"Чанартай амьдралаар амьдар" гэсэн утгатай "Хамгийн сайн амьдралаараа амьдар" гэсэн 4 үгтэй богино өгүүлбэрийг алдарт зураач Опра Уинфри аз жаргал, амжилтанд хүрэх бодит гарын авлага болгон түгээсэний дараа олны анхаарлыг татсан юм. Энэ мессеж нь маш хэрэгтэй бөгөөд ойлгоход хялбар боловч олон хүн үүнийг хэрхэн хэрэглэхээ мэдэхгүй байна. Энэхүү захиасын дагуу чанартай амьдралаар амьдрахын тулд хийх ёстой зарим алхмуудыг энэ нийтлэлд тайлбарласан болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амьдралын зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Өөрийн чадлынхаа хэрээр хүч чадал
Юу ч хийсэн, чадах бүхнээ хий. Даалгаврыг гүйцэтгэхдээ хамгийн сайнаараа хий. Хийж буй үйл ажиллагаа нь танд таалагдахгүй байсан ч гэсэн хамгийн сайн гүйцэтгэлээ харуулахыг хичээ. Муу ажлын үр дүн нь хүлээгдэж буй сэтгэл ханамж, өгөөжийг өгдөггүй.
Боломжтой бол өөрт байгаа ур чадвараа хөгжүүлж, шинээр сур
Алхам 2. Өөрийн хобби, давуу тал, амьдралын зорилгоо олж мэд
Чанартай амьдрахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд энэ бол хамгийн хэцүү алхам юм. Олон хүмүүс амьдралынхаа зорилгыг олж мэдэхийг хичээдэг боловч хэзээ ч олж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг утга учиртай амьдрах боломжийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийн авьяас чадвар, дуртай үйл ажиллагаа, бусдад туслахад хэрхэн хувь нэмрээ оруулах талаар эргэцүүлэн бодоорой.
- Амьдралын ямар хэлбэрийг сонгохыг олж мэдэх арга бол таны мөрөөдөж буй амьдрал руу хөтлөх боломжийг нээж, ямар үйл ажиллагааг хамгийн их сонирхож байгаагаа тодорхойлохын тулд хийх зүйл юм. Магадгүй та гэнэтийн хариулт авах болно.
- Таны өнөөг хүртэл туулж өгсөн зам эсвэл үгүй эсэхийг тодорхойлох найдвартай зөвлөгөө бол одоогийн амьдралдаа хэр сэтгэл ханамжтай байгаагаа хэмжих явдал юм. Хэрэв та ажиллаж, өдөр тутмын амьдралаа үргэлжлүүлэхэд амьдрал сайхан санагдаж байвал энэ нь сайн шинж тэмдэг юм.
- Утга учиртай амьдрал гэдэг нь нэр хүндтэй ажил, тансаг амьдралын хэв маягтай болно гэсэн үг биш юм. Хүн өдөр тутмын амьдралаа хөгжилтэй өнгөрүүлж байхад утга учиртай амьдардаг гэж ярьдаг.
- Зорилгоо хэрэгжүүлэхэд тань туслах ур чадвар байхгүй байсан ч гэсэн та хүссэн зорилгоо тодорхойлж чадна, жишээлбэл, орон гэргүй хүмүүст туслах сайн дурын ажил. Хэрэв энэ нь амьдралыг тааламжтай болгодог бол энэ үйл ажиллагааг тогтмол хийх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Өөрийн дутагдлыг олж мэд
Хамгийн сайн чадвараа мэдэхээс гадна танд дутагдаж буй хувийн талыг тодорхойлох хэрэгтэй. Заримдаа тодорхой ажлуудыг тууштай хийх нь зөв шийдвэр биш, учир нь хэрэв та эдгээр ажлыг бусад ажлыг дуусгахад ашиглавал илүү ашигтай байх болно. Чадварлаг үйл ажиллагааныхаа талаар бодож, дараа нь шийдвэр гаргахдаа эзэмшсэн чадвараа анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, та зурах, бусад урлагийн бүтээл хийхдээ маш сайн байж болох ч технологийн хувьд тийм ч сайн биш байж магадгүй юм. Технологид суурилсан ажил хийхээс илүүтэйгээр бүтээлч сэтгэлгээгээ харуулах боломжийг олгодог үйл ажиллагаанд эрч хүчээ төвлөрүүл. Энэ алхам нь таны сонирхож буй чиглэлээр амжилтанд хүрэхэд туслах бөгөөд үр дүн нь илүү сэтгэл ханамжтай байх болно.
