Та тарган биеийг тэвчиж чадахгүй байна уу? Илүүдэл жингээсээ салахын тулд жингээ хасах үндсэн аргуудыг сурахаас гадна хэрхэн эрүүл хооллож, илүү их дасгал хийж, өөрийгөө өдөөх талаар сурах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Зөв хоолло
Алхам 1. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Жимс нь байгалийн сахар агуулдаг тул чихэрлэг шүдийг хангахад тусалдаг бол шинэхэн ногоо нь ходоодоо хурдан дүүргэхэд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь илүү хурдан цатгахын тулд эслэг агуулсан байдаг. Жимс, хүнсний ногооны талаар дараах зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоог идэж, зууш эсвэл амттангаар идээрэй. Жишээлбэл, борооны улиралд алим, хуурай улиралд манго идээрэй, эдгээр жимс нь амттай амттан юм. Селөдерей, лууван, чинжүү, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа хайчилж, амттай шанцайны ургамал болгон хутгаад эсвэл шөл болгон чанаж идээрэй.
- Хүнсний ногоог үндсэн хоол болгон ашиглаарай. Жишээлбэл, шарсан мах эсвэл шанцайны ургамал хийж хэдэн грамм тахиа, хулд эсвэл бүйлс нэмнэ.
Алхам 2. Илүү их үр тариа, энгийн нүүрс ус бага идээрэй
Үр тарианы талх, овъёосны гурил, улаан буудайн гоймон, амтат төмс, хүрэн будаа нь эрчим хүч, тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Уураг, хүнсний ногоог зөв хослуулан хэрэглэвэл үр тариа нь хоол тэжээлийн төгс эх үүсвэр болдог.
- Энгийн нүүрс ус нь цагаан талх, гурил, элсэн чихэрээс бүрдэнэ. Эдгээр хоол хүнс нь эрчим хүчийг хурдан өгдөг боловч удаан, нойрмоглох мэдрэмж дагалддаг. Энгийн нүүрс ус маш хурдан өөх болж хувирдаг.
- Улаан буудайн гурил эсвэл овъёосны гурилыг бин эсвэл талх болгон хувиргаарай. Талхыг цавуулаг гэх мэт илүү зажилдаг болгохын тулд та мөөгөнцөрөөс бусад найрлага нэмж оруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Цагаан будааны оронд арвайтай шөл идээрэй, эсвэл арвай, зэрлэг будаа эсвэл хүрэн будаанаас кебули хийж үзээрэй.
- Маш их боловсруулалт хийсэн нүүрс ус биш харин байгалийн нүүрс ус идээрэй. Цагаан талх, семолина гоймон, жигнэмэг гэх мэт боловсруулсан хоол хүнс, чихэр, хүнсний ногоо гэх мэт элсэн чихэр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Алхам 3. Өөх тос биш харин туранхай уураг сонгоорой
Хэрэв та дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол уураг нь эрхтэний үйл ажиллагаа, булчингийн хөгжилд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та улаан мах идэхээр шийдсэн бол туранхай үхрийн мах эсвэл туранхай үхрийн махыг сонгоорой. Хэрэв та тахианы мах идвэл арьсыг нь арилгаарай.
- Хиам, салами гэх мэт өөх тосоор боловсруулсан махнаас зайлсхий. Үүний оронд туранхай цацагт хяруул эсвэл шарсан үхрийн махыг сонгоорой.
- Цагаан хоолтнууд шар буурцаг, самар, үрнээс маш их уураг авах боломжтой. Буурцагт ургамал, буурцагт ургамал, шош нь эслэг, уургийн сайн эх үүсвэр юм.
- Уургийн эх үүсвэр болох өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй, үүнд өөх тос багатай бяслаг, өөх тосгүй тараг орно.
Алхам 4. Албан ёсны хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Хэрэв танд илүү тодорхой хоолны дэглэм, аль хэдийн бэлэн болсон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх санаа таалагдаж байвал эдгээр шинэ хоолны дэглэмийг туршиж, дасгал хий.
- Палео хоолны дэглэмийг баримталж, чулуун зэвсгийн үед палео хүмүүс идсэн шиг өвс тэжээлээр тэжээсэн үхэр, загас болон бусад далайн хоол, шинэ жимс ногоо, өндөг, үр, самар идээрэй. Та савласан болон боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй.
