Хүлээх дуртай хүмүүс маш цөөхөн байдаг ч хааяа бид бүгдээрээ ямар нэгэн зүйлийг (эсвэл хэн нэгнийг) хүлээх хэрэгтэй болдог. Гэнэтийн хэдэн минутын хүлээлтийг даван туулах гэж байгаа юмуу эсвэл хэдэн долоо хоног, хэдэн сарыг туулах хэрэгтэй байсан ч цагийг хэрхэн хурдан өнгөрүүлэх талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хүлээх богино хугацаатай харьцах
Алхам 1. Сайн уншдаг номонд өөрийгөө дүрээрэй
Та оочерлож байгаа эсэхээс үл хамааран найз залуугаа болзоондоо бэлдэж дуусахыг эсвэл чухал өдрийг үнэхээр тэсэн ядан хүлээж байгаа эсэх; анхаарал сарниулах арга замыг олж чадвал цаг хугацаа хурдан өнгөрөх болно. Уншиж байхдаа та түүх эсвэл сэдвийг хөндөж, хүлээх хугацаанаас оюун ухаанаа хөнгөвчлөх болно.
- Гэнэтийн зүйлийг даван туулахын тулд нимгэн ном эсвэл электрон унших төхөөрөмжийг цүнхэндээ авч явахад маш хялбар байдаг.
- Түүнчлэн, хэрэв та удахгүй болох амралт эсвэл том болзооны талаар сандарч байвал ном унших нь анхаарал сарниулахаас гадна мэдлэг олж авах сайхан арга юм.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах бусад аргуудыг тохируулна уу
Хэрэв цаг хугацаа удааширч байгаа мэт санагдаж байгаа бөгөөд хэрэв танд уншихад бэлэн ном, сэтгүүл байхгүй бол (эсвэл өнөөдөр унших дургүй байгаа бол) өөр сонирхолтой үйл ажиллагаа олоорой.
Анхаарал сарниулах сайн арга бол кино үзэх, хамгийн сүүлийн үеийн алдартай телевизийн нэвтрүүлгийг үзэх, тоглоом тоглох, сүлжих гэх мэт
Алхам 3. Биеэ хөдөлгө, ялангуяа гадаа
Хэрэв та хүлээлгийн газраас гарч чадвал өөрийгөө сатааруулахын тулд зугаалах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Цэвэр агаар, шинэ үзэмж нь цочромтгой байдал, тэвчээргүй байдлыг даван туулахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та нислэг эсвэл уулзалт хүлээж байгаа бол байрнаасаа гарч чадахгүй ч богино алхах боломжтой хэвээр байх болно. Ердийн хүлээлгийн өрөөнд нислэгийн мэдээлэл агуулсан тэмдэглэгээ байдаг тул та нисэх онгоцны буудлын явах хаалганы гадна байрлах хүлээлгийн хэсэгт байх шаардлагагүй. Хөлөө хөдөлгөж, сунгах нь хүлээх хугацааг даван туулахад тусална
Алхам 4. Хөгжим сонс
Хөгжим нь таны сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв та хүлээж байхдаа анхаарал сарниулах эсвэл сэтгэлийн зовнилоо дарах өөр арга зам хайж байгаа бол сайн хөгжмийн багцаар бэлдээрэй.
Хөгжим сонсох нь өмнөх алхамтай хослуулах гайхалтай алхам юм (биеэ хөдөлгөх): хэрвээ та хүлээж байгаа зүйлийнхээ талаар бодож байгаа гэж санаа зовж байгаа бол (жишээлбэл, танд чухал ажлын ярилцлага байгаа байх. Өглөө) хөдөлж эхлэхдээ чихэвчээ залгаарай. Дуртай хэмнэлдээ дуулах гэж оролдох зуур хүлээх талаар санаа зовох нь хэцүү байдаг
Алхам 5. Хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай
Удаан эсвэл санаанд оромгүй хүлээлтийн үед сайн ном унших эсвэл утсаа ашиглах нь буруу зүйл байхгүй. Гэхдээ та зугаа цэнгэлийн эх үүсвэртэй байж магадгүй гэдгийг санаарай: эргэн тойрныхоо бүх сонирхолтой дүрүүдийг ажиглахыг хичээ.
- Уйтгартай, муухай сэтгэх шаардлагагүй чагнах зүйл хий. Гэхдээ ингэвэл маш их асуудал үүсгэж, жүжигт хүргэж болзошгүй тул бусдын хувийн амьдрал руу битгий нэвтэр.
- Ажиглаж буй хүмүүсийнхээ тухай түүхийг бүтээгээрэй: үүнийг өөртөө зугаа цэнгэл болгон бичээрэй эсвэл ажиглалтаа найз руугаа мессеж хэлбэрээр илгээгээрэй.
