Халуун харагдах нь анхаарал татах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм! Сэтгэл татам төрхийг харуулахын тулд олон аргыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч дур булаам дүр төрхийг зөвхөн гадаад төрхөөр нь харуулаад зогсохгүй өөрийгөө хэрхэн байрлуулж, хэрхэн яаж ажилладагийг харуулдаг! Эхлэхийн тулд эхний алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Нүүр будалт, үсний засалт зэргээр гоёмсог харагдаж байна
Алхам 1. Арьсаа арчлах
Таны арьс бол бусад хүмүүсийн анзаардаг хамгийн анхны объект юм. Тиймээс арьсаа сайн арчлах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс (алдартнуудыг оролцуулаад!) Нүүрний батга болон бусад согогтой тулгардаг. Арьсан дээр ганц батга гарч өөрийгөө стресст оруулахын оронд арьсныхаа эрүүл мэндэд анхаарал тавихыг хичээгээрэй.
- Зөөлөн нүүр угаагчийг өдөр бүр хэрэглэх нь нүүрний эфирийн тосыг хусахгүйгээр хүсээгүй тос, шорооноос ангижрахад тусална. Өглөө босохдоо нүүрээ угааж, унтахаасаа өмнө дахин хий.
- Нүүрээ зөв угааж, чийгшүүлэхийн тулд өөрийн арьсны төрлийг олж мэдээрэй. Хуурай арьстай хүмүүс амархан хальслах чадвартай байдаг. Тослог арьс угааснаас хэдхэн цагийн дараа гэрэлтсэн харагддаг. Мэдрэмтгий арьс нь ихэвчлэн загатнаж, химийн бодисын хариу урвал болж харшил үүсгэдэг.
- Ялангуяа цаг агаар хуурай (өвөл, зун гэх мэт) нүүр, гар, биеэ чийгшүүлж байгаарай. Арьсыг чийгшүүлэх нь гэрэлтсэн, эрүүл харагдахад тусална!
- Хуруугаараа тос түрхэх нь арьсыг цочроож, хагарал үүсгэж болзошгүй тул нүүрэндээ хүрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Нүүр будалтаараа гадаад төрхөө бүрдүүлээрэй
Нүүр будалт нь хүн бүрт заавал байх албагүй боловч өөртөө итгэлтэй, сэтгэл татам болоход тусалдаг. Та нүүр будалтын тусламжтайгаар нүүрнийхээ янз бүрийн талыг тодруулж болно.
- Эдгээр нь танд үнэхээр тусалдаг нүүр будалтын хэрэглээ юм. Хэрэв таны нүүрэн дээр батга байгаа бол та нүүрээ нааж, нүүрээ будаж болно (хэрэв таны нүд таны биеийн хамгийн дур булаам хэсгүүдийн нэг бол).
- Хэрэв та үзэсгэлэнтэй нүдтэй бол (мөн тэгдэг!) Та нүдний будгаа ашиглан өнгө нэмж болно. Нүднийхээ өнгөтэй ижил өнгийн будгийг бүү сонгоорой, учир нь энэ нь өнгөт хар өнгөтэй болно. Жишээлбэл, хэрэв та цэнхэр нүдтэй бол нил ягаан өнгийн тенийг туршиж үзээрэй (өдөрт лаванда, орой нь гүн чавга). Хэрэв та бүжиглэх гэж байгаа бол оюу, мөнгө гэх мэт металл өнгийг сонгоорой.
- Уруулын будаг эсвэл уруулын будаг хэрэглэх нь гайхалтай, динамик дүр төрхийг бий болгох гайхалтай арга юм. Улаан уруулын будаг нь эмэгтэй хүний хамгийн сайн найз юм. Утаатай нүдний өнгө, сонгодог хар даашинзтай хослуулаарай, та үнэхээр хөөрхөн харагдаж байна!
Алхам 3. Байгалийн эсвэл байгалийн харагддаг будалт хэрэглээрэй
Дур булаам хэсгүүдийг тодруулахын зэрэгцээ байгалийн нүүр царайгаа харуулсан будалт хий. Ингэснээр та хэтрүүлэлгүйгээр (ялангуяа таны нүд) илүү дур булаам харагдах болно.