- Зөвхөн түүхий хоол идэхийг хичээ. Түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолныхоо 75% -ийг хоол хийхгүй байхыг шаарддаг. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг ихэнх хүмүүс жимс, ногоо, үр тариа, самар их иддэг.
- Арилжааны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд нэгдээрэй. Хэрэв та хүссэн зүйлээ идэж, жингээ хасах гэж байгаа бусад хүмүүстэй нэгдэхийг хүсч байвал Жин ажиглагчдыг туршаад үзээрэй. Америкт ийм байдлаар төлөвлөсөн хоолны дэглэмийн хандлага маш түгээмэл байдаг тул бэлэн цэсийг илүүд үздэг бөгөөд хоол хийх шаардлагагүй хүмүүст Женни Крейг эсвэл NutriSystem сонголт байдаг.
Алхам 5. Хоолныхоо давсыг багасгах
Натри их хэмжээгээр хэрэглэснээр таны бие усаа хадгалж, улмаар гэдэс дүүрэх, жин нэмэхэд хүргэдэг. Давс нь хөлстэй хамт арилдаг сайн мэдээ бол хэдэн фунт жин хасах хамгийн хялбар арга бол хоолны дэглэмээс натри хасах явдал юм.
- Давс их хэрэглэхийн оронд чинжүү, ургамал, амтлагчаар хоолонд амт оруулахыг хичээгээрэй.
- Давсгүй хоолыг хэсэг хугацаанд багасгаж, амтыг нь өөрчлөлтөд дасан зохицуулахыг зөвшөөрвөл давсгүй хоол хүнс цаг хугацааны явцад давстай болно гэж олон хүн хэлдэг.
Алхам 6. Хоол идэхээ бүү алдаарай
Олон хүмүүс хоол идэхгүй байх нь жингээ хасахад тусална гэж боддог ч өдөрт дор хаяж 3 удаа хооллодог хүмүүс иддэггүй хүмүүсээс илүү жин хасдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хоол идэхгүй бол таны бие өөх задлахаа больж, булчингийн эдийг задалж эхэлдэг. Булчингийн эд бусад эдээс илүү их калори шатааж чаддаг тул хоол идэхгүй байх нь эсрэг заалттай байдаг.
Өдрийн турш бага багаар тогтмол идэж өлсөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Үндсэн хоолны хооронд бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор 150 калори илчлэг бүхий хөнгөн зууш идээрэй. Чихэр, чипс гэх мэт таргалуулдаг хөнгөн зууш идэхгүй байх хэрэгтэй. Өлссөн үед бие нь илчлэг хуримтлуулж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг
4 -ийн 2 -р арга: Жин хасах үндсэн зарчим
Алхам 1. Энэ долоо хоногт идсэн бүхнээ бич
Journal of Nutrition and Dietetics Academy сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанаас үзэхэд хоолны тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс идсэн болгоноо бүртгэдэггүй хүмүүсээс дунджаар 2.75 кг илүү жин хасдаг байна. Тиймээс хоолны дэглэмийнхээ сайн, муу бүх хоолыг хасах хэрэгтэй. Дараах зөвлөмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Бүрэн. Ундаа, соус, тэдгээрийг хэрхэн хийх талаархи тоймыг багтаасан бүх зүйлийг бич. Оройн хоолны дараа нэг аяга халуун шоколад аваагүй гэж бүү бодоорой. Та ходоодонд орсон бүх зүйлийг бүртгэх ёстой.
- Нарийвчлалтай. Хэсгийнхээ хэмжээг хоолны дэвтэрт бичээрэй. Хэт бага эсвэл хэт их идэж болохгүй. Мөн найрлагын жагсаалтыг уншиж, үйлчлэх хэмжээг нарийн тодорхойлох боломжтой болно.
- Тохиромжтой. Хаана ч явсан хоолны тэмдэглэл хөтлөн авч яваарай. Эсвэл та ухаалаг гар утас эсвэл таблет дээрээ хоолны дэглэм хянах програмыг ашиглаж болно.
Алхам 2. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг хэрэглэх ёстойг олж мэдээрэй
Жин алдах нь зөвхөн хэсгийн хэмжээнээс хамаардаггүй. Хоолны илчлэгийг хэдий чинээ ухамсарлах тусам хэдэн кг жингээ хасахын тулд зөв хэмжээгээр хэрэглэж, зөв дасгал хийх нь илүү хялбар болно. Бүх хоол хүнс, ундааг нэг нэгээр нь уншиж, шалгаж үзээрэй. Тухайн өдөр хэрэглэсэн нийт калорийн тоог тооцоол.
