Эрчүүд ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдээс илүү харааны чиг баримжаатай байдаг. Тиймээс ижил хүйстэн эрчүүд гетеросексуал эрчүүдээс илүү өөрсдийгөө халамжлах тал дээр илүү хичээнгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч гутаан доромжлолыг үл харгалзан ижил хүйстэн эр хүн хэрхэн сэтгэл татам харагдахыг тодорхойлох тодорхой тодорхойлолт байдаггүй. Хамгийн сайн хэв маягаа харуулах хамгийн үр дүнтэй арга бол эрүүл мэндээ хамгаалах, өөртөө итгэх итгэлийг харуулах явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрүүл байх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Эрүүл биетэй байх нь гадаад төрх, сэтгэл санааг хадгалах хамгийн сайн арга юм. Биеийн тамирын зааланд ирэхийн тулд бие махбодийн бодит бус стандартад нийцсэн биетэй байх шаардлагагүй. Бүх эрчүүдэд долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа том булчинг сургахыг зөвлөж байна. Хүчний дасгал хийх нь зөвхөн сайн булчин барихад тустай төдийгүй бусад үйл ажиллагаанаас илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатааж чаддаг. Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал эсвэл 75 минутын өндөр эрчимтэй дасгал хийхээ мартуузай.
Туранхай, булчинлаг галбирт сэтгэл хангалуун байдаг эрчүүд олон байдаг. Гэсэн хэдий ч нимгэн эсвэл сайн биетэй байхыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг. Гоо сайхны зарим стандартыг дагаж мөрдөхийг бүү дарамтлаарай
Алхам 2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм тогтоох
Та шатаахаасаа илүү их калори хэрэглэдэггүй гэдгээ шалгаарай. Калорийн тоо таны биеийн жин, хөдөлгөөний түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Навчит ногоо, шинэхэн жимс, үр тариа, өөх тос багатай уураг зэрэг загас таны хоолны дэглэмд давамгайлах ёстой. Давс, хиймэл чихэр их агуулсан боловсруулсан хоол хүнс бүү ид.
Алхам 3. Хангалттай унтах
"Хангалттай" нойрны тодорхойлолт нь байгалийн циркадийн хэмнэлээс хамааран хүн бүрт өөр өөр байдаг. АНУ -ын Үндэсний унтах сангаас эрүүл насанд хүрсэн хүн бүр орой бүр 7-9 цаг унтахыг зөвлөж байна.
Ядаргаа нь таны нүүрэнд панда нүд үлдээх нь таны гадаад төрх байдалд шууд нөлөөлнө. Байнга нойргүйдэх нь жингээ нэмэгдүүлж, жингээ хасахад хэцүү байдаг
Алхам 4. Эмчид тогтмол очиж үзээрэй
Хэдийгээр та өвдөхгүй байсан ч эрүүл мэндийн зарим асуудал таны эрч хүчийг бууруулж, сэтгэл санааг улам дордуулж, та сайхан харагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлж чадахгүй. Эмч нар эрүүл мэндийн нуугдмал асуудлуудыг хайж олох боломжтой.
- 18-49 насны эрчүүд 2 жил тутамд эмчид үзлэг хийж байх ёстой.
- 50 ба түүнээс дээш насны эрчүүд жил бүр биеийн үзлэгт хамрагдах ёстой.
4 -ийн 2 -р арга: Гадаад төрхөө хадгалах
Алхам 1. Өөрийгөө цэвэр байлга
Бүх зүйл таны биеийн хэлбэр, хувийн амтаас ихээхэн хамаардаг боловч бусад залуус ичихгүйн тулд та хэд хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Дезодорант өмсөх. Зарим хүмүүс хөлс булчирхай багатай байдаг тул өдөр бүр дезодорант түрхэх шаардлагагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс үүнийг өмсөх шаардлагатай хэвээр байна. Ялангуяа цаг агаар халуун байхад эсвэл дасгалын дараа дезодорант түрхээрэй.
- Өдөрт ядаж нэг удаа шүршүүрт ороорой. Шороо, бохирдол, бактерийн хуримтлалыг арилгахын тулд савантай ус хэрэглээрэй. Нимгэн эсвэл тослог үстэй зарим хүмүүс өдөр бүр угаах шаардлагатай байдаг ч ихэнх хүмүүс долоо хоногт хэдхэн удаа эсвэл бүр бага хэмжээгээр угаах шаардлагатай байдаг. Үсээ дор хаяж 14 хоногт нэг удаа угаах хэрэгтэй.
- Хумсаа цэвэрхэн байлгаж, шорооноос цэвэрлээрэй. Та ямар ч хэмжээ, өнгө, хэлбэрийн хумстай байж болно. Хэрэв та урт хумстай бол хагарсан үзүүрийг үс, хувцсандаа наалдахгүйн тулд хайчилж ав.
