Сагсан бөмбөг тоглоход байгалийн ур чадвар шаардагддаг, гэхдээ хэрэв та формтой болж, зөв дасгал хийж, тоглоомын оюун санааны талыг эзэмшсэн бол үнэхээр сайн сагсан бөмбөгчин болох боломжтой. Мундаг сагсан бөмбөгчид шаргуу ажиллаж, талбайн мэргэжилтэн болохын тулд дасгалжуулагчдыг үнэлдэг зан чанартай байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Довтолгооны тоглолтоо сайжруулах
Алхам 1. Дриблинг хийх чадвараа дээшлүүлээрэй
Зарим шинжээчид сайн дрибл хийх чадвар нь энэ тоглоомын хамгийн чухал зүйл гэж үздэг. Хэрэв та хичээнгүйлэн дасгал хийвэл дриблинг хийхдээ нэг их бодох шаардлагагүй болно. Энэ ур чадвараа дээшлүүлэх үр дүнтэй арга бол мал маллах дадлага хийх явдал юм.
- Дугуйлан дриблинг хий. Энэ дасгалыг хийхдээ та нэг гараараа бөмбөгийг баруун хөлөө тойруулан дугуйлна. Дараа нь нөгөө гар, хөлөө ашиглаарай. Мөн конус эсвэл вандан сандлын хооронд дриблинг хийх дасгал хий.
- Бөмбөгийг 8 -р зураг дээр драфлинг хийж, хөлнийхөө дундуур үсрүүлээд 8 гэсэн тоог үүсгээрэй. Бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу үсэр. Дриблинг хийх ур чадвараа хоёр гараараа хий, ингэснээр талбайн чиглэлийг илүү хялбар өөрчлөх боломжтой болно.
- Амиа хорлох сургалт нь биеийн чадавхийг нэмэгдүүлж, дриблинг хийх ур чадвараа дээшлүүлдэг. Шүүхийн нэг талаас эхэл. Чөлөөт шидэлтийн шугам руу хамгийн ойрын болон арагш гүйхдээ дриббл хийх. Дараа нь шугамын хагас хүртэл, арагшаа дуслаарай. Дараа нь төв шугамаас аль болох хол байж, буцаж ирээрэй. Үүний дараа шүүхийн төгсгөл хүртэл болон арагшаа дуслаарай.
- Шүүхийн нэг төгсгөлөөс эхэл. Шүүхийн шугамын дагуу дриббл хийж, зохион байгуулалт эсвэл үсрэлтийн буудлага аваарай. Сэргээн босгохдоо өөрийн бөмбөгийг барьж аваад талбайн нөгөө үзүүрт мөн адил хий. Үүнийг аль болох гурван удаа хурдан хий.
Алхам 2. Дамжуулах ур чадвараа дээшлүүл
Пассинг бол сагсан бөмбөгчин бүрийн эзэмших ёстой ур чадвар юм. Дамжуулах хоёр үндсэн арга бий. Эхний арга бол цээжний дамжуулалт бөгөөд бөмбөгийг багийнхаа найз руу шидэх замаар хийдэг. Хоёрдахь арга бол бөмбөгийг багийн анд руу шидэх үед нэг удаа үсрэх замаар хийдэг үсрэлт юм. Энэхүү хоёр дахь дамжуулалт нь өрсөлдөгчийн хувьд таслахад хамгийн хэцүү дамжуулалт юм.
- Дамжуулалт хийх дадлага хийж буй тоглогчид пикап тоглоом тоглох шаардлагатай болж магадгүй бөгөөд энэ нь дриблинг хийхгүй бэлтгэл хийх гэсэн утгатай тул зөвхөн пасанд анхаарлаа хандуулдаг. Хоёр гараараа дамжуулж дасгал хийх. Ингэснээр та бөмбөгийг илүү хянах болно.
- Хажуугаар өнгөрөхдөө биеийн жингээ ашиглаарай. Энэ нь бөмбөгний хурд болон хяналтыг нэмэгдүүлэх болно. Дамжуулахдаа бөмбөгийг багийн андын гарт чиглүүлэх. Зөвхөн түүний дуу хоолойны чиглэлд биш харин тодорхой түнш рүү дамжуулаарай.
