10 өдөр. Хэрэв та хамтрагчаа алдвал жингээ хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ердөө ганц хоёр фунт биш хэдэн фунт алдвал яах вэ? Хувцаслалт нь өөрөө сулрахгүй, багасахгүй. Энэ бол ноцтой зүйл юм - бид таны идэх ёстой калорийн хэрэглээнээс эхлээд оюун ухаанаа хэрхэн бага идэхийг "хүсэх" талаар мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлийг авч үзэх болно. 240 цаг, үүнийг хий!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: 10 хоногийн төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойл
Та хэр их жингээ хасахыг хүсч байна вэ? 2 кг? 5 кг? Эрүүл хэмжээ нь долоо хоногт 0.5-1 кг байдаг боловч эхний долоо хоногт илүү их жингээ хасах боломжтой (ялангуяа усны жин), тиймээс бид үүнийг салгахыг мөрөөддөггүй. Дараагийн 240 цагийн дотор хичнээн жингээ хасахыг хүсч байгаагаа л шийдээрэй.
Ойрын 10 хоногт 2.5 кг жин хасахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь та 2 өдөр тутамд 0.5 кг жин хасах ёстой гэсэн үг юм. 1 кг нь 3500 калори байдаг тул та "өдөр бүр" 1750 калори шатаах ёстой. Та хэр их хүсч байна вэ?
Алхам 2. Хэрэгцээгээ тодорхойл
Жишээлбэл, бид 2.5 кг жин хасах болно гэж бодож байна. Та 1750 калори шатаах хэрэгтэй. Өдөрт 2.5 кг. Дүрмээр бол энэ нь жингийн огцом бууралт юм, гэхдээ бид үүнийг ямар ч байсан хийхийг хичээх болно. Бидний төлөвлөгөө хэрхэн хэрэгждэгийг энд харуулав.
- WikiHow руу орж жингээ хасахын тулд хичнээн калори идэх хэрэгтэйг хэрхэн тоолох талаар уншина уу. Энэ нь танд BMR болон өдөр тутам идэж болох илчлэгийн хэмжээг өгөх болно.
- Өдөр тутам авч болох илчлэгийнхээ тоог олж авсны дараа 1750 -ыг хасна уу. Энэ бол таны заавал биелүүлэх ёстой тоо юм. Мэдээжийн хэрэг, дасгал хийх тусам илүү их калори хэрэглэж болно.
Алхам 3. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Та нухацтай хандах ёстой, тийм үү? Тиймээс товхимол ашиглах эсвэл апп татаж авах (олон үнэгүй програмууд байдаг). Таны өмнө хоол хүнстэй тулгарах үед таны бүтэлгүйтэл хаана байгааг харах нь илүү хялбар болно. Мөн таны ахиц дэвшлийг харахын тулд! Мөн таныг илүү үзэсгэлэнтэй харагдахад түлхэц болох олон програмууд.
Тэмдэглэлд та калори тоолж, мөрийг дагаж болно. Ингэснээр хэрэв та нэг өдөр сайн ажиллавал маргааш нь жаахан хуурамчаар үйлдэж болно. Эсвэл эсрэгээр
Алхам 4. Цагийн хуваариа тодорхойл
Хэрэв та амьдралын хэв маягаа түр эсвэл бүрмөсөн өөрчлөхийг хүсч байвал цагийн хуваарь тогтоох нь жаахан инээдтэй санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ бид ирэх долоо хоног хагасын тухай л ярих болно. Ийм байдлаар та ирэх долоо хоногт өөрийгөө харж, цаг сонгож, үүнийг хийхээс өөр аргагүй болно. Учир нь танд цаг зав, боломж байгаа гэдгийг та мэднэ!