Алхам 2. Нүүрний үсийг сайн арчлах
Нүүрний үс эрэгтэй хүн бүрт өөр өөр эрчимтэй ургадаг. Гэсэн хэдий ч хусдаг ихэнх эрчүүд өглөө бүр нүүрний үсээ тэгшлэх болно.
- Урт сахалтай байсан ч гэсэн хэлбэрээ хадгалах хэрэгтэй. Нүүрэн дээр эсвэл хүзүүний шугамнаас доогуур ургадаг үсээ хусах эсвэл авах.
- Одоогоор сүрлийн хэв маяг моодонд орж байгаа ч гэсэн гадаад төрхөө эвдэхгүйн тулд үүнийг хэт удаан ургуулж болохгүй.
Алхам 3. Арьсаа арчлах
Эрүүл, толигор арьс нь хүн бүрийн зүрх сэтгэлийг татах чадвартай. Таны арьс сайн арчилагдсан харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та маш их чийгшүүлэгч, арьсны тос хэрэглэх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч арьс арчилгааны үндсэн хэдэн алхамыг дагаж мөрдөөрэй.
- Усанд орсны дараа арьсыг чийгшүүлнэ. Чийгшүүлсэн арьс нь үрчлээг багасгана.
- Нарны туяанаас арьсаа хамгаалаарай. Нарны туяа нь таны арьсыг эрт хөгшрүүлэх шалтгаан болдог. 15 ба түүнээс дээш SPF бүхий нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Сайхан хувцаслаарай
Алхам 1. Биедээ тохирсон хувцас өмс
Энэ бол хувцаслах ерөнхий дүрэм юм. Тохирсон хувцас өмсөх нь таныг илүү гоёмсог, төлөвшсөн харагдуулах болно, ялангуяа хэрэв та зүгээр л футболк, жинсэн өмд өмссөн бол. Хэрэв таны өвөрмөц биеийн хэлбэр тохирсон хувцас олоход хэцүү байвал хувцасаа оёдолчинд авчирч өөрчилж өгөөрэй.
Алхам 2. Онцгой байдлын дагуу хувцасла
Сэтгэлд тохирохгүй хувцас өмсөх нь бэлтгэлгүй эсвэл тэнэг харагдах болно. Та өдөр бүр костюм өмсдөг залуу биш байж магадгүй; Шаардлагатай үед өмсөх албан ёсны хувцастай байх хэрэгтэй.
- Ажлын ярилцлага, хурим гэх мэт илүү албан ёсны арга хэмжээ авахын тулд бүх хар өнгийн даашинзыг сонгоорой. Өнгө нь хоорондоо зөрчилдөхгүй, наалдамхай харагдахгүй бол та өнгөт цамц өмсөж, зангиа зүүх боломжтой.
- Бизнесийн энгийн хэв маяг нь дажгүй харагдахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд төгс төгөлдөр загвар боловч дээд талаас нь хардаггүй. Хүзүүвчтэй цамц, урт өмд, өмд өмс. Илүү ухаалаг эсвэл цамцтай харагдуулахын тулд blazer -тай хослуулаарай. Зангиа ашиглах нь заавал биш юм. Энэ бол хамт ажиллагсадтайгаа уулзах, үдшийн үдэшлэг, анхны болзоонд оролцоход тохиромжтой дүр төрх юм.
- Энгийн хэв маягт подволк, жинсэн өмдний сонгодог дүр төрх гэх мэт бусад бараг бүх төрлийн хувцас багтдаг. Энэхүү хайлшийг таны өдөр тутмын дүр төрх болгон ашиглаж болно.
- Дулаан уур амьсгалтай хүмүүсийн хувцасны хэв маяг ихэвчлэн илүү тайван байдаг. Халуун байхад хэн ч хар костюм, хүрэм өмсөхийг хүсдэггүй.
- Хэрэв та тодорхой арга хэмжээнд оролцохдоо ямар хувцас өмсөхөө сайн мэдэхгүй байгаа бол уг арга хэмжээнд хүрэлцэн ирж буй бусад эрэгтэй зочдыг ямар хувцас өмсөхийг хүсч байгаагаа асуугаарай. Хэрэв та тодорхой ресторан эсвэл газар очихоор төлөвлөж байгаа бол тухайн рестораны орчны зургийг онлайнаар үзээд ямар хувцас тохирохыг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Хувцас нь сайн нөхцөлд байгаа эсэхийг шалгаарай
Хувцасныхоо төсөв хичнээн их, бага байхаас үл хамааран өөрийн хувцсыг арчилж тордох нь урт хугацаанд сайхан харагдах болно.
- Жижиг засварыг хурдан хийхийн тулд яаж оёж сурах вэ. Хэрэв та оёж чадахгүй бол томрохоосоо өмнө бага зэргийн эвдрэлийг хэн нэгэнд засуулаарай.
