дээр лекц сонсох эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бусад зүйлийг хийхэд бид ихэвчлэн амархан сатаардаг. Аз болоход анхаарал хандуулах нь сурч, хөгжүүлэх боломжтой ур чадвар юм. Хэрэв та аливаа зүйлд илүү их анхаарал хандуулахыг хүсч байвал энэ гарын авлагыг яг одоо эхлүүлээрэй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Анхаарал хандуулах нь
Алхам 1. Анхаарал сарниулах зүйлтэй тэмц
Анхаарал төвлөрөхөө болих нэг арга бол таны эргэн тойронд анхаарал сарниулах явдал юм. Хэрэв та кофе шоп шиг чимээ шуугиан ихтэй газар ажиллаж, олон хүн цугларсан газруудад хүмүүсийг харах дуртайг анзаарсан бол нам гүм, нам гүм газар олоорой.
- Хэрэв та имэйлээ байнга шалгадаг эсвэл онлайнаар тоглодог тул ажил дээрээ анхаарал тавихад бэрхшээлтэй байгаа бол интернэт дэх зан төлөвөө хянаж, таныг бухимдуулж болзошгүй вэбсайтад нэвтрэхээс сэргийлж чадах програмыг татаж авч болно.
- Анхаарал сарниулах нь таны санаанд орж болно. Хэрэв та чат хийж байгаа ч оюун санаа чинь хаа сайгүй хаа сайгүй байгаа бол ухаан ороод дараа нь огт завгүй байхдаа юу бодож байгаагаа биелүүлнэ гэдгээ өөртөө хэлээрэй.
- Өлсгөлөн шиг өчүүхэн зүйл танд төвөг учруулж байгаа бол ямар нэг юм идээрэй, эсвэл босоод сунган биеэ тав тухтай байлгаарай.
Алхам 2. Хэрэв та гэнэт анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол тодруулга аваарай
Хэрэв та ярианы дунд байгаа бөгөөд та төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй гэдгээ саяхан ойлгосон бол санаж байгаа, анхааралтай ажиглаж байсан сүүлчийн өгүүлбэрүүдээ тодруулах эсвэл давтахыг нөгөө хүнээс хүс.
- Та үүнийг довтолгоогүй байдлаар хийж болно. "Би _ (хамгийн сүүлд санаж эсвэл анзаарсан зүйл) -ийн талаар бодож байсан юм шиг уучлаарай. Та түрүүн хэлсэн үгээ давтаж чадах уу?"
- Та бас нөгөө хүний хэлсэн үгийг нэгтгэн дүгнэж болно. Хэлэгдсэн гол зүйлүүдийн зарим нь юу вэ? Та түүний хамгийн сүүлд юу хэлснийг санаж чадахгүй байсан ч гэсэн үүнийг ингэж хийж заншихыг хичээгээрэй. Та дүр эсгэж байхдаа зурагтын өмнө үүнийг хийж болно.
Алхам 3. Нүдний холбоо барих
Та чатлаж буй хүнтэйгээ нүдээрээ харьцахдаа тухайн хүн болон түүний ярианд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал хандуулах магадлал өндөр байдаг. Нүдний харцаар харьцах нь нөгөө хүн таныг маш их анхаарал хандуулж байна гэж бодоход хүргэдэг.
Энэ нь та түүн рүү нүдээ ч цавчилгүй ширтэх ёстой гэсэн үг биш юм. Та хэсэг хугацаанд өөр өнцгөөс харж болно, гэхдээ тэр даруй түүнд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Хуруугаа хөдөлгө
Судалгаагаар тоглох, хуруугаа хөдөлгөх нь илүү сайн анхаарал хандуулдаг болохыг тогтоожээ. Цаасан хавчаар, резин гэх мэт жижиг зүйлийг барьж, хуруугаараа тоглож үзээрэй.
- Үүнийг чатлаж буй хүнийхээ нүднээс далд хийх нь зүйтэй, учир нь энэ нь түүний уурыг хүргэж болзошгүй юм.
- Хэрэв та өөрийгөө зүүдэлдэг, эсвэл оюун санаа тань байнга хөдөлдөг бол та хөлийнхөө эрхий хурууг хөдөлгөж оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 5. Цагийн хязгаар тогтоох
Хэрэв та тодорхой ажил, ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал ажил бүрийн хувьд тодорхой хугацааны хязгаарыг тогтооно уу. Жишээлбэл, хэрэв та эссэ бичих гэж байгаа бол түүнийг дуусгах хугацааны хязгаарыг тогтооно уу.
Та үүнийг чатаар хийх боломжтой. Хэрэв та нэг цагийн турш сайн яриа өрнүүлж, дараа нь завсарлага авах шаардлагатай гэдгээ мэдэж байвал бие засах газар руу өөрийгөө уучлах, сунгалт хийх эсвэл чатлаж буй хүнээ дагуулан зугаал
Алхам 6. Амрах
Заримдаа анхаарлаа хандуулах хамгийн сайн арга бол хийж байгаа зүйлээсээ завсарлага авах явдал юм. Хэрэв та жаахан амарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал дахин сайн төвлөрч чадна.
- Хэрэв та сургуульд байгаа бол ариун цэврийн өрөөнд орох зөвшөөрөл хүсч үзээрэй. Нүүрээ усаар угаана уу эсвэл амархан сунгалт хийгээрэй.