- Дараа нь таны нас, өндөр, жин, энергийн түвшингийн хэдэн калори хэрэгтэйг олж мэдээрэй.
- Нийтдээ 170 орчим калори илчлэг нэмнэ үү. Сүүлийн үеийн судалгаагаар бид нэг өдрийн дотор барьж чадах хэмжээнээсээ арай илүү иддэг.
Алхам 3. Хоолны төлөвлөгөө гаргаад түүнийгээ дагаарай
Энэ долоо хоногт юу идэхээ шийдээрэй, юу идэхээ шийдэх гэж хөргөгчөө ширтээд зогсож болохгүй. Хооллохын тулд эрүүл орц найрлага худалдаж аваад илчлэгээ үндэслэн төлөвлөөрэй.
- Бодит. Хэрэв та гадуур их хоол иддэг бол энэ зуршлаа хаях гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд долоо хоногт зургаан өдөр гэртээ хийсэн хоол идэж, нэг өдөр гадуур хооллохоор төлөвлө.
- Бага хоол идээрэй, эсвэл эрүүл зууш хийж үзээрэй. Жингээ хасах гэж буй хүмүүст зориулсан сайн зууш бол шанцайны ургамал, давсгүй бүйлс эсвэл жимс юм.
- Өөрийгөө эмчил. Хэрэв та энэ төлөвлөгөөг зургаан долоо хоногийн турш дагаж, дасгал хийж чадвал өөртөө амлалт өг (энэ нь таны зорилгын нэг юм), та нэг удаа ресторанд сайхан хооллох болно.
Алхам 4. Шатаахаасаа бага илчлэг идээрэй
Жингээ хасах цорын ганц найдвартай арга бол өдөр тутамдаа шатааж байснаас бага хэмжээгээр идэх явдал юм. Энэ нь үнэхээр энгийн сонсогдож байгаа боловч хүчин чармайлт, тууштай байдлыг шаарддаг. Спорт гэсэн үг. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл байхыг хүсч байвал дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд долоо хоногт 3-5 удаа 30 минутын дасгал хийх зорилгоо тавь.
- Өдөр бүр энергийнхээ хэмжээг тооцоолж үзээрэй. Үүнийг педометр эсвэл жингээ хянах өөр програм ашиглан хийж болно. Илүү тодорхой зөвлөгөө авахын тулд дасгалын хэсгийг уншина уу.
- Жижиг зорилго тавь. Та 10 кг турах ёстой гэж бодохын оронд энэ долоо хоногт 0.5-1 кг хасахыг хүсч байна гэж бодоорой. Эсвэл та энэ долоо хоногт оройн хоолны дараа зууш алгасах эсвэл амралтын өдрүүдэд зөвхөн сод уух гэх мэт килограммтай холбоогүй зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Алхам 5. Өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус ууна
Ус нь хос нөлөөтэй, тухайлбал биеийг чийгшүүлж, ходоодоо 0 калори бүхий шингэнээр дүүргэдэг. Анагаах ухааны хүрээлэнгээс тогтоосон эрчүүдийн усны зохистой хэрэглээ нь ойролцоогоор 3 литр (ойролцоогоор 13 стакан) өдөр тутмын ундаа юм. Эмэгтэйчүүдийн хэрэгцээний тоо нь өдөрт 2.2 литр (ойролцоогоор 9 шил) нийт ундаа юм.
- Хоол идэхээс 30 минутын өмнө ус уух нь ялангуяа өндөр настай хүмүүсийн идэх калорийн хэмжээг бууруулдаг.
- Судалгаанаас үзэхэд хоолны өмнө хагас литр ус уудаг хүмүүс хооллодоггүй хүмүүстэй харьцуулахад 12 долоо хоногийн дотор жингээ 44% хүртэл алдаж чаддаг.
4 -ийн 3 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Аэробик болон кардиогийн үндсэн дасгалуудыг хийж эхлээрэй
Хэрэв та одоогоор дасгал хийдэггүй бол эхлээд долоо хоногт 3 удаа 30 минут болох жижиг зорилго тавь. Эхлэхийн тулд дараах алхмуудыг туршиж үзээрэй.
- Педометр худалдаж аваарай. Педометрийг бүс дээрээ тавиад өдөрт 5000 алхам алхахыг хичээгээрэй. Илүү биеэ дасаж, дасах тусам зорилгоо 10,000-15,000 алхам болгон нэмэгдүүлээрэй.
