Хайрыг үйлдэл болгон илэрхийлж, мэдрэмжээр мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч хайр гэдэг нь нэг л байдлаар тодорхойлох боломжгүй мөн чанар бөгөөд хайр энэрэл, шийдэмгий байдал, тэвчээр, дэмжлэг, итгэл үнэмшил гэх мэт олон зүйлийг агуулдаг. Хүн бүхэн хайрлаж чадна, хайрлах хайрын хэмжээ хязгааргүй. Хэрэв та хайраа илэрхийлэх, хүлээн авахад бэрхшээлтэй байгаа бол хайрлах сэтгэлээ нээхэд туслах арга зам үргэлж байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө хайрлах
Алхам 1. Өөрийгөө хүндэл
Бусдыг хайрлахаасаа өмнө өөрийгөө хайрлах ёстой. Өөрийгөө хайрлаж сурна гэдэг нь өөрийнхөө сул талыг хүлээн зөвшөөрч, үнэлэхийг хэлнэ. Танд олон өвөрмөц чанар бий. Өөрийгөө хэн болохыг болон бусдад өгч чадах эерэг шинж чанараараа өөрийгөө хүндэлж сур.
- Хэрэв танд өөрийгөө хайрлах асуудал байгаа бол өөрийгөө хөгжүүлэхийн төлөө ажилла. Өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч, урагшлах замаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Магадгүй таны өнгөрсөн амьдрал таныг хайргүй болгодог, эсвэл хайрлахад дэндүү олон асуудал байдаг юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь үнэн биш юм. Танд тохиолдсон бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө уучилж, шинэ өдрийг угтаарай.
- Хэрхэн өөрийгөө хэрхэн хайрлах тухай нийтлэлийг уншиж олж мэдэх боломжтой.
Алхам 2. Бусдын адил өөрийгөө халамжил
Хэрэв та бусдыг халамжлахыг үргэлж хүсдэг эсвэл хүүхэдтэй бол энэ нь хэцүү байдаг. Бусдыг халамжлах чадвар тань өөрийгөө сайн арчилж тордоход л сайжрах болно гэдгийг санаарай.
- Өөрийгөө хамгийн сүүлчийн зорилт болгож болохгүй. Үүний оронд өөртөө анхаарал тавихын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хий. Массаж эсвэл удаан угааж өөрийгөө шагнана уу. Өдөр бүр өөртөө зориулж нэг зүйлийг хий.
- Энэ нь та хил хязгаарыг тогтоож, эсэргүүцэж зүрхлэх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв танд завсарлага хэрэгтэй бол найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хүсч байгаагаа үгүй гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Талархалтай байгаарай
Талархсан хүмүүс эрүүл мэнд сайжирч, илүү аз жаргалтай байдаг. Амьдралын бүх зүйлд талархах, хамгийн гол нь өөртөө талархах арга замыг хайж олоорой.
Өөрийнхөө дуртай шинж чанаруудын талаар бод. Магадгүй та маш их хайртай, өгөөмөр эсвэл сайн сонсогч байж магадгүй юм. Магадгүй та шинэ ур чадвараа амархан сурч чадна. Магадгүй та зураг зурах эсвэл электроникийн талаар мэргэжлийн хүн шиг харьцахдаа сайн байж магадгүй. Талархах цаг гаргах
Алхам 4. Сайн хандлагатай байх
Сөрөг мэт санагдах бүх нөхцөл байдалд том жижиг ямар нэгэн эерэг зүйлийг олоорой. Эерэг хандлага нь уйтгар гунигийн түвшин доогуур, урт наслах гэх мэт эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал сайжирдагтай холбоотой юм. Хэрэв та, ялангуяа өөрийнхөө тухай сөрөг бодол төрж эхэлбэл түүнийг эерэг бодол болгон хувиргаарай.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон хувиргахын тулд өөртөө эерэг яриа өрнүүл.
- Шинэ нөхцөл байдлын талаархи сөрөг бодлуудтай тэмцэх. "Би үүнийг баллах болно, тэнэг минь!" Гэж бодохын оронд "Би шинэ зүйл туршиж үзсэнээрээ бахархаж байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та "Би шинэ хүмүүстэй зугаалахдаа тийм ч сайн биш" гэж бодож байгаа бол түүнийгээ "Надтай адилхан хүмүүстэй харилцаж, уулзаж сурах дуртай. Би шинэ найз нөхөдтэй болж чадна гэдгээ мэдэж байна."
