Биеийн жингийн индекс буюу BMI нь биеийн жинг үнэлэх, тохируулахад тустай. Энэ нь таны биеийн өөх тос юу болохыг олж мэдэх хамгийн зөв арга биш боловч үүнийг хэмжих хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хямд арга юм. Сонгосон хэмжлийн төрлөөс хамааран BMI -ийг хэмжих хэд хэдэн арга байдаг. Эхлэхээсээ өмнө одоогийн өндөр, жин хэд болохыг мэдэж, тоолж эхэл.
Та хэзээ хичээх ёстой вэ гэсэн хэсгийг үзнэ үү. BMI -ийг хэзээ хэмжих ёстойг мэдэх.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Метр хэмжилтийг ашиглах
Алхам 1. Өндөрөө метрээр хэмжиж, тоог дөрвөлжин болгоно
Та өндрөө ижил тоогоор үржүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 1.75 метр өндөр бол 1.75 -ийг 1.75 -аар үржүүлж 3.06 -ыг авах болно.
Алхам 2. Биеийн жинг килограммаар метр квадратаар хуваана
Дараа нь та жингээ килограммаар өндрөөрөө метр квадрат болгон хуваах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та 75 кг жинтэй, өндөр нь метр квадрат бол 3.06 бол 75 -ийг 3.06 -д хувааж 24.5 -ийг BMI болгоно.
Алхам 3. Таны өндөр сантиметр байвал илүү урт тэгшитгэлийг ашиглана уу
Хэрэв таны өндөр сантиметр байвал та BMI -ийг тооцоолж болно, гэхдээ та арай өөр тэгшитгэл ашиглах хэрэгтэй болно. Тэгшитгэл нь жинг килограммаар өндөрийг см -ээр хувааж, өндрийг нь см -ээр хувааж, дараа нь 10,000 -аар үржүүлнэ.
Жишээлбэл, хэрэв таны жин 60, өндөр нь 152 байвал та 60 -ыг 152 -т, 152 -т хувааж 0.002596 авах болно. Энэ тоог 10,000 -аар үржүүлбэл 25, 96 эсвэл ойролцоогоор 30. Тэгэхээр энэ хүний BMI нь 30 байна
4 -ийн 2 -р арга: Эзэн хааны хэмжилтийг ашиглах
Алхам 1. Өндрөө инчээр дөрвөлжин болгоно
Өндөрөө дөрвөлжин болгохын тулд өндрөө ижил тоогоор үржүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та 70 инч (177 см) өндөр бол 70 -ыг 70 -аар үржүүлээрэй. Энэ жишээний хариулт нь 4900 байна.
Алхам 2. Жингээ өндрөөр нь хуваана
Дараа нь та жингээ өндрийнхөө квадратад хуваах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв таны жин 180 кг байвал 180 -г 4900 -д хуваана уу. Та хариулт болгон 0.03673 дугаарыг авах болно.
Алхам 3. Тэр хариултыг 703 -аар үржүүлнэ үү
Таны BMI -ийг авахын тулд та хамгийн сүүлд өгсөн хариултыг 703 -аар үржүүлэх ёстой. Жишээлбэл, 0.03673 -ийн 703 нь 25.83 -тэй тэнцүү байгаа тул энэ жишээнд таны тооцоолсон BMI нь 25. 8 байна.
4 -ийн 3 -р арга: Метр хөрвүүлэх хүчин зүйлийг ашиглах
Алхам 1. Өндөрөө инчээр 0.025 -аар үржүүл
0.025 бол инчийг метр болгон хөрвүүлэхэд шаардлагатай хэмжигдэхүүний хөрвүүлэх хүчин зүйл юм. Жишээлбэл, хэрэв та 152 см өндөртэй бол 60 метрийг 0.025 -аар үржүүлж 1.5 метр авах ёстой.
Алхам 2. Сүүлчийн үр дүнг дөрвөлжин болгоно
Дараа нь та сүүлчийн тоог ижил тоогоор үржүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв сүүлийн тоо 1.5 бол 1.5, 1, 5 -аар үржүүлээрэй. Энэ тохиолдолд хариулт нь 2.25 болно.