Бараг өдөр бүр дасгал хийх зорилго тавь. Нэг цаг сайн, гэхдээ 30 минут бас сайн. Хэрэв та амарч байвал ямар ч асуудалгүй болно! Хэрэв танд "цаг байхгүй бол" нэгийг бий болго. Эрүүл мэндэд үргэлж боломж байдаг
Алхам 5. Гэрийнхээ бүх хогийг зайлуул
Танд төлөвлөгөө байна. Танд урам зориг байна. Яг одоо амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлдэхэд л хангалттай. Энэ нь жаахан хэцүү мэт санагдаж, түрийвчнээсээ мөнгө хаяхтай адил байж магадгүй ч "яг одоо" гал тогооны өрөөнд очоорой. Түргэн хоолыг хаяж, шаардлагагүй хэрэгслүүдийг дахин савла. Хэрэв та эдгээр 10 хоногт жингээ хасах талаар нухацтай хандаж байгаа бол та золиослол хийх болно. Энэ бол уруу таталтаас урьдчилан сэргийлэх нэг арга юм.
Тийм ээ, үүнийг хийхээс хамаагүй амархан. Гэр бүл бидний төлөвлөгөөнд нийцэхгүй байх болов уу? Буулт хий: хэнтэй хамт амьдардаг хүнээс хоолоо нуухыг эсвэл олохгүй байгаа газраас нь олохыг хүс. Мөн хоол хүнс хаана хадгалдагийг танд хэлэхийг бүү зөвшөөр
4 -ийн 2 -р арга: 10 хоногийн амьдралын хэв маягийг эзэмших
Алхам 1. "Хэрхэн" идэхээ мэддэг байх
Үүнийг зөв аргаар хийцгээе. Бидэнд ердөө 10 хоног байгаа тул зөв хооллож эхлэх цаг хязгаарлагдмал байна. Тэгээд хэдэн жилийн дараа та идсэн, та үүнийг хийсэн гэж бодож байна! Ноа өө. Ээжүүд танд зааж өгөхдөө жингээ хасах талаар огт боддоггүй. Нарийхан бэлхүүсээр хэрхэн хооллохыг энд харуулав.
- Байнга идээрэй. Бид таны сонссон шиг өдөрт 6 удаа жижиг хоол идэх тухай яриагүй - бид гурван удаа хөнгөлөлттэй хоол, хоёр зууш гэсэн үг юм. Та 6 жижиг хоол идэх үед таны бие инсулин байнга үйлдвэрлэдэг бөгөөд хувцасныхаа хэмжээг хэзээ ч өөрчилдөггүй бөгөөд та хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй. Тиймээс, хоол хүнсэндээ хөнгөн зууш оруулах хэрэгтэй. Та үнэндээ "бага хэмжээгээр" идэх болно.
- Удаан идээрэй. Хоолоо зажил. Сэрээ хазах хооронд байрлуул. Хэрэв та хэтэрхий хурдан идвэл таны бие "Воооооооооооооооо! Би дүүрчихсэн байна! Би чамд хэлэхээ мартчихсан юмуу?" Та оруулсан зүйлээ хянах цаг гаргах ёстой.
- Жижиг тавагтай хоол идээрэй. Энэ бол харааны хуурмаг зүйл юм. Таны өмнө тавьсан зүйлээ тархи чинь идэхийг хүсдэг. Тиймээс жижиг ялтсуудыг хэрэглэвэл та автоматаар бага идэх болно.
- Хэд хэдэн ажлыг нэг дор эсвэл олон ажил хийж болохгүй. Хэрэв та хоол хүнсээ нүүрнийхээ өмнө, хөргөгчийн урд тавиад байвал таны оюун ухаан үүнийг хоолны цаг гэж бүртгэдэггүй. Тиймээс, суу. Төвлөрөл. Бүтэц, амтыг анхаарч үзээрэй. Тэгээд "дараа нь" ажлаа хийхээр яв.
- Цэнхэр бол хоолны дуршил бууруулдаг өнгө юм. Цэнхэр (жижиг) хавтан, цэнхэр ширээний бүтээлэг, сайн хэмжихийн тулд цэнхэр цамц ашиглана уу. Ресторанууд яагаад цэнхэр өнгийг хэзээ ч хэрэглэдэггүй талаар та бодож байсан уу?
