Та хэдэн настай вэ …. бодит нас? Бараг бүх хүмүүс төрсөн он сар өдрөө мэддэг ч таны биеийн байдал, амьдралын хэв маягаас шалтгаалан бие нь илүү залуу эсвэл хөгшин харагдаж, ажиллаж чаддаг. Өөрөөр хэлбэл он дарааллын нас нь биологийн наснаас өөр байж болно. Шинжлэх ухааны хувьд биологийн насыг үнэн зөв хэмжих хэмжүүр байдаггүй ч өөрийгөө хэмжих замаар санаа авах боломжтой. Та эрүүл амьдралаар амьдарч байгаа эсэх, одоогийн наснаасаа залуу эсвэл түүнээс дээш настай эсэхийг тодорхойлохын тулд өөрийн биеийн байдал, биеийн бүтэц, амьдралын хэв маягийг үнэлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн байдлыг шалгах
Алхам 1. Амрах импульсээ мэдэж аваарай
Зүрх бол биеийн хамгийн чухал эрхтнүүдийн нэг бөгөөд эрүүл чийрэг зүрх нь ерөнхий эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Ердийн зүрх минутанд 60-100 удаа цохилдог. Таны зүрхний цохилт амарч байхдаа энэ тооноос хурдан эсвэл удаан байх ёсгүй, гэхдээ зарим элит тамирчид зүрхний цохилт минутанд 50 -аас доош байдаг. Баруун гарынхаа хоёр хурууг зүүн бугуйныхаа дотор, эрхий хурууныхаа доор, нэг том артерийн дээр тавь. Та судасны цохилтыг мэдрэх болно. Цохилтын тоог 15 секундын турш тоолж, дараа нь 4 -ээр үржүүлээд зүрхний цохилтыг минутанд олоорой.
- Ерөнхийдөө бага тоо нь таны зүрх хүчтэй байгааг илтгэнэ. Илүү их тоо гэдэг нь таны зүрх ижил ажлыг хийхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой гэсэн үг бөгөөд энэ нь сул, үр ашиг багатай гэсэн үг юм.
- Амрах импульс минутанд 100 цохилт ба түүнээс дээш байвал он тооллын насандаа 1 -ийг нэмээрэй.
Алхам 2. Уян хатан байдлыг шалгах
Та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадах уу? Уян хатан чанар нь нас ахих тусам буурч, хөгшрөлтийн үед биеийн шингэн алдалт нэмэгдэх, эд эсийн бүтцийн химийн өөрчлөлт, коллаген фибртэй булчингийн утас алдагдах, кальци хуримтлагдах зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалан хязгаарлагдмал байдаг. Нуруун дээрээ шулуун, хөлөө нийлүүлж, гараа мөрний түвшинд урагш сунган шалан дээр суу. Хөлийнхөө хажуугийн шалан дээр хурууныхаа доор тэмдэг тавиад аажмаар урагш сунган хөлөө хавтгайруулаарай. Хурууны үзүүр хаана хүрч байгааг тэмдэглээд хоёр тэмдгийн хоорондох зайг инчээр хэмжинэ.
- Та хэр хол явж чадах вэ? Энэ нь таны бие уян хатан, залуу хэвээр байгааг харуулдаг тул илүү сайн байх болно.
- 13 см -ээс бага хүрэх боломжтой бол 1 -ийг нэмнэ үү. Хэрэв та 25 см ба түүнээс дээш бол 1 -ийг хасна уу. Таны хүрэх зай 13-25 см -ийн хооронд байвал бүү бууруулж, нэмэгдүүлэхгүй.
Алхам 3. Хүч чадлын тест
Та хэр хүчтэй вэ? Ерөнхийдөө хүмүүс 30 нас хүртлээ булчингаа хөгжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үүний дараа бид аажмаар булчингийн массыг алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеийн хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. 30 -аас дээш насны идэвхгүй хүмүүс 10 жилийн хугацаанд булчингийн массын 3-5% -ийг алдаж, идэвхтэй хүмүүс ч зарим хэсгийг нь алддаг. Булчингийн массыг алдах нь саркопени гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь хүч чадал, хөдөлгөөн алдагдахыг хэлдэг бөгөөд өндөр настай хүмүүсийн хувьд хэврэг болох, унах, хугарах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өөрийнхөө хүч чадлыг туршиж үзээрэй. Аль болох олон удаа түлхэх дасгал хийх (өвдөгнөөс дээш) зогсохгүйгээр биеэ шулуун байлгаж, цээжийг шалнаас 10 см хүртэл доошлуул. Та үүнийг цаашид авч чадахгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
- Уян хатан байдлын нэгэн адил хүчтэй байх тусмаа сайн. Хэрэв та маш их түлхэлт хийж чаддаг бол булчингийн масс, биеийн тэсвэр тэвчээр сайтай байх магадлалтай.
