Чамайг хайрладаггүй хүнийг хайрлах нь ертөнцийн төгсгөл шиг санагдах болно. Таны мэдэрч буй өвдөлт бол жинхэнэ юм. Татгалзах нь хүний тархи дахь өвдөлтийн рецепторыг идэвхжүүлдэг болохыг бид бие махбодийн өвдөлтийг мэдэрдэг шиг шинжлэх ухаан баталсан. Сэтгэл санаагаа хянаж чадахгүй байгаа ч гологдсон хайрын зовлонг даван туулж, амьдралаа хэвийн байдалд оруулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө зай гаргах
Алхам 1. Өвдөлт чинь байгалийн жам гэдгийг ойлго
Чи хэн нэгэнд хайртай ч тэр чамайг эргэж хайрлахгүй бол чи өвдөлтийг мэдрэх болно. Татгалзах өвдөлт нь таны биеийн парасимпатик мэдрэлийн систем, зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдлыг зохицуулдаг мэдрэлийг идэвхжүүлдэг тул "зүрхний шарх" нь маш их бие махбодийн мэдрэмж юм. Таны хайрыг үгүйсгэвэл өвдөлт мэдрэх нь зүйн хэрэг. Энэ өвдөлт нь байгалийн шинж чанартай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь өвдөлтийг эмчлэхэд тусална.
- Татгалзсан хайр нь яг л хар тамхинаас ангижрах мэт тархины хариу үйлдлийг өдөөж чаддаг.
- Сэтгэл судлаачдын тооцоолсноор хүн төрөлхтний 98 орчим хувь нь хариугүй хайрыг мэдэрдэг. Ганцхан та биш гэдгийг ойлгох нь өвдөлтийг намдаах албагүй, гэхдээ та ганцаараа биш гэдгээ ухаарсан учраас тэвчихэд илүү хялбар болгоно.
-
Татгалзах нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Дараах шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэгийг нь мэдэрч байвал сэтгэцийн эмчээс яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Хооллох эсвэл унтах хэв маягийн өөрчлөлт
- Найдваргүй эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж
- Сэтгэл санаа таны дассан зүйлээс шалтгаалж өөрчлөгддөг
- Сөрөг бодлыг хянахад бэрхшээлтэй байдаг
- Өөрийгөө хохироох тухай бодол.
Алхам 2. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Байнга уйтгар гунигт автахгүй л бол гуниглахад буруу зүйл байхгүй. Нөгөө талаас гуниглах нь мэдрэмжийг барихаас илүү эрүүл байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө үгүйсгэх эсвэл дарах, жишээ нь "Өө, зүгээр дээ" эсвэл "Би түүнд ямар ч байсан үнэхээр хайртай биш" гэж хэлэх нь ирээдүйд улам дордуулна.
- Хэрэв та үүнийг хийж чадах юм бол уй гашуугаа зохицуулахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Энэ нь уй гашууг даван туулах нөхөн сэргээх орон зайг бий болгоход тусална. Жишээлбэл, тэр чамайг хайрладаггүй гэдгийг анх ухаарсан (эсвэл түүнд хэлсэн) ажлын хооронд 15 минут алхсан ч гэсэн хаа нэгтээ ганцаараа байхын тулд онцгой цаг гаргах хэрэгтэй.
- Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов. Хэрэв та хэдэн долоо хоног гэрээсээ гараагүй, шүршүүрт ороогүй, хуучирч муудсан цамц өмссөн хэвээр байгаа бол та үүнийг хэтрүүлж байна. Уйтгар гунигтай байх нь жам ёсны боловч хэрэв та амьдралдаа дахин анхаарлаа хандуулахыг оролдохгүй бол эцэст нь тэр хүний тухай бодож, хайрлах болно.
Алхам 3. Та бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой
Тухайн хүн таны хүссэнээр чамайг хайрладаггүй болохыг олж мэдсэн даруйд үзүүлэх хариу үйлдэл нь "Би түүнийг" надад хайрлуулах болно "гэж бодох явдал юм. Энэ бодол нь жам ёсны боловч худал, ашиггүй юм. Амьдралд таны удирдаж чадах цорын ганц зүйл бол өөрийн үйлдэл, хариу үйлдэл юм. Та хэн нэгэнд байхгүй мэдрэмжийг өдөөж, албадаж, сүрдүүлж болохгүй.
