Үүнийг бид бүгд мэдэрсэн. Чухал уулзалтад оролцох эсвэл чимээгүй ангид шалгалт өгөхдөө гэнэт ичмээр дуу чимээг эвддэг. Энэ бол чиний гэдэс, шуугиж байна. Дуу чимээ нь гэдэсний агшилт болох хий эсвэл перисталтикээс үүдэлтэй байж болно. Ходоодны чимээ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хоол боловсруулах үйл явц нь гэдэсний ажлыг шаарддаг бөгөөд чимээгүй гэдэс нь эрүүл бус гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, та хэзээ нэгэн цагт гэдэс чинь томрохыг хүсэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ эвгүй дуунаас зайлсхийхийн тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Стратегийн хувьд хөнгөн зууш идээрэй
Алхам 1. Жижиг зууш идээрэй
Богино хугацаанд ходоод дуугарахыг зогсоох хамгийн сайн арга бол зууш идэх явдал юм. Заримдаа өлсгөлөнгийн улмаас гэдэс дуугардаг.
- Хачирхалтай нь, гэдэс хоосон байхад хамгийн идэвхтэй байдаг. Бие махбод дахь хоол хүнс нь гэдэсний хэвийн хөдөлгөөнийг удаашруулдаг бөгөөд ингэснээр дуу чимээний симфонийг бууруулдаг.
- Хоосон ходоод дээр уулзалт, шалгалт өгөх, болзох хэрэггүй. Хэрэв гэдэс дүүрсэн бол ичгүүртэй дуу чимээ буурах болно.
Алхам 2. Ус уух
Усыг дунд зэрэг уувал ходоодны хямралыг бууруулдаг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жижиг аяга усаар зууш идээрэй.
Хамгийн тохиромжтой нь ундны усыг шүүж, нэрэх, буцалгах эсвэл цэвэршүүлэх хэрэгтэй. Цоргоны ус нь эмзэг ходоодонд цочроох нөлөөтэй хлор ба/эсвэл бактери агуулдаг
Алхам 3. Хэт их уух хэрэггүй
Нөгөө талаар та хэт их ус эсвэл бусад шингэн уух ёсгүй. Хэт их уух нь таны системээр ус дамжих үед дуу чимээ гаргах болно.
Хэрэв та маш идэвхтэй байгаа бол энэ сонголт асуудалтай болно. Хэрэв та маш их хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол усаар дүүрсэн гэдэс нэлээд чанга дуу чимээ гаргаж чадна
5 -р аргын 2: Эрүүл гэдэсний төлөө хооллоорой
Алхам 1. Пробиотик эм ууна
Хэзээ ч дуугардаггүй гэдэс нь хоол боловсруулах замын эрүүл бус байгааг илтгэдэг, гэхдээ маш чанга дуугардаг гэдэс нь мөн адил шинж тэмдэг болдог. Дотоод экосистемийг эрүүл байлгах нэг арга бол биеийн систем дэх эрүүл бактерийн өсөлтийг дэмждэг пробиотик хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
- Сайн пробиотик хүнсний жишээ бол байцаа, байгалийн даршилсан ногоо, комбуча, тараг, ариутгаагүй бяслаг, кефир, мисо, кимчи юм.
- Гэдэсний эрүүл бактери нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд эрүүл бус гэдэснээс гарах дуу чимээг бууруулдаг.
Алхам 2. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Их хэмжээгээр идэх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, гэдэс томрох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Их хэмжээгээр идэхийн оронд өдөрт хэд хэдэн жижиг хэсгийг идэж үзээрэй. Тиймээс ходоод нь хоосон биш байх болно, мөн хоолыг шингээх системд хангалттай хугацаа байх болно
Алхам 3. Та хангалттай хэмжээний эслэг идэж байгаа эсэхээ шалгаарай, гэхдээ хэт их биш
Шилэн нь хоол хүнсийг системээр дамжуулан эрүүл, тогтмол хөдөлгөөнд тусалдаг.
- Шилэн эс нь хоол боловсруулах системд маш сайн бөгөөд цэвэрлэх үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч хэт их эслэг нь хий үүсгэж, ходоодны чимээ гаргахад хүргэдэг тул болгоомжтой байгаарай.
- Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 грамм эслэг хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдэд өдөрт 38 грамм хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс ердөө 15 грамм авдаг. Шилэн эсийн сайн эх үүсвэр бол үр тариа, ногоон навчит ногоо (бусад олон ногоо) юм.
Алхам 4. Кофейн, архинаас хол бай
Каффейн нь хүчиллэгийг нэмэгдүүлж, эвгүй чимээ гаргах замаар гэдэсийг цочроодог. Согтууруулах ундаа болон бусад химийн бодисууд (түүний дотор эмэнд агуулагдах бодисууд) энэ асуудлыг улам хурцатгах болно.
Ялангуяа хоосон ходоод дээр кофе уухаас зайлсхий. Эдгээр ундааны хослол ба кофеин, хүчиллэг байдлаас үүдэлтэй цочрол нь ходоодонд дуугарах шалтгаан болдог
Алхам 5. Сүүн болон/эсвэл цавуулаг бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ болих
Заримдаа эрүүл бус гэдэс нь гэдэс, гэдсийг цочроодог зарим хоолыг тэвчиж чаддаггүйн шинж юм. Сүү, цавуулаг бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих нь ходоодны чимээ гаргахад хүргэдэг нийтлэг асуудал юм.
- Сүү, цавуулаг агуулсан бүтээгдэхүүнээс нэг, хоёр долоо хоногийн турш татгалзаж, сайжруулалт байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв тийм бол та энэ хүнсний найрлагыг үл тэвчих шинжтэй байж магадгүй юм. Эмчээс албан ёсны онош тавих талаар бодож үзээрэй.
- Зөвхөн нэгийг нь, дараа нь нөгөөг нь авахаа больж, аль нэг нь эерэг нөлөөтэй эсэхийг үзээрэй. Эсвэл та хоёуланг нь хоёуланг нь зайлсхийж, нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа дахин цагаан идээ идэж, ямар нэгэн зүйл өөрчлөгдсөн эсэхийг үзээрэй. Долоо хоногийн дараа цавуулаг идээд юу болохыг үзээрэй.
Алхам 6. Гаа хийж үзээрэй
Peppermint нь цочромтгой гэдсийг тайвшруулдаг. Гаа цай ууж үзээрэй. Илүү найдвартай сонголт хийхийн тулд та Colpermin эсвэл Mintec -ийг туршиж үзээрэй. Аль аль нь гаа болон бусад тайвшруулах найрлагатай холилдсон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд зарим хүмүүст маш их тустай байдаг.
5 -р арга 3: Ходоодны хий, агаарыг багасгах
Алхам 1. Удаан идээрэй
Ходоодны дуу чимээ нь гэдэсний асуудал биш, харин хоол боловсруулах системд хэт их хий, агаар байдагтай холбоотой байдаг. Энэ бол шийдвэрлэхэд харьцангуй хялбар асуудал юм. Нэг энгийн шийдэл бол аажмаар идэх явдал юм.
Хэт хурдан идэх гэдэг нь маш их агаар залгихыг хэлнэ. Залгисан агаар нь хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөхөд ходоодны чимээ гаргадаг бөмбөлгүүд үүсгэдэг
Алхам 2. Амнаас бохь авах
Бохь зажлах нь хэт хурдан идэхтэй адил нөлөөтэй. Та зажилж байхдаа агаарыг залгих болно. Ходоод чинь архирах юм бол бохь нулимна.
Алхам 3. Бөмбөлөгөөс зайлсхий
Хийжүүлсэн ундаа, сод, шар айраг, хийжүүлсэн ус зэрэг нь ходоодонд дуу чимээ гаргадаг.
Энэ төрлийн ундаа нь хийээр дүүрч, улмаар хоол боловсруулах системд ордог
Алхам 4. Нүүрс ус, өөх тосыг багасгах
Нүүрс ус, ялангуяа цэвэршүүлсэн сахар нь шингэх үед их хэмжээний хий ялгаруулдаг. Элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоол хүнс, түүнчлэн илүүдэл өөх тосноос зайлсхий.