- Энэ нь таныг идэвхгүй болгож, өөрчлөх, дасан зохицох хүсэлгүй болгож болохгүй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаагаа хянаж амьдралын аз жаргалыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлээ хянаж сур
Хийж буй үйл ажиллагаа нь үүнийг огт өдөөдөггүй ч гэсэн аймшигтай, аймшигтай, хэцүү зүйлийн талаар бодох нь стрессийн гол шалтгаануудын нэг юм. Оюун санаагаа одоо цагт төвлөрүүлж, секунд тутамд болж буй мөч бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэт сүржин асуудалд анхаарлаа хандуулах юм бол энэ маш богино амьдрал дэмий хоосон болно.
- Юу болж байгааг мэдэж, мэдэрч буй бүх зүйлээ нарийвчлан ажиглаж, бясалгал хийх хэрэгтэй. Энэхүү бясалгал, өөрийгөө танин мэдэх нь танд амьдралаас таашаал авч, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд үнэхээр чухал зүйлийг эрэмбэлэх боломжийг олгодог.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хийх нэг арга бол бясалгал юм. Бясалгалыг тодорхой зан үйлийн дагуу хийх шаардлагагүй, учир нь та тунгаан бодохдоо чимээгүйхэн суухын тулд өдөрт 2 минут л зориулдаг байсан ч ашиг тус нь адилхан юм. Бясалгал хийж байхдаа оюун санаагаа сатааруулахгүйн тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хийх өөр нэг арга бол йог хийх явдал юм. Иогоор хичээллэх нь эрүүл чийрэг байхаас гадна өөрийн биеийн байдал, бие чинь хэрхэн хөдөлдөг, хүрээлэн буй орчиндоо үзүүлэх хариу үйлдэл, оюун санаагаа бие махбодтойгоо хэрхэн холбож байгааг ажиглах замаар оюун ухаанаа удирдахад тусалдаг. Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхэд энэ техникийг тусгах нь маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Сүнслэг амьдралыг хөгжүүлэх
Сүнслэг амьдралыг хөгжүүлэхийн тулд та тодорхой шашинд харьяалагдах шаардлагагүй. Сүнслэг хүн бол үнэнийг эрэлхийлж, амьдралын эх сурвалж/Бурхантай өөрийнхөөрөө холбогддог хүн юм. Амьдралын философийг тодорхойлох нь тийм ч хялбар биш боловч өдөр тутмын амьдралаар амьдрахдаа энэ алхам маш хэрэгтэй байдаг.
Сүнслэг амьдралаар амьдрах нь орчлон ертөнц болон бусад хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хэлнэ. Амьдарч буй амьдралдаа талархаж, зан аашаараа бусдад талархлаа илэрхийл. Бусдад хүндэтгэлтэй, сайхан сэтгэлээр хандаарай. Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, өдөр тутмын амьдрал дахь сайн сайхан зүйлсийг үнэл
Алхам 3. Дэмжих зөвлөгч хайж олох
Ойр дотны найз эсвэл мэргэжлийн зөвлөх/эмчилгээний эмч гэх мэт итгэж болох, зөвлөгөө өгч чадах хүнийг хайж олоорой. Ухаалаг шийдвэр гаргах нь үргэлж амар байдаггүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг хэн нэгэнтэй ярилцах цаг байвал үүнийг сайн хийж чадна. Шийдвэр гаргахдаа өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна зөвлөхүүдтэй хийсэн хэлэлцүүлэг нь стресс, түгшүүрийг даван туулахад тустай байдаг.
