Та найз залуугүй амьдарч чадахгүй гэдгээ мэдэрдэг хүмүүсийн нэг мөн үү? Магадгүй энэ удаа та өсвөр наснаасаа үерхсэнийхээ дараа зүгээр л салсан байх. Эсвэл та хэзээ ч ноцтой харилцаатай байгаагүй бөгөөд үүнд санаа зовж байсан байх. Ганц бие амьдрал сайхан гэж олон хүн ярьдаг. Одоогоор хязгаарлагдаагүй статусаа хэрхэн ашиглах талаар олж мэдэх.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хөгжилтэй байгаарай
Алхам 1. Хоббиоо хий
Хүн бүрт (ганц бие эсвэл үгүй) стрессийг багасгах, аз жаргалтай аура цацруулах, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй холбогдохын тулд бүтээлч хувилбар хэрэгтэй. Оролцож буй хүмүүс "бид" -д умбаж, "би" -г мартдаг бол харилцаа нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Гар урлал хийх, завиар явах, шүлэг бичих гэх мэт дуртай зүйлээ хийж ганц бие байхаас таашаал аваарай.
Алхам 2. Танай нутагт болж буй соёлын арга хэмжээнд оролцох
Ганц бие амьдрал хөгжилтэй байж чадахгүй гэж хэн хэлдэг вэ? Байшингаасаа гарч, танай нутаг эсвэл ойролцоох хотуудад болж буй үйл явдлын давуу талыг ашиглаарай. Өмнө нь очиж байгаагүй музейгээр зочлоорой. Найзуудтайгаа концерт эсвэл хөгжмийн наадамд оролцох төлөвлөгөө гарга.
Та бүжгийн тоглолт, дуурь үзэх эсвэл урлагийн галерейд зочлохыг оролдож болно. Судалгаагаар соёлын арга хэмжээнд хамрагдах, эрүүл мэндийн байдал сайжирсан тухай мэдээллүүд хоорондоо уялдаатай байгааг харуулж байна
Алхам 3. Ганцаараа байхаас таашаал авч сур
Хэрэв та олон жил хосоороо амьдарч байгаад дассан бол ганцаараа байх ямар байдгийг санахгүй байгаа байх. Магадгүй та ганцаараа байхыг үзэн яддаг байх. Тийм ээ, бусад хүмүүстэй цагийг хамт өнгөрүүлэх нь чухал боловч ганцаараа байх нь хувь хүний хөгжлийн чухал тал юм. Та уншиж, кино үзэж эсвэл зүгээр л веранда дээр суугаад нар жаргахыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Өдөр бүр ганцаараа суугаад тухайн өдрийн бодол, мэдрэмж, үзэл бодлоо эргэцүүлэн бодоход 5-10 минут зарцуул. Хэрэв энэ үйл явц дангаараа танд эвгүй санагдаж байвал туршлагынхаа талаар бичээрэй. Та яагаад хүнд санагдаж байна вэ? Ганцаараа амьдрахад яг юунд дургүй байдаг вэ?
Алхам 4. Ганц бие байхын давуу талыг үнэл
Ганц бие байх нь "муу" гэсэн ойлголтыг сорьж үзээрэй. Хамтрагчгүй байх нь амьдрах эсвэл ажиллах газраа сонгохтой адил сонголт юм. Ганц бие амьдралаа түр болон бүрмөсөн эдлэх боломжтой. Хамтрагчгүй хүмүүсийн давуу талыг ашиглах зарим зүйлийг энд оруулав.
- Сонирхол, хүсэл тэмүүллийг хэрэгжүүлэх боломж
- Аяндаа гарах боломж, бусадтай төлөвлөгөөгөө өөрчлөх шаардлагагүй
- Шинэ харилцаа эхлэхээс өмнө юу хүсч байгаагаа мэдэх сонголт.
- Өөрийнхөө дүрмийн дагуу амьдрах эрх чөлөө
- Хүсвэл санамсаргүй болзох чадвар
3 -р хэсгийн 2: Ганцаардалтай тэмцэх
Алхам 1. Дэмжих харилцаа тогтоох
Та найз залуугүй байж болох ч дотны нөхөрлөл, гэр бүлийн харилцаагаа үргэлж баяжуулж чадна. Ялангуяа таныг залуу байхад хайр дурлал орж ирж магадгүй. Нөгөө талаар гэр бүл, найз нөхөд таньтай насан туршдаа хамт байх болно.
Аз жаргалтай байхын тулд танд харилцаа холбоо хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтөнд харьяалагдах, бусадтай холбогдох шаардлагатай байдаг. Цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа ойр дотно харилцаанд оруулаарай. Дараагийн удаа та шинэ харилцаанд орохдоо одоо байгаа харилцаагаа хадгалж үлдэх юм бол эрүүл саруул үзэл бодолтой байх болно
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болоорой
Хэрэв та ганц бие бөгөөд ганцаараа амьдардаг бол ганцаараа байх нь аймшигтай байж магадгүй юм. Өөрийгөө эрүүл саруул байлгахын тулд ганцаараа болон бусад хүмүүстэй цагийг тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Тусгаарлагдсан хүмүүс, ялангуяа өндөр настнууд нас барах магадлал өндөр байдаг гэж эрдэмтэд хэлдэг.