Та ч гэсэн өөрийнхөө мэдрэмжийг хянаж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч та үүссэн мэдрэмжүүдэд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянах боломжтой
Алхам 4. Хүнээс холдохын тулд хэдэн хором зарцуулаарай
Өөртөө гашуудах орон зайг бий болгох, цааш үргэлжлүүлэх үйл явцын нэг хэсэг нь тэр хүнийг зайлуулж, ингэснээр тэд таны амьдралын нэг хэсэг байхаа болино. Та түүнийг амьдралаасаа бүрмөсөн зайлуулах шаардлагагүй, гэхдээ түүнээс хол байх хэрэгтэй.
- Та түүнд муухай, бүдүүлэг хандах хэрэггүй. Танд тохиолдож буй мэдрэмжийг даван туулахад бага зэрэг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг түүнд хэлээрэй. Хэрэв тэр чиний төлөө үнэхээр санаа тавьдаг бол тэр өөрөө өөрийгөө зугтаах дургүй байсан ч гэсэн түүнд цаг өгөх болно.
- Хэрэв та мартах гэж байгаа хүнээсээ сэтгэл санааны хувьд маш их хамааралтай байсан бол энэ үүргийг гүйцэтгэх өөр хүнийг хайж олоорой. Мартахыг хүсч буй хүнтэйгээ холбоо барих хүсэл төрөх үед өөр найзтайгаа холбоо барьж чадах эсэхээ асуугаарай.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр түүнтэй харилцаагаа таслах эсвэл түүний тухай хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг харахгүй байхаар тохируулаарай. Та түүнд болон түүний хийж буй бүх зүйлийг байнга сануулж байхыг хүсдэггүй. Энэ нь таныг явахад хэцүү болгоно.
Алхам 5. Мэдрэмжээ өөртөө илэрхийл
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь хүнд хэцүү туршлагыг туулж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Тиймээс, мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн бүү байлгаж, эцэст нь өөрсдөө дэлбэрэх хүртэл нь бүү хөгжүүл. Алдагдал, урам хугарах мэдрэмжийг мэдрэх үед та ядаж эхэндээ үүнийг даван туулахад хэцүү байх нь зүйн хэрэг. Ийм байдлаар сэтгэлээр унах хэрэггүй, тэр бүх мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй, тэд өөрсдөө алга болно гэж найдаж байна. Үүнийг илэн далангүй, чин сэтгэлээсээ илэрхийлээрэй.
- Хэрэв чи уйлмаар байвал уйл. Уйлах нь үнэндээ маш сайн эмчилгээ байж болох юм. Уйлах нь сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаарыг бууруулж, биеийн стрессийг бууруулдаг. Хэрэв та хайрцаг эдийг дуусгаж, зүрх сэтгэлээ уйлахыг хүсч байвал үүнийг хий.
- Орилох, хашгирах, юманд цохиулах, эвдэх гэх мэт хүчирхийллээс зайлсхий. Энэ нь эхлээд тайвширсан мэт санагдаж болох ч судалгаагаар хүчирхийллийг уур хилэнгийн илэрхийлэл болгон ашиглах нь (амьгүй биетэй ч гэсэн) энэ уурыг улам нэмэгдүүлж чадна гэдгийг харуулж байна. Эрүүл, илүү ашигтай арга бол юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа анхаарч үзэх явдал юм.
- Хөгжим, урлаг, дуртай хобби гэх мэт бүтээлч ажлуудаар дамжуулан мэдрэмжийг илэрхийлэх нь маш их ашиг тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч та үхлийн метал хөгжим гэх мэт маш гунигтай эсвэл ууртай зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй хэвээр байна. Иймэрхүү зүйлүүд таныг үнэхээр сэтгэлээр унасан үед улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 6. Та хол байх хэрэгтэй гэдгээ ойлгоорой
Тэр хичнээн мундаг байсан ч тэр чамайг хайрлахгүй бол чи түүнд баярлахгүй. Хэн нэгэнтэй удаан хугацааны турш үерхэх нь түүний дутагдлыг сохлоход хүргэдэг. Бодит байдлыг ажиглахын тулд үүнээс ухарч, бүдүүлэг, бүдүүлэг байдлаар хандахгүй байх нь татгалзсан хайрын эмгэнэлт мэдрэмжээс өөрийгөө холдуулахад тусална.
- Хэрэв та түүнтэй холбогдох юм бол хүндрэл учруулж болзошгүй тухайн хүний талаар бодох нь тустай байж болох юм.
- Жишээлбэл, нийгмийн нөхцөл байдалд хэт их санаа зовж байгаа нь түүнийг харилцаанд хэрэгтэй байгаа хүлээн зөвшөөрөлт, хүлээн зөвшөөрөлтөө харуулах чадваргүй болгож магадгүй юм.
