Хэцүү нөхцөл байдлаас гарахын тулд мэдрэмжийг хойш тавих шаардлагатай үе байдаг. Гимнастикч шагайгаа мушгихад багийнхаа бусад гишүүдийг дэмжиж, тоглолтоо хийхээр сонгосон нь Олимпийг хэн ч мартахгүй. Хэлмэгдсэн өвдөлт, мэдрэмжээр амьдрахыг зөвлөдөггүй ч хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд өвдөлтөө зохицуулах дадлага хийх нь зүйтэй. Та өвдөлт, мэдрэмжийг үл тоомсорлож чадахгүй байж магадгүй ч өвдөлт дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж сурч, компани илүү эерэг болж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бие махбодийн өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Хяналттай төсөөллийг ашигла
Энэхүү техник нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Та дуртай газартаа (далайн эрэг, уулын орой, ширэнгэн ойд модоор хүрээлэгдсэн) байна гэж төсөөлөөд тэр газрыг өөрийн оюун ухаандаа аль болох бодитой төсөөлөөрэй. Агаараар амьсгалж, хүрээлэн буй орчноо ажиглаж, хөлөө газарт тавина гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэнд эрүүл биетэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та хүссэн хэмжээгээрээ цагийг өнгөрөөж, оюун ухаандаа тэр газар руу шилжих боломжтой болно.
Хяналттай төсөөллийн техникийг ашиглахдаа та хяналтаа тавьдаг. Хэрэв та тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдэрч байвал төсөөлөлдөө нисээрэй. Та юу хүсч байгаагаа төсөөлж чадна
Алхам 2. Бусад мэдрэхүйгээ оролцуул
Өвдөлт мэдрэх үед таны мэдрэхүй тэнцвэрээ алдаж, мэдрэмжээ илүү анхаарч чаддаг. Бусад мэдрэхүйгээ ухамсартайгаар оролцуул. Эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой (гадаа машин, хөршүүд өвс хадаж байна). Агаарт амьсгалах эсвэл хоолоо үнэрлэхэд илүү их цаг зарцуулаарай. Хоёр нүдээрээ эргэн тойрноо хараарай. Хувцасны биед наалддаг бүтэцийг мэдэр. Өвдөлтөөс өөр олон төрлийн өдөөлтийг мэдэрч чадна гэдгийг бие махбоддоо сануулаарай.
Хэт их өвдөлт мэдрэх үедээ бусад мэдрэхүйгээ дасгал хийх нь анхаарал, тэнцвэрийг бусад мэдрэхүйд шилжүүлэхэд тусалдаг
Алхам 3. Бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж магадгүй ч юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлохыг хичээ. Мэдрэмж халуун, хүйтэн, шатаж буй, уйтгартай, төвлөрсөн эсвэл сарнисан уу? Та өвдөлтийг байнгын туршлага гэхээсээ илүү өөрчлөгдөж буй мэдрэмж мэтээр мэдэрч магадгүй юм. Туршлагыг яг одоо олж аваад түүнийг ажиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өвдөлт биш харин бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх арга барилаа өөрчилж чадна.
- Үүнийг өвдөлтийн туршлага биш харин бие махбодийн ажиглалт гэж бодоорой. Ойлголтоо өөрчлөх нь таны сэтгэл санаа, биеийг сөрөг туршлагаас тайвшруулж чадна. Ингэснээр та "Би маш их өвчтэй байна" гэсэн бодолд автах магадлал бага байх болно.
Алхам 4. Хуурамч өвдөлтгүй мэдрэмж
"Хийж чадах хүртлээ хуурамч" гэсэн нэр томъёог өвдөлтөд бас хэрэглэж болно. Хэрэв та гүнзгийрч, бүх зүйл улам л муудах болно гэж бодож байгаа бол өвдөлт улам хүчтэй болж эхэлснийг бүү гайхаарай. Өвдөлтийг мэдэрч чадахгүй гэдэгт итгэх тусам өвдөлтийг мэдрэхгүй байх болно.
- "Би өдөр ирэх тусам сайжирч байна", "Өвдөлт сайжирч байна" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та "Би биеэрээ ямар ч өвдөлт мэдэрдэггүй", "Миний бие оновчтой ажиллаж байна" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Бие махбоддоо сайн хандаарай
Таны бие таны эсрэг эргэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь таныг гомдоох зорилгогүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Ялангуяа бие өвдсөн үед биеэ хайр энэрэл, энэрэл, хүндэтгэлтэйгээр эмчил. Таны бие санамсаргүйгээр таныг зовлонтой болгодог.