- Жимсний шүүс (ялангуяа алим, лийр) гэх мэт эрүүл хоол хүнс нь элсэн чихэр ихтэй тул мөн адил нөлөө үзүүлдэг.
- Өөх нь өөрөө хий ялгаруулдаггүй, харин гэдэс дүүрэх, гэдэс дотрыг дарж, асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
Алхам 5. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг, гэхдээ тамхи бас ходоодны хямралд оруулдаг гэдгийг та мэдэхгүй байх. Тамхи татах, бохь зажлах, хэт хурдан идэх зэрэг нь агаарыг залгиж, хоол боловсруулах системд оруулах болно.
Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарахаа бодоорой. Хэрэв та тамхинаас гарах боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол ходоодоо эвгүй байдалд оруулах чухал ач холбогдолтой арга хэмжээ, нөхцөл байдалд оролцохоосоо өмнө ядаж тамхи татахаас зайлсхий
Алхам 6. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Хэрэв танд хийн асуудал байнга гардаг бол асуудлыг шийдэхийн тулд эм уух талаар бодож үзээрэй.
Хий үүсгэгч хоолыг бие махбодид шингээхэд туслах олон тооны эм байдаг. Та тэдгээрийг эмийн сан, эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Эмч, эм зүйчээс зөвлөгөө аваарай
5 -р арга 4: Амьдралын хэв маягт эерэг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Гэдэс нь бусад биеийн нэгэн адил амрах хэрэгтэй. Орой бүр долоон есөн цаг унтахыг хичээ. Үгүй бол гэдэсний хэвийн ажиллах чадвар түр зуур суларна.
Үүнээс гадна олон хүн хангалттай унтдаггүй бол хэт их идэх хандлагатай байдаг. Энэ нь гэдэс дотор даралт үүсгэж, ходоодны чимээ гаргахад хүргэдэг
Алхам 2. Тайвшир
Стресс, түгшүүр нь ходоодонд хүндээр тусдаг гэдгийг олон нийтийн өмнө үг хэлж байсан эсвэл чухал болзож байсан хүн хэлж чадна. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн байдал нь ходоодны хүчил, хий, ходоодны чимээг нэмэгдүүлдэг.
Стрессийг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Гүнзгий амьсгаа аваад хангалттай дасгал хий. Бясалгалыг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Бүсээ суллах
Хэт бариу хувцас нь гэдэсийг хааж, эрүүл хоол боловсруулахад саад болдог. Үр нөлөө нь эерэг биш бөгөөд хэрэв та ходоодны чимээ гаргахад асуудалтай байгаа бол хатуу хувцас нь нөлөөлж магадгүй юм.
Бүс эсвэл хатуу хувцас нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, улмаар хий үүсэхэд нөлөөлдөг
Алхам 4. Шүдээ илүү олон удаа угаах
Амны хөндийн болон шүдний эрүүл ахуй нь ходоодны дуу чимээг бууруулдаг, учир нь энэ нь амнаас эрүүл бус бактери нэвтрэхийг хязгаарладаг.
Алхам 5. Эмчид хандах
Хэрэв ходоодны чимээ байнга гардаг бол, ялангуяа таагүй байдал, суулгалт дагалддаг бол эмчид хандаарай. Энэ нь илүү ноцтой эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Өтгөн гэдэсний асуудал нь гэдэсний цочромтгой хам шинж эсвэл гэдэсний үрэвсэлт өвчний шинж тэмдэг байж болно
5 -р арга 5: Ичиж зовох
Алхам 1. Ходоод архирах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдэж аваарай
Бие махбодийн үйл ажиллагааг эвгүй байдалд оруулах, ходоодны чимээ гаргахгүйн тулд чадах бүхнээ хийсэн байсан ч гэсэн заримдаа та ходоодны чимээ сонсох болно. Сайн мэдээ бол эдгээр дуу чимээ, функц нь ердийн зүйл бөгөөд хүн бүрт тохиолддог. Тиймээс, хэрэв та илтгэлийн үеэр гэдэс чинь архирах үед дэлхий дээр алга болохыг хүсч байгаа ч гэсэн ичгүүрийг (мөн гэдэс дуугарах) дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүст тохиолддог гэдгийг санаарай, энэ талаар хэт их бодох шаардлагагүй болно.