- Алхаж эхэл. Ойр хавиар зугаалах нь ямар ч мөнгө шаарддаггүй бөгөөд үүнийг эхлүүлэх сайхан арга юм. Та бас усанд сэлэх, дугуй унах, удаан гүйх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Гимнастикийн багаж хэрэгслийг туршиж үзээрэй
Та гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч, суурин дугуй, сэлүүрт машин эсвэл шатаар авирагч ашиглаж болно. Богино хуралдаануудаас эхэлж, аажмаар сайжрах тусам хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Өөрт таалагдсан машинаа олох хүртэл өөр өөр машиныг туршиж үзээрэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд таны хөдөлгөөн, байрлал зөв эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд. Дасгалжуулагчид чамайг айлгах биш туслахын тулд байдаг
Алхам 3. Аэробик дасгал хий
Та уламжлалт аэробикийн дасгалуудыг дагаж эсвэл хөдөлгөөнд суурилсан бусад дасгалуудыг хийж болно. Бүлгээр дасгал хийх нь урам зоригтой байж, аз жаргалтай хөдөлж, жингээ хасахад маш сайн. Дараах дасгалын заримыг туршиж үзээрэй.
- Кикбокс
- Жазз дасгал
- Зумба
- Пилатес
- Иог
- Тулааны урлаг
- Cross-fit эсвэл bootcamp
Алхам 4. Хүчний бэлтгэл хий
Илүү ихийг хийх хүсэл төрөх хүртэл долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа 15 минутын хичээлийг бага багаар эхлүүлээрэй. Тодорхой булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд илүү их калори шатааж, эцэст нь илүүдэл жингээ хасахын тулд булчингийн том бүлгүүд дээр ажиллаарай. Дараах хэдэн жишээг туршиж үзээрэй.
- Биеийн доод ба дээд хэсгийг нэгэн зэрэг ажиллуулахын тулд дамббелл дээр дарж байхдаа суухаас эхэл.
- Дасгалын бөмбөг дээр сууж эсвэл хэвтэх замаар эсэргүүцлийн дасгал хий. Энэ байрлал нь биеийн дунд хэсгийг бэхжүүлэхээс гадна биеийн бусад хэсгийг сургах болно.
- Машин, штанг ашиглах. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь гар, мөр, гуя, өгзөг, нурууны дээд хэсэг гэх мэт булчингийн тодорхой бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Булчингийн бүх бүлгүүдэд дасгал хийж дууссаны дараа илүү төвлөрсөн дасгал хий.
- Булчингаа сэргээхийн тулд хүчний дасгалын хооронд дор хаяж нэг бүтэн өдөр амрах хэрэгтэй. Булчинг сэргээх нь өвдөлт, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам 5. Өөр спортоор хичээллэх
Хэрэв таны дасгал зөвхөн дасгал хийхэд зориулагдсан гэсэн санаа танд таалагдахгүй байгаа бол биеэ хөдөлгөхийн давуу тал болох өөрт таалагддаг хөгжилтэй үйл ажиллагааг хайж үзээрэй. Хотдоо сонирхогчдын спортын лигийг хайж олох эсвэл найз нөхдөө цуглуулж хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт тоглоомын хуваарь гаргаарай.
- Хэрэв та өрсөлдөөнт спортод дургүй бол өөрөө хийх боломжтой дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та бөмбөг, тороор тоглох дургүй бол усанд сэлэх, гольф тоглох, явган аялал эсвэл явган аялал хийх боломжтой.
- Хэрэв та нэгэн зэрэг аялах, дасгал хийх аргыг хайж олохыг хүсч байвал дугуй худалдаж аваарай. Бусад тээврийн хэрэгслээр калори шатаах боломжтой бол машинд суух цагийг бүү өнгөрөө.
4 -ийн 4 -р арга: Урам зоригийг хадгалах
Алхам 1. Илүү бага идэх бүтээлч аргуудыг хайж олох
Хэдийгээр ганцаараа бага идэх нь жингээ хасахад хангалтгүй боловч хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө үргэлжлүүлэх жижиг арга юм. Өлсгөлөнг арилгахын тулд дараахь аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Хоолоо гурван хазалтаар бууруул.
- Зажилж байхдаа халбага, сэрээгээ тавган дээр тавь.
- Жижиг хавтан хэрэглэж, үүнийг зөвхөн нэг удаа бөглөнө үү.
