American Idol хамтлагийн Кристина Агилера эсвэл Келли Кларксон шиг гайхалтай хоолойтой болохыг хүсч байна уу? Гайхалтай дуучин болохын тулд дуулахдаа ч, амрахдаа ч биеэ арчлах ёстой. Дасгал, шаргуу хөдөлмөр, амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр та ч бас сайхан дуулах хоолойтой болж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Дуучны амьдралын хэв маягийг хадгалах
Алхам 1. Чийгшлийг системтэйгээр хадгалах
Таны хоолой хоолойн хоолой гэж нэрлэгддэг дууны хайрцагнаас тань гарч байгааг та бага наснаасаа мэдэж байсан байх. Залгиур нь салст бүрхэвчээр бүрхэгдсэн "дууны утас" гэж нэрлэгддэг булчинг агуулдаг. Дууны утас зөв чичирч, цэвэр дуу гаргахын тулд салст бүрхэвчийг чийгтэй байлгах ёстой. Системчилсэн усжуулалт гэдэг нь биеийн бүх эд эсэд эрүүл чийгшлийг хадгалахыг хэлнэ.
- Удаан хугацаанд услах нь богино хугацаанд услахаас хамаагүй чухал тул шоуны өмнөх өдөр ус уух нь танд тус болохгүй.
- Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уу, цай биш, ундаа биш.
- Архи, кофеин агуулсан усгүйжүүлэгч ундаанаас зайлсхий.
- Хэрэв та согтууруулах ундаа эсвэл кофеин уувал нэмэлт ус уугаарай.
- Бүх карбонатлаг ус, тэр ч байтугай кофеин агуулаагүй уснаас зайлсхийх нь биед агуулагдах шингэний хэмжээг бууруулдаг.
Алхам 2. Бодит чийгшүүлэх дасгал хий
Та эд эсээ дотооддоо чийгшүүлэхээс гадна гаднаа дууны утсыг чийгшүүлж, эрүүл байлгаж чадна.
- Нэг дор их хэмжээгээр уухаас илүү өдрийн турш 8 аяга ус уугаарай. Энэ нь гадны чийгшлийг тогтмол хангах болно.
- Шүлсний булчирхайг ажиллуулахын тулд бохь зажилж, бохь сороорой.
- Хоолойгоо хоослохгүйгээр үе үе шүлсээ залгих нь хоолойны чанарт муугаар нөлөөлдөг.
- Чийглэг орчинг хадгалах. Хэрэв та хуурай уур амьсгалд амьдардаг бол эмийн санд хувийн уураар амьсгалах төхөөрөмж худалдаж авах эсвэл ам, хамраа бүлээн нойтон алчуураар хэдэн минут таглаж болно.
Алхам 3. Дуу хоолойгоо тогтмол тайван байлгаарай
Та дуулах дуртай байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та сайн хийхийг хүсч байвал үе үе завсарлага авах хэрэгтэй. Тамирчид дахин бэлтгэл хийхээсээ өмнө булчингийн бүлгээ нэг өдрийн турш амраадаг шиг, хэт ачааллаас болж гэмтээхгүйн тулд та дуу хоолойгоо гаргаж буй булчингаа амрах хэрэгтэй.
- Хэрэв та гурван өдөр дараалан дасгал хийж, эсвэл тоглолт хийж байгаа бол амралтаа аваарай.
- Хэрэв та таван өдөр дараалан дасгал хийж, эсвэл тоглолт хийж байгаа бол хоёр удаа завсарлага аваарай.
- Хэрэв та завгүй дуулах хуваарьтай бол өдөр тутмын амьдралдаа шаардлагагүй юм ярихаас зайлсхий.
Алхам 4. Тамхи бүү тат
Идэвхтэй эсвэл идэвхгүй аль ч төрлийн утааг амьсгалахад дууны утас хатах болно. Тамхи татах нь шүлсний үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бодит чийгшүүлэхэд чухал үүрэгтэй бөгөөд хоолойн эдийг цочроох хүчиллэг рефлюксийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал нөлөө бол уушигны багтаамж, үйл ажиллагаа буурч, ханиалгах явдал юм.