- Гөлгөр, байгалийн өнгөтэй нүдний харандаа (хүрэн гэх мэт) ашиглан нүдэндээ тунгалаг хил нэмж өгнө. Дараа нь цайвар хүрэн өнгийн тенийг ашиглаарай.
- Сормуусны будаг хэрэглэснээр таны сормуус илүү дур булаам, урт харагдах болно. Зарим сормуусны будаг таны хүссэнээр биш, бөөгнөрсөн харагддаг тул хүссэн сормуусны будгаа заавал хэрэглэж байгаарай.
- Хацрынхаа ясыг тодруулахын тулд хүрэл ашиглан нүүрээ хэлбэржүүлээрэй. Хацар нь хүссэн зүйлээсээ хамаарч нүүрээ томруулж, уртасгахад тусалж чадна (хэвтээ шугамаар өргөжүүлэх эсвэл сүмийн дээгүүр, эрүүгээ уртасгах).
Алхам 4. Утаатай харцаар нүдийг туршиж үзээрэй
Утаатай харцтай нүд үргэлж тохиромжтой байдаг бөгөөд ямар ч нөхцөлд хэрэглэж болно. Утаатай харц нь бусдын анхаарлыг таны нүд рүү татдаг бөгөөд өнгө нэмээрэй. Илүү бараан сүүдэр хэрэглэхгүйн тулд зовхиндоо үндсэн өнгөөр будсан будгаа түрхээрэй.
- Нүцгэн будгийг бүх зовхинд түрхээрэй. Доод зовхиноос хөмсөг хүртэл гялалзсан нүдний будгийг ашиглаарай. Нүдний дээд ба доод хэсэгт хар өнгийн харандаа (хүрэн эсвэл хар) ашиглан шугам зур. Та Q-tip ашиглан үүсгэсэн мөрүүдийг тэгшлэх боломжтой.
- Нүдний зовхины бүх хэсэгт илүү бараан өнгийн тенийг түрхээрэй. Өнгийг дээш, доош холино.
- Хөмсөг, нулимсны булчирхайн доор ялгарах өнгийг ашигла. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд сормуусны дотоод шугамыг нүдний харандаагаар будна. Сормуусаа хоёроос гурван сормуусаар давхарлаж, сормуусаа дээш чиглүүлээрэй.
Алхам 5. Үсээ зөв цэвэрлээрэй
Ямар ч үс засалт сайхан байдаг, гэхдээ эрүүл үс нь үргэлж сэтгэл татам үстэй байдаг. Үсээ цэвэрлэхийн тулд аль болох олон удаа зайлж угаана. Гэхдээ бүх төрлийн үсний хувьд та зөвхөн толгойгоо угаах хэрэгтэй. Үснийхээ үзүүрийг угаах нь үсээ гадагшлуулахад хүргэдэг!
- Үсээ өөрт тохирсон байдлаас хамааран өдөрт нэгээс гурван өдөрт нэг удаа угааж болно. Одоо үсээ өдөр бүр угааж байх нь таны үсийг илүү хурдан хатааж, илүү их тос гаргаж эхэлдэг гэсэн олон таамаглал байдаг. Та үсээ өдөр бүр угааж болохгүй, эсвэл шампуниа сольж болно.
- Хэрэв таны үс тослог болох хандлагатай бол та үсээ өдөр бүр зайлж угаахыг хүсч болно. Шампунь нь тослог үс үүсгэж болзошгүй тул та шампуниа өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
- Буржгар, бүдүүн (ихэвчлэн зузаан!) Үсийг ойр ойрхон зайлах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Долоо хоногт хоёр удаа, дээд тал нь гурван удаа, эс тэгвээс үс хатаж, буржгар болно.
Алхам 6. Зөв үс засах
Үс бол таныг бусдаас ялгаруулж, өөртөө итгэлтэй болгож чадах биеийн хэсэг юм. Нүүрнийхээ хэлбэрийг олсны дараа түүнд тохирсон үс засалт олоход хялбар болно. Нүүрний 6 хэлбэр байдаг: зууван, дугуй, дөрвөлжин, тэгш өнцөгт, зүрхний хэлбэр, алмазан хэлбэр.