Сайхан эмчлэх, зөв амрах, эрүүл хоол хүнс идэх зэргээр биеэ хайрлаж байгаагаа илэрхийлж, эдгэрнэ
Алхам 6. Өвдөлт намдаах эмчид хандаарай
Архаг өвдөлтийг дамжуулахын тулд та өвдөлтийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Өвдөлтийг тэвчихийг илүүд үзсэн ч гэсэн биеэ зөв авч явах, дэр хэрэглэх гэх мэт эмчлэх эмчийн жоргүйгээр эмчилж болно.
Зарим төрлийн өвдөлт арилахгүй, цаг хугацааны явцад улам бүр дордох болно. Бие махбодоо сонсож, шаардлагатай бол эмчилгээ хийлгээрэй
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэлгээгээ тохируулах нь
Алхам 1. Бодол санаагаа ажиглаарай
Өвдөлт мэдрэх үедээ "Энэ нь арилахгүй" эсвэл "Би цаашид тэвчиж чадахгүй" гэж бодож магадгүй юм. Та ингэж бодохдоо өөрийнхөө талаар муухай сэтгэх, эвгүй, уурлах, айх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Бодол санаагаа өөрчил, тэгвэл таны мэдрэмж ч бас өөрчлөгдөж эхэлснийг мэдрэх болно.
- Сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарахдаа сөрөг бодлыг орлох өөр зүйлийн талаар бодоорой. "Би үнэхээр өрөвдмөөр байна" гэж бодохын оронд "Би өдөр бүр сайжирч байна" гэж бодоорой.
- "Өвдөлтийг тэвчихийн аргагүй" гэж бодохын оронд "Би өвдөлтийг даван туулж, өөр зүйлийн талаар бодож чадна" гэж бодоорой.
Алхам 2. Анхаарлаа сарниул
Өвдөлтөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан боловч биеийнхээ сайн ажиллаж байгаа бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Та гар, хуруугаа амархан хөдөлгөж, хуруугаа хөдөлгөж байгааг ажиглаж болно. Мэдрэмжийг ажиглаж, мэдэрч байхдаа тайвшир. Мэдрэмжийг бүх биед түгээх болтугай. Өвдөлт таныг даван туулж байсан ч энэ өвдөлтийг мэдрэх нь таны бүх бие биш гэдгийг сануулах болно.
Та нүдээ анивчих мэдрэмж, хэрхэн амархан анивчдаг, таны бие ихэнхдээ энэ үйлдлийг хэрхэн хянаж байгааг анхаарч үзэх боломжтой
Алхам 3. Зовохгүй байхыг сонго
Зовлон шаналал бол өнгөрсөн түүхээ эргэн дурсах, бусдыг буруутгах, эсвэл өөрийгөө өрөвдмөөр байна гэж өөртөө хэлэх сэтгэлгээ юм. Зовлон нь харьцангуй бөгөөд бие махбодийн орчин биш сэтгэл хөдлөлийн туршлага дээр суурилдаг гэдгийг санаарай. Өвдөлтгүй амьдралыг сонгож чадахгүй ч, өвдөлтийг хэрхэн яаж хүлээж авахаа өөрөө шийдэж болно.
- "Би үнэхээр азгүй хүн" гэж бодохын оронд "Би үүнийг сонгоогүй, гэхдээ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, ганцаараа үлдэхгүй" гэж хэлээрэй.
- Тэвчээргүй бодлыг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог үйл ажиллагаа, зан үйлийг бий болго. Та "Би зовж шаналахгүйгээр бие махбодийн мэдрэмжинд хариу өгөхийг сонгож байна" гэх мэт сөрөг бодол төрөх бүрт өөртөө хэлэх тарнийг сонгож болно.
- Бид амьдралынхаа ихэнх хугацааг зовж шаналах нь зүгээр гэж бодоод өнгөрөөдөг болохоор энэ шинэ сэтгэлгээнд дасах цагийг өөртөө өг. Таны сэтгэлгээ нэг л өдөр өөрчлөгдөхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, өөрийгөө өрөвдөхийг хүссэн үе ч байж магадгүй.
Алхам 4. Эерэгээр бодож үзээрэй
Эерэг сэтгэлгээ нь илүү аз жаргалтай, стрессгүй амьдрахад тусалдаг. Амьдралын сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд бүх эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Сэргээх, авч буй эерэг байдал, эмчилгээндээ анхаарлаа хандуулаарай.
Хэт туйлширсан сэтгэхүйд бүү авт, аливаа зүйлийг "бүх сайн" эсвэл "муу" гэж бүү бодоорой. Хэрэв та өвдөлт, буруу шийдвэрт өөрийгөө буруутгаж байгаа бол бүх зүйлд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдгийг санаарай. Бүх талаараа, бүр тодорхойгүй талуудыг ч хэлэх боломж олго
Алхам 5. Хүлээн зөвшөөрөлтийг сонгоно уу
Одоогийн нөхцөл байдал танд таалагдахгүй байгаа ч бүх зүйл хяналтаас гарч байгааг хүлээн зөвшөөрч болно. Жишээлбэл, та өвдөлт, бэртлээс ангижруулж чадахгүй ч бодит амьдрал дахь тэдний үүргийг хүлээн зөвшөөрч чадна. Хэдийгээр хүлээн зөвшөөрөх нь амаргүй боловч стрессээс ангижирч, илүү тайван амьдралаар амьдрахад тусалдаг.