Алхам 6. Цагаа бүрэн дүүрэн ашигла
Ачаалал мэт санагдах зүйлийн оронд давуу талыг ашиглахын тулд гэнэтийн бэлэг болгон хүлээх хэрэгтэй гэж бодоорой. Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар гэдгийг бид ойлгож байна!
- Мэдээжийн хэрэг, уулзалтаас 45 минутын өмнө эмчийн өрөөнд хүлээх гэх мэт зүйлс ядаргаатай байж болно. Гэхдээ хэдэн секунд тутамд гомдоллож, цагийг шалгахын оронд хийх зүйлсийнхээ жагсаалтан дээр хийж чадах зүйлээ хий.
- Ирсэн имэйлээ цэвэрлэх, талархлын үг бичих (цүнхэндээ хэдэн хоосон мэндчилгээ илгээх), хумсаа янзлах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт хүлээхэд зарцуулсан цагаа ашиглаарай.
Алхам 7. Цагийг богино үе шатанд хуваа
Магадгүй та урт удаан, ядарсан дасгал эсвэл үүнтэй адил урт, хэцүү шалгалтыг бөглөх магадлалд автсан байх. Хэрэв цаг хугацаа маш удаан өнгөрч, таны зовлон зүдгүүрийн төгсгөл тэнгэрийн хаяанаас хол мэт санагдаж байвал үүрэг даалгавраа хуваах эсвэл цагийг богинохон, илүү зохицуулалттай хэсгүүдэд хүлээх гэсэн оюуны заль мэхийг туршиж үзээрэй. Энэ алхам нь цагийг хурдан өнгөрүүлэхэд тусална.
- Жишээлбэл, та 400 метрийн гүйлтийн замыг 12 удаа гүйх хэрэгтэй болж магадгүй юм (гүйлтийн талаар сайн мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд энэ бол хэцүү спорт юм: 400 метр нь 1/4 милийн гүйлтийн замын нэг тойрогтой тэнцдэг, хэрэв та үүнийг хурдан хийвэл Үр дүн нь бараг л спринт шиг). 12 -оос хойш буцааж тоолохын оронд дасгалыг гурван тойрог болгон дөрвөн багц болгон хуваадаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны анхаарал удахгүй эхний сетэд төвлөрөх бөгөөд та ердөө гурван тойргийг л дуусгах хэрэгтэй. Багцыг дуусгасны дараа дахиад гурван багц үлдэх болно.
- Та өдөржингөө шаардагдах ерөнхий шалгалтанд орохоос айдаг байх. Гэхдээ танд зовж шаналах зургаан цагийн шалгалтын цаг байна гэж бодохын оронд шалгалтын тусдаа хэсгүүдийг бөглөхөд анхаарлаа хандуулаарай: тоон үндэслэл, хэлний хэсэг, бичих хэсэг гэх мэт.
Алхам 8. Цаг, цагаа хадгал
Бид бүгд өмнө нь энэ тоглоомыг тоглож байсан бөгөөд "Хагас цаг өнгөрөх хүртэл би цагийг харахгүй" гэсэн маш удаан хүлээх цагийг даван туулахыг хичээсэн. эцэст нь цаг руу хараад ердөө таван минут өнгөрснийг хараад урам хугарав.
- Хэрэв та цагийг илүү хурдан өнгөрүүлэх гэж байгаа бол (жишээлбэл, аялах үедээ явахаа хойшлуулах эсвэл ажил дээрээ муу өдөр өнгөрөх гэх мэт) цагийг хэт харах нь таны уур уцаар, уйтгарыг улам л нэмэгдүүлнэ.
- Болж өгвөл цагаа эсвэл хараагаа хол байлга. Хэрэв та үнэхээр тодорхой цагт бэлэн байх шаардлагатай бол сэрүүлэг тавьж, унтрахаасаа өмнө цагийг харахгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 9. Биеэ сэрүүн байлгаарай
Судалгаагаар биеийн температур нь цаг хугацааны талаарх бидний ойлголтод нөлөөлдөг бололтой. Нөгөөтэйгүүр, бидний биеийн температур сэрүүн байхад цаг хугацаа (бага зэрэг) хурдан өнгөрч байх шиг байна.