- Зууван нүүрний хувьд таны нүүр нүүрний өргөнөөс нэг хагас дахин их байдаг. Таны дух ихэвчлэн эрүүнээсээ том байдаг. Ихэнх үс засалт нь таны зууван нүүрэнд сайхан харагдах тул та маш их азтай юм.
- Дугуй нүүр нь тод хацартай бөгөөд таны нүүр ижил урт, өргөнтэй байдаг. Тэсрэхээс зайлсхийж, дээд үсийг илүү сэвсгэр болгохыг хичээгээрэй (гэзэг, боов нь дугуй нүүрэнд тохиромжтой). Ингэснээр таны нүүр зууван хэлбэртэй болно.
- Дөрвөлжин нүүр нь тод эрүү, эрүүтэй байдаг. Эрүү ба духны өргөн ижил байна. Богино үс, богино үс нь таны нүүрийг илүү дөрвөлжин харагдуулдаг тул эдгээр үс засахаас зайлсхий. Дөрвөлжин нүүрэнд тохирсон үс засалт нь давхарга, урт үстэй.
- Тэгш өнцөгт нүүр нь зууван нүүрнээс арай урт байдаг (энэ нүүрний хэлбэр нь ихэвчлэн будилдаг), гэхдээ өргөн биш. Тэгш өнцөгт нүүртэй хүмүүс ихэвчлэн эрүү үзүүртэй байдаг. Энэ нүүрэнд эрүү урттай үс ба давхаргууд төгс тохирох бөгөөд энэ нь таны нүүрийг арай урт болгоход тусална.
- Зүрх хэлбэртэй нүүр, өргөн дух, хацрын яс. Зүрхний хэлбэр нь эрүү, үзүүртэй гэсэн үг юм. Тохиромжтой үс засалт бол эрүүний эргэн тойронд илүү сэвсгэр үстэй урт үстэй үс юм.
- эсвэл алмаз хэлбэртэй нүүр, эрүүний яс, нарийн дух. Хацрын яс бол таны нүүрний хамгийн өргөн хэсэг юм. Үс болон эрүүний шугамын эргэн тойронд үсээ ургуулаарай. Барзгар үс ба төгсгөл нь нарийн үсний шугам, эрүүг хамарч чаддаг.
Алхам 7. Зөв үс засах аргыг олоорой
Заримдаа зөв үс засалт хийснээр дур булаам байдлыг олж авах боломжтой. Таныг гайхалтай харагдуулж, танд таалагдах үсний засалтыг туршаад үзээрэй. Уйтгартай харагдахгүйн тулд 1 долоо хоногийн дараа үс засалтаа өөрчил. Заримдаа шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь илүү сонирхолтой болгоно.
- Долгион үстэй бол туршаад үзээрэй: нарийн үсээ сул үлдээж үсээ бага зэрэг эмх замбараагүй байдлаар засаарай; эсвэл толгойныхоо орой дээрх үсийг зулгааж, буцааж боож, үзүүрийг нь буржийлгах; эсвэл доод талд нь шулуун хэв маягийг туршиж үзээрэй, хажуу тал дээр боов.
- Шулуун үстэй бол дараах үсийг доош нь харуулан хажуу тийш нь салгах; эсвэл бага зэрэг лакаар хөвсгөр урд талын гэзэг; эсвэл францаар нэг талдаа сүлжээд дараа нь буцааж боогоод үсээ доошлуул.
- Буржгар эсвэл буржгар үстэй бол: үсээ богино байлгах эсвэл үснийхээ урд хэсгийг илүү их хэмжээгээр урсгаж байх; эсвэл үсний хэсэг дээр үсний жижиг хэсгийг цуглуулаад буцааж татаж, үсийг хажуу ба араар нь доошлуулна; эсвэл үсний жижиг хэсгийг цуглуулаад буцааж зүүгээрэй.
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэл татам хувцасласан харагдаж байна
Алхам 1. Өөртөө тохирсон хувцас өмс
Хэт том эсвэл хэт жижиг хувцас өмсөх нь таныг эмх цэгцгүй харагдуулдаг. Танд эвгүй мэдрэмж төрөх бөгөөд энэ нь өөртөө итгэлгүй, дур булаам мэдрэмж төрүүлэх болно. Биедээ тохирсон хувцас өмсөх нь таны биеийн төрлийг бас харуулдаг.