- Бусдын сөрөг талыг хүлээн зөвшөөрөх нь татгалзалтаасаа хурдан ангижрахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Тэр хүний талаар доромжлох зүйлд бүү авт, зүгээр л өөрийгөө илүү сайн мэдрүүл. Эцэст нь хэлэхэд, ийм сэтгэлгээ нь таныг хурдан эдгэрэхэд туслахын оронд илүү их уурлаж, уурлах болно.
- Татгалзах нь та итгэдэг үү, үгүй юу IQ түвшинг түр зуур бууруулдаг. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийн талаар боломжийн байдлаар бодоход хэцүү байгаа бол "хэвийн байдалдаа" ороход жаахан хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 7. Түүнийг буруутгахаас зайлсхий
Чи түүнд дурлах мэдрэмжээ хянаж чаддаггүйтэй адил тэр чамд дурлаагүй мэдрэмжийг хянаж чаддаггүй. Хэрэв та түүнийг чамайг зөвхөн найз гэж харсан эсвэл тэр чамайг хайрлахгүй байна гэж муу хэллээ гэж буруутгаж байгаа бол чи шударга бус байна. Иймэрхүү гашуун байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг сэргээхээс сэргийлнэ.
Түүнийг буруутгахгүйгээр тэр чамайг хайрладаггүйд уурлаж байгаагаа мэдэрч болно. Найз нөхөд нь түүнийг буруутгахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв найз нөхөд чинь чамайг хайрлахгүй байна гэж буруутгаж эхэлбэл тэдэнд дэмжлэг үзүүлсэнд баярлалаа, гэхдээ зүгээр л “Хянаж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ төлөө хэн нэгнийг буруутгах нь шударга ёсонд нийцэхгүй. Үүнийг мартахын тулд бид амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр."
Алхам 8. Түүний тухай бүх дурсамжийг хая
Та дурсамжаасаа салж байхдаа уйлж болно, гэхдээ энэ алхам нь сэргээх үйл явцад маш чухал юм. Түүний тухай дурсамж үлдээх нь таныг урагш ахихад хэцүү болгоно, энэ нь мэдээж таны хүссэн зорилго биш юм!
- Бэлэг дурсгалын зүйлсийг нэг нэгээр нь эргэж харахдаа түүнтэй холбоотой мөчүүдийг санаж, дараа нь эдгээр дурсамжийг бөмбөлөгт хийлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та үүнийг хаяхдаа бөмбөлгийг нүднээсээ алга болтол нисч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв танд сайн, хэрэгцээтэй дурсамж байгаа бол үүнийг дэлгүүр, гэр оронгүй хүмүүсийн асрамжийн газарт хандивлах талаар бодож үзээрэй. Энэхүү супер сул цамц, бамбарууш эсвэл CD-ээс шинэ аз жаргалтай дурсамжийг эзэмшигчид нь мэдрэгдэх болно гэдгийг төсөөлөөд үз дээ, тэгвэл тэд таны амьдралд томоохон өөрчлөлтүүд гарч байгаагийн бэлгэдэл болоорой.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Богино хугацааны залруулах арга хэмжээг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Согтуу байх, хүн рүү залгах, мессеж бичихээс зайлсхий
Ялангуяа эхний өдрүүдэд маш их цөхрөнгөө барж, тэр хүнтэй холбоо барихаас өөр аргагүй болдог. Сэргээх хүсэл тань таныг сэрүүн байхад энэ хүслийг даван туулж чадна, гэхдээ архи нь бидний шийдвэр гаргах чадварыг сулруулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Чамайг хайрлаагүй гэж согтох, нөгөө хүнээ гомдоож уйлах нь чамд үнэхээр ичгэвтэр, бас тэр хүнд маш их эвгүй санагдах болно. Тэр ч байтугай хожим нь түүнтэй жинхэнэ нөхөрлөлийг бий болгох боломжийг танд өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та харамсах зүйлээ хийх эмзэг хэвээр байгаа гэж бодож байвал найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй.
- Найздаа утсаа өг (хэрвээ согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй, машин жолооддог хүн бол энэ найз байх ёстой), хичнээн согтуу гуйсан ч, ямар ч шалтгаанаар хамаагүй утсаа өгөхгүй байхыг хатуу анхааруулаарай. ашиглах.
- Тэр хүний холбоо барих мэдээллийг утасныхаа өгөгдлөөс устга. Ингэснээр та түүн рүү залгах эсвэл мессеж бичих боломжгүй болно.
