Төгс хөлтэй байх нь бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Дэлхий дээр эрүүл, аятай хөл гэх мэт олон төрлийн сайхан хөл байдаг. Та хөлөө гайхуулах эсвэл шинэ булчин барихыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран төгс хөл нь хүн бүрт зориулагдсан болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөлөө харуулах
Алхам 1. Бүх хүнд тохирсон гоо сайхны стандарт байдаггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүн бүр өөр өөр хөлтэй, төгс хөлийг өөр өөрөөр хардаг. Таны хөл сэтгүүл дээрх загвар өмсөгчдийн хөл шиг үзэсгэлэнтэй биш гэж бүү бодоорой. Таны хөл өвөрмөц биш төдийгүй сэтгүүл, зар сурталчилгаанд орсон загвар өмсөгчдийн хөлийг жинхэнэ засварлаж, жинхэнэ биш байх магадлал өндөр байна.
Алхам 2. Хөлөө онцлохын тулд өндөр өсгийт өмс
Өндөр өсгийт нь таны хөлийг илүү урт харагдуулдаг. Бүдүүн харагдахгүйн тулд өндөр өсгийт өмсөхөд тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Stilettos нь таны хөлний үзэмжийг сайжруулах боломжтой.
Алхам 3. Хөлөө тодотгохын тулд юбка эсвэл шорт өмс
Хэрэв та гуягаа онцлох дургүй бол тугалаа тодотгохын тулд өвдөгний урт хувцас өмс. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй, зоригтой байгаа бол хөлөө илүү тодотгохын тулд богино хувцас өмс.
Алхам 4. Өөртөө тохирсон өмд өмс
Таныг тохь тухтай болгож, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг өгдөг өмд өмс. Ихэвчлэн танд хамгийн сайн тохирох өмд бол таны хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүйгээр өгзөг, хөлөө чангалсан өмд юм.
Алхам 5. Pantyhose өмс
Pantyhose бол нэг төрлийн оймс бөгөөд олон өнгийн өнгөтэй байвал ямар ч нөхцөлд өмсөх боломжтой. Хөлөө жижиг, туранхай харагдуулахын тулд юбканы доогуур дотуур өмд өмс.
- Үдээс хойш эсвэл оройд хар өнгийн pantyhose өмсөх.
- Өдрийн цагаар хүрэн эсвэл цайвар pantyhose өмсөх эсвэл тод өнгө өмсөхийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Хүрэн хөлийг аваарай
Хүрэн хөл нь илүү эрүүл, үзэсгэлэнтэй харагдаж байна. Наранд шарсан хөлөө наранд шарж, хөлдөө SPF 30 агуулсан нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Хүрэн арьс өнгөлөгч тос нь таны хөлийг эрүүл, төгс харанхуйлахаас гадна хөлийг хэт ягаан туяанаас хамгаална. Үүнээс гадна таны арьсан дээрх хүрэн өнгө илүү жигд харагдах болно
Алхам 7. Зөв байрлалаар зогс
Өөрийнхөө биеийг шугам гэж төсөөлөөд үз дээ. Чих чинь мөрөн дээрээ, мөр чинь ташаандаа, гуя чинь өвдөг, шагайнд чинь таарсан байх ёстой. Зөв байрлалаар зогсох нь таны хөлийг үргэлж тодотгож өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Хөлөө арчлах
Алхам 1. Хөлөө хэт ачаалахгүйн улмаас varicose судлууд гарч ирэхээс зайлсхий
Варикоз судлууд нь "аалз судлууд" гэж нэрлэгддэг бөгөөд нас ахих тусам эмэгтэй хүний арьсан дээр гарч ирдэг үзэмжгүй улаан зураас юм. Варикозын бүх судалгаас зайлсхийх боломжгүй боловч венийн судлууд гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох арга хэмжээнүүд байдаг.
- Хөлийнхөө хүчийг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий.
- Арьсаа нарнаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй.
- Хөлөө хөндлөн биш сууж байхдаа шагайгаа гатлаарай.
- Давс, натри ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлах.