Зөвлөх нь өөрийгөө танин мэдэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та юу болж байгааг мэдэж, өдөр тутмын амьдралдаа бодол санаагаа хянах боломжтой болно
4 -ийн 3 -р хэсэг: Эерэг хүн болох
Алхам 1. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ бол чанартай амьдралаар амьдрах үндсэн талуудын нэг юм, учир нь таны мэдрэх бүх зүйл таны ойлголтоор тодорхойлогддог. Үнэндээ маш хүнд нөхцөл байдал эерэг хандлагаар өөрчлөгдөж болно. Жишээлбэл, "Би замын түгжрэлд орсон байна" гэж бодохын оронд "Түгжрэл дунд байхдаа амьдралаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Эерэг байх нь сонголт юм. Аливаа зүйлийн сайн талыг олж харж, туршлага бүрээсээ суралцахыг хичээгээрэй.
- Эерэг сэтгэх чадвар нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стрессийг бууруулахад тустай.
- Жишээлбэл, "Би энэ даалгаврыг өмнө нь хийж байгаагүй" гэж бодохын оронд "Би энэ боломжийг ашиглан шинэ зүйл сурах гэж байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 2. Байгаа бүх зүйлдээ талархалтай байгаарай
Таны амьдралын нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй талархах зүйл үргэлж байдаг. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа бусад хүмүүс болон эд зүйлсийг ердийн зүйл шиг хүлээж авбал хэзээ ч сэтгэл хангалуун бус байдаг тул өөр зүйл хайх болно. Байгаа бүхнээ эргэцүүлэн бодоход цаг гаргаж, одоо байгаа зүйлээ эдлээрэй.
Хэрэв танд талархах зүйл байхгүй мэт санагдаж байвал энэ нь үнэхээр тийм биш юм. Жишээлбэл, энэ нийтлэлийг уншсанаар та интернэтэд нэвтэрч, цахилгаан (олон хүнд таалагддаггүй амьдралын тансаг байдал), чөлөөт цагаа зугаацаж байхдаа тодорхой сэдвээр судалгаа хийх боломжтой болохын баталгаа болно. Эдгээр зүйлүүд нь талархах ёстой зүйл юм
Алхам 3. Хардах хэрэггүй
Атаархлын мөн чанар нь атаархлыг харуулсан сэтгэлгээ, зан байдал бусдад тааламжгүй байдаг тул хүмүүсээс зайлсхийдэг сөрөг зүйл юм. Түүнчлэн, ирээдүйд ямар ч утга учиргүй, үхэх үед чинь өөртэйгөө хамт авч явах боломжгүй зүйл учраас бусад хүмүүст байгаа зүйлд атаархах нь утгагүй болно!
- Хэрэв та атаархаж байгаа бол юунд анхаарлаа төвлөрүүл Та юу дээр биш бусад байна. Өдөр тутмын амьдралдаа талархах зүйлсийн талаар бодож, талархаж чаддаг хүн байгаарай.
- Нөгөө хүнд байгаа зүйлдээ атаархахын оронд (сөрөг сэтгэл хөдлөл) юу хүсч байгаагаа зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаагаа (эерэг сэтгэл хөдлөл) бодоорой. Ингэснээр өөр хүнд хүссэн зүйл чинь байгаа учраас анхаарал сарниулахгүй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд хийх ёстой алхмууд дээр л төвлөрдөг.
Алхам 4. Гомдоллох хэрэггүй
Гомдоллох зуршил бол сөрөг шинж чанар бөгөөд эерэг хүмүүс танд тийм ч таатай санагддаггүй. Танд тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийг санаж, тааламжгүй үйл явдлыг үл тоомсорлож эхэл. Нэгэнт ямар нэг юманд гомдоллохыг хүсч байгаагаа мэдэрсэн бол яагаад энэ нь танд төвөг учруулж байгааг бодоод, сөрөг туршлагыг суралцах боломж гэж үз. Цаашилбал, та өөрийгөө сурч, хөгжүүлсээр байгаа тул өөр гомдоллох зүйл байхгүй.