Алхам 2. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Юу ч бодохгүй байх боломжгүй, гэхдээ та түүний тухай бодож эхлэхдээ сэтгэлээ өөр зүйл рүү чиглүүлж чадна. Өвдөлт мэдрэмтгий дурсамж гарч ирэх бүрт бодол, үйл ажиллагаа эсвэл ажлын өөр сэдвээр анхаарлаа сарниул.
- Найз руугаа залгаарай. Уншихад үнэхээр хөгжилтэй номуудыг сонгоорой. Үнэхээр хөгжилтэй кино үзээрэй. Ямар нэгэн зүйл хий. Цэцэрлэг. Математикийн бодлого хийх. Хэсэг хугацаанд түүний тухай бодохгүй байхын тулд таны анхаарлыг татахуйц зүйлийг олж аваарай. Түүний тухай бодохоо болих тусам танд амар байх болно.
- Ашигтай заль мэх бол түүний тухай бодоход тодорхой цаг гаргах явдал юм. Хэт удаан битгий 10-15 минут тавь. Та тэр хүний тухай бодож эхэлмэгц шинээр гарч ирж буй энэ бодолд “Үгүй ээ. Одоо биш. Би дараа нь чиний тухай бодох болно. " Дараа нь хуваарь ирэхэд түүний тухай бодохыг өөртөө зөвшөөр. Заасан хугацаа дууссаны дараа бусад бодол санаа, үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 3. Хариу ирээгүй хайр тэр хүнийг ч бас зовоодог гэдгийг санаарай
Магадгүй чамайг анх гологдох үед чиний энэ зовлон л дэлхийг дүүргэсэн цорын ганц зүйл гэдгийг чи мэдэрсэн байх. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар таны хайрыг хариулж чадахгүй байгаа эсвэл хариу өгч чадахгүй байгаа хүмүүс өвдөлтийг мэдэрдэг болохыг харуулж байна. Ихэнх хүмүүс бусдыг гомдоох дургүй байдаг.
Нөгөө хүн таны хүлээж байсан хайрыг буцааж өгч чадаагүйдээ гунигтай байж магадгүй гэдгийг санах нь танд хэтийн төлөвийг өгөх болно. Ихэвчлэн хэн нэгэн чамайг эргэж хайрлахгүй байхад тэр муу санаатай, чамайг үзэн яддаг, эсвэл чамайг гомдоохыг хүсдэгээс болдоггүй
Алхам 4. Өөрийн сайн чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга
Татгалзах нь өөрийнхөө тухай бүх шүүмжлэл үнэн байсан гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Нөгөө хүн чинь чамайг эргэж хайрлахгүй байгаа учраас үүнд итгэхийг бүү зөвшөөр, чамайг хайрлах зохисгүй гэж итгэхгүй байна. Судалгаанаас үзэхэд та өөрийгөө хайрлах зохистой гэдгээ өөртөө сануулснаар татгалзсан хариугаа хурдан даван туулж, дараа нь татгалзах явдлыг илүү сайн даван туулж чадна.
- Таны тухай гайхалтай санагдаж буй бүх зүйлийг бичээрэй. Хэрэв та ийм зүйлийн талаар бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй.
- Өөртөө хайртай гэдгээ илэрхийл. Жишээлбэл, "Би яг одоо өөрийгөө сул дорой мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ би өнхрөх тэшүүрийн гайхалтай тэмцээн хэвээр байгаа бөгөөд миний ур чадвар надад үнэхээр таалагдаж байна" гэж хэлээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сэргээж эхлэх
Алхам 1. Санах ойн триггерээс зайлсхий
Хэрэв та тэр хүний тухай байнга бодоод байвал хариултгүй хайраасаа сэргэх нь маш хэцүү байдаг. Түүнийг санагдуулах дуу эсвэл газар, эсвэл та хоёрын хамт өнгөрөөсөн сайхан цагийг хайхаас зайлсхий.
- Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүд нь түүний "Фэйсбүүк" дээрх зургийг харахаас эхлээд түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн сайхан цагтай холбоотой дууг сонсох хүртэл байж болно. Үнэн хэрэгтээ энэ хүчин зүйл нь тодорхой үнэр байж болно (жишээ нь, та алимны бялуу үнэрлэхтэй адил, учир нь та нэг удаа алимны бялуу хийх тэмцээнд оролцож байсан).