- Эрхий хуруу чинь дамжуулалт бүрийн төгсгөлд доошоо чиглэсэн байх ёстой бөгөөд бөмбөгний хөдөлгөөнийг дагах ёстой. Үгүй бол буруу эргэх хүчнээс болж бөмбөгийг барихад илүү хэцүү болно.
- Бөмбөгийг маш хурдан дамжуулах шаардлагагүй. Хэрэв таны тасалбар хэтэрхий төвөгтэй байвал та илүү их эргэлт үүсгэж болно.
- Тасалбар авах гэж байхдаа үсрэх хэрэггүй. Хэрэв ингэвэл бөмбөгийг барьж байхдаа буух боломжгүй болно, ингэснээр дамжуулалтыг хүлээн авахад илүү төвөгтэй болно. Пасс авахдаа бөмбөг рүү ойртоорой. Ингэснээр эсрэг талын хамгаалагч түүнийг таслахад илүү хэцүү байх болно. Бөмбөгийг хоёр гараараа барьж үзээрэй.
Алхам 3. Буудлагын чадвараа дээшлүүлээрэй
Буудлагын мэргэжилтнүүд ихэвчлэн фенүүдээс хамгийн их магтаал авдаг бөгөөд энэ тоглоомонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч, таны цохилтыг ихэвчлэн хаах эсвэл алдахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та вандан сандал дээр суух болно.
- Хурууны үзүүр ашиглана уу. Хурууны үзүүр нь буудлага хийхдээ бөмбөгийг сайн хянах боломжийг олгодог.
- Буудаж эхлэхдээ хөлөө нугалаад нам байрлалд байгаарай. Дараа нь байрлалыг босоо байрлалд хүргэж, хоёр гараа агаарт байх хүртэл биеийг шид. Тоглогч зогсож байгаа байрлалаас харвах үед орох магадлал буурдаг. Буудлага хийхдээ хөлний байрлал чухал байдаг. Үнэндээ сагсан бөмбөгийн ихэнх тоглолтын үеэр та хөлөө маш их нугалах хэрэгтэй болдог.
- Оноо авах өндөр магадлалтай цохилтуудыг онил. Үргэлж төвөгтэй цохилт хийх гэж бүү оролдоорой. Танд хэцүү байгаа буудлагын төрлийг тодорхойлж, танд илүү хялбар буудлагад анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та сайн мэргэн бууч шиг харагдах болно.
- Тохойгоо цагирагны төв рүү чиглүүл, бүү сунга. Мөн буудлага хийхдээ дунд хуруугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа рингэн дээр тавих гэж байгаа юм шиг байрлалд буудлагыг гүйцэтгээрэй. Таны хуруунууд буудлагын төгсгөлд унжсан байх ёстой, хамтдаа эсвэл өнцгөөр зааж болохгүй.
- Буудлага дуусахад гараа бүрэн сунгаарай. Тохойгоо буцааж хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бөмбөгийг суллахдаа тохойгоо нүднийхээ дээгүүр байлга.
Алхам 4. Өөрийн биеийн байдлыг тохируулна уу
Та зугаагаа гаргахын тулд дасгал хийхээс гадна биеэ довтолж тоглохыг шаарддаг нөхцөлд бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дасгалжуулагчид ихэвчлэн биеийн галбир сайтай тоглогчдыг сонгодог. Тэд хүссэнээрээ анхны алхмаа хийж чаддаг, эсвэл агаарт 60 см хүртэл үсэрч чаддаг.
- Дасгалын төлөвлөгөө ашиглана уу. Таны биеийг зохицуулах олон дасгалын төлөвлөгөө байдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг дасгаж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Долоо хоногт ердөө гуравхан удаа хийдэг 45 минутын дасгал ч гэсэн маш том өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Биеийн дасгал хийх зарим дасгалууд нь олсоор үсрэх, чөлөөт шидэлтийн шугамаас цагираг руу гүйх, тороороо гараараа хүрэх, талбайн янз бүрийн цэгээс нэг минутын турш буудах, тодорхой хамгаалалтын хөдөлгөөн хийх гэх мэт спортоор хичээллэдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Хамгаалах чадварыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Хөлөө үргэлжлүүлэн хөдөлгө
Сайн хамгаалагч хурдан хөлтэй байж, хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх ёстой. Хэрэв та нэг удаа талбай дээр удаан зогсвол сайн хамгаалагч болохгүй.
