Гэрлэсэн амьдралд заримдаа сэтгэл санааны хувьд завсарлага хэрэгтэй болдог. Гэрлэлт нь бидний хувьд стресстэй байж болох бөгөөд муу зуршил, сэтгэл санааг заримдаа үл тоомсорлох шаардлагатай болдог. Шаардлагатай бол нөхрөө үл тоомсорлох олон тактик байдаг. Гэсэн хэдий ч нөхрөө удаан хугацаанд дуугүй байлгах нь харилцааг сүйтгэж болзошгүйг санаарай. Хэрэв танд төвөг учруулж буй асуудал байгаа бол түүнийг тоохгүй орхих биш шийдэх арга хэмжээ аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл аргаар нөхрүүдийг үл тоомсорлох
Алхам 1. Нөхрийнхөө муу сэтгэлийг үл тоомсорлох
Нөхөр чинь ууртай эсвэл сэтгэл санаа муу байвал заримдаа хол байх хэрэгтэй. Ууртай хүмүүс ихэвчлэн ярих боломжгүй байдаг. Ийм нөхцөлд түүнийг тайвширтал нь үл тоомсорлох нь илүү дээр бөгөөд эрүүл байх болно.
- Ихэвчлэн муу сэтгэлийн байдал нь хүмүүсийг зодоон хийхийг эрэлхийлдэг. Хэрэв нөхөр чинь ажил дээрээ муу өдөртэй байгаа бол тэр таны бяцхан хуурамч пасанд хэт их хариу үйлдэл үзүүлж магадгүй юм. Хэрэв та нөхрийнхөө сэтгэл санааны байдал муу байгааг мэдэж байгаа бол тэр хашгирсан бол бүү гомдоорой.
- Хэрэв таны нөхөр уурлаж, хэрүүл маргаан үүсгэхийг оролдож байгаа бол хамгийн сайн хариулах нь чимээгүй байх явдал юм. Өдөөн хатгалгыг үл тоомсорлох нь ялагдал мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэндээ илүү бүтээмжтэй байдаг. Уурласан хүн логик эсвэл шалтгааныг сонсохгүй, уучлалт гуйж, өөрийгөө өмгөөлсөн ч зөөлрөхгүй. Хэрэв нөхөр чинь чамайг муудалцуулах гэж байгаа бол зүгээр л "Тийм" эсвэл "За" гэх мэтээр бодоод өгчихөөд чамайг ганцааранг чинь орхи.
- Энэ бол урт хугацааны шийдэл биш юм. Энэ үед нөхрийнхөө уурыг үл тоомсорлох нь хамгийн зөв шийдэл боловч үүнийг байнга хийх ёсгүй. Хааяа хэн ч гэсэн хяналтаа алдаж, муу өдөр эсвэл сэтгэл санааны хувьд түншдээ уурлах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол энэ нь ноцтой асуудал болно. Хэрэв нөхөр чинь даруу зантай бол энэ зан байдлын талаар түүнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Уураа унтуул
Хэрэв та нөхөртэйгээ шөнөжингөө хэрэлддэг бол заримдаа унтах нь дээр. Бүх муу мэдрэмжийг үл тоомсорлож, унтахыг хичээ. Хэрэв та өглөө уурласан хэвээр байгаа бол хоёулаа тайван байхдаа энэ тухай ярь.
- Хэрэв шөнө орой болж, нөхөр чинь маргахыг хүсч байвал унтахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Таныг уурлуулж, бухимдуулахын тулд түүний хэлсэн бүх зүйлийг үл тоомсорлохыг хичээгээрэй. Та хөлийнхөө хурууг чангалах, гүнзгий амьсгалах, тоолох гэх мэт тайвшруулах аргуудыг туршиж үзэж болно. Энэхүү техник нь нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, хурдан унтахад тусална.