- Албан ёсны цамцаа төмрөөр янзлаарай. Үрчийсэн гадаргуу нь таныг замбараагүй харагдуулна.
- Сайн цэвэрлэгээний үйлчилгээ хайж үзээрэй. Зарим төрлийн хувцасыг бие даан цэвэрлэж болохгүй. Мэргэжлийн хүн зөрүүд толбыг хэрхэн арилгаж, хувцсыг дахин шинэ мэт болгохыг мэддэг.
- Будсан, нүхтэй хувцас бүү өмс.
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө итгэлтэй байдлыг харуулах
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах
Шууд суу. Мөрөө хойш бөхийлгө.
- Зөв байрлал нь тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг илэрхийлдэг. Өөртөө итгэлтэй "мэдрэгддэггүй" байсан ч гэсэн өөртөө итгэх итгэлээ дэлхийд төсөөлөх нь таныг илүү дур булаам харагдуулах болно.
- Хэд хэдэн судалгаагаар биеэ зөв авч явах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх эерэг хариу үйлдэл болдог. Биеэ зөв авч явах нь таныг илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болгоно.
Алхам 2. Бусад залуус чам шиг сандарч байгааг санаарай
Хэрэв та түгшүүрийн эмгэгтэй тулгарч, түншүүдээс айж эмээх юм бол үүнийг санаарай. Хамгийн өөртөө итгэлтэй хүмүүс хүртэл итгэлгүй байдлаа нуудаг. Сэтгэл түгших нь хэвийн зүйл гэдгийг санах нь үүнийг нуухад тусална.
Алхам 3. Нүдний холбоо барих, хадгалах
Өөртөө итгэх итгэл буурсан үедээ бусад хүмүүсийн нүд рүү харахад хэцүү болж магадгүй юм. Нүдэндээ зохистой харьцах нь таныг бусад хүмүүст илүү итгэлтэй, тааламжтай, дур булаам харагдуулах болно.
- Та хэн нэгэнтэй ганцаарчилсан яриа өрнүүлэхдээ 7-10 секундын турш өөр нүд рүү харахаасаа өмнө нүдээрээ холбоо бариарай. Хэрэв та бүлэгт байгаа бол энэ нь ихэвчлэн 3-5 секунд үргэлжилдэг.
- Нүдний харааг таслахдаа өөртөө итгэлтэй, тухтай байхын тулд хажуу тийш эсвэл бага зэрэг дээш хараарай. Өөрийнхөө гутлыг харах нь таныг түгшсэн эсвэл сул дорой мэт харагдуулна.
- Нүдэндээ хэт удаан холбоо барих хэрэггүй. Та хэн нэгнийг "ширтэж ширтэхэд" энэ нь сүрдмээр эсвэл аймшигтай гэж ойлгож болно.
Алхам 4. Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж, хүлээн зөвшөөр
Та өөртөө илүү тухтай байх тусам өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь илүү хялбар болно. Хэдийгээр өөртөө итгэх итгэл үнэхээр төрөөгүй ч түүнийг хөгжүүлэх олон арга бий.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, өөрийгөө зоригжуулаарай. Үүнийг өдөр бүр толины өмнө хэдэн эерэг батламж хэлснээр л хийж болно. Алдаа гаргаж, ирээдүйд илүү сайн зүйлийг хийхээр зорьж байхдаа өөртөө хэт хатуу хандаж болохгүй.
- Өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг бич. Өөрийгөө урамшуулах хэрэгтэй болгондоо жагсаалтыг уншаарай.
- Бодит зорилго тавь. Венчур хөрөнгөөр эзэмших боломжтой зүйлээ сонго (жишээлбэл, "Эверестэд авирах" биш харин "хэрхэн ууланд авирахыг сурах"). Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй бүх хүчин чармайлтаа тэмдэглээрэй.
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэх итгэл нь ихэвчлэн сайхан харагдах хамгийн чухал тал юм. Одоогийн байдлаар таалагдахгүй байгаа гадаад төрх байдлынхаа бүхий л талыг сайжруулах замаар өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхийн тулд өөрийгөө нэн тэргүүнд тавь.
- Хүмүүс ихэвчлэн өөртэйгээ төстэй хүмүүст татагддаг. Хэрэв та тодорхой төрлийн залуугийн анхаарлыг татахыг хүсч байвал түүний дүр төрхийг өөрчилж, гадаад төрхтэй нь адилхан өөрчлөх хэрэгтэй.
- Гадаад төрхөө сайжруулахын тулд бусад эрчүүдээс зөвлөгөө авахаас бүү ай. Хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийгөө шүүмжлэхэд хэцүү байдаг тул ямар дүр төрх нь тэдэнд хамгийн сайн тохирдогийг мэддэггүй.