- Таны хөл саяхан лонхтой будаг руу орлоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өөрөөсөө энэ асуултыг асуугаарай: талбай дээр хичнээн мөр үлдээх вэ? Байнга хөдөлж, хаа сайгүй байж байгаад "шалаа будаж" байгаа эсэхийг шалгаарай. Хамгаалах үедээ идэвхээ нэмэгдүүл, тэгвэл та илүү үр дүнтэй тоглох болно.
- Ямар ч нөхцөл байдалд амьд үлдэхийг хичээ.
- Бөмбөгийг бүү ажигла - өрсөлдөгчөө ажигла. Хэрэв та бөмбөгөнд анхаарлаа хандуулбал заль мэхэнд хууртаж болно. Хамгаалж буй тоглогчтойгоо байнга холбоо барьж байгаарай. Түүнийг хамгаалалтын шугамаас хол байлгаж, түүнийг хажуу тийш нь тулгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийгөө доош нь хий
Сайн хамгаалагчид өвдөг сөгдөнө. Тэр бас бөхийж байхдаа үргэлжлүүлэн хөдлөх болно. Тэр бас толгойгоо хамгаалж байгаа хүний толгойноос доогуур байлгах ёстой.
- Хамгаалж байхдаа хөлөө хооронд нь тарааж, нугална. Хөлөө үргэлжлүүлэн хөдөлгө. Хэрэв хөл чинь хоорондоо ойрхон эсвэл хөндлөн гарвал довтолж буй тоглогчид хажуугаар өнгөрөхөд илүү хялбар болно.
- Хамар таны хамгаалж буй хүний хамараас доогуур байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой болно.
- Өндөр зогсох нь хамгаалагч тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг. Таны хөл мөрний өргөн, өвдөг бага зэрэг нугалсан байх ёстой.
Алхам 3. Бөмбөгийг гараараа барь
Хэрэв та болгоомжтой байвал хамгаалж буй эсрэг багийн тоглогчдыг эвдэхгүйгээр илүү сайн хамгаалагч болгохын тулд бөмбөг хулгайлж чадна.
- Хэрэв таны өрсөлдөгч бөмбөгийг буудлагын байрлалд барьж байгаа бол гараа бөмбөг дээр тавь. Ингэснээр түүнд бөмбөг шидэх нь илүү хэцүү байх болно.
- Хэрэв таны өрсөлдөгч бөмбөгийг дунд хэсгээс доогуур барьж байвал гараа бөмбөг дээр тавь. Буудах нь илүү хэцүү байх болно.
Алхам 4. Илүү сайн довтлогч болоорой
Тоглолтын эцсийн үр дүнг самбараас бөмбөг авалтаар тодорхойлох боломжтой. Бөмбөг авахгүй бол танай баг оноо авч чадахгүй.
- Гүнзгий байрлал руу (цагираг руу ойртох) шилжих, ингэснээр бөмбөг үсэрч буйг барих магадлал өндөр болно.
- Босоо бүү бос. Хэрэв та тонгойвол үсрэх үедээ илүү хүчтэй байх тул бөмбөгийг барих магадлал өндөр болно. Үсрэх үедээ гараа аль болох өргөн дэлгэнэ.
Алхам 5. Амьд үлдэхийн тулд биеийнхээ байдлыг сайжруул
Хамгаалагчид эсрэг тоглогчдыг зөв байлгахын тулд маш их гүйж, хэвтэх ёстой. Хамгаалалтын эсэргүүцлийн дасгалууд таны тоглоомыг сайжруулж чадна.
- Хананд суух нь хамгаалж байхдаа биеийнхээ байдлыг сайжруулах маш сайн арга юм. Та зөвхөн ханыг олж, өгзөгнийхөө доор вандан сандал байгаа мэт түүний эсрэг суугаад л болно. Нуруугаа хананд наасан эсэхийг шалгаарай. Өвдөгөө шалан дээр 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл биеэ гулсуулна уу. Дөнгөж эхэлж байхдаа 60 орчим секунд энэ байрлалд байгаарай.