- Шөнө орой болтол үргэлжилсэн маргаанд та хоёулаа санаанд оромгүй зүйлийг хэлэх бололтой. Таны тархи ядарч сульдаж эхэлдэг тул таны бухимдлыг түншдээ тайлбарлахад хэцүү байх болно. Шөнө орой та илүү цочромтгой болно. Өглөө нь та илүү өөдрөг үзэлтэй болж, асуудлыг шийдвэрлэх, алдаагаа засахад илүү бэлэн байх болно.
Алхам 3. Зарим муу зуршлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Хүн бүр муу зуршилтай байдаг. Ихэнхдээ бидний зарим зан авир бусдыг бухимдуулдаг гэдгийг бид тэр бүр мэддэггүй. Хэрэв таны нөхөр таны уурыг хүргэдэг зуршил, хандлагатай бол түүнийг өөрчлөх гэж оролдохоосоо үл тоомсорлох нь дээр.
- Харамсалтай нь өөрчлөх боломжгүй муу зуршлууд байдаг. Нөхөр тань хэдэн арван удаа сануулсан ч хоосон жүржийн шүүсний хайрцгийг хаяхаа мартах болно. Энэ тохиолдолд та үүнийг өөрөө хийх нь дээр байх. Хэрэв та нөхрийнхөө муу зуршлыг хүлээн зөвшөөрвөл үүнийг үл тоомсорлох нь танд илүү хялбар болно.
- Та бас зарим тохиолдолд хагас хожил авахаар шийдэж болно. Жишээлбэл, нөхөр чинь шүршүүрт орсоныхоо дараа алчуураа хатаахаа хэзээ ч санахгүй байж болох ч унтлагын өрөөний шалан дээр тавихаа больж магадгүй юм.
- Уйтгартай муухай ааш араншингаас болж бүү сатаар. Та гомдоох хэрэггүй. Хоосон өрөөнд гэрэл асаах гэх мэт муу зуршил бол зүгээр л муу зуршил юм. Энэ нь түүний танд өгсөн хүндэтгэл, үнэлэмжтэй ямар ч холбоогүй юм.
Алхам 4. Анхаарал хандуулах
Хэрэв та нөхрөө үл тоомсорлоход хэцүү байвал өөрийгөө завгүй байлгаарай. Заримдаа бухимдлыг арилгах хамгийн сайн арга бол өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Та ном уншиж, дугуй унаж, шинэ хобби хийж эсвэл байшин цэвэрлэж болно. Нөхрөөсөө хэдхэн цагийн турш өөрийгөө сатааруулахын тулд хийж болох олон зүйл бий. Энэ нь түүнийг үл тоомсорлоход тусалж, бэлэн болмогц асуудал, нөхцөл байдлын талаар ярилцаарай.
Алхам 5. Эелдэг боловч албан ёсны байхыг хичээ
Хэрэв та нөхрөө хэсэг хугацаанд тоохгүй байх шаардлагатай гэж үзвэл дайсагнах шаардлагагүй болно. Хэн нэгнийг эелдгээр үл тоомсорлох арга замууд байдаг. Энэ бол гэрлэлтийн хурцадмал байдлыг шийдвэрлэх илүү боловсронгуй арга юм.
- Хэрэв танай нөхөр өрөөнд байгаа бол түүнийг байгаа гэдгээ албан ёсоор хүлээн зөвшөөр. Та гэртээ тайван байж магадгүй ч нөхрөө үл тоомсорлож байхдаа үдэшлэг дээр уулздаг хүмүүс шиг эелдэг байхыг хичээгээрэй. Түүнийг ярьж байхад толгой дохиод, хэрэв энэ зөв хариу үйлдэл бол инээмсэглээрэй, гэхдээ жижиг яриа болон бусад ярианд бүү оролцоорой.
- Та мөн нэг өрөөнөөс зайлсхийхийг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв тэр зочны өрөөнд байгаа бол унтлагын өрөөнд орохдоо та түүнийг богино, албан ёсны баяртай үлдээж болно. Жишээлбэл, "Хэрэв та эсэргүүцэхгүй бол би дээшээ явахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 6. Шууд бус харилцааг ашиглах
Хэрэв та ярихыг хүсэхгүй байгаа бол шууд бус харилцааг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч чимээгүй байх нь харгис сонголт бөгөөд ерөнхийдөө маргааныг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй байдаггүй. Хэрэв та нөхөртөө уурлаж, түүнийг үл тоомсорлох хэрэгцээг мэдэрч байвал түүнийг андуурахгүйн тулд өөр харилцааны аргыг хайж олоорой. Та үнэхээр ярихгүйгээр мессеж бичих эсвэл тэмдэглэл үлдээж болно.