- Хэмжилт хийх. Цээжнийхээ тойргийг хэмжиж, соронзон хальсны тууз эсвэл туузыг чанга атга, гэхдээ хэт чанга биш. Биеэ нугалахад орон зай гаргахын тулд бэлхүүсээ бага зэрэг сулруулаарай. Нуруугаа оруулаад хонгогаа хэмжинэ. Хэмжээний хүснэгтийг харахад энэ хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- Хөхний даруулга хэмжих. Ихэнх эмэгтэйчүүд хэтэрхий жижиг эсвэл хэт том хэмжээтэй хөхний даруулгыг буруу хэрэглэдэг. Зөв хэмжээг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хамгийн сайн арга бол илүү туршлагатай хүнтэй туршиж үзэх явдал юм (ихэвчлэн дотуур хувцас үйлдвэрлэдэг компани, жишээ нь Victoria 'Secret гэх мэт).
Алхам 2. Тохиромжтой бол хамт хэрэглэнэ
Халуун харагдах нэг арга бол бусдаас ялгарах, гадаад төрхийг онцлох хувцас өмсөх явдал юм. Хэрэв та биедээ тохиромжгүй хувцас өмсвөл энэ нь таны гадаад төрх байдалд асуудал болно. Өөрт тохирсон хувцас хайх, олох нь бага зэрэг тэвчээр, туршилт шаарддаг.
- "Дүрэмт хувцсаа" ашиглаарай. Энэ бол өмсөх дуртай, сайхан харагдуулдаг зарим хувцас (ойролцоогоор 2-3 хос) юм. Хувцасныхоо хэв маягийг онцлох тэмдэг болгон ашиглаарай. Жишээлбэл: хэрэв та даашинз өмсөх хандлагатай байвал 1950 -аад оны чимэг хувцасны хэв маяг гэх мэт өөрийн "дүрэмт хувцас" болох даашинзыг сонгоорой. Гадаад төрхөө уйтгартай болгохгүйн тулд бүс, янз бүрийн өнгийн даашинз өмсөж болно. Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан та leggings, гутал өмсөх эсвэл гутал, хавтгай өмсөхгүй байж болно.
- Төвийг сахисан өнгө өмссөн хувцас өмсөх нь гадаад төрхийг загварчлахад тусална. Энэ нь төвийг сахисан өнгөөр (хар, хар хөх, цагаан, саарал гэх мэт) зарим цамц, өмд, юбка гэсэн үг юм. Та эдгээр хувцасыг цамц, өмд эсвэл гоёмсог дагалдах хэрэгсэлтэй хослуулж болно. Жишээлбэл, та улаан өнгийн хээтэй цамцтай хар туранхай жинсэн өмд, саарал хүрэм, саарал гуталтай хослуулж болно. Та бас том, гялалзсан ээмэг (шар эсвэл улбар шар) эсвэл ороолт нэмж болно.
- Улаан бол маш их анхаарал татдаг өнгө гэж үздэг. Улаан хувцас өмссөн эмэгтэйчүүд өмсөөгүй хүмүүсээс (эсвэл ямар ч үед улаан хувцас өмсөөгүй хүмүүсээс) илүү дур булаам харагддаг. Гялалзсан улаан даашинз эсвэл бүр улаан ороолт өмсөх нь таныг илүү дур булаам харагдуулдаг.
Алхам 3. Хөөрхөн дагалдах хэрэгслийг ашиглаарай
Өхөөрдөм дагалдах хэрэгсэл, гялалзсан өнгө, өргөн бүс, гялалзсан ээмэг эсэхээс үл хамааран дагалдах хэрэгсэл бол өөрийгөө хэтрүүлэхгүйгээр өөрийгөө танилцуулах арга юм. Хүмүүс таны хэв маягийг анзаарахын тулд хувцасныхаа хэв маягийг олох олон арга бий!
- Гар цүнх бол сайхан харагдах, хэрэгтэй хэв маягийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та тодорхой өнгө (ногоон, хүрэн гэх мэт) өмсөх хандлагатай байвал эдгээр өнгийг нөхөж өгдөг гар цүнхийг аваарай (гялалзсан алт гэх мэт).