Алхам 5. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий
Аз жаргалтай байх нь өөрийгөө хайрлах нэг хэсэг юм. Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийж аз жаргалтай төрийг бий болго. Бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, сүнсийг сайхан болгодог бүх зүйлийг хий. Аз жаргал нь амьдралыг илүү эерэг болгохыг хичээхээс шууд хамаардаг.
Та бясалгал хийх, йог хийх, будах, зурах, каяк, явган аялал, Muay Thai дасгал хийх эсвэл сонирхолтой хэлэлцүүлэг хийх боломжтой. Таныг юу инээмсэглэдэг талаар бодож, үүнийг хий
Алхам 6. Өөртөө цаг гаргах
Өөртөө анхаарал тавих чухал хэсэг бол ганцаараа цагийг өнгөрөөх явдал юм. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг эсвэл гэр бүлтэй, хүүхэдтэй бол энэ нь хэцүү байж болох ч энэ нь маш чухал юм. Ганцаардал нь тайвширч, асуудлын шийдлийн талаар бодож, оюун санаагаа сэргээж, өөрийгөө судлахад тусалдаг. Ганцаараа байхыг хүсч байгаа болохоор өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Ганцаараа байх боломжийг олж авснаар та аз жаргал, эдгэрэлтийг эрэмбэлэн харилцаагаа сайжруулж чадна.
- Зөвхөн цагийг нийгмийн сүлжээнд ашиглах ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Алхах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт амьдралаа баяжуулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хийхийг хичээ.
- Ганцаараа байх цаг олоход хэцүү байвал бусдаасаа эрт босох эсвэл ганцаараа өдрийн хоол идээрэй. Гэрээсээ гарч ганцаараа цагийг өнгөрөөхийн тулд түншээсээ долоо хоног бүр хүүхдүүдийг нэг цаг харж байхыг хүс.
Алхам 7. Бүрэн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд танд хамтрагч хэрэггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Зарим хүмүүс аз жаргал, хайр дурлалыг зөвхөн харилцаа холбоогоор л мэдэрдэг, эсвэл аз жаргалгүй харилцаа нь огт харилцаагүй байхаас хамаагүй дээр гэж үздэг. Хэрэв та аз жаргалгүй харилцаанд үлдэх юм бол өөрийгөө болон хамтрагчаа хүндэлдэггүй. Ганцаараа байх нь ганцаардмал байхтай адил биш бөгөөд бусад хүмүүсийн хэм хэмжээг дагаж, өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэхийн тулд нийгмийн дарамтанд өртөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Хэрэв та аз жаргалгүй эсвэл ганц бие байхыг тэвчихгүй байгаа бол нөхцөл байдлаа хамгийн сайн ашиглаарай. Хэрэв та хамтрагч эсвэл гэр бүлтэй бол хүрэхэд хэцүү байгаа боломжуудыг эрэлхийл. Та аялж, олон хүнтэй дотно найзууд болж, бүрэн эрх чөлөөг эдлэх боломжтой
3 -ийн 2 -р хэсэг: Түншээ хайрлах
Алхам 1. Амлалт өгөх
Харилцааг хөгжүүлж, аливаа зүйлийг ажил хэрэг болгохын тулд хүчин чармайлт гарга. Харилцааныхаа зорилго, одоо хаашаа явж байгаа талаар түнштэйгээ нээлттэй ярилц. Хэрэв та зөвхөн богино хугацааны харилцааг сонирхож байгаа бол шударга байгаарай. Хэрэв та ноцтой, урт хугацааны харилцаанд найдаж байгаа бол шударга байгаарай. Аль ч төрлийн харилцаанд ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ хамтрагч тань тантай адилхан хайрын хувилбарт үнэнч байгаа гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.