Алхам 2. Калорийн эргэлтийн талаар бодоорой
Сүүлийн үеийн судалгаагаар илчлэг ихтэй өдрүүд аль болох олон байх нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Тийм ээ. Галзуу юу? Шалтгаан нь та бие махбодоо хязгаарлахад бодисын солилцоо удааширч, таны бие дараагийн амьдралдаа шаардлагатай шим тэжээлд найддаг. Өдрийн илчлэг ихтэй байх нь таны биеийг цэвэр агаараар амьсгалуулж, биеийг тайвшруулж, өөх тосоо алдаж, бодисын солилцоогоо хэвийн явуулдаг тул 10 хоногийн дотор та илүү их иддэг газраа 1 эсвэл 2 хоногоор тооцоорой.
Калорийн мөчлөгийн өөрчлөлт нь нүүрс усны эргэлт юм. Хэрэв та цардуул, уураггүй хүнсний ногоо идвэл (нүүрс ус тийм ч их биш) нүүрс ус идсэн өдрөө өнгөрүүлэх нь маш сайн хэрэг болно. Таны бие нүүрс усыг өөх тос, уургаас илүү сайн шатаадаг тул хоол хүнсэндээ оруулаарай - энэ нь таны биеийн үйл явцыг идэвхжүүлж, жин хасахад тань түлхэц болно
Алхам 3. Зовлон
Өөр нэг анхаарах зүйл бол стрессийн түвшин юм. Стрессийн өндөр түвшин нь кортизолын өндөр түвшинтэй тэнцэж, илүү их идэх хүслийг төрүүлжээ. Стресстэй үед энэ нь сэтгэл хөдлөлөөр хооллох, унтах нь багасах, ихэвчлэн ухамсарлах чадваргүй болдог. Тиймээс тайвшир! Таны бэлхүүсний хэмжээ хэрэгтэй байна.
Эхлэхэд тохиромжтой газар? Бясалгал эсвэл йог. Иог нь бас калори шатаадаг тул мөн адил. Үгүй бол өдөр бүр 15 минут суугаад жаахан мөнгө олоорой. "Би" эсвэл хувийн цаг авахгүй байх олон хоног өнгөрч байна
Алхам 4. Унтах
Илүү шинжлэх ухаанч! Илүү их унтдаг хүмүүс жин багатай юм шиг санагддаг. Энэ нь утга учиртай - та илүү сайн мэдэрч, бие чинь хэвийн ажиллаж, идэх цаг бага байна! Тиймээс 8 цаг унтах хэрэгтэй. Та илүү сайн мэдрэх болно.
Энэ нь лептин, грелин гормонуудад бас нөлөөлдөг. Гормоны түвшин огцом буурч, үнэхээр ядарсан үед бие чинь өлсөж байгааг бие махбодид хэлдэг. Үүнийг зогсоохын тулд нойрмоглохдоо элсэн чихэр нөөцөлж, ядарснаасаа болж оройн хоол идэж, мөн адил шалтгаанаар биеийн тамирын заал руу явахаа хойшлуулдаг. Эдгээр нь тохиолддог гурван саад бэрхшээл юм
Алхам 5. Хоолны дэглэмийг сайтар бодож үзээрэй
Үүнийг өөртөө хэлээрэй: хэрэв та дараагийн 10 хоног нимбэгний ундаа, Срирачаас өөр юу ч уухгүй өнгөрвөл хэдэн фунт алдах болно. Одооноос эхлэн та долоо хоногийн турш дэмий үрсэн мэт санагдаж, хоол идэх үед бүх жин эргэж ирнэ. Энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг бөгөөд хэрэв та урт хугацааны шийдлийг хайж байгаа бол энэ нь тийм ч сайн арга биш юм. Гэхдээ хэрэв та тодорхой даашинзтай болохыг хүсч байвал? Тиймээ Магадгүй. Болгоомжтой байгаарай. Ээждээ битгий хэлээрэй, бид үүнийг дурдсан.
Жингээ хурдан алдах тухай wikiHow -ийн нийтлэлүүд нь хоолны дэглэмийн талаархи хамгийн шилдэг нийтлэлүүд юм. Та зүгээр л агч сироп идэж, байцаа идэж, саунд хоноглож эсвэл гэдсээ цэвэрлэж байгаа эсэхээс үл хамааран таны мэдэхийг хүсч байсан бүх зүйл байдаг (магадгүй мэдэхийг хүсээгүй зүйлийнхээ талаар бага зэрэг).
