Бүдүүн гэдэс эсвэл бүдүүн гэдэс нь бүх шим тэжээлийг шингээж авсны дараа хоол хүнсний хаягдлыг биеэс зайлуулах үүрэгтэй. Бүдүүн гэдэс нь гэдэсний хөдөлгөөн, хоол боловсруулах системийг зохицуулахад тусалдаг. Хоол боловсруулах эрхтний асуудалгүй эрүүл хүмүүс бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх шаардлагагүй, гэхдээ өтгөн хатсан бол эд эсийг хөнгөвчлөхийн тулд хоол боловсруулах замын хог хаягдлыг бүхэлд нь зайлуулах шаардлагатай болдог. Та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа тохируулснаар бүдүүн гэдсийг цэвэрлэж чадна. Мөн та бүдүүн гэдсээ аюулгүй, мэргэжлийн түвшинд цэвэрлэхэд туслахыг эмчээсээ хүсч болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Хоол тэжээл дэх эслэгийг нэмэгдүүлэх
Шилэн нь өтгөн ялгадас үүсгэж, зөөлрүүлж, бие засах үйл явцыг идэвхжүүлдэг перисталтик (бүдүүн гэдэсний хэмнэлтэй агшилт) -д чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Шилэн эсийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бүдүүн гэдэснээс хог хаягдлыг хурдан, үр дүнтэй зайлуулахад тусална. Тиймээс өдөрт 20-35 грамм эслэг хэрэглэхийг хичээгээрэй. Таны хоолны дэглэм 5 жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, олон үр тариа агуулсан байх ёстой.
- Бор будаа, квиноа, овъёос, арвай, эрдэнэ шиш гэх мэт 100% үр тариаг оруулаарай.
- Маалингын үр, улаан буудайн хивэг, овъёос нь эслэгээр баялаг эх үүсвэр юм. Та маалингын үрийг гэртээ боловсруулж, смүүтинд оруулах эсвэл бусад хоолонд нэмж болно.
- Гүзээлзгэнэ, алим, нэрс зэрэг жимс нь эслэгээр баялаг байдаг. Самар, үр нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.
Алхам 2. Ногоон навчит хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Ногоон навчит хүнсний ногоо нь эслэг агуулсан байхаас гадна гэдэс тэжээлээр хангадаг шим тэжээлээр хангадаг. Хоол бүрт дор хаяж нэг ногоон навчит ногоог оруулахыг хичээ, эсвэл зуушаар идээрэй.
- Царгас, улаан буудайн өвс, брюссель нахиалдаг, хүзүүвчний ногоон, байцаа, бууцай, вандуй, арвай зэрэг нь идэхэд нэн тохиромжтой ногоон навчит ногоо юм.
- Хүнсний ногоог хумс, цатзики эсвэл баба ганушд дүрж зууш болгон идэх боломжтой.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Хоол боловсруулах замаас хэвийн ажиллаж, бактери, шороог зайлуулахын тулд бүдүүн гэдэс ус хэрэгтэй болно. Хэрэв та насанд хүрсэн эрэгтэй бол өдөрт дор хаяж 13 аяга ус, насанд хүрсэн эмэгтэй бол өдөрт 9 аяга ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийж байгаа эсвэл халуун, хуурай орчинд байгаа бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хаана ч явсан савтай ус авч явах зуршилтай болсноор өдрийн турш биеийнхээ шингэнийг нөхөж чадна. Та мөн өдөрт дор хаяж 9 аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгахын тулд утсандаа сануулагч тавих шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Усыг илүү дур булаам болгохын тулд нимбэг, шохой, өргөст хэмхний зүсмэлүүдийг нэмж үзээрэй. Мөн ундны усанд гаа навч гэх мэт ургамлыг нэмж болно.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Шар айраг, дарс гэх мэт согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Ийм ундаа нь биеийг усгүйжүүлж, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Өтгөн хаталт нь бүдүүн гэдэсний өтгөн өтгөн өтгөн өтгөн өтгөн бөглөрөхөд хүргэдэг. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг дарангуйлж, өтгөн хатах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь өтгөн хатах шинж тэмдгийг улам дордуулдаг, ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэвэл. Хэрэв та өтгөн хатсан бол их хэмжээний шингэн ууж байгаа ч гэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ багасгах эсвэл бүр зогсоохыг хичээгээрэй.
Алхам 6. Нэг аяга кофе эсвэл цай ууна
Каффейн нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, улмаар гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Халуун ундаа нь мөн гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Гэдэсийг идэвхжүүлэхийн тулд нэг аяга халуун кофе, хар цай эсвэл ногоон цай ууж үзээрэй.
Алхам 7. Исгэсэн хоол идээрэй
Исгэсэн хоол хүнс нь бүдүүн гэдэсний ашигтай бактери болох пробиотик агуулдаг. Эдгээр хоол хүнс нь хоол боловсруулах замд сайн бактери авчирдаг тул бүдүүн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Тараг, мисо, кимчи, даршилсан байцаа нь исгэсэн хүнсний зарим жишээ юм. Кефир, алимны цуу, комбуча цай нь ууж болох пробиотик агуулдаг.
Та мөн пробиотик бэлдмэл хэрэглэж болно. Пробиотик бэлдмэлийг итгэмжлэгдсэн онлайн борлуулагч эсвэл эрүүл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авахаа мартуузай
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоол боловсруулах системийг өдөөж, улмаар бие засах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүдүүн гэдэсний эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг хангахад тусална. Өдөр бүр 30 минутын турш алхаж эсвэл долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, калори шатааж, эрүүл мэндээ хадгалаарай.
