Сэтгэл хөдлөл бол сүүлнээс нь барихад хэцүү зүйл юм. Энэ нь бидний дотроос ирдэг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хайр дурлалыг бууруулах, өсгөх эсвэл тогтворжуулахыг хүсч байвал та бүх зүйлийг хянаж, "энэ бүх сэтгэл хөдлөлөө" өөрийн болгох ёстой. Зарим сайн зуршилтай бол та үүнийг хийж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Амьд байгаа хайраа багасгах
Алхам 1. Романтик харилцаанд өөрийгөө бүү автуул
Хүссэн ч эс хүссэн ч бид өөрсдийн бодлоо хянах ёстой. Хэрэв та санаж байгаа бол түүний толгойд "дуугарсаар" байвал сэтгэл хөдлөлийг хянах нь илүү хэцүү болно. Тиймээс, хэрэв ийм бодол төрвөл чиглэлээ өөрчил. Өөрийгөө завгүй байлгаарай. Цаг руу бүү хар. Бодол санаа заримдаа чамд ирэхийг хүсье, гэхдээ бүү санаа зов. Босоорой.
Энэ нь романс, хоолны дэглэм, тамхинаас гарах хүртэлх бүх зүйлд хамаатай. Жишээлбэл, та гэнэт бяслаг бялуу идэхийг хүсч байна гэж бодъё. Хэдийгээр би өмнө нь өлсөөгүй байсан ч гэсэн. Амттангаар хооллох тухай огт бодоогүй. Гэтэл гэнэт бяслаг боовны тухай бодлоо. Та цөцгийн амт, амтыг төсөөлж, амтат исгэлэн гүзээлзгэний шүүс, царцдасын хямралыг мэдэрч эхэлдэг. Та гүнзгий төсөөлөх тусам энэ бяслаг бялууг хэр их идэх хэрэгтэй гэдэгтээ итгэх болно. Гучин секундын өмнө зүүдлэхээ больсон бол одоо төсөөлөөд үз дээ. Та бяслагны бялууг огт хүсэхгүй нь лавтай
Алхам 2. "Хэрэв тэгвэл" төлөвлөгөөний загварыг идэвхжүүлнэ үү
Судалгаанаас үзвэл, хэрэв бид "сайн төлөвлөж" байвал илүү сайн шийдвэр гаргах хандлагатай байдаг. Бид хүссэн зүйлээ хянах чадваргүй байж болох ч үйлдлээ хянаж чаддаг. Зөв хооллох төлөвлөгөө бол "би шарсан төмс идэхээ болино" гэхээс илүүтэйгээр "би шарсан төмс идэхээ болих болно" гэсэн үг биш юм. Тиймээс, түүнийг хайрлах хүсэл төрөхөд тэр даруй солигдож эсвэл шилждэг. Хэрэв та гэнэт түүн рүү залгахыг хүсч байвал ээж рүүгээ залгаарай. Хэрэв та өнөөдөр үдээс хойш гучин гурав дахь удаагаа SMS-ээ шалгахыг хүсч байвал Candy Crush тоглоорой. Энэ бол хүсэл тэмүүллийг даван туулж, илүү бүтээлч зан чанартай болгох гайхалтай төлөвлөгөө юм.
Бяслагны бялууны жишээг үргэлжлүүлье. Та бяслагны бялуунд үнэхээр үнэхээр дуртай, зуршилтай болж эхэлж байна гэж хэлье. Та ихэнхдээ орондоо хэвтэж байхдаа “Маргааш би бяслаг бялуу идэхээ болино. Энэ бол маш энгийн зүйл. "" Яг зөв. "Маргааш өглөө нь та өглөөний цайгаа уухын тулд өөр бяслагтай бялуу иддэг. Үүний оронд" Маргааш би бяслагны бялуу авахыг хүсвэл элсэн чихэргүй зүйлийг иднэ "гэж боддог. Дараа нь, "Би царцдасгүй элсэн чихэргүй бяслагны бялуу руу шилжих болно." Дараа нь "Би гүзээлзгэнэтэй амттай бяслаг руу шилжих болно." Дараа нь "Би зүгээр л гүзээлзгэнэ идмээр байна." Энэ бол. хэрэгжүүлэх, тууштай мөрдөх боломжтой төлөвлөгөө
Алхам 3. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Энэ нь тодорхой хүмүүстэй өнгөрүүлэх хугацааг багасгах тухай биш юм; бусад хүмүүстэй чөлөөт цагаа нэмэгдүүлэх (хэдийгээр хоёулаа зэрэгцэн явахад тохиромжтой). Хэрэв та гэртээ орой бүр орой ирж, чөлөөт цагаа хэт их өнгөрөөж байвал таны бодол санаа хаа сайгүй байдаг тул бүх төрлийн мэдрэмж илүү хүчтэй болдог. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө бусад хүмүүстэй завгүй байлгавал та үргэлж завгүй байж, нийгмийн ашиг тусыг хүртэх болно; энэ нь мэдээж маш тухтай санагдаж байна.