4 -ийн 3 -р арга: Хоолны дэглэмийг 10 хоногийн турш эзэмших
Алхам 1. Ус гэсэн ганцхан үгийг санаарай. Энэ нь танд гайхамшгийг авчрах зүйл байх болно. Аливаа зүйлд дарагдахад зарим сайн зүйл тохиолддог. Усны сав авч явж эхлэхэд таныг итгүүлэх ёстой жагсаалт энд байна.
- Энэ нь таны биеийг дүүргэдэг. Илүү их уух тусам идэх хүсэл бага байх болно.
- Та ямар нэгэн юм идэхийг хүссээр л байна. Илүү их уух тусам өөр зүйл бага хэрэглэх болно.
- Бие махбодоос хорт бодисыг гадагшлуулдаг (бие засах, бие засах)
- Энэ нь таны үс, арьс, арьсанд сайн
- Энэ нь таны булчин, эрхтнүүдийг чийгшүүлж, эрүүл байлгадаг
Алхам 2. Ногоон хоол идээрэй
Энэ тохиолдолд метафорууд нь маш их тустай байдаг. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал ногоон ногоо идэх нь хялбар байдаг. Тийм ээ, бүх ногоо танд "сайн" байдаг, гэхдээ зарим нь илүү дээр байдаг - эдгээр нь навчит ногоо юм. Тэднийг "шим тэжээл ихтэй" гэж нэрлэдэг: маш цөөн калорийн хувьд тэд маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
Ямар ч ногоо гайхалтай. Навч байцаа, швейцарь шар, брокколи, бууцай, байцаа, шанцайны ургамал гэх мэт. Брюссель бас нахиалдаг! Та аажмаар идэж болно, гэхдээ нэг өдрийн дотор хэдэн калори хэрэглээрэй
Алхам 3. Цагаан хоол идэхээ боль
Улаан биш, харин цагаан. Хэрэв цагаан өнгөтэй байвал нүүрс ус гэж таамаглаж магадгүй юм. Энэ нь эслэг үндсэндээ алга болсон бөгөөд түүнд маш их тэжээллэг бодис байдаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс цагаан будаа, энгийн талх, гурил хүртэл цагаан төмсийг 10 хоногийн дотор идвэл хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой.
-
Бичлэгийн хувьд таны биед нүүрс ус хэрэгтэй. Нүүрс ус нь хүнсний ногоо, үр тарианаас олддог бөгөөд таны хувьд хамгийн сайн зүйл юм. Гэхдээ найрлага нь нарийн бөгөөд түүхий эд юм; Эдгээрийг элсэн чихэр болгон боловсруулж, үүнээс зайлсхийхийг хүсч байна.
Та Аткинсийн талаар мэддэг (нүүрс усгүй). 10 хоногийн турш үр дүнтэй байх болно. Энэ бол хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм - та үүнийг 10 хоногийн дотор туршиж үзээрэй, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байж магадгүй, гэхдээ та хоёр дахь удаагаа тамхинаас гарахдаа хийсэн эмх замбараагүй байдлаа цэвэрлэхэд бэлэн байгаарай. Тиймээс боломжтой бол нүүрс ус идэж болохгүй, гэхдээ танд тулгарч болзошгүй урт хугацааны үр дагаврыг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Өөх тос багатай уураг идээрэй
Таны хоолны дэглэм дор хаяж 10% уураг шаарддаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү ихийг хийх нь зүйтэй. Энэ нь таны булчинг бэхжүүлж, таныг дүүргэдэг - энэ бүхэн жин хасахад хүргэдэг. Тиймээс загас, цагаан мах, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг идээрэй.