- Таны биеэс гаргаж буй дуу чимээг бүрэн хянах боломжгүй тул санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та дуу чимээг багасгахыг хүсч байвал энэ нийтлэлд санал болгосон хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг туршиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал гарах шинж тэмдэг байхгүй бол энэ талаар хэт их бодох хэрэггүй.
- Бусад хүмүүс ч үүнд дургүй байсан байх, магадгүй энэ тухай хэн ч сонсоогүй байх. Та бусад хүмүүсийн анхаарлыг өөр дээрээ төвлөрүүлж, үнэхээр анхаарал хандуулдаггүй гэдэгт итгэдэг.
Алхам 2. Ичиж зовох нь буруу зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай
Мэдрэмж бол хүн байхын нэг хэсэг учраас хүн бүр ичиж байсан байх. Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, ичимхий байдал нь эерэг байж болно. Ичимхий хүмүүс сайхан сэтгэлтэй, өгөөмөр хүмүүс байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ. Нэмж хэлэхэд ичгүүрийг зүрхлэх хүмүүс илүү дур булаам, итгэлтэй байдаг.
Алхам 3. Хэрхэн бултахыг сур
Хүн бүр "Энэ юу гэсэн үг вэ?" Гэж инээх эсвэл сэтгэгдлээ хэлснээс болж таны гэдэс дуугарахыг сонсдог болохыг та анзаарч магадгүй юм. Тухайн үед хариу өгөх олон арга бий (зарим нь улайх гэх мэт автоматаар байж болно). Нэг тактик бол хэргээ хүлээх, дараа нь инээх эсвэл эффектийг нь бууруулж, хэвийн үйлдэл хийх явдал юм.
- Та "Хөөе, уучлаарай!" Гэж хэлж болно. эсвэл бүр “Ичмээр юм аа хэхэ. Дашрамд хэлэхэд… "Та өрөөнөөсөө гарч нуугдахыг хүсч байгаа ч гэсэн үүнийг хүлээн зөвшөөрч, юу ч болоогүй юм шиг аашлахыг хичээгээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатай бол гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнийг хэт нухацтай авч болохгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Үүнийг март
Заримдаа бид үйл явдлаас хойш хэдэн долоо хоног, хэдэн сар, хэдэн жилийн турш ичгэвтэр мөчүүдийн талаар хэт их боддог. Гэсэн хэдий ч хором өнгөрөхөд ичгүүр бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд та цаашаа явах хэрэгтэй болно. Үүнийг санаж, өөрийгөө шийтгэх нь юу ч өөрчлөхгүй, ялангуяа ходоодны чимээ гаргах нь таны хянах боломжгүй зүйл юм.
- Хэрэв таны гэдэс дуугарч, та ичмээргүй байвал ижил дууг дахин сонсвол хэрхэн хүлээж авахыг төсөөлөх гэх мэт бэлтгэлтэй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр та юу хийхээ аль хэдийн давтсан бөгөөд энэ мөчийг өнгөрөхөд илүү хялбар байх болно.
- Ичиж зовох нь амьдралаас таашаал авахад саад болохгүй. Эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь сэтгэл татам байж болох юм (нам гүм номын санд хүмүүстэй уулзах, хэсэг хүмүүст үг хэлэх, илтгэл тавих, болзоонд явах гэх мэт), гэхдээ та өөрийгөө ямар нэгэн зүйлээр хязгаарлаж болохгүй. тохиолдох.
Зөвлөмж
- Ходоодны чимээ нь хоол боловсруулах үйл явцын нэг хэсэг тул хэзээ ч зогсоож чадахгүй. Тодорхой давтамжтай дуу чимээг хүлээн зөвшөөрөх нь ичмээр зүйл биш харин эрүүл мэндийн шинж тэмдэг юм.
- Ходоодны дуу чимээг бууруулах гэж байгаа бол элсэн чихэрийг хиймэл чихэрлэгчээр солих нь тийм ч тустай биш юм. Ихэнх хиймэл чихэрлэгч нь хий үйлдвэрлэхэд муу эсвэл бүр муу чихрийн спирт агуулдаг.