Та ямар нэг зүйлд бухимдаж, хэдэн өдрийн турш өөртөө зай хэрэгтэй байгааг тэдэнд урьдчилан мэдэгдээрэй. Хэрэв та ярихаас хэтэрхий ууртай байвал үүнийг захидал эсвэл имэйлээр тайлбарлаарай. Түүнийг анхааруулахгүйгээр зүгээр л үл тоомсорлож болохгүй
Алхам 7. Товч хариулт өгөөрэй
Энэ бол хэн нэгнийг бүрэн дуугүй болгохгүйгээр үл тоомсорлох бас нэг арга юм. Та богино хариулт өгөх замаар нөхрөө үл тоомсорлож болно. Жишээлбэл, түүнд "Мммхмм", "За" гэж хариулаарай. Ийм богинохон яриа нь ярилцах боломж бага үлдээсэн. Энэ нь та холбоо барихыг огт хүсэхгүй байгаагаа илэрхийлж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Илүү гүнзгий асуудлыг шийдэх
Алхам 1. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та нөхрөө үл тоомсорлох хэрэгтэй гэж бодож байвал эдгээр хүслийг судлаарай. Харилцааны хувьд сөрөг нөхцөл байдал үүсгэсэн буруу нь ихэвчлэн ганцхан хүнд байдаггүй. Та санамсаргүй байдлаар бухимдал эсвэл муу сэтгэлээ нөхрөөсөө гаргаж магадгүй юм. Тиймээс, танд үнэхээр юу саад болж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Та гэрлэлтээ өөрчлөх боломжтой юу? Та урьд нь байсан хүнээсээ ялгаатай юу? Та заримдаа нөхрийнхөө дүрд тоглодог уу? Уйтгартай зан үйлд илүү хайхрамжгүй хариулах арга байдаг уу?
- Таны сэтгэлийг зовоож буй илүү гүнзгий асуудал байна уу? Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд стресст орсон эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бол энэ нь таны гэрлэлттэй холбоогүй байсан ч харуулах болно. Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал амархан уурлаж магадгүй. Тиймээс нөхрийнхөө биеийн тамирын зааланд хийсэн аяллын тухай анекдотуудыг сонсох дургүй байж магадгүй юм. Хэрэв та амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд сэтгэл хангалуун бус байвал нөхөртэйгээ ярилц. Дараа нь аз жаргалтай байхын тулд зүйлийг өөрчлөхийг хичээ.
Алхам 2. Гэрлэлтэнд асуудал байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй
Гэсэн хэдий ч магадгүй та үүнийг мэдэрдэг цорын ганц хүн биш байж магадгүй юм. Хэрэв та нөхрөө үл тоомсорлох хүслийг байнга мэдэрч байвал таны гэрлэлт аюулд орж болзошгүй юм. Магадгүй нөхөр чинь дургүй байдлаар ярьж байгаа байх. Магадгүй та хоёрт цаг зав байхгүй болсон юм шиг санагдаж магадгүй юм. Магадгүй та бэлгийн харьцаанд сэтгэл ханамжгүй байгаа байх. Хэрэв та хоёулаа ажиллах ёстой асуудал байгаа гэж үзвэл үүнийг шийдэх хэрэгтэй. Нөхрөө үл тоомсорлох нь урт хугацаанд найдвартай шийдэл биш юм.
Алхам 3. Асуудлаа ярилцах цаг гарга
Гэрлэлтийн томоохон асуудлуудын талаар ярих нь хэнд ч сэтгэлийн дарамттай байдаг. Та яриагаа хэзээ, хаана хийхээ төлөвлөж стрессээ тайлахыг оролдож болно.