- Хэрэв та 10-аас доош түлхэлт хийх бол 1-ийг нэмээрэй. 10-19 түлхэлт хийх үед бүү өсгөж, бууруулж болохгүй. Хэрэв та 20 удаа түлхэлт хийж чадвал 1-ийг хасна уу. 30-аас дээш түлхэлт хийхэд 2-ыг хасна уу.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн бүтцийг хэмжих
Алхам 1. Бүсэлхийнээс ташааны харьцааг тодорхойл
Таны бие лийр, алим эсвэл авокадо хэлбэртэй байна уу? Нас ахих тусам жин нэмэгдэх хандлагатай байдаг бөгөөд хүний биеийн хэлбэр, ялангуяа бэлхүүс-гуяны харьцаа нь биеийн өөхний тархалтыг үнэлэх хурдан арга бөгөөд цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, цус харвалт, зарим хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлийг илтгэнэ. Хип тойрогоо (инчээр) бүсэлхийн тойрогоор (инчээр) хэмжиж, дараа нь хоёр тоог хуваана. Та бэлхүүсээ гэдэсний товчлуураас 2 инч дээш хэмжиж, хонгогаа хамгийн өргөн хэсэгт нь хэмжих хэрэгтэй.
- Бүсэлхийнээс өгзөг хүртэлх хэмжилтийн хувьд эрэгтэйчүүдийн хувьд 1-ээс дээш, эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.85 гэсэн харьцаа нь биеийн өөх тосыг хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс их байгааг илтгэнэ.
- Санал болгож буй харьцаанаас хэтэрсэн тохиолдолд оноо дээр 1 нэмнэ үү.
Алхам 2. Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох
Биеийн массын индекс буюу BMI нь жингээ килограммаар өндрөөр нь метрээр хуваах замаар биеийн бүтцийг хэмжих арга юм. Өндөр BMI нь биеийн өөх тосыг илтгэдэг тул таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд илүү өртөмтгий байдаг. BMI -ийг тооцоолохын тулд эхлээд жингээ кг -аар жинлэнэ үү. Жинг метрээр хэмжинэ. Өндөрөө дөрвөлжин (ижил тоогоор үржүүлээрэй), эцэст нь жингээ килограммаар өндрөөрөө метр квадратаар хуваана. Энэ бол таны BMI юм. 25 ба түүнээс дээш үр дүн нь илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм.
- Хэрэв та тооцоолохдоо төвөг учруулахыг хүсэхгүй байгаа бол BMI -ийг автоматаар тооцоолох вэбсайтыг ашиглаж болно.
- Хэрэв таны BMI 18.5 -аас доош (жин багатай) байвал оноог 1 дээр нэмнэ үү. Хэрэв та 25-29, 9 (илүүдэл жинтэй), 30 -аас дээш (таргалалттай) байвал 3 -ыг нэмнэ үү. Хэрэв таны BMI 18.5 -аас 25 хооронд байвал (1) хасна уу.
Алхам 3. Биеийн өөхөнд дүн шинжилгээ хийх
Биеийн бүтцийг үнэлэх хамгийн зөв арга бол бэлхүүс-гуяны харьцаа эсвэл BMI биш харин биеийн өөхний шинжилгээ бөгөөд хамгийн зөв арга бол биоэлектрик эсэргүүцэл юм. Дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар хийж болох энэхүү туршилтанд та хоёр электродыг хөл дээрээ наасан хэвтэх болно. Дараа нь бүх биед цахилгаан гүйдэл дамжуулах болно. Цахилгаан гүйдэл маш бага тул та үүнийг мэдрэхгүй. Энэхүү тест нь булчин, яс гэх мэт өөх тосгүй эдүүдтэй харьцуулахад таны биед хичнээн их өөх тос байдаг, мөн дундаж хүнтэй хэрхэн харьцуулдаг талаар үнэн зөв үр дүнг өгдөг.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хэдэн цагийн өмнө дасгал хийх, саун ашиглах, архи уухгүй байх ёстой. Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөх тос эрэгтэйчүүдээс илүү байдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд хувь нь 15% -24% -ийн хооронд байгаа бол бүү бууруулж, 25% -33% -ийн хувьд 0.5 -ийг нэмнэ үү. Хэрэв таны хувь хэмжээ 15% -иас доош эсвэл 33% -иас дээш байвал 1 -ийг нэмнэ үү.
