Амаа ангайж унтах нь өглөө амаа хуурайшуулдаг. Зарим судалгааны үр дүн нь унтаж байхдаа амаа таглах нь сайн амрахад чухал ач холбогдолтой болохыг харуулж байна. Хэрэв та амаа ангайгаад унтах гэж байгаа бол танд туслах олон арга, хэрэгсэл байж болно.
Алхам
3 -р арга 1: Өдөр тутмын зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Өдрийн турш хамраараа амьсгалж дасгал хий
Хэрэв та өдрийн турш амаараа амьсгалдаг бол унтаж байхдаа ч мөн адил хийх болно. Энэ зуршлаа өөрчлөхийн тулд өдрийн турш хэрхэн амьсгалж байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй. Амаараа амьсгалахдаа амаа хамхиж, ухамсартайгаар хамраараа амьсгалахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Унтах үедээ толгойгоо өндийлгө
Унтахаасаа өмнө толгойныхоо доор нэмэлт дэр тавь. Унтах үед толгойгоо дээш өргөх нь ам нээхээс сэргийлдэг.
Алхам 3. Байгалийн амьсгалын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд тогтмол дасгал хий
Өдөр бүр алхах эсвэл гүйх нь биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, хамрын агаараар амьсгалах замаар бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амаар амьсгалах шалтгаан болдог. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгосноор амаа ангайж унтах оролдлогод тань тусалж магадгүй юм.
Та мөн йог эсвэл бясалгал хийж стрессээ багасгаж, оюун санаагаа амьсгал дээрээ төвлөрүүлж болно
Алхам 4. Агаарын харшил үүсгэгчийг бууруулахын тулд унтлагын өрөөг тогтмол цэвэрлэж байгаарай
Тоосны хачиг, гэрийн тэжээвэр амьтдын ноос болон бусад агаараас гаралтай харшил үүсгэгч бодисууд унтах үед хамрын хөндийгөө бөглөрүүлж, улмаар амаа ангайлган амьсгалахад хүргэдэг. Агаар дахь эдгээр харшил үүсгэгч бодисыг бууруулахын тулд даавуугаа халуун усаар угааж, тоос соруулж, шал, өрөөнөөсөө тоос шороогоо тогтмол угааж байгаарай.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд HEPA шүүлтүүр эсвэл өндөр үр ашигтай тоосонцортой агаар гэх мэт нягт шүүлтүүр бүхий тоос сорогчийг ашиглаарай
3 -ийн 2 -р арга: Багаж хэрэгслийг ашиглах
Алхам 1. Амаа ангайхгүйн тулд эрүүний боолт өмс
Энэхүү унтлагын бүс нь унтах үед амаа хамхихад туслах энгийн төхөөрөмж юм. Энэ хэрэгсэл нь эрүү ба толгойны доод хэсэгт бэхлэгдсэн бөгөөд ихэвчлэн Velcro -ээр бэхлэгддэг.
- Хэрэв эдгээр хэрэгслүүд танд тохирсон боловч танд эвгүй байвал хэсэг хугацаанд үргэлжлүүлэн ашиглаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнийг ашиглаж дасах болно.
- Энэхүү хэрэгсэл нь ялангуяа унтах үед хамрын маск хэлбэрээр CPAP машин хэрэглэдэг хүмүүст маш хэрэгтэй байдаг.
- Та энэ хэрэгслийг ихэнх томоохон дэлгүүрүүд эсвэл онлайн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
Алхам 2. Амаараа амьсгалахгүйн тулд амны хаалт өмс
Амаар амьсгалахаас урьдчилан сэргийлэх зориулалттай энэхүү хуванцар амны хаалтыг вестибуляр бамбай гэж нэрлэдэг. Энэхүү төхөөрөмж нь унтахаасаа өмнө амандаа хийдэг хуванцар бүрхүүл юм. Вестибуляр бамбай нь хамраараа амьсгалахад хүргэдэг.
- Амны хамгаалагч нь шөнийн цагаар амаараа амьсгалснаас болж хурхирахаас сэргийлж чаддаг.
- Хурхирахаас урьдчилан сэргийлэх төхөөрөмж гэж зарагддаг амны хамгаалагчид бас тус болно.
- Эдгээрийг ихэнх томоохон эмийн сан эсвэл эмнэлгийн хэрэгслийн дэлгүүрүүдээс олж болно.
Алхам 3. Хамарыг тэлэгч ашиглан хамар нээнэ
Таны хамар дахь амьсгалын зам бөглөрсөн эсвэл хэт нарийссан тул хамраараа амьсгалахад хэцүү болж байгаа тул та амаа ангайж унтаж болно. Энэ тохиолдолд та унтаж байхдаа хамрын тэлэгч гэж нэрлэгддэг төхөөрөмжийг ашиглан хамраа онгойлгож болно. Та энэ багажийг ихэнх томоохон эмийн сан, эмнэлгийн дэлгүүрүүдээс жоргүйгээр худалдаж авч болно. Хамар өргөсгөгч 4 өөр төрөл байдаг.
- Гадны хамрын тэлэгч нь хамрын ясанд наалддаг.
- Хамрын нүх тус бүрт хамрын стент хийдэг.
- Хамрын хавчаар дээр хамрын хавчаар байрлуулна.
- Септик өдөөгч нь хамрын хэсгүүдийг онгойлгохын тулд хамрын таславчийг дарах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Хамрын бөглөрлийг давсны уусмал эсвэл хамрын цэвэрлэгчээр арилгана
Хамар битүүрсэний улмаас та амаараа амьсгалж байж магадгүй. Энэ тохиолдолд хамрын цэвэрлэгч эсвэл давсны уусмалаар цацах нь хамараар дамжих агаарын урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар амаа таглаж унтахад тусална. Хамар цэвэрлэгч нь хамрын хөндийн бөглөрлийг арилгахад тусалдаг бол давстай шүрших нь хаваныг багасгахад тусалдаг. Давстай хамрын шүрших эмийг орон нутгийн эмийн санд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авч болно.
Хэрэв таны хамрын бөглөрөл архагшсан бол чих хамар хоолойн эмч илүү хүчтэй стероид шүрших эмийг зааж өгч болно
Алхам 2. Асуудал арилахгүй байвал эмчид хандаарай
Унтах үед амаараа амьсгалах нь үндсэн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс, хэрэв энэ асуудал арилахгүй байвал эмчид хандах нь зүйтэй. Та энэ асуудлыг анх анзаарсан үедээ болон бусад шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Хамрын хэсгийг цэвэрлэхийн тулд харшлын эсрэг эмчилнэ
Хэрэв та хамрын харшилтай бол амаа ангайж унтаж болно. Хэрэв та харшилтай гэж үзэж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Таны эмч таны харшлыг тодорхойлоход тусалж, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга замыг зааж өгөх болно.
- Таны эмч харшлын шинж тэмдгийг бууруулахын тулд жоргүй эсвэл жороор олгодог эм бичиж өгч болно.
Алхам 4. Анатомийн асуудлын улмаас бөглөрөлтийг арилгахын тулд мэс засал хийлгэх талаар бодоорой
Хамрын таславчийн хазайлт нь амаа ангайж унтах шалтгаан болдог. Хамрын таславч нь баруун, зүүн хамарыг тусгаарласан нимгэн хана юм. Хажуугийн таславч нь хамрын нэг талыг хааж, агаарын урсгалаас сэргийлж чаддаг. Үүний үр дүнд унтах үед та амаараа амьсгалах болно. Зарим тохиолдолд хазуулсан таславчийг засахын тулд мэс засал хийхийг зөвлөж байна.