Алхам 2. Үхсэн арьсыг тогтмол цэвэрлээрэй
Таны бие бүхэлдээ үхсэн арьс, түүний дотор хөлийг чинь гаргадаг. Хусах, алхах, өмд өмсөх нь таны арьсыг шууд бусаар гуужуулж өгдөг. Тиймээс үхсэн арьсны эсийг арилгаж шинэ арьсыг сэргээнэ. Шүршүүрт орох бүртээ хөлөө угаахын тулд угаалгын алчуур, гогцоо (биеийн скраб) эсвэл биеийн скраб ашиглаарай.
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд арьсыг элсэн чихэрээр үрээрэй
Алхам 3. Орой бүр хөлөө чийгшүүлж байгаарай
Орой бүр унтахынхаа өмнө хөлнийхөө арьсыг бага зэрэг чийгшүүлэгч тосоор арчиж арьсаа эрүүл байлгаарай. Чийгшүүлэгч арьсны тос нь таны арьсыг чийгшүүлж, хагарал, зүслэг, толбо үүсэхээс сэргийлнэ.
Алхам 4. Хөлнийхөө үсийг цэвэрлээрэй
Хөлний үсийг ихэнх хүмүүст тааламжгүй зүйл гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч та хэн нэгэнд таалагдахын тулд хөлөө хусуулах үүрэг хүлээх шаардлагагүй болно. Хэрэв та албан ёсны арга хэмжээнд оролцох, алдартай хүн шиг төгс хөлтэй болох эсвэл хөлнийхөө үсийг зовоохыг хүсч байвал хөлнийхөө үсийг цэвэрлэж болно.
- Хөлөө хус. Шүршүүрт орохдоо хөлөө хусах нь хөлөө цэвэрлэх хамгийн түгээмэл арга юм. Энэ арга нь хурдан бөгөөд хялбар боловч удаан үргэлжлэхгүй.
- Хөлөө лавтай болго. Хэдийгээр энэ нь өвддөг ч гэсэн ваксжуулснаар хөл чинь хусахаас илүү удаан хугацаанд гөлгөр хэвээр байх боломжтой.
- Эпилатор ашиглана уу. Энэхүү бяцхан машин нь үсийг нэг нэгээр нь сугалж лав хийхтэй адил ажилладаг. Лавнаас ялгаатай нь эпиляторыг дахин ашиглах боломжтой, цэвэрхэн болгодог. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүд энэ төхөөрөмжийг ашиглахдаа үргэлж өвдөлт мэдэрдэг.
3 -р аргын 3: Хөлөө чангал
Алхам 1. Долоо хоног бүр 3-5 цагийн турш аэробик дасгал хий
Аэробик дасгал гэдэг нь усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах гэх мэт амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг дасгал юм. Явган алхах нь хөлийг аятайхан болгож, гуяны эргэн тойронд өөх тосыг бууруулах гайхалтай арга байж болох юм. Хөлийг бэхжүүлэхийн тулд тусгай дасгал хий.
- Унадаг дугуй
- Усанд сэлэх
- Дээш, доошоо шатаар
- Зууван машин ашиглан зүрхний дасгал хийх
Алхам 2. Богино зайн гүйлт эсвэл интервалын дасгал хий
Булчинг чангалахын тулд булчингийн утас бүрдүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Гүйлт нь булчинг чангалж чаддаггүй, харин завсарлагаанаар гүйх боломжтой. Интервалын дасгал хийхийн тулд 30 секундын турш бүх хурдаараа гүйж, дараа нь 1 минутын турш гүйж, тайвширна. 1 минутын дараа 30 секундын турш дахин гүйж эхлээрэй. Энэ загварыг 10-15 удаа давтана.
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь үргэлж дулаацуулж, хөргөнө
Алхам 3. Уушиг хийх
Уушигны дасгал нь гуя, өгзөгийг чангална. Удаан алхахын тулд баруун хөлөө аль болох урагшлуул. Зүүн өвдөг, бэлхүүсээ аль болох гүн гүнзгий доошлуул. Босоод энэ хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давт. Энэ хөдөлгөөнийг тал тус бүрт 10 удаа давтаж, энэ дасгалыг 3 удаа хий.