- Үнэт эдлэл бол хүмүүсийн анхаарлыг татах хамгийн сайн арга юм. Дуртай зүйлээ олоод харуулаарай! Урт унжсан ээмэг нь богино үстэй, эсвэл ихэвчлэн буцааж татдаг үстэй хүмүүст тохиромжтой. Жинсэн өмд, богино ханцуйтай цамцтай сувд зүүх нь таныг сонгодог харагдуулах болно. Та мөн гадаад төрхөө илүү өнгөлөг болгохын тулд үнэт эдлэл зүүж болно (жишээлбэл, хэрэв та хажуу талдаа ногоон өнгөтэй алтан даашинз өмсвөл даашинзандаа тохирсон ногоон ээмэг зүүж болно).
- Ороолт, бүс, оймс (leggings, оймс, трико гэх мэт) нь таныг илүү халуухан харагдуулах боломжтой функциональ зүйл юм! Та өнгөт ороолт, бүс зүүж, өмд эсвэл зөөлөн даавуугаар хийсэн богино ханцуйтай цамцтай хослуулж болно. Та гайхалтай өнгө, хэв маягаар leggings -тай хослуулсан хар саарал даашинз өмсөж болно.
Алхам 4. Зөв гутал өмс
Та гутлын шүүгээндээ сайн ажилладаг, гэхдээ бас эвтэйхэн гутал хүсдэг нь гарцаагүй. Хэрэв та өндөр өсгийтөөр алхаж чадахгүй бол өндөр өсгийт рүү шилжээрэй. Танд эвгүй санагдах үед бусад хүмүүс ч гэсэн үүнийг мэдэрч, сэтгэл хөдөлгөм харагдахгүй байна гэж бага зэрэг бодох болно.
- Хавтгай гутал бол олон төрлийн гутал юм. Та хавтгай гутлын хэрэглээг өдөр тутмын хувцаслалтын хэв маяг эсвэл тодорхой арга хэмжээнд хослуулах боломжтой. Гутлын өнгө дээр үндэслэн гутал тод ялгарч (улаан гэх мэт) эсвэл эвтэйхэн харагддаг (саарал, хүрэн гэх мэт).
- Гутал нь гоёмсог харагдуулдаг, ялангуяа бага зэрэг өсгийтэй гутал өмссөн бол. Хар гутал нь олон талын ашиг тустай бөгөөд хэрэв тохь тухыг хангаж байвал та хаанаас ч хамаагүй өмсөж болно. Шагай гутал нь туранхай жинсэн өмд, юбка, тэр ч байтугай шорт, трикотой сайн зохицдог!
- Өндөр өсгийт бол өмссөн хувцастайгаа холилдохоосоо өмнө дасах ёстой гадаад төрлүүдийн нэг юм. Хурц өнгийн өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь танд халуухан мэт мэдрэмж төрүүлэх болно! Тэд ямар ч хувцсанд (жийнс, богино ханцуйтай цамц хүртэл) өөр дүр төрхийг өгөх болно, гэхдээ хэрэв та сайн алхаж чадахгүй бол та тухтай биш байна.
Алхам 5. Хувцасныхоо өвөрмөц хэв маягийг гаргаж ирээрэй
Хэрэв та зөвхөн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг дагаж мөрдвөл бусдад анзаарагдахгүй. Өнөөгийн чиг хандлагыг өөрийн гэсэн хэв маягтай хольж, нийцүүлж байгаа хүмүүсийг "халуун" гэж нэрлэдэг. Учир нь тухайн хүн өмсөхөд тохиромжтой, тохиромжтой зүйлээ мэддэг.
- Шинэ нутаг дэвсгэрт нэвтрэхгүйгээр өвөрмөц хэв маягийг бий болгох хамгийн сайн арга бол нэмэлт дүр төрхийг олох явдал юм. Үнэт эдлэл, ороолт, гутал, зарим өнгө хүртэл таныг өвөрмөц харагдуулдаг эдгээр зүйлс. Жишээлбэл: та энгийн хар даашинз, юбка өмсөж болно, гэхдээ бас хөгжилтэй, гялалзсан leggings (Монетийн зураг өмсөх, эсвэл нүхтэй leggings өмсөх гэх мэт) өмсөж болно.