- Хэрэв та санамсаргүйгээр түүнийг санагдуулах ямар нэгэн зүйлд өртсөн бол ийм зүйл тохиолдож магадгүй тул ой санамжаа хүлээн зөвшөөрч, өөр зүйл рүү шууд шилжих нь дээр. Гарах ёстой мэдрэмжүүдийн талаар бүү бодоорой. Жишээлбэл, үүнтэй холбоотой дуу радиогоор тоглож байгаа бол радиогоо унтрааж эсвэл сувгаа солино уу. Гарч буй уйтгар гуниг, харууслыг хүлээн авч, эерэг эсвэл төвийг сахисан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай (идэх гэж байгаа оройн хоол эсвэл амралтаараа хийх аялал гэх мэт).
- Эдгээр зүйлээс үүрд зайлсхийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та зүгээр л сэргээх ажлыг аль болох хялбар хийхийг хүсч байгаа бол үүнийг дахин дахин санаж байх нь сэргээх үйл явцыг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та амьдралаа хэвийн байдалд оруулж чадсан бол тэднийг дурсах болно, гэхдээ энэ нь цаашид тийм ч их өвдөхгүй.
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй ярилц
Хэцүү мэдрэмж, зүйлийг энэ эдгэрэлтийн явцаас гаргаж, дотроо хадгалахгүй байх нь дээр. Хэрэв та мэдрэмжээ хадгалсаар байгаа бол урт хугацаанд тэднийг орхиход илүү хэцүү байх болно. Эдгээр мэдрэмжийн талаар болон таны туулж буй зүйлийн талаар ярилцах хүнээ олоорой.
- Тантай ярьж буй хүн итгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Магадгүй тэр таны сэргээхэд яарах гэж оролддоггүй найз эсвэл хэзээ нэгэн цагт уурлах юм бол дуудаж болох гэр бүлийн гишүүн байж магадгүй юм. Энэ хүн эмчилгээний эмч байж магадгүй, ялангуяа та удаан хугацааны хайр дурлал эсвэл өөр асуудалтай холбоотой хайр дурлалыг даван туулах гэж байгаа бол.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй ярих боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол өөрийн мэдрэмжийг өдрийн тэмдэглэлд бичиж болно. Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлд бичихийн нэг давуу тал бол та эдгэрэх явцыг дахин ажиглах боломжтой бөгөөд энэ нь хариугүй хайрыг мартах чадвартай гэдгээ батлах болно.
- Үүнтэй төстэй зүйлийг туулсан хүнтэй ярилцах нь маш их ашиг тустай байж болох юм. Та түүнээс түүний туршлага, түүнийг хэрхэн даван туулсан тухай асууж болно.
- Үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүс бусад хүмүүсийн асуудлыг үнэхээр ойлгож чаддаг. Та тэдэнд үүнийг туулж амжаагүй өөр хүнд хэлснээс хамаагүй бага хэмжээгээр хэлэх хэрэгтэй болно, тэгвэл эдгээр хүмүүс таны асуудлыг илүү сайн ойлгох болно.
- Өмнө нь ийм зовиурыг туулж байгаагүй хүнд битгий хэлээрэй. Энэ нь ямар байдгийг мэдэхгүй, таны асуудлыг ойлгож чадахгүй байгаа учраас бусад хүмүүс таныг шоолохыг бүү зөвшөөр.
- Бурхантай илүү хүчтэй хувийн харилцааг бий болго. Энэхүү оюун санааны хүч нь танд маш хэрэгтэй зэвсэг болж, маш хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 3. Хувийн дэмжлэг үзүүлэх сүлжээгээ бэхжүүл
Аливаа төрлөөс татгалзах, ялангуяа хайр дурлалаас татгалзах гол сөрөг үр дагаврын нэг нь бусад хүнээс тасарч, тусгаарлагдсан мэт санагдах явдал юм. Та хэн нэгэнтэй хүссэн харилцаагаа олж авч чадахгүй байж магадгүй ч амьдралдаа бусад хүмүүстэй харилцаагаа бэхжүүлж чадна.
- Судалгаанаас үзэхэд хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь таны биеийн сэргэлтийг хурдасгадаг. Сэтгэл санааны зовиур нь ихэвчлэн бие махбодийн өвдөлт хэлбэрээр ирдэг тул хайртай хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэх нь энэхүү хариугүй хайраасаа хурдан сэргэхэд тусална.
- Зугаа цэнгэлийн онцгой чухал нөлөө нь уур уцаарыг бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд тусалдаг. Инээд бол үнэндээ хамгийн сайн эм юм. Инээд нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг даавар болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Инээд ч гэсэн биеийн өвдөлтийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хөгжилтэй кино үзэх, караокед галзуу юм шиг дуулах, аварга том трамплин дээр үсрэх эсвэл юу ч хамаагүй хийх нь чухал, та хөгжилтэй байж, инээж, сэргэж сурах хэрэгтэй.
