Тосгуурын фибрилляци нь зүрхний хэм алдагдлын нэг хэлбэр юм, өөрөөр хэлбэл зүрх нь хэвийн бус цохилдог. Хэрэв танд ийм өвчин оношлогдсон бол эмчээс хийх, хийх ёсгүй зүйлийн урт жагсаалтыг авсан байх магадлалтай. Гэхдээ ямар эм хэрэгтэй вэ гэж санаа зовохоос гадна энэ өвчнийг аюулгүй, байгалийн аргаар эмчилж болно. Зүрхний эрүүл мэндэд хүрэх замаа эхлүүлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хоолны дэглэмийг өөрчлөх
Алхам 1. Кофеинээс аль ч хэлбэрээр зайлсхий
Кофе, шоколад, каффейнжуулсан цай, энергийн ундаа, кола - юу ч хамаагүй. Кофе нь зүрхний цохилт, бодисын солилцооны хурдыг хурдасгадаг бөгөөд хэрэв тосгуурын фибрилляци радар дээр байвал аюултай. Кофейн нь чөлөөт радикалуудын ялгаралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цахилгаан үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Өдөрт нэг аяга ч гэсэн санаа зовох гол шалтгаан болдог.
Өдөрт 4 -өөс дээш аяга кофе уудаг хүмүүсийн хувьд та таталтын шинж тэмдэг илрэлгүйгээр бүрэн зогсох хүртэл 3 долоо хоногийн дотор хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та кофенд удаан хугацаагаар донтсон бол гэнэт эсвэл нэг дор зогсох нь зүрхний цохилтыг улам дордуулж болзошгүй юм
Алхам 2. Хэт идэхээс зайлсхий
Шаардлагатай хэмжээнээс хэтрүүлэн хэрэглэсэн, байгалийн гаралтай, ямар ч хэлбэрээр идэж уух нь бас муу мэдээ юм. Илүүдэл хоол хүнс нь цусны эргэлтийг зүрхнээс ходоод руу чиглүүлж, зүрхийг цахилгаан импульс дамжуулах чадваргүй болгодог. Өөрөөр хэлбэл хэм алдагдал нь түүний хамгийн муу нөхцөл байдлыг илтгэнэ.
Алхам 3. Цайг зөвхөн дунд зэрэг уугаарай
Цай, ялангуяа chamomile болон ногоон цай нь сэтгэлийг тайвшруулж, мэдрэмжийг тайвшруулдаг. Цай нь цахилгаан импульсийг илүү сайн тээвэрлэхэд тусалдаг антиоксидант ялгаруулж чаддаг. Өдөр бүр 3-5 гр-аас ихгүй цайны навч агуулсан цай уухыг зөвшөөрдөг.
Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ нь кофейн агуулсан бол цайнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Худалдан авах, хэрэглэхээс өмнө сав баглаа боодол дээрх хоол тэжээлийн мэдээллийг шалгаж үзээрэй
Алхам 4. Эрүүл бус хоол хүнсийг багасгах
Тослог хоол, ханасан өөх тос, хог, түргэн хоол, боловсруулсан хоол хүнс, MSG агуулсан хоол хүнс нь тосгуурын фибрилляцийг өдөөдөг хүчин зүйлүүдийн жишээ юм. Хэрэв та эдгээр хоолыг өдөр бүр их хэмжээгээр хэрэглэж заншсан бол яг одоо бүгдийг нь зогсоох нь хамгийн зөв сонголт юм. Хэрэв та жинхэнэ шалтгааныг олохыг хүсч байвал нэг нэгээр нь зогсоож, үр дүнг нь ажиглаж болно.
Гэсэн хэдий ч зүрхний асуудалтай тулгарахдаа эрсдэлд орохгүй байх нь үргэлж ухаалаг сонголт бөгөөд эдгээр хоолыг хүнсний сүлжээнээс эрүүл, ногоон сонголтуудаар солих хэрэгтэй
Алхам 5. Загас их идээрэй
Загасанд эргэлзэх зүйл алга! Хүйтэн усны загас нь омега 3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Яргай загас, загасны мах зэрэг загаснууд их хэмжээгээр агуулагддаг тул долоо хоногт 2-3 удаа аюулгүй хэрэглэж байх ёстой.
Алхам 6. Самар, гадил жимсний галзуу байдлыг нэмэгдүүлэх
Бүйлсийг овоолж, харин газрын самар, кешью, ялангуяа давстай байснаас хол байгаарай. Бүйлс нь Е витамины өндөр агууламжтай тул зүрхний булчингийн эсийг тайвшруулдаг.