Үүнээс гадна бусад хүмүүс үзэх нь сонирхолтой байдаг бөгөөд тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх нь бас ашигтай байдаг. Хүн бүр үнэт зүйлтэй байдаг, хэрэв та эргэн тойронд суралцахыг хүсэхгүй бол алдах хүн бол та юм. Тэдний амьдрал дахь давуу талыг ашиглаж, өөрийнхөө болон сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө үнэт цагаа хамтдаа өнгөрүүлээрэй
Алхам 4. Инээмсэглэ
Бидний оюун ухаан бие махбодоо хянадаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь тун амархан. Бид аз жаргалтай байхдаа инээмсэглэдэг; бид гуниглахдаа уйлдаг. Гэхдээ заримдаа энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Оюун санаа, бие махбодийн холбоо нь "хоёр талын" болж хувирдаг. Хэрэв та оюун ухаанд ямар нэгэн зүйл мэдрүүлэхийг хүсч байвал биед дохио өг. Инээмсэглэхэд та илүү аз жаргалтай болж, инээхэд хялбар болж, оюун санаа тань эргэн тойронд гүйх жижиг эндорфинуудаар дүүрч, танд илүү тохь тухтай болгоно. Бусад хүмүүсийн талаар янз бүрийн бодол төрдөг үү? Өөрөөсөө холдох.
Алив, туршаад үзээрэй. Яг одоо. Нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулаарай. Эрүүгээ өргөж, мөрөө хойш нь тавиад инээмсэглээрэй. Та ядаж арай дээрдэх болно гэдэгт итгэлтэй байна. Тэгээд та мэдсэн үү? Судалгаагаар инээмсэглэх нь биднийг бусдын нүдэнд илүү дур булаам болгож, сэтгэл санааг өөрчилж, стрессийг тайлж, дархлааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулдаг
Алхам 5. Бясалгал хий
Бясалгал хийж байхдаа инээмсэглэх нь зөвхөн хайрыг төдийгүй сэтгэл хөдлөлийг удирдахад тусалдаг. Аль аль нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, илүү "зэн" болгож чаддаг бөгөөд энэ нь эргээд таны хүсч буй зүйлийн талаар бодож, таны сэтгэлийг сайжруулж, "таны" хүссэн замаар амьдрах болно. Оюун санаа төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал бүх төрлийн орооцолдсон бодлууд "салах" нь илүү хялбар болно.
Та юу хийх ёстой вэ гэхээр өдөрт 15 минут орчим л анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Амрах, тайван байхаас өөр юу ч шингээхгүй байх цаг. Үүнийг уламжлалт бясалгал ("умммм") эсвэл зүгээр суугаад үнэхээр дуртай, сайн уншдаг дуртай номоо унших хэлбэрээр хийж болно. Хэрэв танд зэн мэдрэмж төрж байвал үүнийг хий
Алхам 6. Хийх дуртай зүйлээ хий
Завгүй байх, зарим хүмүүсийн талаар бодох хэрэггүй хамгийн сайн арга бол амьдралаа аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун болгодог зүйлсээр дүүргэх явдал юм. Хэрэв та гитар тоглох дуртай бол сэтгэлээ онгойлго. Хэрэв та будах дуртай бол будах хэрэгтэй. Хэрэв та хүүхэлдэйг гоёж, циркт тоглож буй зургуудыг нь авах дуртай бол Бурханы төлөө үүнийг хий. Юу ч болсон хамаагүй гол зүйл бол сэтгэл санаагаа эерэг, үр бүтээлтэй байлгах явдал юм.