- Эрчүүдийн хувьд энэ хувь нь 6%-17%-ийн хязгаарт байгаа бол бүү өсгөж, бууруулж болохгүй бөгөөд 18%-24%-ийн хувиар 0.5 -ыг нэмнэ үү. Хэрэв таны хувь 6% -иас доош эсвэл 25% -иас дээш байвал 1 -ийг нэмнэ үү.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийг үнэлэх
Алхам 1. Шөнийн нойрыг тоол
Хүний бие унтах шаардлагатай байдаг. Унтах нь таны тархи, биеийг бие даан амрах, эдгээх боломжийг олгодог бол нойр дутуу байх нь цусны даралт, бөөрний өвчин, цус харвалт, таргалалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нойр дутуу байх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Та шөнө хэр удаан унтдаг вэ? Насанд хүрсэн хүн шөнө дунджаар 7-8 цаг унтдаг. Хэрэв та үүнээс бага унтдаг бол нойрмоглох, сэтгэцийн хувьд ядарч, хөгшин харагдах болно.
Хэрэв та 7-9 цаг тогтмол унтдаг бол онооноос 0.5 хасна уу. Хэрэв та 5-6 цаг эсвэл шөнийн цагаар 9 -өөс дээш цаг унтдаг бол 1 -ийг нэмээрэй. Хэрэв та шөнийн цагаар 5 -аас бага цаг унтдаг бол 2 -ийг нэмээрэй
Алхам 2. Муу зуршлыг анхаарч үзээрэй
Та хэр их архи уудаг вэ? Архи согтууруулах ундааг зохистой хэмжээгээр хэрэглэх нь ашигтай боловч хэт их уух нь зарим хорт хавдар, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, элэгний өвчин, нойр булчирхайн үрэвсэл зэрэг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Майо клиникийн мэдээлснээр эрүүл гэж тооцогддог зүйл бол бүх насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 удаа, 65 ба түүнээс доош насны эрэгтэйчүүдэд 2 удаа, 65 -аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд 1 порцоос хэтрэхгүй байна. Шар айраг (350 мл), дарс (150 мл), архи (50 мл) -ийн хувьд 1 ундааны тооцоо өөр өөр байдаг. Тамхи татвал ямар вэ? Анагаах ухааны шинжлэх ухаан энэ талаар маш тодорхой ярьдаг: аливаа тамхи (идэвхгүй тамхи ч гэсэн) эрүүл мэндэд хортой. Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биологийн насыг нэмэх нь дамжиггүй.
- Согтууруулах ундааны хувьд уухгүй бол онооноос 1 -ийг хасна уу. Хэрэв та санал болгож буй хоногийн хязгаарт багтааж уувал 0.5 -ыг хасна уу. Хэрэв та хязгаараас хэтэрсэн бол 2 -г нэмнэ үү.
- Тамхины хувьд хэрэв та тамхи татдаггүй, хэзээ ч тамхи татаж байгаагүй бол онооноос 3 -ыг хасна уу. Хэрэв та таван жилийн өмнө тамхи татахаа больсон бол 2 -ийг, сүүлийн дөрвөн жилийн дотор тамхинаас гарсан бол 1 -ийг хасна уу. Хэрэв та тамхи татдаг бол 3 нэмнэ үү.
Алхам 3. Хэрэглэсэн шим тэжээлийн бодисын үнэ цэнэ
Таны хоолны дэглэм хэр сайн бэ? Зөв зохистой хоол тэжээл гэдэг нь хүчтэй булчин, яс, шүд, эрхтэнтэй байж эрүүл байхыг хэлнэ. Зөв зохистой хооллолт нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Зөв зохистой хооллолт нь оюун ухаан хурц, бие нь эрч хүчээр дүүрэн байхыг баталгаажуулдаг. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэм юу вэ? Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь шарсан, их боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, натри, нитрат, ханасан өөх тосыг хязгаарлах ёстой. Та маш их жимс, хүнсний ногоо (өдөрт 9 порц хамгийн тохиромжтой), загас, тахиа, шош гэх мэт туранхай уураг, түүнчлэн нүүрс ус, бүхэл үр тариа идэх хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулахгүй байх нь жин нэмэгдэх, шаардлагатай тэжээллэг бодис дутагдахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр та бие махбодийн хувьд сул дорой болно. Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн удирдамжийг авахын тулд Олон нийтийн хоол тэжээлийн газрын вэбсайтад зочилно уу.