- Сунгах, YouTube -ийн видео үзэх, эсвэл нүдээ хэдхэн минутын турш хаах нь үлдсэн хэсгийг танд буцааж өгөх болно.
Алхам 7. Өөрийнхөө хэв маягийг өөрчил
Бүх даалгаврыг нэг дор эсвэл дараалан хийхийн оронд ажил бүрийн хооронд ямар нэгэн зүйл сольж байвал илүү дээр юм. Тиймээс эссэ бичихдээ өдөржингөө үүнээс өөр зүйл хийх хэрэггүй.
- Хэрэв та оффист байгаа бол нэг ажил дээр хагас цаг ажиллаад дараа нь өөр ажил руу шилжээрэй. Үүний дараа эсвэл өөр ажил хийсний дараа өмнөх даалгавраа дахин хий. Таны хийж буй ажил төрөл бүр өөр хоорондоо ялгаатай байвал илүү дээр байх болно.
- Сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь бас сайн санаа юм. Тиймээс чимээгүй байх, олон юм ярихгүй байхын тулд бусад хүмүүстэй харьцахдаа арай илүү харилцахыг хичээгээрэй.
2-р хэсгийн 2: Урт хугацааны анхаарал хандуулах
Алхам 1. Бясалгал хийж сур
Бясалгал бол амьдралын олон талт олон талын ач тустай нэг зүйл бөгөөд үүний нэг нь анхаарал хандуулах чадварыг сайжруулдаг явдал юм.
- Бясалгал нь таны ойлголт, ухамсрыг дээшлүүлж, та өөрийнхөө бие болон бусдад анхаарлаа хандуулж чадна, учир нь таны оюун ухаан үргэлж одоо эсвэл яг одоо байх болно.
- Хэрэв та жаахан чимээгүй байх хэрэгтэй гэж бодож байвал оффис дээр өөрийн сандал дээр бясалгал хийж болно. Нүдээ аниад, амьсгал аваад, амьсгалаа аваад анхаарлаа төвлөрүүл. Таван минутын турш үүнийг хийснээр та анхаарлаа дахин төвлөрүүлж чадна.
Алхам 2. Сэтгэцийн үйл явцыг ажиглаарай
Аливаа зүйлийн талаар хэрхэн бодож, анхаарал сарниулах нь хэр их байдагт анхаарлаа хандуулаарай. Та хаана анхаарлаа хандуулж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Та өнөө орой юу идэхийг хүсч байгаагаа байнга боддог уу? Эсвэл та ажиллаж байсан ажил эсвэл тухайн үед чатлаж байсан тухайгаа боддог уу?
Бодол санаагаа байнга хянаж байх нь анхаарал алдах үед ойлгоход тусална. Тэмдэглэл, тэмдэглэлээ өөртөө авч яваад, өөртөө төрж буй олон бодлоо бичээрэй
Алхам 3. Сэтгэлээ өөрчил
Та бодлынхоо урсгалыг тэмдэглэж, оюун санааныхаа энергийг хаана төвлөрүүлж байгааг тэмдэглэсний дараа шаардлагатай бол тэр анхаарлаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Оройн хоолонд анхаарлаа хандуулахын оронд тухайн үед үнэхээр анхаарах ёстой зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй.
Та үүнийг олон удаа хийх тусам танд илүү хялбар байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та анхаарлаа төвлөрүүлэхээ үнэхээр чухал биш зүйлээс нэн даруй анхаарч үзэх хэрэгтэй болно
Алхам 4. Хангалттай унтах
Хангалттай унтаж амрах нь илүү сэргэлэн байж, оюун санаа чинь илүү анхаарал тавьж, илүү хялбар ажиллах боломжтой болно гэсэн үг юм. Ихэнх насанд хүрэгчид нойргүйдэх өвчтэй байдаг тул хэрэв танд ижил асуудал тулгарвал нойрны хэв маягаа сайжруулахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдах болно.
Унтах хуваариа хоёр долоо хоног өөрчлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр хангалттай унтаж чадна. Унтахаасаа 30 минутын өмнө эрт унтаж, гар утас, компьютер гэх мэт цахилгаан хэрэгслийг унтраа. Дор хаяж найман цаг унтахыг хичээ. Хоёр долоо хоногийн дараа өглөө сэрүүлэг тавих шаардлагагүй болсон мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Үүнээс гадна та илүү төвлөрч, бие бялдрын хувьд илүү сайн байх болно
Алхам 5. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь сэтгэл санаа, анхаарал сайжруулж, түгшүүр, түгшүүрийг бууруулдаг тул маш сайн арга юм. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ. Дасгал нь ямар ч хэлбэрээр байж болох бөгөөд өглөө нь йог хийх, эсвэл алхах хүртэл ажил хийх боломжтой.
Хэрэв та ихэвчлэн анхаарал төвлөрөхөө больж, өглөө анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гадагш гарч, жаахан дасгал хий
Алхам 6. Амрах
Анхаарал хандуулж, анхаарлаа төвлөрүүлж байсан бүх зүйлээс та биеэ суллах хэрэгтэй. Анхаарал, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагагүй зүйлийг хийхдээ чөлөөт цагаа заавал гаргаарай.