- Хоол идэх гэж өлсөх хүртэл хүлээ, зүгээр л уйдсандаа зууш бүү хий.
Алхам 2. Өлсгөлөнтэй тэмцэх бүтээлч арга замыг хайж олох
Хэрэв та хүнд хөнгөн зууш, тав тухтай хоол идэж хэвшсэн бол хоолны дэглэм барьж, дасгал хийх нь тааламжгүй шилжилт мэт сонсогдож байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Гэхдээ та бага зэрэг бүтээлчээр том бялуу эсвэл тослог гамбургер идэх хүслээ даван туулах болно.
- Зууш идэхийг хүссэн үедээ ямар нэг юм идэхийн оронд шинэхэн жимс үнэрлээрэй.
- Хоолны хооронд гал тогоогоо "хаагаарай".
- Чихэрлэг болон илчлэг ихтэй хөнгөн зуушийг гэртээ бүү хадгал.
- Зарим судалгаагаар цэнхэр өнгө нь хоолны дуршлыг дарж чаддаг болохыг харуулж байна. Цэнхэр ширээний бүтээлэг эсвэл таваг хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 3. Гэртээ хооллоорой
Хоол идэх нь хоолны дэглэмээ мартах боломжийг танд олгоно. Ресторануудын хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос, натри, орцоор баялаг бөгөөд жинг нэмэгдүүлдэг. Хэсэг нь ихэвчлэн гэртээ иддэг зүйлээс хамаагүй том байдаг. Гадуур явахын оронд өөрөө хоол хийж үзээрэй.
- Цөөн хүнтэй хоол идээрэй, том бүлгээр хамт идэхээс зайлсхий. Нэгэн судалгаагаар том ширээнд хооллодог хүмүүс ганцаараа хооллодог хүмүүсээс илүү их идэх хандлагатай байдаг.
- Ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа идэж болохгүй. Хоол идэх үедээ зурагт үзэх, ном унших, ажил хийх нь хүмүүсийг ердийнхөөсөө илүү иддэг.
Алхам 4. Өглөөний цайнд үр тариа идээрэй
Саяхны нэгэн судалгаагаар өдөр бүр үр тарианы хамт өглөөний хоол иддэг хүмүүс бусад төрлийн өглөөний хоол иддэг хүмүүсээс илүү амархан турдаг болох нь тогтоогджээ. Байгалийн гаралтай, тэжээллэг чанар сайтай, эслэг ихтэй үр тариа эсвэл овъёосны гурилаар өдрийг эхлүүлээрэй.
Сүүгээ тосгүй сүүгээр сольж өглөөний холимог үр тариа болон бусад хоолонд хэрэглээрэй. Өөх тосыг алдах алхам бүр таны илчлэгийн хэрэглээг 20%бууруулах болно. Өөх тос багатай сүүг сонгох нь сүүний ашиг тусыг золиослохгүйгээр хэрэглэж буй илчлэгээ бууруулах арга юм
Алхам 5. Хэсэг хүмүүстэй жингээ хасахаар шийдээрэй
Зорилгодоо хүрэхгүй бол бага зэрэг мөнгө төлнө гэж бооцоо тавьж, товлосон цагтаа хэдэн фунт алдахаа амла. Та ажил дээрээ эсвэл найз нөхөдтэйгээ ямар нэгэн "турах клуб" байгуулж болно, эсвэл турах бооцооны вэбсайтуудыг онлайнаар шалгаж болно.
Алхам 6. Өөртөө үе үе амттан бэлэглээрэй
Хэрэв та үдэшлэгт оролцож байгаа эсвэл онцгой үйл явдалд оролцох гэж байгаа бол сайхан хооллохыг зөвшөөрнө үү. Энэ нь өдөр тутмын зуршил болж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жижигхэн бэлэг таныг хоолны дэглэм, дасгалын замаасаа бүү хаяарай. Та төлөвлөгөөгөө ганц хоёр хоногийн турш мартсан байсан ч буцаж очоорой.