Хэт халахгүйн тулд хүрэмээ тайлсны дараа цаг гэнэт хурдан өнгөрөх баталгаа байхгүй ч гэсэн туршаад үзэхэд гэмгүй
Алхам 10. Унтах
Бага байхдаа машинаар удаан хугацаагаар аялсан нь ямар аймшигтай, уйтгартай байсныг санаж байна уу? Гэхдээ эцэг эх чинь очих газраа машинаа тавиад зогсож байхад унтаж, сэрэхэд ямар сайхан мэдрэмж төрдгийг санаж байна уу? Мэдээжийн хэрэг унтах нь цагийг хурдан өнгөрүүлдэг тул хэрэв та бага зэрэг унтаж эсвэл эрт унтаж чадвал сэрэх үедээ хүлээх хугацааг богиносгож чадна.
Хэрэв та маргаашийн төлөвлөгөөг хэт их сонирхож (эсвэл таныг хүлээж байгаа зүйлийн талаар сандарч) унтаж чадахгүй байгаа бол илүү хурдан унтахын тулд бясалгал эсвэл тайвшруулах аргыг туршиж үзээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Илүү удаан хүлээх цагийг даван туулах
Алхам 1. Хүссэн эцсийн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл
Хүлээх нь ихэвчлэн амар байдаггүй, гэхдээ бид хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног, эсвэл бүр илүү удаан тэвчихэд хүлээх нь маш хэцүү байдаг. Бид хүссэнээсээ илүү удаан хүлээх шаардлагатай болдог ч цаг хугацаа зогсдог юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэхээр тэсэн ядан хүлээж байгаа эсвэл зорьж буй зүйлээ өөртөө сануулахад үнэхээр тусалдаг.
- Магадгүй та коллежид төлөхийн тулд амралтаараа хийдэг хачирхалтай ажлын өдөр тутмын стрессийг даван туулахыг оролдож байж магадгүй юм. Та үзэн яддаг ажилдаа гацчихвал баярын улирал төгсгөлгүй мэт санагдах болно. Гэхдээ яагаад та өдөр бүр ажилдаа тууштай хандаж байгаагаа өөртөө сануулах нь түүнийг даван туулахад туслах болно.
- Урам зориг өгөхийн тулд дараагийн семестрийн хичээлийн хуваарийнхаа хуулбарыг ажил дээрээ халаасандаа хийх, эсвэл коллежийнхээ тэмдэгтэй зүү зүүж зүүхийг бодоорой.
Алхам 2. Тэвчээртэй хүлээдэг хүмүүст сайн зүйл ирдэг гэдгийг мэдэж аваарай
Мэдээжийн хэрэг бид хүссэн зүйлээ хүссэн үедээ тэнд байлгахыг хүсдэг, гэхдээ ямар нэг зүйл авахын тулд хүлээж, шаргуу хөдөлмөрлөх нь бидний хүлээж буй зүйлд үнэ цэнийг нэмдэг.
Шинэ компьютер гэнэт танд өгвөл та маш их ашиг тусыг хүртэх болно, гэхдээ шинэ компьютер авах сэтгэл ханамжийг хойшлуулбал бүр ч их үнэлэх болно. Та хуучирсан компьютертэй ажиллахыг үзэн яддаг байж магадгүй, гэхдээ хүлээх (мөн хуучин компьютерийг удаан хугацаанд барих) нь таны шинэ компьютерийг олж авахад хуучин компьютерээс хамаагүй гайхалтай харагдах болно
Алхам 3. Хобби хийх
Цаг зогсох хүртэл аажмаар удаашрах мэт санагдах тусам бид анхаарлаа сарниулах арга зам хайж, хүлээх хугацааг илүү сайн зохицуулж чадна. Хэрэв та удаан хүлээх цагтай тулгарвал цагаа хэрхэн яаж нөхөх арга замыг хайж олох нь илүү чухал болно. Авьяас чадвараа хөгжүүлэх, сонирхлоо судлах боломжийг олгодог хобби хийх нь удаан хүлээлтээс гарах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
- Жишээлбэл, та хайртай хүмүүсээсээ тусгаарлагдсан байж магадгүй бөгөөд эргэн уулзахаасаа өмнө олон ганцаардмал долоо хоногуудтай тулгарч магадгүй юм. Таны анхаарал халамж тавьж буй хүнд зориулсан зочломтгой зохион байгуулахад цаг заваа зориулах нь зүгээр юм, гэхдээ хэрэв таны хийж буй ажил хол байгаа зүйл дээр төвлөрч байвал таны ганцаардал, тэвчээргүй байдлын мэдрэмж өсөн нэмэгдэж, тэвчихийн аргагүй болж магадгүй юм..
- Марафон гүйлт, цэцэрлэгжүүлэлт, модон гар урлал, төгс бялуу, талх хийх гэх мэт дасгал сургуулилтыг эхлүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол одоо юм.