- Хоёр хөлөөрөө олсоор үсрээд аль болох хурдан хийхийг хичээ. Цагийг хянаж, үсрэлтийн тоог тоолж, ахиц дэвшлээ хянах боломжтой болно. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч олсоор үсрэх нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, сагсан бөмбөгийн тэмцээнээс амьд үлдэх болно.
- Бусад уян хатан дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Баруун талын хажуу талд зогс. Талбайн баруун буланд (чөлөөт шидэлтийн шугам дээр) аль болох хурдан гүйж, дараа нь зүүн тийш хөдөлж, анхны байрлалдаа хажуугийн шугам руу буцна. Дараа нь талбайн баруун буланд шилжиж, үүнийг хий. Эрчүүдэд зориулсан зорилтот хугацаа 10-14 секунд байдаг бол эмэгтэйчүүдэд 11-15 секунд байдаг.
Алхам 6. Биеийн доод хэсэгт хүч чадлын дасгал хий
Жин өргөх нь биеийн ерөнхий хүч чадлыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ биеийн хүч нь хамгаалалтанд байх үед буюу сэргэх үед эсвэл цохилтоо зогсоох гэж оролдоход хэрэгтэй болно. Таны дасгал олон янз байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөл тавих. Дамббелл барьж, гуяндаа зэрэгцүүлээд шалан дээр аль болох ойрхон суулгаарай.
- Уушиг болон алхам алхмаар туршаад үзээрэй. Үүнийг дамббелл эсвэл штанг ашиглан хий. Урд хөлөө шалан дээр, босоо байрлалд байлга. Хайрцаг руу өгсөж, дараа нь доошоо бууж эсвэл хоёр хөлөөрөө урагш үсэр.
Алхам 7. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг хөгжүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй
Эдгээр дасгалуудыг түлхэх, татах дасгал гэж хуваадаг. Хэрэв та эхлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эрүү өргөх, татах дасгал хийхдээ хөл, өвдөгөө барихад резинэн тууз ашиглаж болно.
- Вандан сандал эсвэл мөрөө дарахын тулд дамббелл эсвэл штанг ашиглана уу. Вандан сандал дарахад хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд вандан сандал дээр хэвт. Жингийн туузыг доошлуулаад шулуун гараараа дээшээ өргө. Цээжний төв рүү доошлуул, дараа нь тохойн хөдөлгөөнийг түгжихдээ дээшээ түлх. Бөгсөө вандан сандлаас бүү өргө. Үүнийг нэг бүрчлэн таван давталттайгаар хийж үзээрэй.
- Bicep curls хийхийн тулд dumbbells эсвэл barbells ашиглана уу. Үүнийг хийж байхдаа гар бүртээ дамббелл бариад босоорой. Тохойгоо биедээ ойртуул. Алгаа урагш харсан эсэхийг шалгаарай. Дараа нь, бицепс бүрэн татагдаж, дамббелл мөрөн дээрээ зогсох хүртэл дамббеллээ өргө. Үүний дараа дамббеллуудыг анхны байрлал руу нь буулгана. Дахин давтах..
3 -ийн 3 -р арга: Тоглоомын оюун ухааныг сайжруулах
Алхам 1. Дүрмийг эзэмших
Заримдаа залуу сагсан бөмбөгчид тоглоомын дүрмийг мартдаг. Хэрэв та дүрмийг цээжлэхгүй бол багийнхаа ажилд хүндрэл учруулах болно. Дүрмийг эзэмших сайн арга бол залуу байхдаа эсвэл улирлын хооронд клубт элсэх явдал юм.
- Хэрэв довтолж буй баг бөмбөгийг талбайнхаа хагас талбайд барьдаг бол тэд үүнийг ердөө 10 секундын турш хийх боломжтой бөгөөд бөмбөгийг талбайн эсрэг талд оруулах ёстой. Үгүй бол тэд бөмбөг алдах болно. Ийм дүрмийг ойлгох нь эргэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Довтолж буй баг бөмбөгийг хагас талбай руу буцааж авчрах ёсгүй, эс тэгвээс тэд бөмбөг алдах болно. Эдгээр нь ухаалаг сагсан бөмбөгийн тоглогчдын ойлгодог дүрэм юм.