Та мөн уян харимхай хамтлаг ашиглан дасгал хийж, булчингаа чангалж, бэхжүүлж болно. Эсвэл йог эсвэл аэробикийн ангид бүртгүүлж тогтмол дасгал хийж болно
Алхам 2. Рецептгүй лакс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу
Ихэнхдээ эслэгээ нэмэгдүүлэх, хангалттай ус уух, дасгал хийх нь бүдүүн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд тустай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилсний дараа асуудалтай хэвээр байгаа бол laxatives хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн суурь асуудал байж болно. Лаксатын багцын шошгон дээрх тунгийн зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрдөж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй. Эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй тул удаан хугацаанд туулгах эм бүү хэрэглээрэй.
- Хэрэв та цочромхой гэдэсний хамшинж, гэдэсний тогтмол бус хөдөлгөөн, хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай бол метамуцил, цитруцел, псиллиум зэрэг масс үүсгэдэг лакс хэрэглэж үзээрэй. Энэ эмийг хэрэглэхдээ их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэглэхийн гаж нөлөө нь гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, өтгөн хаталт муудах зэрэг орно.
- Хэрэв өтгөнөө гадагшлуулахад асуудал гарвал өтгөн зөөлрүүлэгч хэрэглэж үзээрэй. Өтгөн зөөлрүүлэгчийг хэрэглэхэд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг бөгөөд масс үүсгэдэг лакс гэх мэт гэдэс дүүрэхгүй.
- Жин алдах нэмэлт тэжээл болгон хэзээ ч туулгах эм хэрэглэж болохгүй. Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэх болно.
Алхам 3. Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө судалж үзээрэй
Хэрэв та өдөр тутмын бүдүүн гэдэс цэвэрлэгч хэрэглэх гэж байгаа бол хэрэглэхээсээ өмнө сайтар судалж үзээрэй. Энэ бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тустай болохыг харуулаагүй болно. Түүнчлэн, энэ бүтээгдэхүүнийг төрөөс зохицуулдаггүй тул хүч чадал, цэвэр байдал, аюулгүй байдлыг баталгаажуулахгүй гэдгийг санаарай. Үүнийг "байгалийн" гэж бичсэн нь аюулгүй гэсэн үг биш юм.
- Бүдүүн гэдэсний цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Бүтээгдэхүүний найрлагын жагсаалтыг шалгаж, тодорхой ургамлын найрлагыг тодорхой зааж өгсөн эсэхийг шалгаарай. Бүтээгдэхүүний найрлагад харшил өгөх, эсвэл бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бодис олж чадахгүй байгаа бол бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглээрэй.
- Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүн хэрэглэхдээ их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Ингэснээр та шингэн алдахгүй бөгөөд бүтээгдэхүүн зөв ажиллах болно.
- Бүдүүн гэдэс цэвэрлэх бүтээгдэхүүнийг жингээ хасах эсвэл хоолны дэглэм болгон ашиглаж болохгүй. Ийм жингээ хасах нь эрүүл зөв арга биш бөгөөд энэ нь бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Нэмж дурдахад энэ арга нь жингээ хасахад үр дүнгүй болохыг харуулсан.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Бүдүүн гэдэсний усжуулалтын талаар зөвлөгөө аваарай
Бүдүүн гэдэсний усжуулалт нь бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ гэж нэрлэгддэг бөгөөд гэдэснээс хог хаягдлыг устай хамт зайлуулахад тусалдаг. Таны эмч энэ процедурыг хийх эсвэл бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээнд хамрагдах боломжтой байж магадгүй юм. Үндэсний хүлээн зөвшөөрөгдсөн байгууллагаас тусгай зөвшөөрөл авсан бүдүүн гэдэсний эмчилгээг сонгохоо мартуузай. Энэ процедурыг хийхээс өмнө эрүүл мэндийн түүхээ эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
- Энэ процедурын дагуу насосыг шулуун гэдсээр, 19 литр орчим бүлээн усыг гэдэс дотор хэдхэн хором оруулах болно. Ус бүдүүн гэдсэнд орсны дараа эмч таны гэдсэнд массаж хийж, бүдүүн гэдсээр дамжих усны эргэлтийг идэвхжүүлж, хог хаягдлыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Энэ үйлдэл нь 30-45 минут үргэлжилнэ.
- Хэрэв та диверкулит, хүнд хэлбэрийн hemorrhoids, шархлаат колит, Кроны өвчин, гэдэс, шулуун гэдэсний хавдар, сүүлийн үеийн гэдэсний мэс засал, зүрхний өвчин, бөөрний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн зарим асуудалтай бол бүдүүн гэдэсний усалгааг хийж болохгүй.
Алхам 2. Эмчтэйгээ бургуй хийх талаар ярилцаарай
Таны гэдэс бөглөрсөн эсвэл бүдүүн гэдсэнд асуудал гарвал эмч тань эмнэлэгт бургуй өгөх боломжтой. Өтгөн хаталт, хүнд хэцүү гэдэсний хөдөлгөөнийг эмчлэхэд бургуй хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Таны эмч таны хэрэгцээнд нийцүүлэн тодорхой төрлийн бургуй хийхийг зөвлөж болно. Бургуйг цэвэрхэн тоног төхөөрөмж бүхий ариутгасан орчинд бэлтгэгдсэн мэргэжлийн эмч ажиллуулах ёстой
Алхам 3. Бүдүүн гэдэсний эмийг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та 6 сараас дээш хугацаагаар архаг өтгөн хаталттай бол ямар эмийг гэдэс дотрыг өдөөдөг болохыг эмчээсээ асуугаарай. Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн тохируулга, бүдүүн гэдэсний бусад эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол та энэ аргыг ашиглаж болно. Хэрэв танд цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) зэрэг асуудал байвал эм уух нь зөв сонголт байж магадгүй юм.