Алхам 4. Эерэгээр бодохыг аль болох хичээгээрэй
Хэрэв та тодорхойгүй үр дүн хүлээж байгаа бол шалгалтын оноо эсвэл эмнэлгийн шалгалтын дүн гэх мэт зүйлийг хүлээж байгаа бол өөдрөг үзэлтэй байж ирээдүйгээ цөөхөн итгэл найдвараар харах сайн шалтгаан бий.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийнхөө нөхцөл байдалд эерэгээр хандаж чадвал цусны даралт ихсэх эрсдлээ бууруулж, эдгэрэх явц сайжирч магадгүй юм.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь цаг хугацааны талаарх бидний ойлголтыг удаашруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Бидний цаг сэтгэл санаагаар унасан, санаа зовсон, уйдсан үедээ мэдэрч буй зүйлдээ илүү төвлөрдөг тул цаг хугацаа удааширч байгаа юм шиг санагдах болно.
Алхам 5. Эргэлзэх эсвэл сөрөг бодлын мөчүүдийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
Хэрэв та эерэг хандлагыг хадгалж чадвал удаан хүлээлт, тодорхойгүй цаг үеийг илүү сайн даван туулах боломжтой боловч заримдаа өөрийнхөө нөхцөл байдалд гунигтай, гутранги байдлаар хандах нь зүйн хэрэг юм. Хэрэв та өөртөө өөдрөг үзэлтэй байхын тулд хэт их дарамт шахалт үзүүлж байвал эерэг эерэг төлөвийг хадгалж чадахгүй байж л өөртөө илүү их бухимдах болно.
- Бага зэрэг гутранги үзэлтэй байх нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтандаа муу оноо авбал хууртагдахгүй болно.
- Хамгийн муу тохиолдлыг төсөөлөхөд бага зэрэг цаг зарцуулах нь тохиолдохгүй муу үр дагаварт бэлтгэх болно. Хэрэв хамгийн муу зүйл тохиолдвол та урагшлахад бэлэн байгаа байх.
Алхам 6. Урсгалын дагуу яв
Энэхүү хүлээх тоглоом нь тэнцвэрийг хадгалах явдал юм: Эерэг хэвээр үлдэхийн тулд чадах бүхнээ хийхийг хичээгээрэй. Бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах гэж хэт их хичээх үед цаг хугацааны талаарх бидний ойлголт сөргөөр нөлөөлдөг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
Жишээлбэл, саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар нулимс цийлэгнүүлсэн гунигтай киноны трейлерийг үзэж байхдаа сэтгэл хөдлөлөө төвийг сахихыг хүссэн оролцогчид уг бичлэгийг сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хүсээгүй хүмүүсээс хамаагүй өндөр үнэлжээ
Алхам 7. Бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл
Анхаарлаа өөр тийш хандуулж, бусдад туслах арга замыг хайж олох нь удаан хүлээлтийг даван туулах сайхан арга юм. Цагийг илүү хурдан өнгөрүүлэх үйл ажиллагааг олж авснаар та өөртөө туслаад зогсохгүй бусад хүмүүсийн амьдралд эерэг нөлөө үзүүлж байна.
- Орон нутгийн шөлтэй гал тогоонд сайн дураар ажиллах, нутгийн хүүхдүүдэд хичээл заах, хөгшин хөршийн цэцэрлэгт туслах - авьяас чадвараа ашиглан хөрш зэргэлдээх хүмүүст туслах олон арга бий.
- Амьдралдаа аз жаргал, сэтгэл ханамжийг олж авах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хувийн аз жаргалыг өөрийн зорилго болгох бус харин бусад хүмүүсийг аз жаргалтай болгох зорилго болгох явдал юм.
- Аз жаргалтай байж, хийж буй зүйлээсээ таашаал авах нь эцэстээ тэвчээртэй байх эрхэм зорилгод тань туслах болно. Та цагийг зугаацаж байхад илүү хурдан өнгөрч байгаа мэт ойлголтыг сонссон байх, биднийг хөгжилтэй байхад цаг хугацааны талаарх ойлголт илүү хурдан явдаг болохыг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байдаг.
Алхам 8. Одоогоор амьдар
Хүрэх зорилготой байх нь чухал (мөн тэсэн ядан хүлээж байна), заримдаа бид хүнд хэцүү үеийг даван туулах шаардлагатай байдаг ч ирээдүйгээ төлөвлөхдөө амьдралаа дэмий хоосон орхихгүй байх нь чухал юм.
- Таны амьдралд юу сайн болж байгааг, аз жаргалынхаа эх сурвалжийг бичээрэй. Энэ нь эерэг үзэл бодлыг хадгалж, аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахад тусална.
- Боломж гарч ирэх үед цагийг үргэлж хөгжилтэй өнгөрүүлэхээ мартуузай!