Алхам 4. Ашгүй бодлыг ялан дийл
Тодорхой бодлын хэв маяг нь таны нөхөн сэргээх үйл явцыг хордуулж, буцааж ухрахад хэцүү болгодог.
- Танаас татгалзсан хүнгүйгээр та амьдарч чадна, тэр төгс биш гэдгийг санаарай. Та бусад хүмүүсийг хайрлах чадвартай.
- Нөхцөл байдал, хүмүүс өөрчлөгдөж болно гэдгийг өөртөө сануул. Яг одоо таны мэдэрч буй зүйл насан туршдаа үргэлжлэхгүй, ялангуяа та энэ мэдрэмжийг өөрчлөх гэж маш их хичээвэл.
Алхам 5. Энэ туршлагыг сургамж гэж үз
Хэн ч зүрх сэтгэлээ шархлуулахыг хүсдэггүй, гэхдээ хэрэв та хайраас татгалзсан энэ явдлыг туршлагаас суралцах, өсөх боломж гэж үзэж чадвал энэ цаг нь амьдралын уйтгар гунигаас илүү үнэ цэнэтэй зүйл байх болно. Та үүнийг ирээдүйд эерэг өсөлтийг бий болгоход ашиглаж болно.
- Жишээлбэл, өөрийн туршлагаас үнэ цэнэтэй зүйлийг хайж олох. Үнэндээ та тэр хүнд зүрх сэтгэлээ өгсөн бөгөөд тэр таны зүрх сэтгэлийг хүсэхгүй байгаа нь харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч та хүчтэй, зоригтой тул сэтгэлээр унасан энэ цаг үеийг даван туулж чадна! Энэхүү урам хугаралтыг хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй бол бид бусад хүмүүстэй огт харьцах эсвэл баяр баясгалан, хайр гэх мэт гүн гүнзгий мэдрэмжийг мэдрэх боломжгүй болно.
- Энэ нь илүү том хэв маягийн нэг хэсэг эсэхийг анхаарч үзээрэй. Зарим хүмүүс өөрөөсөө татгалзах хандлагатай хүмүүст дахин дахин дурлаж магадгүй, ялангуяа бага наснаасаа эцэг эхтэйгээ сэтгэл санааны хувьд холбоогүй байсан бол. Хэрэв та өөрөөсөө нэг бус удаа татгалзсан хүмүүст дурлаж байсан бол та эцэг эхтэйгээ тулгарч байсан бэрхшээл дээрээ үндэслэн хүмүүсийг ухамсартайгаар сонгож болно. Энэ асуудлаар эмчтэй зөвлөлдөх нь танд ашигтай байх болно.
- Энэ туршлагаар дамжуулан та олон зүйлийг сурч мэдсэнээ, үүнд өөрийн хүч чадал, тэвчих чадвар байгаа гэдгийг өөртөө сануулаарай. Татгалзсан хайр бол суралцах хөгжилтэй арга биш, гэхдээ хэрэв та өөрийгөө гашуудахын оронд сурч боловсроход анхаарлаа төвлөрүүлбэл эцэст нь илүү хүчтэйгээр эргэж ирэх болно. Магадгүй та өөрийнхөө мэдрэмж, хэрэгцээг илүү сайн ойлгох болно.
Алхам 6. Хэвшлээ өөрчил
Судалгаагаар амралтаа авах эсвэл өөр чиглэлд ажиллах гэх мэт шинэ зүйл хийх нь хуучин зуршлаасаа салж, түүнийгээ шинэ зуршлаар солих хамгийн найдвартай арга замуудын нэг болохыг харуулж байна.
- Хэрэв та том өөрчлөлт хийж чадахгүй бол өдөр бүр жижиг өөрчлөлт хийж байгаарай. Хотынхоо бусад хэсэгт очиж үзээрэй. Бямба гаригийн орой шинэ зугаатай газар үзээрэй. Тавилгаа дахин зохион байгуул. Шинэ хамтлагт нэгдээрэй. Хоол хийх, хаданд авирах гэх мэт шинэ хобби сур.
- Хэрэв та үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол хэтэрхий эрс өөрчлөлт хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Ийм үед үнэхээр олон хүн үсээ тайруулж эсвэл шивээс хийлгэдэг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү зүйлийг хийхээсээ өмнө сэргэлт эхлэх хүртэл хүлээх нь дээр.
Алхам 7. Өөрийгөө дахин нээ
Та хэн нэгэнд хэт их хайртай болохоор өөрийнхөөрөө байх ямар байдгийг мартсан байж магадгүй. Хариу аваагүй хайр дурлалаасаа ангижрах нь бусад хүмүүсийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байхаас өөрийгөө таньж мэдэхэд тохиромжтой үе юм.