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй газрыг сонго. Жишээлбэл, хүн ихтэй ресторанд гэр бүлийн асуудлын талаар бүү ярь. Үүний оронд зочны өрөөнд зурагтаа унтраагаад суу.
- Гадны хязгаарлалтаас зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв та 7 цагт эцэг эх, багш нарын уулзалт хийх гэж байгаа бол 6 цагт гэрлэх тухай ярих гэж бүү төлөвлөөрэй. Гадны төлөвлөгөө, үүрэг амлалтгүй ажлын өдөр эсвэл амралтын өдрийн үдшийг сонгоорой.
Алхам 4. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл саад болж байвал "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашиглаарай
Сэтгэл зовоосон асуудлуудыг хэлэлцэхдээ "Би" гэсэн үгийг ашиглах нь чухал юм. Энэхүү мэдэгдэл нь мэдрэмжийг онцлон харуулахын зэрэгцээ нөгөө талдаа бодитой дүгнэлт өгөх, буруутгах явдлыг багасгах байдлаар зохион байгуулагдсан болно.
- "Би" гэсэн мэдэгдлүүдийн гол анхаарал нь тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаа явдал юм. Та эдгээр мэдрэмжүүдийн хариуцлагыг хүлээх ёстой. Энэ нь нөхрийн талаархи шийдвэрийг багасгах болно. Та гэрлэлтийн талаархи бодит баримтуудыг хэлэхгүй. Та зөвхөн тодорхой нөхцөл байдлын талаархи сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх болно.
- "Би" мэдэгдэл нь 3 хэсгээс бүрдэнэ. Та "Би мэдэрч байна" гэж эхэлж, дараа нь мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хэлээд дараа нь яагаад ингэж байгаагаа мэдэр.
- Гэрлэх тухай ярилцахдаа "Ажлын муу өдөр өнгөрсний дараа та надад уурлах ёсгүй" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд өгүүлбэрээ "би" гэсэн хэллэгээр бүтээ. "Орилж буй хамтрагчаа тэвчих харилцааг би хүсэхгүй байгаа учраас та ажлынхаа муу өдрийг над дээр өнгөрөөж байгаа нь намайг гомдоож байна" гэж хэлээрэй.
Алхам 5. Амаар бус тайвшруулах аргуудыг ашигла
Заримдаа маргаан гарсны дараа сэргээхэд хэдэн өдөр шаардагдах болно. Магадгүй та хэдхэн хоногийн турш бага хэмжээний яриа өрнүүлэхдээ нөхрөө үгээр үл тоомсорлож байсан байх. Гэсэн хэдий ч та харилцаа холбоогоо аман бус баталгаа ашиглан нөхөх ёстой. Хайр сэтгэлээ биеэрээ харуул. Явах гэж байхад нь тэврээд үнсдэг. Хамт сууж байхдаа гарыг нь барих эсвэл гараа өвдөг дээрээ тавь. Та хоёулаа бие биедээ сэтгэл дундуур байсан ч харилцаа нь тасрахгүй байгаа юм шиг түүнд мэдрүүлэхийг хичээгээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Харилцааны бүтэлгүйтлээс зайлсхийх
Алхам 1. Ямар зан төлөвт хандах ёстойгоо ойлгоорой
Хэрэв та нөхрөө үл тоомсорлох шаардлагатай гэж үзвэл харилцаанд асуудал үүснэ. Зарим алдаа дутагдлыг үл тоомсорлох эсвэл үл тоомсорлох нь заримдаа эрүүл чийрэг боловч харилцааны зарим сөрөг талыг боловсруулах шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв нөхөр нь уур уцаартай бол энэ асуудлыг ярилцах хэрэгтэй. Дээр дурдсанчлан уур хилэнгээ түр зуур үл тоомсорлох нь эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв нөхөр чинь уураа чамаас гаргаж байгаад дассан бол та түүнтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Донтолт бол харилцааны хор юм. Хэрэв таны нөхөр хар тамхи, согтууруулах ундааны асуудалтай байгаа бол түүнтэй эмчлэх талаар ярилцах хэрэгтэй. Асуудлыг зүгээр л үл тоомсорлож болохгүй.