Алхам 3. Өөрийн жинг фунтээр 0,45 -аар үржүүлээрэй
0.45 бол фунтыг килограмм болгон хөрвүүлэхэд шаардлагатай хэмжигдэхүүний хөрвүүлэх хүчин зүйл юм. Энэ нь жинг эквивалент хэмжигдэхүүн болгон хувиргах болно. Жишээлбэл, хэрэв та 150 фунт жинтэй бол хариулт нь 67.5 байна.
Алхам 4. Том тоог цөөн тоогоор хуваана
Жингийн хувьд авсан дугаараа аваад өндрийн квадратад авсан тоогоор хуваана. Жишээлбэл, 67.5 -ийг 2.25 -т хуваах ёстой. Хариулт нь таны BMI бөгөөд энэ жишээнд 30 гэсэн утгатай.
4 -ийн 4 -р арга: Та хэзээ хичээх ёстой вэ?
Алхам 1. Эрүүл жинтэй байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд BMI -ээ тооцоол
IMP нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь таны жингийн дутагдал, хэвийн жин, илүүдэл жин, таргалалт зэргийг тодорхойлоход тусална.
- 18.5 -аас доош BMI нь биеийн жин багатай гэсэн үг юм.
- BMI 18, 6 -аас 24, 9 хүртэл гэдэг нь эрүүл гэсэн үг.
- BMI 25 -аас 29.9 бол илүүдэл жинтэй гэсэн үг юм.
- BMI 30 ба түүнээс дээш байвал таргалалтыг илтгэнэ.
Алхам 2. Бариа засалд нэр дэвшигч гэдгээ BMI ашиглан шалгаарай
Зарим тохиолдолд, хэрэв та бариа засал хийлгэхийг хүсч байвал таны BMI тодорхой тооноос дээш байх ёстой. Жишээлбэл, Их Британид бариа засал хийлгэх эрх авахын тулд чихрийн шижингүй бол биеийн жингийн индекс 35 -аас доошгүй, чихрийн шижинтэй бол биеийн жингийн индекс 30 -аас доошгүй байх ёстой.
Алхам 3. BMI -ийн өөрчлөлтийг цаг хугацааны явцад бүртгэнэ
Та биеийн жингийн өөрчлөлтийг хянахад BMI -ийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах хүснэгтийг графикаар гаргахыг хүсч байвал BMI -ийг тогтмол тооцоолох нь тусална. Эсвэл, хэрэв та өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ өсөлтийг хянахыг хүсч байвал BMI -ийг тооцоолох, бүртгэх нь нэг арга юм.
Алхам 4. Илүү үнэтэй, инвазив сонголтыг авч үзэхээсээ өмнө BMI -ээ тооцоол
Хэрэв та биеийн жингийн индексээ ашиглан таны жин хэвийн хэмжээнд байсаар байгааг тодорхойлж чадвал энэ бол хамгийн сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тамирчин эсвэл спортын шүтэн бишрэгчид бөгөөд таны BMI нь биеийн өөхний агууламжийг буруу харуулдаг гэж бодож байвал бусад сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Арьсны тагны туршилт, усан доорх жинг хэмжих, хос энергитэй рентген шингээлт (DXA) ба биоэлектрик эсэргүүцэл нь биеийн өөхний агууламжийг тодорхойлох боломжтой сонголтуудын нэг юм. Эдгээр аргууд нь BMI -ийг тооцоолохоос илүү үнэтэй бөгөөд инвазив гэдгийг санаж байх хэрэгтэй
Зөвлөмж
- Эрүүл жингээ хадгалах нь эрүүл мэнд, урт наслахын тулд хийх хамгийн чухал алхам юм. BMI бол таны ерөнхий нөхцөл байдал, биеийн эрүүл мэндийн бараг л үзүүлэлт юм.
- Таны биеийн жин эрүүл эсэхийг тодорхойлох өөр нэг арга бол бэлхүүс-гуяны харьцааг тооцоолох явдал юм.