Энэ нь маш их алдартай болсон тул 30 хүртэлх хувийн хоолны дэглэмийг хүртэл хэвийн гэж үздэг байв. Судалгаанаас үзэхэд уураг ихтэй хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэснээр цусны өөхийг бууруулдаг. Уураг нь инсулины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг бууруулдаг. Ял, ял, ял
Алхам 5. Эрүүл өөх тос гэж юу болохыг мэдэх
Учир нь энэ нь таны биед хэрэгтэй! Тэднийг бүхэлд нь тайрах нь тийм ч сайн санаа биш юм - зөвхөн "сайн" - "ханасан" ханасан дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр нь авокадо, оливын тос, самар, өөхний загас, форель, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог. Чухамдаа хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос агуулагдах нь (дунд зэргийн нөхцөлд) танд “холестерол, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална.
-
Хүмүүс өөх тос агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний дор хаяж 10% -ийг авах ёстой. Хэрэв та 25% өөх тос идвэл хэвийн бөгөөд сайн - зөвхөн 7% нь ханасан өөх тосноос гаралтай байсан ч энэ нь муу). Энэ бол улаан мах, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, шувууны арьс, өндөгнөөс олддог өөхний нэг төрөл юм.
Өндөг бол уургийн сайн эх үүсвэр боловч өдөрт 1 өндөг идэх нь сайн зүйл юм. Зүгээр л битгий хэтрүүлээрэй
Алхам 6. Натрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Натри нь цусны судсыг нарийсгаснаас гадна таны зүрхийг шахахаас гадна усанд илэрдэг бөгөөд энэ нь таны бэлхүүсийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та үүнийг зүрх сэтгэлийнхээ төлөө хийгээгүй бол өмднийхөө хэмжээгээр хий!
Нэг халбага давс 2300 мг натри агуулдаг. Бидэнд өдөр бүр "200" мг л хэрэгтэй. 1500 мг -ийг нэг өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг ч энэ нь утгагүй болно. 2300 -аас хэтрэхгүй
Алхам 7. Оройн хоолгүй
Энэ нь шинжлэх ухаанч бус бөгөөд сэтгэл зүйтэй илүү холбоотой байдаг: хүмүүс шөнийн цагаар эрүүл бус хоол хүнс (ба түүнээс дээш) идэх хандлагатай байдаг. Тиймээс, хэрэв та оройн 20 цагаас хойш хоол идэхгүй гэж өөртөө тангараг өргөвөл шөнө дунд тако идэх нь болохгүй. Шөнө дунд болж, тако бэлэн болмогц та нэг аяга ус сонгоорой. Энэ нь нийгмийн хувьд маш хэцүү боловч үнэ цэнэтэй юм.
Энэ бол хийх хамгийн хэцүү зүйл байж магадгүй юм. Найзууд чинь байхгүй боллоо, архи ууж байна, зууш идэж байна, та нар гадуур зугаалахаас өөр зүйл хийхийг хүсэхгүй байна. Хоёр зүйлийг анхаарч үзээрэй: Хэрэв та уруу таталтыг эсэргүүцэж чадвал "явж" чадна. Гэсэн хэдий ч энэ нь ердөө 10 хоног байна. Та 10 хоногийн турш юу ч хийж болно, тийм үү?
4 -ийн 4 -р арга: 10 хоногийн турш дадлага хийх
Алхам 1. Кардио "ба" 'өргөлт' '' хийж үзээрэй
Баримт: Кардио нь жинг өргөхөөс илүү илчлэгийг хурдан шатаадаг. "Гэсэн хэдий ч" хоёуланг нь "бүр илүү" хослуулсан. Таны бүх булчинг өөр аргаар хөдөлгөх шиг сайхан зүйл байхгүй. Мөн кардио, хүндийн өргөлт үүнийг хийдэг. Тиймээс хоёуланг нь хийх цаг гаргаарай!