Түнш болон харилцааныхаа төлөө тууштай байгаарай. Хамтрагчдаа онцгой мэдрэмж төрүүлэх, харилцаагаа ажиллуулахын тулд хүчин чармайлт гаргаарай
Алхам 2. Хүсэл тэмүүлэлтэй амраг байх
"Хөөрхөн" гэдэг үг нь ихэвчлэн бэлгийн харьцаатай холбоотой байдаг ч сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаа нь хайр сэтгэлийн харилцааны чухал хэсэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд дотно харилцаа гэдэг нь түншийнхээ дэргэд өөртөө итгэлгүй байдлаа мэдрэх, илэрхийлэх боломжийг олгодог гэсэн үг юм. Найдваргүй байдлын мэдрэмжийг нуух нь татгалзах, дайрах эсвэл буруутгах замаар илэрдэг. Нөгөө талаас, дотно харилцаа нь хамтрагчтайгаа айдас, таагүй байдал, урам хугаралтыг хуваалцах мэт санагдах болно. Өмнө нь өөртөө итгэлгүй байсан мэдрэмж эсвэл нөхцөл байдал нь итгэлцлийн улмаас дотно харилцаанд байхдаа илүү аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
- Хэрэв та өөртөө итгэлгүй болж эхэлбэл (айх, гуниглах, ичиж, гомдоох гэх мэт) завсарлага аваарай. Аливаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө мэдрэхийг зөвшөөр, бүү зайлсхий. Эдгээр мэдрэмжийг өрөвдөж, тэдэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
- Сэтгэл санаагаа түнштэйгээ хуваалцаж, тэднийг дэмжээрэй.
Алхам 3. Хайр бол эрч хүчтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хэрэв та хайр дурлалын гал, хүчтэй мэдрэмжүүд унтарч эхэлснийг мэдэрч байвал хайр дурлал нь сайн муу талтай гэдгийг ойлгоорой. Заримдаа та хамтрагчдаа маш их дурласан мэт санагддаг бол бусад үед хайр дурлал бага байдаг. Хэдийгээр хайрын гал бүүдгэр эхэлж байгаа ч энэ нь үргэлж ийм байх болно гэсэн үг биш юм. Амьдрал тойрог замаар явдаг бөгөөд хайр дурлалын хувьд сайн муу талтай байх нь жам ёсны зүйл юм.
Хүүхэд төрүүлэх, хөгшрөх гэх мэт олон зүйл хайр дурлалыг дээш, доош болгож чаддаг. Та үүнийг даван туулж чадна
Алхам 4. Хайрыг хүлээн авахад нээлттэй бай
Та харилцааны хайрыг хянах хүн байх албагүй, хамтрагч тань танд хайраа илэрхийлэхийг зөвшөөр. Хайрыг хүлээн зөвшөөрөх нь заримдаа хяналтаа орхих шаардлагатай болдог тул зарим хүмүүс сул дорой мэт санагддаг. Бэлэг авах, магтаал хүлээн авах, халуун дотно хүлээж авахад нээлттэй бай. Та түншдээ ямар нэгэн зүйл өртэй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг бүү бод, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг эдлээрэй. Хайр өрийг мэддэггүй, гэхдээ үрждэг.
Алхам 5. Түншдээ хүрээрэй
Түншдээ хүрэх нь бэлгийн харьцаанд орох шаардлагагүй, гэхдээ та дэмжиж буй тэврэлт эсвэл гар атгах замаар холбоогоо бэхжүүлж чадна. Бие биетэйгээ холбоо тогтоох, уртасгах замаар хамтрагчдаа хайртай гэдгээ илэрхийл. Эелдэг харьцах нь санаа зовох, талархах, бусад эерэг, заавал биелүүлэх ёстой сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нэг арга юм.
Touch бол хайрыг мэдрэх, хамтрагчдаа хайртай гэдгээ мэдрүүлэх арга юм
Алхам 6. Хамтрагчдаа талархаж байгаагаа илэрхийл
Заримдаа хамтрагчтайгаа харилцах арга барил нь өөр өөр утгыг өгдөг боловч талархах нь үргэлж ойлгомжтой байдаг. Баярласнаа илэрхийлэх замаар хамтрагчдаа талархаж байгаагаа илэрхийл. Сайн харилцаа тогтоохын тулд тэдний хүчин чармайлтыг мэддэг гэдгээ харуулсан түншдээ баярлалаа. Түүний хийж буй зүйл, түүнчлэн эзэмшсэн чанаруудад талархаж байгаагаа илэрхийл.