- Өөрийгөө хөгжүүлэхийг хичээ. Бусад хүмүүс чиний талаар ямар нэг зүйлд дургүй байдаг учраас бүү өөрчлөөрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл сайжруулахыг хүсч буй хэсгийг олж авбал үүнийг хий. Шинэ хэл сурах. Фитнесс төвд тогтмол дасгал хий. Фламенко гитар тоглож эхлээрэй.
- Өөрийнхөө өвөрмөц талыг хөгжүүлэх. Та түүнийг хөөж цагийг өнгөрөөж байхад таны олон чухал талууд бүдгэрч эхэлж байна. Хариуцлагагүй хайр дурлалд завгүй байхдаа урьд нь тааралдаж, тааралдаж байгаагүй зүйлүүд эсвэл хүмүүстэй дахин холбоо бариарай.
- Татгалзсан нь таны хувийн дутагдалтай холбоотой гэж үзэх уруу таталтыг эсэргүүц. Та хөөрхөн/царайлаг/ухаалаг/дажгүй/юу ч биш байсан тул тэр хүн таныг татгалзаж байгааг мэдрэхэд амархан. Гэсэн хэдий ч хэт их гомдоохгүйн тулд энэ буруу бодлоос хол байж сур. Үүнээс гадна, буруу бодлоосоо ангижрах нь таны мөрөөдлийн охин/хүүгийн зүрх сэтгэлийг эзэмдэхийн тулд өөрийгөө "засах" оролдлого хийхээс урьдчилан сэргийлэх болно. Татгалзсан нь таны буруу биш гэдгийг үргэлж санаарай.
Алхам 8. Тайтгарлын бүсээс өөрийгөө түлхээрэй
Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь ердийн ажлаасаа гарч, мартахыг оролдож буй хүнтэйгээ харилцах харилцаанаас ангижрахад тусална. Та шинэ зүйл туршиж үзэх, таашаал авах завгүй байх тул танд дургүй хүндээ санаа зовох цаг байхгүй.
- Тайтгарлын бүсээс өөрийгөө түлхэн гаргах нь өөр хэд хэдэн давуу талтай. Хэт тохь тухтай байх нь өөрийгөө өөрчлөх хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Бага зэрэг эргэлзээ нь таны амьдрал дахь үнэхээр өөрчлөх шаардлагатай зүйлийг өөрчлөхөд тусална.
- Өөрийгөө тав тухтай байдлаасаа давж сурах нь ирээдүйд эргэлзээ төрүүлэхэд сургадаг. Эрсдэл авч (хяналттай, зэрлэг биш), өөрийгөө сорих нь тодорхойгүй байдлыг амьдралын бодит зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөх болно, тиймээс дараагийн удаа гэнэтийн зүйл тохиолдвол та дахин ийм их сүйрэл мэдрэхгүй.
- Хэрэв та айдасдаа бууж өгч, өөрийн татгалзал нь өөрийн дутагдлаас үүдэлтэй гэдэгт итгэлтэй хэвээр байвал дахин оролдохоос айж магадгүй юм. Жижиг ч гэсэн өөрийгөө эрсдэлд оруулахыг уриалах нь айдсын сүүдэрээс гарахад тусална.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Босож, амьдралаа дахин үргэлжлүүлээрэй
Алхам 1. Амьдралаа сэргээхэд бэлэн болсон цаг хугацааг тодорхойл
Нэг талыг барьсан хайраас амилах тухайд тодорхой хугацаа байдаггүй. Хүн бүрт өөр өөр хугацаа хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, таны хайраас татгалзсан хүнийг урагш ахиулж, мартахад бэлэн байгааг илтгэх тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг.
- Та бусад хүмүүст тохиолддог зүйлийг анзаарч эхэлдэг. Ихэнхдээ, гүн гүнзгий уй гашууд автсан үедээ та жаахан хувиа хичээх хандлагатай байдаг. Хэрэв та бусад хүмүүсийн одоо юу хийж байгааг сонирхож эхэлж байгаа бол энэ нь та нөхөн сэргээх үйл явцад ахиц гаргаж байна гэсэн үг юм.
- Утасныхаа дуугарах бүрийг (ялангуяа танихгүй дугаараас ирсэн бол) тэр чамайг ямар их хайртайгаа одоо л ойлгож байгаа болохоор тэр залгаж байгаа юм шиг санагдахаа болино.