- Ер бусын газраас хувцас хайх. Эмэгтэйчүүдийн хувцас нь ижил хэв маягтай байдаг, гэхдээ та эрэгтэй хувцасны бүсээс гайхалтай богино ханцуйтай футболк (хөндий, үлэг гүрвэлийн зураг, комик номын баатрууд) олж болно. Хөөрхөн эд зүйлс (гар хийцийн үнэт эдлэл гэх мэт) хайх нь таныг бусдаас ялгарахад тусална.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралын хэв маягийн сонголтоор сэтгэл хөдөлгөм харагдаж байна
Алхам 1. Эрүүл амьдралын төлөө хичээ
Эрүүл мэнд нь таны бие бялдар, оюун санаа, гадаад төрх байдалд маш чухал юм. Хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны гадаад төрх байдалд (ялангуяа арьсанд) нөлөөлдөг.
- Дасгал хөдөлгөөн бол сайхан харагдахын маш чухал хэсэг юм! Энэ нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй, биеэ эрүүл байлгах явдал юм. Дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулж, биеийг эрүүл байлгадаг химийн бодис ялгардаг. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж буй дасгал хийх хугацаа юм. Тиймээс хөгжим, бүжиг асаагаарай, эсвэл зугаалаарай.
- Хангалттай унт. Хангалттай нойр авахгүй байх нь таны биеийг удаан байлгаад зогсохгүй асуудалд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шөнө 8 цаг унтахыг хичээгээрэй (хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол 9 цаг унтах хэрэгтэй). Шөнө дундаас өмнө эрт унтах тусам таны бие эрүүл болно. Унтахаас 30 минутын өмнө бүх электрон хэрэгслийг (утас, компьютер, iPod) унтраа.
- Хангалттай хэмжээний ус уух. Өнөө үед ихэнх хүмүүс ус дутагдаж байгаа тул шингэн алдаж байна. Хангалттай хэмжээний ус авах нь жингээ хянаж, арьсыг гэрэлтүүлж, илүү аз жаргалтай болгоно. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга уухыг хичээ. Хэрэв та ус уух дургүй бол цагаан эсвэл улбар шар өнгийн сод уу, эсвэл нимбэгний зүсмэлийг саванд хийнэ. Хэт их кофеин эсвэл чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг усгүйжүүлнэ.
Алхам 2. Зөв хоол хүнс идээрэй
Таны биед орж буй зүйл нь арьс, үсний эрүүл мэнд, тэр байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их өөрчлөлтийг авчирдаг. Та муухай сэтгэгдэл төрүүлэхээс илүү бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
- Эрүүл хооллохын тулд та маш их жимс, ногоо идэж болно. Өдөр бүр дор хаяж 5 порц жимс, хүнсний ногоо бэлтгэ. Сайн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо бол ногоон навчит ногоо, эсвэл тод өнгөтэй (улаан чинжүү, сонгино гэх мэт), нэрс, гүзээлзгэнэ, банана юм.
- Салмон, самар, авокадо, маалингын үр гэх мэт зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил агуулсан хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, арьсанд маш сайн.
- А аминдэм, ацидофил агуулсан өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Тиймээс энэ нь таны бие, арьсыг эрүүл болгоно.
- Түргэн хоол, боловсруулсан болон чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Тэд таны арьсанд муугаар нөлөөлөөд зогсохгүй таны сэтгэл санааг улам дордуулж, сэтгэл санааг чинь муутгадаг. Та эдгээр хоолыг идэхээ бүрэн зогсоож чадахгүй, харин хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Өдөр бүр гурван үндсэн хоол (өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол), хоёр хөнгөн зууш (өглөөний ба үдийн хооронд, өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд) идээрэй. Энэ нь таны цусан дахь сахар болон бодисын солилцоог зохицуулах болно. Ялангуяа өглөөний цайгаа заавал уугаарай, учир нь энэ нь таны өдрийг сайхан өнгөрүүлэх болно. Таны хоолны дэглэм иймэрхүү харагдаж болно: өглөөний цайнд үзэм, самартай овъёос, хөнгөн зуушанд чанасан өндөг, алим, үдийн хоолонд натри багатай улаан лоолийн соус, бяслаг, селөдерей мод, самрын тос, шарсан тахиа, бор оройн хоолонд зориулсан салаттай будаа.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Бие махбодийн сэтгэл татам байдлаас илүү өөртөө итгэх итгэл бол таныг хэрхэн анзаарч, сэтгэл хөдөлгөм гэж нэрлэдэг арга юм. Та энгийн байдлаар өмсөж болно-нийгмийн жишгээр, өөртөө итгэх итгэл хэвээр байгаа бөгөөд бусдыг сэрүүн байлгаж, анхаарал тавьдаг. Аз болоход өөртөө итгэх итгэл бол үүнийг олж авах хүртлээ хийж болох зүйл юм.
- Өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүмжлэхээс зайлсхий. Бусад хүмүүс заримдаа орилдог эсвэл тэнэг зүйл ярьдаг, хэн ч 100% сэтгэл хөдөлгөм байдаггүй юм шиг санагддаг. Бүх зүйл таны төлөвлөсний дагуу болохгүй байх тусам өөрийгөө дарах тусам өөртөө итгэх итгэл буурах болно.
- Бусдыг шүүмжлэхээс зайлсхий. Бусдыг ихэвчлэн шүүмжилдэг хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай байдгийг хатуу харуулдаг болохыг эрдэмтэд олж тогтоожээ. Хэрэв та бусад хүмүүсийн талаар сөрөг дүгнэлт хийж байгаа бол түүнийгээ зогсоож, эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйл болгон өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та "хөөх, энэ үнэхээр муу сонсогдож байна" гэж бодож байгаагаа олж мэдсэн бол бодлоо "хэн ч төрсөн дуу хоолойгоо сонгож чадахгүй" эсвэл "тэр хамгийн сайн онигоо ярьж байна!"
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий. Энэ бол утгагүй зүйл. Танаас илүү халуухан харагдаж, чамаас илүү анхаарал татаж, чамаас илүү сайхан үстэй хүн үргэлж байх болно. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь өөрийгөө улам бүр дордуулж, өөртөө итгэх итгэлийг улам дордуулна.
- Өөртөө итгэх итгэлийг харуулсан биеийн хэлийг дасгал хий. Өөртөө итгэлтэй алхах; шулуун мөр, цээж гаргаж зогс. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа нүдээрээ холбоо бариарай. Нүдэнд хүрэх нь хэн нэгэн халуухан харагдаж байгаагийн илрэл төдийгүй өөртөө итгэх итгэл юм.
Алхам 4. Сөрөг бодлоосоо сал
Эерэг хандлагаа хадгалах, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд сөрөг бодлоосоо салах хэрэгтэй. Өөрийнхөө тухай болон бусад хүмүүсийн талаарх сөрөг бодол нь таныг өөрийнхөө талаар муугаар бодоход хүргэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр толинд хараад өөртөө "Хөөх, би аймшигтай байна" гэж хэлдэг бол энэ нь таныг аймшигтай гэдэгт итгүүлэхээс гадна бусдыг аймшигтай гэдэгт итгүүлэх болно.
- Сэтгэлгээндээ анхаарлаа хандуулж, өөрийнхөө тухай хаана илүү сөрөг гэж бодож байна. Та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаад анхаарлаа хандуулснаар өдөр бүр өөрт тань хэлж буй гунигтай бүх зүйлийг анзаарч эхэлнэ. Бодол санаагаа таньсны дараа та үүнийг өөрчилж болно.
- Та өөрийнхөө талаар сөрөг зүйл бодохдоо эдгээр бодлоо эерэг эсвэл төвийг сахисан бодол болгон өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв та "хөөх, би аймшигтай байна" гэж бодож байгаа бол толинд харах бүртээ өөрийгөө нэг хараад "Миний шүд өнөөдөр сайхан харагдаж байна" гэж бодоорой эсвэл эрүүл биед чинь баярлалаа гэж хэлээрэй. Та бодлоо төвийг сахисан байдлаас эерэг болгон өөрчилж болно. Өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, далд ухамсартай гэж өөртөө хэлж эхэл, үүнд итгэж эхэлнэ.
- Таны амьдралаас сөрөг аураг авчирдаг хүмүүсийг аль болох зайлуул. Таныг муухай харагдуулж, таныг байнга шүүмжилдэг, эрч хүчээ шавхдаг хүмүүс бол аль болох зайлсхийх хэрэгтэй хүмүүс юм. Хэрэв та тэр хүнээс амьдралдаа үүрд зайлсхийж чадахгүй бол уулзах цагийг хязгаарлаарай.