10 хоногийн дотор та өдөр бүр илүү сайн кардио хийхийг хүсч байна. Нөгөө талаас жинг өргөх ажлыг зөвхөн ээлжлэн хийх ёстой. Хэрэв та хоёуланг нь хийхийг хүсч байвал өөр өөр булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай; хүнд хөдөлмөр хийсний дараа таны биеийг засахад цаг хугацаа хэрэгтэй
Алхам 2. Жаахан боломж олго
Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах нь маш сайн сонголт юм. Энэ бол үнэн. Цөөхөн хүн ингэж хэлж чадна. Гэхдээ хэрэв та хамгийн ихдээ 10 хоногийг өнгөрөөж, бүх зүйлийг үнэ цэнэтэй болгох гэж байгаа бол идэвхтэй байх боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Хамгийн муу нь, бүр санаа зовсон хүн илүү туранхай харагдаж байна!
Бид "бага боломж" гэж хэлэхэд аяга тавгаа угааж байхдаа бүжиглэхийг л хэлдэг. ТВ үзэж байхдаа йог хий. Зар сурталчилгааны үеэр шал. Фэйсбүүк тоглохын оронд өрөөгөө цэвэрлэ. Шал угаах. Машинаа гараараа угаана уу. Урсдаг шатны оронд шатаар яв. Хэсэг зайнд зогсоол тавь … Таны оюун ухаан эдгээр санаануудтай өмнө нь завгүй байсан уу?
Алхам 3. Интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй
Кардио бол сайн, гэхдээ сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны олдворууд интервал дасгал нь сайн дасгал гэдгийг онцолж байна. Мөн энэ нь илүү хурдан бөгөөд илүү тохиромжтой! 30 минутын хурдан алхалттай харьцуулахад та 15-20 секундын дотор 30 секунд хурдан алхаж байна. Яагаад? Энэ нь "маш их" калори шатааж, зүрхийг чинь шахаж байдаг; шаталтын дараах нөлөө бас бий!
- Үүнийг зөвхөн гүйлтийн зам биш бүх зүйлээр хийж болно. Хүчтэй, бага ачаалалтай ажлын хооронд та эргэлдэж байгаа бол энэ нь тэнцэх болно.
- Түлэнхийн дараах үр нөлөөг сонирхож байна уу? Үүнийг дасгал хийсний дараа хүчилтөрөгчийн илүүдэл хэрэглээ гэж нэрлэдэг. Таны бие тогтворгүй хурдаар ажиллаж байх үед хүчилтөрөгчийн нөөцийг сэргээх шаардлагатай болдог. Та "ажиллахгүй" байсан ч илүү их калори зарцуулдаг.
Алхам 4. Ээлж ээлжээр солино
Хэвийн дэглэмийг боловсруулж, дараа нь уйдах нь амархан байдаг. Таны булчин ханасан эсвэл таны оюун ухаан эсвэл хоёулаа. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та илчлэгээ бага хэмжээгээр шатааж, өөрийгөө шаргуу ажиллахгүй байхыг шаардаж байна. Тиймээс ээлжилж байгаарай! Үргэлжлэх хугацаа эсвэл эрч хүч эсвэл шинэ үйл ажиллагаа явуулахтай холбоотой асуудал гардаг. Таны бие болон оюун санаа танд үүний төлөө талархах болно.
Өдрийг хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар дүүргэж, урам зориг аваарай. Биеийн тамирын заал руу явахын оронд боксын хичээлд хамрагдах хэрэгтэй. Усан санд очих эсвэл явган аялал хийх. Найзуудаа дуудаад сагсан бөмбөг, теннис эсвэл волейбол тоглоорой. Ингэснээр та илчлэгээ шатааж байгаа бөгөөд үүнийг анзаардаггүй
Алхам 5. Хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг мэдэж аваарай
Бодибилдингчид жингээ өргөж, дараа нь кардио хий гэж хэлдэг. Жин хасах зөвлөх нь эхлээд кардио хийх хэрэгтэй гэж хэлж болно. Зарим нь өглөө хоосон ходоод дээр кардио хий гэж хэлдэг. Гэхдээ хамгийн гол нь: хамгийн сайн цагаа мэддэг байх. Та өөрийгөө дээд зэргээр түлхэж чадах үедээ, өөрийгөө маш эрч хүчтэй гэдгээ мэдрэх үедээ үүнийг хий. Шөнө дундын цагаар эсвэл такогийн дараа хийсэн эсэх нь таны сонголт юм. Бүгд сайн.