Алхам 2. Тоглоомыг сур
Та өөрийн байр суурь, хээрийн стратегитэй холбоотой бүх зүйлийг ойлгох ёстой. Хэрэв та стратеги сайн тоглодог бол тоглох чадвараас гадна тоглох цаг илүү их байх болно.
- Та Youtube дээр маш олон дасгалын видео олж болно.
- Өнгөрсөн тоглоомууд болон өрсөлдөгчийнхөө тоглолтыг судалж үзээрэй. Ямар стратеги ажилласан бэ? Юу биш вэ? Тоглолтын дараа дасгалжуулагчтайгаа суугаад ярилц. Тоглоомын сайжруулах шаардлагатай хэсгийг хайж олохыг хичээ. Дараа нь энэ чиглэлээр дадлага хийх үеэр ажилла.
- Зөвлөгч хайж олох. Та сагсан бөмбөгийн мундаг дасгалжуулагч эсвэл тоглогчоос зааж сургахыг хүсч болно.
- Өөр өөр дасгалжуулагчид өөр өөр философи, системтэй байдаг. Дасан зохицохын тулд өөрт тохирох зүйлийг шийдээрэй. Дасгалжуулагч өөрийн хамгаалагчийг тоглолтонд гурваас дээш удаа эргүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хувийн дүрэм ямар ч байсан хамаагүй, үүнийг сурч мэдэх нь танд маш их тустай.
- Мэргэжлийн болон өндөр түвшний бусад тоглолтыг үзээд хэрхэн тоглож байгааг олж мэдээрэй. Өөрсдөө өрсөлдөхдөө сурсан зүйлээ ашиглаарай.
Алхам 3. Өөрийн үүргээ ойлгоорой
Зөвхөн оноо авахад анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Залуу тоглогчдын гаргадаг нийтлэг алдаануудын нэг бол тэд аль болох олон оноо авахыг хүсдэг явдал юм. Багийн хувьд хэрхэн чухал үүрэг гүйцэтгэх талаар анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та багийнхаа туршлагатай дамжуулагч болж магадгүй юм.
- Хэрэв та гурван оноо авахдаа сайн биш бол олон удаа бүү оролдоорой. Даалгавраа илүү чадварлаг тоглогчдоо өг.
- Магадгүй та дамжуулалт өгч, бөмбөгийг шууд буудахдаа сайн тоглогч байх. Хэрэв тийм бол эдгээр чадваруудад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та төвийн тоглогч бол дриблинг биш харин эргэн тойрондоо эргэн тойрог, байрлал тогтоох дасгал хийх хэрэгтэй. Дүрийн төрлийг тодорхойлох нь дасгалын зөв төрлийг сонгоход маш их тустай байх болно.
Алхам 4. Сэтгэцийн хувьд хүчтэй гэдгээ шалгаарай
Сагсан бөмбөг бол зөвхөн бие махбодийн бус оюун санааны тоглоом юм. Зарим мэргэжилтнүүд сагсан бөмбөгийн тоглоомын 70% -ийг сэтгэцийн тал эзэлдэг гэж үздэг. Дасгалжуулагчид ихэвчлэн оюун санааны хувьд хүчтэй тоглогчдыг хайж байдаг.
- 100 хувь хүчин чармайлтаа бэлдээрэй. Сагсан бөмбөг бол хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлийн тухай ярьдаг тоглоом юм. Шүүмжлэлээс бүү ай. Шүүмжлэл бол таны яаж сурч байгаа юм.
- Дасгалжуулагчид ихэвчлэн хүсэл тэмүүлэлтэй, илүү сайн болохыг хүсдэг, сайжруулахын тулд шаргуу ажиллах тоглогчдыг хүсч, зөвхөн ялахын тулд биш, харин ялахад бэлэн байх хүчтэй шийдэмгий тоглогчдыг хүсдэг.
- Түрэмгий бай. Дасгалжуулагчид түрэмгий, талбайн гадна болон талбайд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг тоглогчдыг хайж байна. Дасгалжуулагчид зэрлэг бөмбөгийг аврахын тулд талбайд өөрийгөө хаяхыг хүсдэггүй, хамгаалж байхдаа эсрэг багийн тоглогчдод үргэлж дарамт үзүүлдэг тоглогчдыг хүсдэг.