Алхам 5. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал
Таны хэрэгсэл бол таны бие тул та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Таргалалт нь дуучин хүний эзэмших ёстой хамгийн чухал ур чадваруудын нэг болох амьсгалаа хянахад хүндрэлтэй байдаг тул эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягаар жингээ тогтмол барьж байгаарай.
- Илүүдэл салиа үүсгэдэг сүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Хэт их кофеин эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоёулаа бие махбодийг усгүйжүүлдэг.
- Дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний уураг идээрэй, энэ нь дууны булчингаа тогтмол хэрэглэснээс болж ядардаг.
- Жингээ барих, уушгины багтаамж, амьсгалын хяналтаа нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий.
3 -р хэсгийн 2: Амьсгалаа хянах
Алхам 1. Амьсгал хэрхэн ажилладагийг ойлгоорой
Анхаарал хандуулах ёстой хамгийн чухал булчин бол диафрагм бөгөөд цээжний хөндийн ёроолоор урсдаг бөмбөг хэлбэртэй булчин юм. Диафрагмыг чангалах (амьсгалах) нь гэдэс, гэдэс рүү түлхэж агаарт гаргах, цээжин дэх агаарын даралтыг бууруулж уушиг руу агаар оруулах боломжийг олгодог. Амьсгал гаргахын тулд диафрагмаа суллаж, агаар гарах боломжийг олгодог. цээжний хөндийгөө байгалийн хурдаар эсвэл диафрагмынхаа гэдэс, гэдсийг чангалж, амьсгал авах хурдыг хянах боломжтой. Сүүлийнх нь дуулахад маш чухал юм.
Алхам 2. Амьсгалаа ажиглаарай
Амьсгалын хяналтыг сайжруулахын тулд та бие махбодид орж, гарах агаарыг үнэхээр зохицуулах хэрэгтэй. Өдөр бүр хэдэн минут сууж, агаарт амьсгалах, амьсгалах нь таны биед ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой тайван, анхаарал сарниулах орчинг олоорой.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа авч биеэ дасгал хий
Олон хүмүүс амьсгалахад тус болохгүй маш богино амьсгал авдаг тул уушгиа дээд зэргээр амьсгалж сурах хэрэгтэй.
- Агаар нь ам, хоолойгоор дамжин биед орж байгааг мэдэрч аажмаар гүнзгий амьсгална. Агаар маш хүнд байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Амьсгалахаасаа өмнө гэдэсний товчныхоо доор доошоо доошоо дарж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
- Дахин давтаж байхдаа хурдан амьсгал аваарай. Агаар хүндэрч, доошоо гэдэс рүүгээ түлхэж байна гэж төсөөлөөрэй. Хэвлийн болон нурууны хэсэг хэрхэн өргөжиж байгааг мэдэр.
- Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгал авахдаа гэдсэн дээрх гар цээжин дээрх гарнаас илүү хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та цээж рүү гүехэн биш, харин биеийнхээ гүн рүү агаар оруулах ёстой.
Алхам 4. Амьсгалаа биеийнхээ дотор барих дасгал хий
Амьсгалаа гүнзгийрүүлж, биедээ агаар оруулсны дараа та өөрийн биед эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүйгээр агаарыг хэр удаан барьж чадахаа хянахыг хичээгээрэй. Хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ.
- Хамараараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай, өмнөх дасгалын адил ходоодныхоо хэсэг рүү заавал амьсгална. Үүнийг барьж аваад долоо хүртэл тоолоод дараа нь амьсгалаа аваарай.
- Хэд хэдэн удаа давтана.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьсгалаа тухтай байлгах хугацааг уртасгахыг хичээ.
Алхам 5. Амьсгалах дасгал хий
Амьсгалах дасгалууд нь аяыг тогтвортой барихад чухал үүрэгтэй. Үүнгүйгээр дуулах үед таны хоолой долгионтой байх болно.
- Амаараа гүнзгий амьсгалж, агаарыг ходоодны хэсэгт оруулна.
- Агаарыг байгалийн түвшинд гаргахын оронд өрцөө ажиллуулж байгаарай, ингэснээр та амьсгал авах хурдыг хянах боломжтой болно.
- Цээжнээсээ агаар гаргахын тулд 8 секунд зарцуулаарай.