- Нэг талыг барьсан хайрын тухай кино, дууг үзэх/сонсохдоо та түүнтэй хамт өөрийнхөө түүхийн тухай бодохоо болино. Чухамдаа та хайрын төлөө эсвэл хайрын төлөө зовж шаналахтай огт хамаагүй бусад зүйлийг хайж эхэлдэг.
- Хариу аваагүй хайр гэнэт гарч ирнэ гэж төсөөлөхөө больж, чамайг үргэлж хайрласан гэж хэлээд хөл дээрээ сөгдөн мөргөх болно.
Алхам 2. Тэр хүнтэй дахин холбоо барихаас зайлсхий
Өөр нэг алхам урагшлахад бэлэн байгаа мэт санагдаж магадгүй ч болгоомжтой байхгүй бол дахилтын статус руу унаж магадгүй юм. Энэ нь бүрэн эдгэрээгүй шархыг авахтай адил юм. үнэхээр эдгэрэх процесс явагдаж байгаа боловч шарх нь хараахан эдгэрээгүй байна.
- Энэ хүнтэй дахин нэг удаа дурлах, зовлон зүдүүр авчрахгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байх хүртэл тэр хүнтэй ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл амьдралдаа дахин орохыг зөвшөөрөхөөс зайлсхий.
- Хэрэв та дахин хайр дурлалын гогцоонд унаж байгаа бол энэ талаар хэт их битгий бодоорой! Та үүнийг мартахыг хичээсэн бөгөөд эцэст нь бүх хүчин чармайлт үр дүнгээ өгөх болно. Ухрах явдал тохиолдож болно, гэхдээ хэрэв та тэр даруй бууж өгвөл бүх зүйл урт хугацаанд улам л хэцүү болно.
Алхам 3. Эргээд нийл
Гадуур гарч шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Таалагдсан хүмүүсээ уруу татаж, бусдын араас хөөцөлдөх мэдрэмжийг дахин эдлээрэй. Шинэ, сонирхолтой хүмүүстэй уулзахдаа өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх хэрэгтэй. Чухамдаа та урьд нь хөөж байсан хүнээсээ илүү илүү сонирхолтой, сонирхолтой хүнтэй уулзах болгондоо: хөөрхөн/царайлаг, хөгжилтэй, ухаалаг, даруухан гэх мэт; мөн та эдгээр бүх давуу талыг санаж байх болно. Энэ бүхэн танд зөв үзэл бодлыг олж авахад тусална.
- Та нэн даруй шинэ хайрын харилцаа эхлүүлэх шаардлагагүй. Амьдралын маш их урам зориг болж, шинэ хүмүүсийн дэргэд байгаарай.
- Зугтах харилцаанд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Заримдаа шинэ харилцаа хэлбэрээр зугтахыг эмч зөвлөж болно, гэхдээ хэрэв та бүрэн бэлтгэлтэй байж, энэ бол зүгээр л зугтах явдал гэж өөртөө үнэнч байж, шинэ түнштэйгээ энэ харилцаа бол зугтах явдал юм.. Мартах гэж байгаа хүндээ галзуу дурласан шиг энэ шинэ хүнийг чамд галзуу дурлуулж болохгүй.
Алхам 4. Урам зоригтой байгаарай
Хайртай хүмүүсээ мартах нь тийм ч хялбар биш юм! Тэр хүнийг мартах явцад гарсан аливаа ахиц дэвшил баяр тэмдэглэх ёстой. Энэ хүн чамайг буцааж хайрладаггүй учраас өөр хэн ч чамайг хайрлахгүй гэсэн үг биш гэдгийг та бас санаж байх ёстой.
Зөвлөмж
- Чамтай харьцаж байгаа шигээ чамтай харьцдаг хүн чамд зохих ёстой гэдгийг ухамсарла.
- Хайр нь харилцан байх ёстой гэдгийг санаарай. Үгүй бол та хэзээ ч болохгүй зүйлийг хүлээж, амьдралынхаа үнэ цэнэтэй он жилүүдийг алдах болно!
- Өөр дурлах хүн хайхаасаа өмнө өөрийгөө хайрлаж сур.
- Эдгээр мэдрэмжийг мэдэрснийхээ төлөө өөрийгөө зодож тэнэглэх хэрэггүй. Энэ нь хэнд ч тохиолдож болох бөгөөд та үүнийг даван туулах хангалттай хүч чадалтай. Тиймээс үүнийхээ төлөө өөрөөрөө бахархаарай.
- Хайр, итгэлийг өгөхдөө болгоомжтой байгаарай.
- Шинэ эхлэлийг бий болгох.