Таны ихэнх цаг зорилго өгөх зорилготой ямар нэг зүйл хийхэд зориулагдсан бол бусад зүйл аяндаа явах болно. Мэдрэхийг хүсдэггүй бүх мэдрэмж өөрөө аяндаа унах болно. Тэр мушгирсан оюун ухаан уу? Өнгөрсөн байх болно. Та тайван, нам гүм, бүхэл бүтэн байдаг, учир нь танд тэр хүний талаар хэт их санаа зовохоос илүү "хийх ёстой зүйлүүд" үнэхээр байдаг
3 -ийн 2 -р арга: Хайрыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Тухайн хүнтэй өөрийгөө танилцуул
Хэн нэгэнд таалагдах үед хийж чадах хамгийн үндсэн зүйл бол түүнтэй хамт байх явдал юм. Хялбар сонсогдож байна, гэхдээ санаж байгаарай, та хэзээ хамгийн сүүлд хэн нэгэнтэй хамт байсан бөгөөд тэд тантай 100% хамт байгааг мэдэрсэн үү? Тэр үнэхээр гар утсаараа завгүй байсан, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харахын тулд нүд нь салхилдаггүй, телевизийн сувгийг солих завгүй байсан; зүгээр л тантай бүрэн хамт байна. Хэрэв та тэр хүн байх чадвартай бол таны хамтрагч үүнийг үнэлэх төдийгүй өөрөө түүнтэй илүү холбоотой болохыг мэдрэх болно.
Энэ нь тохируулагдсан эсэхээс үл хамааран үүнийг ажиллуулахыг хүсч байгаа эсвэл эрүүл харилцаатай байхыг хүсч байгаа бол хайр дурлал нь эхнээсээ л шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Хэрэв та хайрыг хүчээр шахаж чадахгүй байсан ч гэсэн, хэрэв хүсэл сонирхол, хүсэл эрмэлзэл байгаа бол та гал асааж, түүнийг ургахад нь тусалж чадна. Хайртай хүмүүстэйгээ хамт байх нь энэ чиглэлд хийх анхны алхам юм
Алхам 2. Өөрийгөө нээ
Ганцаараа байхыг илүүд үздэг, хэзээ ч нээгддэггүй хүнийг бид бүгд мэднэ. Яаж? Заримдаа үүнийг хавсрахаас зайлсхийхийн тулд хийдэг. Бусад хүмүүсийг оруулах тусам дараа нь хөөж гаргахад хэцүү байх болно. Тийм ээ, тийм үү? Хэрэв та хайр сэтгэлээ өсгөхийг хүсч байвал өөрийгөө нээхэд бэлэн байх ёстой. Бусадтай хуваалц, тэгвэл тэдэнтэй дотно харилцаа бий болно.
Та өнгөрсөн түүхийг хуваалцах замаар жижиг зүйлээс эхэлж болно. Дараа нь дуртай, үзэн яддаг зүйлүүд рүүгээ, дараа нь зарим хүмүүс болон аливаа зүйлд ямар сэтгэгдэлтэй ханддаг тухайгаа үргэлжлүүлээрэй. Хамгийн гүн гүнзгий, харанхуй айдсаа одоохондоо бүү живүүл; бэлэн болсон үедээ л хий
Алхам 3. Тэдний зургийн гүнийг хар
Та хэн нэгэнд нээлттэй байх тусам тэр хариу өгөх магадлал өндөр болно. Та түүний хувь хүний өвөрмөц байдлыг олж харах болно, энэ нь хүчирхэг, гэгээлэг туршлага байж магадгүй юм. Түүний дүрс олон хэмжээст, хачин, сонирхолтой болсон. Хувийн динамик, цаг хугацааны хувьд авч явдаг маш олон сэтгэл хөдлөлүүд.
Энэ нь өөрийн төсөөллөөс гадуур хэрхэн оршдог талаар бодох цаг гаргаарай. Тэд чамайг "харж" чаддаг нь ямар агуу юм бэ? Тэд таныг гайхшруулж чадсан гэж үү? Түүний бодож байгаа зүйл бол яг одоо таны төсөөлж ч байгаагүй зүйлүүдийн талаар? Хэрэв та түүнийг агуу хүн гэж харах боломжтой бол хайр дурлал нь гарч ирэх хамгийн логик алхам болно
Алхам 4. Өөрийгөө дотроосоо хар
Заримдаа бидний мэдэрч буй зүйл бусад хүмүүстэй ямар ч холбоогүй байдаг. Нөхцөл байдал, үйл явдлыг бид хэрхэн харж, дараа нь хэрхэн харж байгаагаа тайлбарлаж, бусад боломжуудыг үл тоомсорлохоос өөр юу ч хийх чадваргүй болдог. Дараагийн удаа та түүний тухай бодохдоо өөрийнхөө чадавхийг хойшлуулж чадах болов уу?