Алхам 5. Энэ тоглоом нь багийн спорт гэдгийг санаарай
Сагсан бөмбөгийн тоглоомд тус бүр таван тоглогчтой хоёр баг оролцдог бөгөөд тэд талбайгаас 3 метрийн өндөрт суулгасан цагираг ашиглан гоол оруулахыг хичээдэг.
- Гайхалтай тоглогчид талбай дээр тоглохдоо багийнхаа гишүүдийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
- Багийн сайн тоглогч байхын тулд илүү олон удаа дамжуулалт хийж, эсрэг багийн тоглогчидоор хүрээлэгдсэн багийн найз нөхөддөө туслах, блок цохилт, мастер самбараас бөмбөг авалт хийх гэх мэт нээлттэй талбайг зорь. Хүмүүс танд таалагдаж, танд туслахаар эргэж ирэх болно!
Зөвлөмж
- Сагсан бөмбөгийн спортоор хичээллэхдээ спринт дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс орон нутгийн марафоны багт элсэж, холын зайд гүйх нь танд тус болохгүй байж магадгүй, энэ нь таны биед сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Шаргуу хөдөлмөр бол мундаг сагсан бөмбөгчин болох түлхүүр юм. Зөв сэтгэлгээ, талбайн эерэг хандлага ч бас тус болно.
- Зөв, илүү их идээрэй. Тэмцээнд оролцохдоо калори хурдан шатдаг - эдгээр калориудыг орлуулах замаар эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай, эс тэгвээс маргааш нь дотор муухайрч, ядрах болно.
- Нийгэмтэй байх - хэзээ ч багийн андууд руу хашгирах. Бардамнал бол дур булаам зүйл юм. Битгий хэтрүүлээрэй.
- Бусад сагсан бөмбөгчидтэй хэрхэн харилцах, тэдний дохио гэх мэтийг сурч мэдээрэй.
- Бүх тоглогчидтой, тэр ч байтугай эсрэг тоглогчидтой найрсаг байгаарай! Энэ нь хүндэтгэлийг харуулж байна. Хүмүүс таны хандлагыг шууд анзаарах болно. Хэрэв та бүдүүлэг зан гаргаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харааж зүхэх, захирах дуртай бол тэд тантай тоглох дургүй болно.
- Довтолгооны тоглолт нь хожиж болох ч сайн хамгаалалтын ур чадвар нь аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлж чадна.
- Биеэ цэвэр байлга! Суга нь өмхий, цамцнаас нь зүгээр л шаварт дэвтээсэн юм шиг үнэртэж байгаа тоглогчтой тоглохоос өөр муу зүйл байхгүй.
- Бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр амрах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс шөнө 8.5 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Ийм унтах цаг нь таны биеийн үйл ажиллагааг үнэхээр сайжруулдаг. Хэрэв та шөнийн цагаар хэдэн цаг хэрэгтэйг мэдэхгүй бол манай сайтаас хөтөч хайж үзээрэй.
- Чанартай гутал өмс, гэхдээ боломжийн үнээр. Хөдөлгөөнийг тань хязгаарлаж, хөшүүн гутал биш харин хөдөлгөөн хийхэд эвтэйхэн гутал худалдаж аваарай. Гутлын дэлгүүрт гутал өмсөж үзээрэй. Дээш, доошоо үсрэх. Зүүн ба баруун тийш эргэ. Хэрэв та гутал хэтэрхий жижиг гэж бодож байгаа ч энэ загвар танд таалагдаж байвал үүнийг бүү худалдаж аваарай. Илүү том хэмжээтэй байхыг хүс. Хэрэв гутлын дэлгүүрт байхгүй бол өөр гутал хайх хэрэгтэй. Тоглоход хэцүү болгодог гутал худалдаж авахыг бүү зөвшөөр.
- Та аз туршиж, талбай дээр бүх зүрх сэтгэлээрээ тоглоорой. Бөмбөгийг хүлээж авах, дрибл хийх гэх мэт арга замыг үргэлж хайж байгаа эсэхээ шалгаарай. хамгаалалт болон довтолгоонд хоёуланд нь. Өөрийн болон багийн андуудынхаа чадварт итгэх нь сайн ажиллахад чухал түлхүүр болно.