Өвдөлт, хүнд байдал мэдрэгдэх үед гүнзгий амьсгаа аваад "Миний мэдрэмж надад таалагдахгүй байгаа ч энэ бол одоо миний амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна" гэж хэлээрэй
3 -ийн 3 -р хэсэг: Амьдралд эерэг хандлага нэмэх
Алхам 1. Аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүл
Аваагүй зүйлээ, эсвэл гомдоохгүй бол хийж чадах зүйлийнхээ талаар бодох цаг гаргах хэрэггүй. Үүний оронд яг одоо амьдралдаа аз жаргалтай зүйлсийг нэмж өгөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Аз жаргалыг ихэвчлэн жижиг зүйлээс эсвэл "Сарнайгаа зогсоо, үнэрлэ" гэж хэлдэг. Сэтгэл санаагаар унасан үедээ найзынхаа бичсэн сайхан мессеж, дулаахан тухтай хөнжил, гэртээ тэврээд хөөрхөн муур гэх мэт жижиг зүйлээс аз жаргалыг олж аваарай.
- Будах, зураг зурах, бүжиглэх, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох гэх мэт аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хий.
- Сөрөг мэдрэмж төрж эхэлмэгц нэг аяга цай шимж байгаа ч гэсэн сэтгэл хангалуун байх зүйл хий.
Алхам 2. Талархалтай байгаарай
Гомдсон, сэтгэлээр унасан үедээ талархаж буй зүйлээ ухамсарлахад хэцүү байж магадгүй ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Талархал нь танд одоо тохиолдож буй сөрөг туршлагаа даван туулж, амьдралыг илүү өргөн өнцгөөс үнэлэх боломжийг олгодог.
- Талархаж байгаагаа мэдэрснээр та өвдөлт, уйтгар гунигт бус харин эерэг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр бичиж эхэл, өдөр бүр талархаж явдаг зүйлээ бич. Үүнд угаалга хийх, сайхан хооллох, эсвэл үнэхээр дуртай зүйлээ хямдралтай үнээр олох зэрэг багтана.
Алхам 3. Инээмсэглэ
Инээмсэглэх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Инээмсэглэснээр та инээмсэглэдэг баяр баясгалангийнхаа адил баяр баясгаланг нэмэгдүүлж эхэлж болно. Гомдсон, уурласан, уурласан байсан ч гэсэн инээмсэглээд өвдөлт, сөрөг мэдрэмжийг өөрөөр мэдэрч эхэлснийг хараарай.
Инээмсэглэхтэй холбоотой мэдрэмжүүдтэй холбогдож, сэтгэлийн хөөрөл таны дэргэдүүр өнгөрч байгааг мэдэрч эхлээрэй
Алхам 4. Инээмсэглэ
Инээд нь бүх биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, оюун санаа, биед сайнаар нөлөөлдөг. Та инээлгэхийн тулд юм хайх хэрэггүй. Хөгжилтэй телевизийн шоу эсвэл клип үзэх, сайн ааштай найзуудаа тоглуулах, хөгжилтэй түүх уншихад л хангалттай.
Хүн бүхэнд хошин шогийн мэдрэмж өөр өөр байдаг тул юу ч байсан хамаагүй инээлгэдэг зүйл хий
Алхам 5. Найз нөхөдтэйгээ байнга холбоотой байгаарай
Эмзэг байхдаа өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Найзуудаа дуудаарай! Байгалийн хувьд эерэг сэтгэлгээтэй аз жаргалтай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Амархан инээдэг, байнга инээмсэглэдэг эсвэл танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
Хэрэв та өөрийгөө тусгаарлавал тусгаарлалт нь сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг гэдгийг анхаараарай. Бусадтай харилцах нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм
Алхам 6. Тусламж авах
Хэрэв та өвдөлтийг үл тоомсорлож, бие даан даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал яаралтай тусламж хүсээрэй. Эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл найздаа хэлэх эсэхээс үл хамааран танд хамгийн сайн тохирох тусламжийг шийдээрэй.
- Олон хүмүүс чамайг хайрлаж, халамжилдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та маш их аз жаргалгүй, найдваргүй мэт санагдаж байвал сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл сэтгэл гутралтай гэдгээ хэрхэн мэдэх, сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах тухай нийтлэлийг уншина уу
- Хэрэв танд эмч хайж олоход тусламж хэрэгтэй бол холбогдох нийтлэлүүдийг хайж үзээрэй.