- Орчин үеийн нээлттэй гэрлэлтийн харилцааг эс тооцвол үнэнч бус байдлыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та нөхрөө үнэнч бус гэж сэжиглэж байгаа бол түүнтэй ярилц.
Алхам 2. Сайн талыг нь үл тоомсорлож болохгүй
Нөхрийнхөө үүргийг дутуу үнэлэх нь харилцаанд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Та түүнд сэтгэл дундуур байсан ч түүний хийж буй сайн зүйлийг үнэлэхийг хичээгээрэй.
- Хүнсний дэлгүүр хэсэх, хог хаях гэх мэт жижиг ажлууд ч гэсэн "баярлалаа", үнсэлцэх ёстой. Ихэнх хүмүүс талархлын эсвэл хайрын илэрхийлэлийг хүлээн авахдаа аз жаргалын очийг мэдрэх болно.
- Заримдаа бид хамтрагчтайгаа удаан амьдарсан бол түүнийг үнэлэхээ мартдаг. Нөхөр тань танихгүй хүн байсан бол та хэрхэн хүлээж авахыг байнга санаж байхыг хичээгээрэй. Танихгүй хүн хаалгаа онгойлгох юмуу автобусанд суудал санал болговол та "баярлалаа" гэж хэлэхээс буцдаггүй. Нөхөртөө талархахаа бүү мартаарай.
Алхам 3. Чимээгүй стратеги бүү ашигла
Чимээгүй байх стратеги нь таныг уурлуулж буй хүнийг шийтгэлийн нэг хэлбэр болгон үл тоомсорлох явдал юм. Энэ арга нь харилцааг хордуулж болзошгүй юм. Нөхрийнхөө амыг барих нь үл ойлголцол, төөрөгдөлд хүргэх асуудлыг шийдэх идэвхгүй түрэмгий арга юм. Та нөхрөө залилан мэхлэх арга хэлбэрээр дуугүй байлгаж болохгүй. Хэрэв танд ганцаардах хэдэн хоног хэрэгтэй бол уурлаж байгаагаа, яагаад ердийнх шигээ яриагүй байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 4. Нөхрөө хэд хоногоос илүү үл тоомсорлож болохгүй
Орхих нь үнэхээр өвддөг гэдгийг санаарай. Ихэнх хүмүүс үл тоомсорлох нь өөр рүүгээ хашгирах, нүүр тулахаас хамаагүй муу зүйл гэж боддог. Хэрэв танд ганцаараа цаг хэрэгтэй бол зүгээр. Та мөн тодорхой зан байдал, зуршлыг үл тоомсорлож болно. Гэсэн хэдий ч нөхрөө бүрэн үл тоомсорлох нь түүнийг гомдоож, төөрөлдүүлэх болно. Нөхөртэйгээ хэдэн өдрөөс илүү харилцахаа бүү зогсоо. Түүнчлэн, танд ганцаараа цаг хугацаа эсвэл орон зай хэрэгтэй гэдгийг урьдчилан хэлээрэй. Гайхах нь тийм ч гайхалтай биш байх болно.
Алхам 5. Шаардлагатай бол зөвлөгөө аваарай
Нөхрөө үл тоомсорлох нь гэрлэлтэнд асуудал байгааг илтгэнэ. Хэрэв нөхрөө тоохгүй байх хүсэл байнга гардаг бол гэрлэлтийн мэргэшсэн зөвлөхөөс зөвлөгөө авах талаар түүнтэй ярилц. Сайн зөвлөгч таны гэрлэлтийг хэвийн байдалд оруулахын тулд зөвлөгөө өгөх болно. Та даатгалын үйлчилгээ үзүүлдэг эмч нарын жагсаалтаас гэрлэлтийн зөвлөхийг харж болно. Та мөн эмч, эмчилгээний эмчээс лавлагаа авахыг хүсч болно.