Алхам 4. Хөл өргөх гэх мэт гуяны дасгал хийх
Энэ дасгалыг хийснээр гуяны дотоод булчинг чангална. Гуяныхаа хооронд бөмбөг байдаг шиг баруун хажуугаараа хэвтэж, зүүн хөлөө ташуу өрг. Энэ хөдөлгөөнийг 20 удаа давтаж, дараа нь биеийн байрлалыг өөрчил. Энэ дасгалыг байрлал бүрт 3-5 удаа хий.
Алхам 5. Тугал өсгөх ажлыг хий
Энэ дасгалыг жижигхэн хөлийн цэг байхад л хаана ч хамаагүй хялбархан хийж болно. Шатны төгсгөлд өсгийнийхөө гадна талын ирмэг дээр зогс. Хөлийнхөө хурууг аажмаар, дараа нь өсгийгөө доошлуул. Тугалын булчингаа барихын тулд үүнийг 3 удаа 20 удаа хий.
Алхам 6. Хөлний булчинг барихын тулд жингээ өргө
Төгс, булчинлаг хөл барих хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хөлний булчинг чангалж, чангалах явдал юм. Жинг өргөх тухай цуу яриа нь эмэгтэйчүүдийг маш булчинлаг болгож чаддаг. Хүндийн өргөлт хийснээр та илүү хурдан, илүү сайн үр дүнд хүрэх болно, үүнээс гадна хүссэн булчингийнхаа хэмжээг тохируулж болно. Маш олон төрлийн дасгалын хэрэгсэл байдаг боловч тугал, гуя, өгзөгийг чангалах сайн дасгалуудыг энд оруулав.
- Deadlift.
- Хөл тавих
- Хөлний буржгар
Алхам 7. Аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хий
Дасгалын зөв техникийг мэдэх нь булчингаа чангалахад хамгийн чухал зүйл юм. Анхаарал болгоомжгүй хандах нь гэмтэл учруулж, булчингийн хөгжилд саад болдог. Таны санаж байх ёстой зарим зарчмууд энд байна.
- Та тогтмол дасгал хийх ёстой, гэхдээ энэ нь гэмтэл бэртэл, гэмтэл учруулахыг бүү зөвшөөр.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 10-15 давталтаас бүрдэх 3-5 багц дасгалыг хий.
- Биеийн байдлаа анхаарч үзээрэй. Биеэ шулуун байлгаж, хоёр хөлөө газарт байлгаж, хэт бүү сунга.
Зөвлөмж
- Хөлөө гаталж суух нь цусны эргэлтийг саатуулж, венийн судсыг үүсгэдэг. Шагайгаа гаталж байж энэ асуудлаас зайлсхийх боломжтой.
- Тэвчээртэй байгаарай. Төгс хөлтэй болох хурдан арга байхгүй. Хөлийнхөө хэлбэрийг удаан хугацаанд өөрчлөх нь таны биеийн эрүүл мэндэд тустай арга юм. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын хуваарь гаргаж, түүнийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэглэх гэж буй бүтээгдэхүүнээ интернэтээс шалгаж, дэлгүүрээс худалдаж аваад худалдаж аваарай. Мансууруулах бодисын зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьсанд хортой нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал UVA/UVB туяанд арьсны мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх, арьсыг цочроох, харшил үүсгэх гэх мэт.
- Төгс хөл нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байж болно. Хамгийн гол нь та бүх хүч чадлаараа биеэ арчлах ёстой.
- Хэрэв та жин багатай бол гуяны хоорондох зай гарч ирнэ.
Анхааруулга
- Наранд гарахдаа SPF 30 ба түүнээс дээш нарнаас хамгаалах тосыг үргэлж хэрэглэж байгаарай. Санаа зоволтгүй, таны арьс харанхуй хэвээр байх болно. Хэт их наранд байх нь меланома гэх мэт арьсны ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй тул танд сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
- Бие махбодийг хурдан хэлбэршүүлж чадах хоолны дэглэмийн эм, химийн эм хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Ихэвчлэн эдгээр эмийг хэрэглэх нь гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үр дүнгүй байдаг. Хэрэв эм нь хэт их ашиг тустай бол энэ нь бас олон гаж нөлөө үзүүлэх болно.