Зөөлөн, өхөөрдөм муур, нохой бол зурагт үзэж байхдаа амрах сайхан үдшийн хамтрагч юм. Үүнээс гадна гэрийн тэжээвэр амьтантай хүмүүс илүү эрүүл, аз жаргалтай байдаг
Алхам 3. Зөвхөн та өөрийнхөө үнэ цэнийг тодорхойлж чадна гэдгийг мэдэж аваарай
Хамтрагч байхгүй гэдэг нь таныг зохисгүй, хайргүй гэсэн үг биш юм. Олон хүмүүс өөрсдийнхөө үнэ цэнийг тодорхойлохдоо харилцаагаа андуурдаг. "Би хамтрагчгүй бол би юу ч биш" гэсэн бодол нь ганцаараа байхдаа өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэсэн санааг улам бататгах болно. Хайрлаж, үнэлэгдэж, сайхан амьдрах ёстой гэдгээ харуулах арга замыг хайж олох замаар ийм бодлоос зайлсхий.
- Хувийн давуу талаа ухамсарла. Та дэлхий ертөнц болон эргэн тойрныхоо хүмүүст юу өгч чадах вэ? Хамгийн сайн чанаруудаа бичээд толин тусгал эсвэл ханан дээр байрлуул.
- Та хамгийн сайн шинж чанарыг үнэлэхэд бэрхшээлтэй байна уу? Найз нөхөд, хамаатан саднаасаа таны биширдэг зан чанаруудыг хэлэхийг хүс.
Алхам 4. Найзууд чинь бүгд хамтрагчтай тул та ч бас харилцаатай байх ёстой гэж бүү бодоорой
Хэрэв та хосуудын дунд ганцаараа байгаа бол та ч гэсэн хамтрагчаа хайж олох хэрэгтэй гэж бодоход амархан байдаг. Болохгүй. Хайр дурлалын харилцаа маш их хүчин чармайлт, буулт, тууштай байдлыг шаарддаг. Огт амаргүй. Хэрэв та бэлэн биш байгаа бол атаархал эсвэл айдас таныг бусад хүн шиг байхын тулд харилцаанд оруулахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 5. Нийгмийн хүрээгээ тэл
Хэрэв таны бүх найз нөхөд үерхэж, шумуулын эсрэг тэмцэхээс залхаж байгаа бол ганц бие бусад хүмүүстэй уулзах хэрэгтэй болов уу. Энэ нь найз нөхдөө үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч ганцаарчилсан үйл ажиллагаа явуулж буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь танд илүү хялбар байх болно.
Хичээл эсвэл ажлын бусад хөвгүүд, охидтой чатлахыг хичээ. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ байхдаа ихэвчлэн оролцдоггүй арга хэмжээнд уригдсан бол энэ удаад хүлээн авна уу. Ганц бие хүмүүстэй уулзах нь ганцаараа амьдрах нь бас их хөгжилтэй байдаг гэдгийг ойлгоход тусална
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө хайрлах дадлага хий
Алхам 1. Өөрөө болзох
Болзох тогтмол үйл явц нь бусад хүний зан чанар, дуртай, дургүй, мөрөөдөл, үзэл бодлыг мэдэх боломжийг олгодог. Бие биенээ сайн таньж мэдэх нь романтик харилцаа үүсгэхэд тусална. Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийн тулд өөртэйгөө болзоонд явж, бусад хүмүүс байгаа эсэхээс үл хамааран өөрөө аз жаргалтай байх үйл явцыг эхлүүлээрэй.
Өөртэйгөө болзохын тулд шинэ ресторан туршиж үзэх, ганцаараа кино үзэх, ганцаараа хичээл үзэх, ганцаараа аялах, өөртөө бэлэг эсвэл цэцэг худалдаж авах боломжтой. Энэ нь хэн нэгнийг үр дүнтэй хайрлахаасаа өмнө өөрийгөө хайрлах ёстой гэсэн санааг бататгах болно
Алхам 2. Стресстэй тэмцэх
Зарим хүмүүс харилцаатай байхдаа өөрийгөө үл тоомсорлохын тулд түншдээ үйлчлэх завгүй байх болно. Энэ хаягдах мэдрэмж нь харилцаа дууссаны дараа арав дахин дорддог. Ганц бие хүн шиг амьдарч, цэцэглэн хөгжихийг хүсч байвал өөртөө анхаарал тавих ёстой. Таныг стресст оруулж буй зарим зүйлийг тодорхойлж, асуудлыг шийдвэрлэх эрүүл стратегиа боловсруулаарай.
Эрүүл мэндэд тань халдлага гарахаас өмнө стрессээс ангижрахын тулд өдөр бүр өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр хийх тайвшруулах үйл ажиллагааг хайж олоорой. Найз нөхөд рүүгээ утсаар ярих, мессеж бичих, аялах, унших гэх мэт стрессийг зохицуулах олон арга бий
Алхам 3. Идэвхтэй амьдралаар амьдар
Энэ нь хуучин хүн рүүгээ эргэж орох эсвэл шинээр хайж олохын тулд жингээ хасахад туслах зөвлөгөө биш юм. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг оновчтой болгох чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Дээрээс нь дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа сайжирч, бусад хүмүүстэй холбоо тогтоож, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
Гүйлт, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт 30 минутаас багагүй аэробикийн дасгал хийхээс гадна долоо хоногт дор хаяж 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл мэндээ сайжруулна
Алхам 4. Сайхан хооллоорой
Биеэ авч явахын тулд биеэ хөдөлгөж байгаатай адил хоол хүнсний хэрэглээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг тэнцвэртэй хэмжээгээр өгч байгаарай. Өдөрт 3-5 удаа идээрэй.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Өөрийгөө хайрлах дадал зуршилд зохих цагт унтах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та орой бүр 7-9 цаг амарч чадна.