Мөн хоол хүнстэй холбоогүй зүйлээр өөрийгөө шагнахыг хичээгээрэй. Хэрэв та тодорхой хугацаанд хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж амжилтанд хүрсэн бол өөрийгөө шагнана уу. Найзуудтайгаа спортын тоглоом үзэх, эсвэл жижиг зорилгоо биелүүлсэн бол маникюр, массаж, кино үзэх. Хэрэв та энэ долоо хоногт 1 фунт алдах зорилгодоо хүрвэл удаан хугацаанд хүсч байсан шинэ цамц худалдаж аваарай
Зөвлөмж
- Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол жингээ хасах хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Түргэн турах нь сүүний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Эрүүл тосыг сонгоорой. Хэрэв та тосоор хоол хийж байгаа бол чидун эсвэл рапс зэрэг эрүүл тосыг нэг халбага хэрэглээрэй. Эсвэл амт нэмэхийн тулд тосыг орлуулахын тулд ургамал эсвэл цуу хэрэглээрэй.
- Өдөр бүр жинлээд дараа нь дунджаа долоон хоногийн турш жинлээрэй. Долоо хоногт хэдэн фунт алдахаас илүү буурах хандлагыг бий болгоход анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй хэдэн долоо хоногийн дотор та эрүүл зуршилтай ямар ч холбоогүй шалтгаанаар жин нэмэх болно. Энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой ус хуримтлагддагтай холбоотой юм.
- Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө идэж болохгүй, их хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та ихэвчлэн угаалгын өрөөнд орж, илүүдэл жинг биеэс зайлуулах болно.
- Хэрэв та дасгал хийсний дараа жин нэмбэл сандрах хэрэггүй. Энэ нь булчингийн жинтэй холбоотой байж магадгүй юм.
- Зөвхөн элсэн чихэр хэрэглэхээ больсноор долоо хоногт 3.5 кг жин хасах боломжтой.
- Ачаалал мэт санагдахгүй байхын тулд дуртай дасгалаа олоорой, хөнгөн зуушийг бүү хязгаарлаарай, зүгээр л үүнийг хянаж байгаарай. Зөгийн балтай ногоон цай ууж бодисын солилцоог сайжруулж, стрессийг бууруулж, тайван идэж, хоолыг аажмаар зажилж амтыг нь мэдрээрэй. Дахин идэх хүсэл төрөхгүйн тулд хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаа эсвэл бохь зажил.
- Хүн бүр генетикийн хүчин зүйл, фитнессийн түвшин гэх мэт зүйлээс шалтгаалан өөр өөр биетэй байдаг. Бусадтай адил бие галбиртай болох гэж хичээх шаардлагагүй. Таны эцсийн зорилго бол формоо хадгалж, байгаа хэлбэрээ сайжруулах явдал юм. Олон хүмүүс чам шиг биетэй болохыг хүсдэг, харин бусадтай адилхан биетэй болохыг хүсдэгийг та гайхах болно.
- Өөрийнхөө сайн сайхныг мэдрэх нь зөвхөн жингээ хасах явдал биш юм. Жин алдаж буй хүмүүс ихэвчлэн илүүдэл жингээсээ салахыг хүсээд зогсохгүй хуучин зуршил, мэдрэмжээ өөрчлөхийг хүсдэг гэдгийг ойлгодог. Зүрх сэтгэлээ сонс, өөрт тааламжтай санагдах бүхнээ хий. Таны хэлэх гээд байгаа зүйл бол масштаб дээрх тооноос илүү зүйл юм.
- Хоолноос бүү ай. Хэрэв та хоол хүнснээс айж эхэлвэл хоолны дуршилгүй болох магадлалтай талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Жингээ хасах гэж тэмцэж, сарын тэмдгийн мөчлөг алдагддаг эмэгтэйчүүдийн 90% нь аменорея өвчтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та хоолоо алгасвал булими өвчний аюулыг олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Дасгал хийхдээ хөгжим сонсохыг хичээ. Хөгжим сонсож байхдаа гүйдэг хүмүүс ижил хугацаанд хөгжим сонсдоггүй хүмүүсээс хамаагүй хол гүйдэг болохыг судалгаа харуулжээ.
- Үр тариа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь элсэн чихэр ихтэй зарим төрөл байдаг.
Анхааруулга
- Санаатайгаар өөрийгөө өлсгөж болохгүй.
- Хэрэв таны жин аль хэдийн эрүүл хэмжээнд хүрсэн бол жингээ хасах шаардлагагүй болно. Бие махбодоо бодитойгоор хүлээн авч, төгс төгөлдөрт бус харин эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Аль ч тохиолдолд долоо хоногт 0.5 -аас 1 кг -аас илүү жин хасах гэж бүү оролдоорой. Илүү хурдан турах нь өөх тос биш харин булчингийн массыг алдахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, хүмүүс урт хугацаанд жингээ хурдан алдахад илүү хэцүү байдаг.