Алхам 5. Хамгийн сайн чанараа харуул
Хэдийгээр "халуухан харц" нь гадаад төрх, өөртөө итгэх итгэлээс үүдэлтэй боловч хүмүүс сайн зан чанартай хүмүүсийг бусдаас илүү дур булаам гэж үзэх хандлагатай байдаг.
- Нөхөрсөг хандлага, сайн сонсогч байх, бусдыг хүндлэх нь хүний гадаад төрхийг харахаас илүү сэтгэл татам хүнийг олж харуулдаг чанар юм. Эдгээр чанарыг төлөвшүүлэх нь бусдын үзэл бодлыг сонирхох түвшинг дээшлүүлэх болно.
- Үүний хариуд юу ч хүлээхгүйгээр бусдад тусал. Найзыгаа эмч рүү аваачиж, цаана байгаа хүнд кофе худалдаж аваад, орон гэргүй хүмүүст туслахын тулд цаг зав, мөнгөө өг.
- Энэ нь та бусдын амьдралын төлөө амьдардаг гэсэн үг биш юм. Хэрэв та нэгэн зэрэг өөртөө анхаарал тавьж чадвал хүмүүст туслах, хүмүүсийн үгийг сонсох нь хамгийн сайн зүйл юм.
Алхам 6. Гоо үзэсгэлэнгийн талаархи ойлголтын талаар өөрийгөө сургах
Та "халуухан" харагдахын тулд тэмцэж байхдаа санаж байх ёстой нэг зүйл бол "халуун" -ийг дахин дахин тодорхойлж байгаа явдал юм. Тиймээс өөрийнхөөрөө байж, өөртөө итгэлтэй байх нь маш чухал юм.
- Сэтгүүл, телевизээр өөрийгөө эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахаа боль. "Төгс" эмэгтэй бодит байдал дээр тийм ч харагддаггүй. Тэдэнд үс стилист, хувцасны шүүгээчин, нүүр хувиргагч, гэрэлтүүлгийн чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүс, тэднийг ийм харагдуулдаг фотошоп програмын баг байдаг.
- Хүмүүс дур булаам харагдахын тулд заримдаа өөрсдийгөө бужигнуулдаг (нуруугаа том харагдуулж, бэлхүүсийг чинь ер бусын жижиг харагдуулдаг) гэдгийг санаарай. Одоогийн зарим "гайхалтай" горим, хувилбарууд нь маш инээдтэй эсвэл хачин харагдаж байна.
Зөвлөмж
- Хичээл эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө эсвэл шинэ ажил эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө үсээ засуул. Ингэснээр та шинэ нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө шинэ дүр төрхдөө дасах боломжтой болно.
- Хэрэв таны амрах хангалттай цаг байхгүйгээс болж нүд чинь улайж, хавдсан байвал хүйтэн нойтон цайны уутыг нүдэндээ хийж, хүйтэн даавуугаар улайсан, хавдсан нүдийг арилгаж болно.
- Хэрэв та үнэртэй ус хэрэглэх дуртай бол үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. Үнэртэй ус үнэрлэх хүн ойртох тусам сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно.
Анхааруулга
- Сэтгэл хөдөлгөм дүр төрхтэй байхаас зайлсхийхийг хичээ. Ухаангүй байдал бол хүрэх боломжгүй стандарт юм. Энэ нь та хувцаслаж, нүүрээ будаж, анхаарал татаж чадахгүй гэсэн үг биш юм!
- Хэн ч үргэлж 100% татдаггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь хүн бүрт хамаатай: одууд, халуухан хүмүүс. Цөөхөн хүн кинонд тоглосон шиг сэрсэн даруйдаа сэтгэл татам харагддаг.
- Та хүн бүрийн өмнө үзэсгэлэнтэй харагдах үүрэгтэй биш гэдгийг санаарай. Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд өнөөдөр хөгжиж буй гоо сайхны стандартыг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг. Та өдөр бүр нүүр будалт хийж, маш дур булаам хувцас өмссөн байсан ч хүн бүрийн жишгээр амьдарч чадахгүй. Битгий оролдоорой. Өөрийнхөө гоо сайхны стандартаар амьдар.
