Дуулах хамгийн чухал талуудын нэг бол зөв амьсгалах явдал юм. Урт нотуудыг чангаар дуулахад туслахаас гадна дууны чанарыг хадгалахад тусалдаг. Амьсгалын зарим техник нь дууны утсыг даралтгүй болгодог тул чанартай дуу гаргах боломжтой болно. Дуулж байхдаа хэрхэн амьсгалах талаар сурахын тулд яаж сайн дуулж чадахын тулд хэрхэн яаж амьсгалж, хэрхэн биеэ авч явахаа сураарай. Мөн дууны утсыг гэмтээх, хэт ачааллаас хэрхэн хамгаалах талаар суралцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах техникийг сурах
Алхам 1. Диафрагмыг ашиглан амьсгалаа аваарай
Дуулж байхдаа диафрагм эсвэл хэвлийн булчингаа ашиглан гүнзгий амьсгал аваарай. Ингэснээр та хоолойд хэт их агаар байлгадаггүй бөгөөд энэ нь дууг чангалдаг. Диафрагм ашиглан амьсгалж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд дараах алхмуудыг хий.
- Бүсэлхийний гадна талыг (аарцаг ба доод хавирганы хооронд) барьж байхдаа шулуун зогсож бай. Дараа нь хуруугаа бие биенээсээ холдох хүртэл гүнзгий амьсгал аваарай.
- Эсвэл шалан дээр нуруун дээрээ хэвтээд ходоодны булчингаа томруулах хүртэл гүнзгий амьсгаа аваарай, гэхдээ цээж чинь бас томордоггүй.
- Дээрх алхамууд нь диафрагмыг ашиглан амьсгалах нь ямар байдгийг ойлгоход тусална.
Алхам 2. Хамтарсан амьсгал хийх
Дуулж байхдаа хамар, амаараа амьсгалахыг хичээгээрэй. Хэрэв та зөвхөн хамраараа амьсгалдаг бол уушгинд бага агаар оруулах хэрэгтэй. Үүний нэгэн адил, хэрэв та зөвхөн амаараа амьсгалсан бол. Агаарын урсгал нь дууны утсыг хатааж, чангаруулж, дууны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Дуулж байхдаа ам, хамараараа амьсгалаа хий
Алхам 3. Амьсгалаа тохируулна уу
Дуулах, амьсгалах бас нэг чухал зүйл бол амьсгалаа аажмаар, жигд гаргах явдал юм. Энэ нь таныг дуулж байсан ч гэсэн дуу хоолойгоо тогтвортой байлгахад тусална. Амьсгалаа зохицуулахын тулд өрцөө ашиглан гүнзгий амьсгаа аваад 10 секундын турш урт "ssss" дуу гаргаж байхдаа амьсгалаа аваарай.
Амьсгалах энэ техникийг тогтмол хийснээр "sss" дууг тогтмол гаргаж байгаад амьсгалаа гаргаарай
3 -ийн 2 -р арга: Дуулж байхдаа биеэ барих
Алхам 1. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж зогс
Биеийн байдал нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь дуулж байхдаа зөв амьсгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр дууны утас тань хурцадмал байдлаас ангижрах болно. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж байхдаа хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Дуулж байхдаа өвдөгөө хэзээ ч бүү түгжээрэй.
Алхам 2. Цээжээ хийсгэнэ
Зөв байрлалаар дуулахын тулд цээжээ бага зэрэг хөөргөж, хэвлийн булчингаа чангал. Цөмөө идэвхжүүлэх нь диафрагмыг ашиглан амьсгалж буйг баталгаажуулах нэг арга юм. Энэ алхам нь дууны утсыг хамгаалахад тустай.
Алхам 3. Толгойгоо өндийлгө
Дуулж байхдаа эрүүний байрлал шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой. Энэ алхам нь дууны утсыг сулруулдаг тул та тодорхой хэллэгээр дуулж чадна.
Алхам 4. Мөрөө тайвшруулаарай
Сайн дуулахын тулд мөрөө тайвшруулж байхдаа амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгалж, богино хугацаанд амьсгалахгүй байхыг баталгаажуулдаг. Амьсгалахдаа мөрөө хавчиж болохгүй. Үүний оронд мөрөө доошлуулаад тайвшир.
Алхам 5. Хүзүү, доод эрүү, нүүрний булчингаа тайвшруулна
Дуулахдаа хүзүүнийхээ булчинг чангалж болохгүй, ингэснээр дууны утас чангарч, даралттай болдог. Энэ нөхцөл байдал нь таныг дуулахад хүндрэл учруулж, дуу хоолойгоо сулруулдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Дуу хоолойг гэмтээхээс хамгаалах
Алхам 1. Дуулахын өмнө хоолойгоо дулаацуулаарай
Дууны утас нь хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй байхын тулд дуулахаасаа өмнө дуугаа дулаацуулж хэвшээрэй. Нэмж дурдахад энэ алхам нь дуу дуулахдаа хүссэн дуугаа гаргахын тулд дууны утас, өрцийг бэлтгэхэд тустай.
Дуулахаасаа өмнө дуугаа хурааж эсвэл хэлээ чангалж дулаацуулаарай
Алхам 2. Дууны утсыг амраагаарай
Хэт их ашиглавал дууны утас чангарах болно. Маш их чимээ шуугиантай орчинд олон юм битгий ярь. Дуу сонсоход тийм ч таатай байдаггүй тул ханиад хүрсэн үедээ бүү дуул. Амрах, дууны утсыг сэргээх цаг гарга.
Алхам 3. Ус уух
Дуу хоолойг хамгаалах өөр нэг арга бол өдөрт 6-8 шил (1½-2 литр) их хэмжээний ус уух явдал юм. Энэ алхам нь дууны утсыг чийгшүүлэхэд тустай. Хуурай хоолой нь хоолойг сулруулж, дууны утсыг гэмтээж болно.
Алхам 4. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь уушиг болон дууны утсыг эргэлт буцалтгүй гэмтээдэг. Тамхины утаа нь дууны утсыг хатааж, цочроож улмаар хавдахад хүргэдэг. Хэрэв та тамхи татсаар байвал таны хоолой сөөнгө, сөөнгөтөх болно.
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах гэх мэт аэробикийн дасгал хийх нь уушигны багтаамжийг нэмэгдүүлэх, амьсгалын замыг цэвэрлэхэд тустай. Ингэснээр та ая тухтай дуулж, дууныхаа чанарыг сайжруулж, хүссэнээрээ дууны үйлдвэрлэлээ өөрчилж болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж хэвшээрэй.
Зөвлөмж
- Амьсгал гаргахдаа урд чинь лаа асаж байгаа бөгөөд дөлийг үлээж унтраах ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалаа бэхжүүлэхийн тулд цаг гарга.