Алхам 7. Дэмжигч түнш байх
Хайртай хүнтэйгээ хамт амьдрахын гол утга учир нь та амьдралын бүхий л бэрхшээлийг хамтдаа даван туулж чадна. Хамтдаа шийдэл хайж, асуудлыг шийдэж, хүнд хэцүү үед бие биенээ баярлуулаарай. Бид бүх асуудлыг өөрсдөө шийдэж чадахгүй, мэдэх ёстой бүхнээ мэдэж чадахгүй ч хайранд нэгдсэн олон хүмүүс бараг бүх асуудлыг шийдэж чаддаг.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Ялгаварлан хайрлах
Алхам 1. Төгс төгөлдөр байдлыг хүлээх хэрэггүй
Хайртай хүмүүс эсвэл өөрөөсөө төгс төгөлдөр байдлыг бүү хүлээ. Энэ бол маш бодит бус хүлээлт юм. Та нарын хэн нь ч стандартын дагуу амьдарч чадахгүй, та хоёулаа өвчтэй, сэтгэл дундуур байх болно. Өөрийгөө болон хамтрагчаа илэн далангүй хүлээж ав, ямар нэг зүйл буруу болвол бүү гайх.
Алхам 2. Хичээлүүдийг сурч, харилцаандаа ашиглах
Тийм ээ, харилцаа нь муу зүйлтэй байх нь гарцаагүй. Та буруу үг хэлэх эсвэл хамтрагч тань таны сэтгэлийг шархлуулах болно. Энэ бүхэн тохиолдож болно. Асуудал гарахад хамгийн чухал хэсэг нь (энэ нь зөвхөн таны амьдралд тохиолдсон асуудал байсан ч гэсэн) сургамж авч цааш үргэлжлүүлэх явдал юм. Сөрөг нөхцөл байдлаас сургамж авч, туршлагаасаа суралцаж, өсөн дэвжих замаар эерэг зүйл болгон хувиргахыг хичээ. Ноцтой маргаан гарсан тохиолдолд асуудлыг түншийнхээ өнцгөөс харахыг чин сэтгэлээсээ хичээгээрэй.
Хэрэв та буруу бодож байгаа бол уучлал гуйж, алдаагаа хүлээн зөвшөөр. Сайн харилцаа нь гомдлоо илэн далангүй илэрхийлж, эвгүй мэдрэмжээс ангижрах болно
Алхам 3. Та хоёрын ялгааг эвлэр
Хамтрагчдаа маш их уурлаж, уурлаж бухимдах үед түүнийг хайрлах нь хэцүү байж болно. Үнэн хэрэгтээ, хэрүүл маргааны дараа эвлэрэх эсвэл зодоон цохионоос зайлсхийх хандлагатай хосуудын хувьд аз жаргалын харьцааг тодорхойлдог ялгаа байдаггүй. Хамгийн гол нь тэмцлийн дараа аз жаргалыг олох явдал юм.
Эвлэрэх боломж үргэлж байдаг гэдгийг ойлгоорой. Бараг бүх төрлийн зөрчилдөөн нь нөхцөл байдал хурцдахаас өмнө бие биенээ хашгирах эсвэл буулт хийх замаар эвлэрэх боломжтой байдаг. Та болон таны хамтрагчийн хооронд хэр хүчтэй хэрүүл маргаан өрнөж байгаагаас үл хамааран хоёулаа сонсогдож, тохиролцоонд хүрч чадна
Алхам 4. Бие биедээ үзүүлэх сөрөг болон эерэг мэдрэмжийг тэнцвэржүүлэх
Тэнцвэр нь аз жаргалтай, хайраар дүүрэн харилцаа тогтооход чухал үүрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд цаг хугацааны тогтвортой байдлын хувьд харилцааны эерэг ба сөрөг харилцан үйлчлэлийн харьцаа 5 -аас 1 буюу сөрөг харилцан үйлчлэл бүрт 5 эерэг харилцан үйлчлэл үзүүлдэг. Та түншийнхээ эсрэг ямар нэгэн сөрөг зүйл хийснээ ухаарсан бол тэнцвэрийг сэргээх эерэг харилцааг бий болгохын тулд чадах бүхнээ хий.