- Амьсгалаа авсны дараа уушигнаасаа үлдсэн агаарыг гадагшлуулахын тулд хэвлийн булчингаа чангална.
- Амьсгалыг сайжруулах хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг бол бид амьсгалаа зөв гаргаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
3 -р хэсгийн 3: Дуу хоолойгоо сургах нь
Алхам 1. Дуулахаасаа өмнө хоолойгоо дулаацуулаарай
Та сунах хүртлээ гүйж эхлэхгүй, учир нь та хөлнийхөө булчинг чангалж, гэмтээж болно. Үүнтэй ижил зарчим нь дуулахтай холбоотой булчинд хамаарна. Дуу хоолойгоо нухацтай дуулж өгөхөөсөө өмнө чангаруулахгүйн тулд хоолойгоо дулаацуулах хэрэгтэй.
- Амандаа үглэх нь хоолойгоо бүхэлд нь ашиглан дуулах ажлыг хөнгөвчлөх сайн арга юм. Дуулж эхлэхээсээ өмнө бувтнах замаар хэдэн хэмжүүрээр дасгал хий.
- Чичиргээтэй уруул нь амьсгал гаргахтай холбоотой булчингуудыг халааж, дуулах үед шаардлагатай амьсгалыг хянахад бэлтгэдэг. Уруулаа нийлүүлэн байж агаарыг нь гаргаж, бидний сайн мэддэг дууг гаргаарай: brrrrrrrrr! Жинлүүрийн хооронд ингэж хөдөлнө.
Алхам 2. Жинлүүрээ дасгал хий
Дуу дуулах нь туйлын зорилго боловч та өдөр бүр энгийн хэмжүүрээр хичээллэх хэрэгтэй. Энэ нь танд дуу хоолойгоо хянах, хүссэн талбай дээрээ үлдэх, зэргэлдээ болон өөр өөр нотуудын хооронд илүү хялбар шилжихэд тусална.
- YouTube -ийн видеог сонсоорой, та өөрийнхөө дуулж буй дууны түвшинтэй яг таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хамрах хүрээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн тохь тухтай октаваас өндөр, доод масштабтай дуулж сур.
Алхам 3. Аяны дасгал хийх
Алхамын интервал гэх мэт аялгууны дасгалууд нь давтамжаа алдалгүйгээр тэмдэглэл хооронд хялбархан шилжихэд тусална. Интервал гэдэг нь хоёр нотны хоорондох зай бөгөөд таны хийж чадах олон дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь таныг янз бүрийн дууны дасгалуудаар дамжуулдаг. Үндсэн долоон үндсэн интервал нь 2-р, 3-р, 4-р төгс, 5-р төгсөх, 6-р, 7-р, 8-р төгсөх гэсэн дасгалууд байдаг бөгөөд та энэ дасгалын жишээг онлайнаар хялбархан олох боломжтой.
Алхам 4. Өөрийгөө дуулж буй бичлэг
Заримдаа бид дуулж байхдаа яг яаж дуугардагийг мэдэх нь хэцүү байдаг. Жинхэнэ жингээ дуулж, тэмдэглэл, дуртай дуунуудаа дасгалжуулснаар та үнэхээр хэрхэн сонсогдож байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв та буруу зүйл хийснээ олж чадахгүй бол шинэчлэх боломжгүй!
Зөвлөмж
- Дуулахаасаа өмнө хэзээ ч хүйтэн ус ууж болохгүй. Энэ нь таны дууны утсыг цочирдуулж, хоолойгоо муутгах болно. Өрөөний температурт ус ууж үзээрэй, гэхдээ халуун цай хамгийн тохиромжтой.
- Хөгжилтэй байгаарай! Хэрэв та сонгон шалгаруулалтанд оролцож байгаа эсвэл тоглолт хийж байгаа бол дуртай, сайн мэддэг дуугаа сонгоорой.
- Өөрийнхөө дуу хоолойноос бүү ай. Хэрэв та тэмдэглэл хөтлөх боломжгүй гэж бодож байвал үргэлжлүүлэн оролдоорой. Та хэзээ ч мэдэхгүй!
- Дуулах үг рүү шилжихдээ тэдгээрийг тодорхой дуудаарай! Таны яриа тодорхой байх тусам таныг илүү сайн сонсох болно.