Үүнийг жишээ болгон авч үзье: танай нөхөр ажлаасаа дөнгөж ирээд шууд телевизээ асаасан гэж бодъё. Та хүсээгүй, үл тоомсорлож буйгаа мэдэрч уурлаж байна. Та ингэж бодох эрхтэй ч гэсэн энэ бол үнэхээр нөхрийн хувьд "хувийн цаг" гэдгийг тэр хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байна уу? Үйл явдлын нөгөө талд өөрийгөө нээвэл хайр дурлал аяндаа урсан өнгөрөх болно
Алхам 5. Айдас, хамгаалалтын мэдрэмжээс ангижрах
Заримдаа энэ нь тухайн нөхцөл байдалтай огт холбоогүй бөгөөд зөвхөн өөрийн гэсэн өрөөсгөл ойлголт юм. Та романтик харилцаанд бэлэн биш байгаа юм болов уу? Бусдыг хайрлах чадвар битгий хэл өөрийгөө хайрлах чадварыг эзэмшээгүй гэж үү? Өөрийнхөө чадавхийг хөгжүүлэхэд саад болж буй бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эрж хай. Таны хайр дурлалын амьдрал бүрэн өөрчлөгдөхийн тулд энэ бүхнийг эзэмшээрэй.
Айдас, хамгаалалтын мэдрэмжээр дүүрэн харилцаанд орох нь амархан бөгөөд ингэснээр хаашаа ч хамаагүй гацдаг. Бид өөрсдийгөө нээж, хайрлахыг зөвшөөрөхөөс айдаг, учир нь хайр хамгийн их хэрэгтэй үед байхгүй байх болно гэж айдаг. Хайр цэцэглэхийн тулд бүх айдас, түгшүүрийг арилгах хэрэгтэй. Энэ нь амаргүй боловч өөрийгөө ухамсарлаж, сайн тал руугаа өөрчлөгдөх хүслээр үүнийг хийх боломжтой юм
3 -ийн 3 -р арга: Хайрыг ургуулж, тогтвортой байлгах
Алхам 1. Хүүхдийн алхмуудыг хий
Нялх хүүхэд анхны алхамаа хийхдээ үүнийг даван туулах эсэхтээ хэзээ ч эргэлздэггүй, харин аажмаар аажмаар эцэс хүртэл биелүүлнэ гэж найдаж өөртөө итгэдэг. Тэд зорьсон газраа ирэхэд тэд гэм зэмгүй инээмсэглэдэг бөгөөд тэдний сайхан нүдэнд амжилт, ялалтын инээмсэглэлийг мэдрэхийн баяр баясгаланг та мэдрэх болно. Романтик байдал ч мөн адил; нялх хүүхэд алхам хийж, тайвширч, эрсдэлд орох зоригтой байгаарай.
Шинэ харилцаа нь эхний үе шатанд, хамгийн чухал үед, шаардлагагүй үсрэлт хийхэд хялбар байдаг. Логик сэтгэлгээтэй байж, нялх хүүхдийнхээ алхамыг хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Хэрэв та шинэ хайраа олж, дараа нь бүх цагийг тэр хүнд зориулахыг хүсч байвал энэ нь амархан байдаг. Харамсалтай нь заримдаа энэ нь хэтэрхий албадан байдлаас болж харилцаагаа удаашруулдаг. Та анхаарал халамж шаарддаггүй, яаралтай, цөхрөнгөө бардаг, тэр ч байтугай түүний оролцоогүйгээр хувь хүнийхээ хувьд хэрхэн ажиллахаа санахгүй байна. Үүнээс зайлсхийхийн тулд нөхөрлөлөө үргэлж хадгалж байх хэрэгтэй. Тэд өмнө нь, үргэлж байдаг, хэрэв та унаж, босоход тусламж хэрэгтэй бол тэд үргэлж тэнд байх болно. Найзуудаа бүү явуул!