4 -р хэсгийн 4: Бодит арга хэмжээ авах
Алхам 1. Спортоор хичээллэж, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлээрэй
Эрүүл мэндээ анхаарч, биеэ арчилж тордвол чанартай амьдралтай болно. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэр сайн хэрэгжүүлэх тусам бие эрүүл байж, удаан ажиллах болно. Ингэснээр та хөгшрөх хүртлээ эрүүл саруул байж чадсанаар урт удаан наслах боломжтой болно.
- Насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх ёстой.
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй. Шарсан, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Илүү их жимс, ногоо идээрэй.
- Шаардлагатай бол ус ууна. Насанд хүрсэн эрчүүд өдөрт ойролцоогоор 3 литр, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд 2.2 литр шингэн уух ёстой.
Алхам 2. Ажил хэрэгч шийдвэр гаргах
Амьдралын зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд ажилла. Төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ аль болох сайн хэрэгжүүлээрэй. Амьдралын зорилгодоо хүрч, өдөр тутмынхаа амьдралаар амьдрахдаа тууштай байгаарай. Бусад хүмүүс өөрт тань ашиггүй шийдвэр гаргахыг бүү зөвшөөр.
Хэрэв та коллежид суралцах эсвэл ажлаа солихыг хүсч байвал сайтар бодож, янз бүрийн сонголтыг бодож, дараа нь шийдвэрээ гаргаарай. Дараа нь хүссэн өөрчлөлтийг хэрэгжүүлэхийн тулд бэлтгэсэн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлээрэй
Алхам 3. Идэвхтэй байгаарай
Цаг хугацаа өнгөрч, өдрүүд улам хурдан болж байна. Хязгааргүй өнгөрсөн ба ирээдүйгээс ялгаатай нь хүний амьдрал маш богино байдаг. Тиймээс секунд бүрийг аль болох их ашиглаарай.
Өөрөөсөө ямар нэгэн зүйл болохыг хүлээгээд суух хэрэггүй. Амьдралынхаа зорилгыг хэрэгжүүлэхийг хичээ. Хүссэн зүйлээ тодорхойлсныхоо дараа түүнийхээ төлөө ажилла. Боломж гарч ирмэгц тулгарах ёстой эрсдэлүүд байгаа ч гэсэн зоригтойгоор аваарай
Алхам 4. Үнэ цэнэтэй зүйл хийж хөрөнгө оруулалт хийгээрэй
Өдөр тутмын амьдралд олон зүйлийг хэрэгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг. Та эв найртай байшин барих эсвэл амжилттай бизнес эхлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бүх зохистой мөрөөдөл цаг хугацаа шаарддаг. Чанартай сайхан амьдрахын тулд тэвчээр, тууштай байдлын төлөө үнэхээр чухал зүйлийн төлөө тэмцэхийг хичээгээрэй.
- Шуурхай шийдэлд найдах хэрэггүй. Хэт хялбар эсвэл хэт сүр жавхлантай мэт санагдах зүйл нь хамгийн сайн шийдэл биш байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа хэрэлдсэн бол шууд салах шийдвэр бүү гарга. Мөргөлдөөнийг даван туулахын тулд тэр даруй салахын оронд цаг хугацаа, эрч хүчээ зориулаарай, ингэснээр та хоёр дахин нэгдэх болно.
- Хүүхдээ алдаа гаргасан бол шууд шийтгэж болохгүй. Заримдаа ийм нөхцөл байдлыг хүүхдэд үнэ цэнэтэй амьдралын мэргэн ухааныг заах боломж болгон ашиглаж болно. Тиймээс та түүнийг сургахад цаг хугацаа, энерги зарцуулдаг, учир нь тэр таны амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