Хамгийн гол нь тэд таныг тэнцвэртэй, ухаалаг байлгадаг хүмүүс юм. Зөвхөн ухаалаг зөвлөгөөгөөр бус, өөр хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх замаар. Таны оюун ухаан тэр хүн дээр байнга тогтоогдохгүй, гэхдээ та одоо байгаа шигээ ээдрээтэй, сонирхолтой хүн байж чадна, үүнээс гадна хайр, нөхөрлөлийн хүч бол үүний нотолгоо юм
Алхам 3. "Оновчтой" малгайгаа өмс
Хэрэв та хэтэрхий хурдан дурлах хүн бол энэ нь таны "оновчтой" малгайг үе үе өмсөхөд тусалдаг (шаардлагатай байсан ч гэсэн). Энэ нь өөрийнхөө амьдралыг (эсвэл ерөнхийдөө амьдралыг) судалж, логикоор сэтгэхийг зорьсонтой адил юм. Хайрыг эрүүл, аюулгүй байлгах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Таны дуртай хүн үнэхээр гайхалтай боловч далай дахь бусад загаснаас хамаагүй дээр юм. Хүмүүс ерөнхийдөө ижилхэн байдаг.
- Хайр ирдэг, явдаг. Хэрэв таны өмнөх хайр сэтгэлийн холбоо тасарч, алга болсон бол энэ нь ирээдүйд хэзээ нэгэн цагт болно. Тиймээс, эдэлгээгээ эдэлж, үргэлжлэх хугацаанд чадах бүхнээ хий.
- Сэтгэл хөдлөлийг барьж чадахгүй. Та үүнийг зөвхөн мэдэрч байна гэж боддог; Хэрэв та бодлоо өөрчилвөл юу ч болсон гэдгээ мэдрэхгүй болно. Хэдийгээр та заримдаа сэтгэл хөдлөлдөө дарагдсан мэт санагдаж болох ч энэ бол зүгээр л таны оюун ухааны тоглоом юм. Толгойд гарч буй гормоны хөдөлгөөнөөс өөр юу ч биш. Энэ нь үүнээс илүү бодит зүйл биш юм.
Алхам 4. "Хөргөх" цаг гарга
Шөнө дунд амраг эсвэл хамтрагчаа гэрээсээ хөөж гаргах, ажлын цагаар цэцэг илгээх, машинд тэмдэглэл үлдээх, эсвэл 24/7 цаг зугаалахыг хүсэхийн оронд тайвширахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр., чимээгүй, бүхэл бүтэн байх. Хэрэв та тайван байвал илүү дур булаам харагдах болно, мөн танд мэдээж илүү сайхан санагдах болно. Сэтгэл хөдлөлийн огцом өсөлт гарах үед энэ бол үнэхээр сэтгэлийн дайралт гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр. Зөвхөн дараа нь та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар логик шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Хэрэв та тайван байдлаа алдаж байгаа юм шиг санагдаж байвал нэг алхам ухар. Амьсгал аваад анхаарлаа сарниулах төлөвлөгөө гарга. Видео тоглоом тоглох, найзуудтайгаа утсаар ярих эсвэл дэлгүүр хэсэх. Та бага зэрэг сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаа бөгөөд үүнийг орхих нь тийм ч сайн зүйл биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Шаардлагатай бол найзтайгаа утсаар ярьж, тайван бус/зүрх чинь шархалсан/галзуурсан гэдгээ хэлээрэй, тэгвэл тэд сэтгэлээ тайлахыг зөвшөөрнө үү. Эцсийн эцэст найз нөхөд үүнд зориулагдсан болно
Алхам 5. Үүнийг байгалийн жамаар ургуул
Заримдаа хүмүүс өөрсдийн нарийн төвөгтэй байдлаасаа болж амьдрал, хайр ямар байх ёстой гэсэн өөрийн хувийн тодорхойлолттой бодит байдлыг нийцүүлэхийг хичээдэг. Тэд "Би чамд хайртай" гэж дэндүү эрт хэлдэг, эрт гэрлэдэг, эсвэл бүх зүйлийг эрт дуусгадаг. Өөрийгөө, ямар зан үйл хийхийг хүсч байгаагаа, "яагаад" гэдгийг мэдэхийн тулд цаг гаргаарай. Та энэ хүнд үнэхээр хайртай юу, эсвэл чихэндээ хэн нэгэн "Би чамд хайртай" гэж хэлэхийг сонсохыг хүсч байна уу?