Гадил нь кали ихээр агуулдаг тул цусны даралтыг бууруулдаг. Энэхүү серотонин нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, байгалийн серотониныг дуурайдаг тул фибрилляцийг улам дордуулдаг стресст бие махбодийн хариу урвалыг бууруулдаг
3 -р хэсгийн 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Архи уухаа боль
Аливаа хэлбэрээр согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шар айраг, дарс гэх мэт хөнгөн согтууруулах ундаа уух нь зүрхийг цахилгаан импульсийг илүү үр ашигтай тээвэрлэхэд тус болохгүй. Цусан дахь согтууруулах ундаа нь буруутан бөгөөд ердийн зүрхний цохилтонд ч гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Дарс нь зүрхэнд тустай байж болох ч зүрхний судаснуудын хоорондох импульсийн дамжуулалт биш харин зүрхний булчин болон цусны урсгалд тустай байж магадгүй юм. Хэрэв тосгуурын фибрилляци танд асуудал үүсгэж байвал дарс таны зүрхэнд сайн биш юм
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхи татахаа болих ёстой гэж хэлэх нь илүүц биз. Хүмүүс тамхи татаж байгаагийн нэг шалтгаан бол сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэх явдал юм, никотин нь зарласан шиг хийдэг, гэхдээ зүрхний цохилт тогтмол бус байвал, ялангуяа тосгуурын фибрилляцаас болж энэ нь тийм ч чухал биш юм. Тамхи татах нь бусад олон ноцтой өвчин үүсгэдэг гэдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Дахин хэлэхэд, каффейн шиг өдөрт нэг тамхи татахыг хориглоно.
Никотин бол бие махбодид шаардлагатай бодис биш тул өдөр тутмын хязгаарыг зөвшөөрдөггүй. Гинжин тамхи татдаг хүмүүс эсвэл удаан хугацаагаар тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд донтолтыг бууруулахын тулд аажмаар зогсоох хэрэгтэй. Никотин наалт эсвэл бохь хэрэглэхийг хориглоно
Алхам 3. Стрессээ багасгах
Зүрхний хэм алдагдал дахь стрессийн үүргийг онцлон тэмдэглэх шаардлагагүй юм. Стрессийг даван туулах эсвэл стрессээс зайлсхийхийн тулд боломжтой бүх арга хэмжээг авах ёстой. Оффисын танилцуулга, гэр бүлийн цугларалт эсвэл бусад нийгмийн үүрэг хариуцлага гэх мэт аливаа стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй. Таны эрүүл мэнд бол нухацтай авч үзэх ёстой зүйл юм.
Бясалгал, амьсгалын дасгал, йог, стрессийг хянах арга техникийг ашиглан стресстэй идэвхтэй тэмцэхэд туслах ёстой. Таны хувьд юу ч хамаагүй, үүнийг хий. Хэрэв та эдгээр жишээнүүдийн аль нэгийг нь туршиж үзээгүй бол туршиж үзээрэй
Алхам 4. Нэмэлт тэжээл авах
Мэдээж эмчийн зөвлөгөөгөөр. Зарим нэмэлтүүд нь таны тодорхой тохиолдолд эсрэг хариу үйлдэл үзүүлдэг тул витамин, эрдэс бодис хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөхдөө мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглээрэй. Энд дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- Загасны тос. Хэрэв та загасыг янз бүрийн шалтгаанаар шууд иддэггүй бол та үргэлж зүрхний ээлтэй омега 3 тосны хүчил агуулсан загасны тосны капсул эсвэл сагамхай элэгний тосны капсул ууж болно. Загасны тос нь үндсэндээ тосгуурын фибрилляцийг улам дордуулдаг цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг бууруулахад тусалдаг.
- Магни ба кали. Магни, кали хоёулаа зүрхний булчингийн агшилт, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Магнийг өдөрт 400 мг -аар нэг тунгаар ууж, үр дүнг нь ажиглаж болно. Тун нь өдөрт 900 мг -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Ерөнхийдөө 5 г кали агуулсан калийн бэлдмэлийг хэрэглэх нь сайн сонголт юм.
- Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 эсвэл CoQ10 нь байгалийн гаралтай бөгөөд зүрхний булчинд өндөр концентрацитай байдаг. CoQ10 нь өндөр энерги шаарддаг зүрхний булчингийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Өдөрт 150 CoQ10 -ийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь хангалттай.
- Таурин. Таурин бол зүрхэнд байдаг чөлөөт амин хүчлүүдийн нэг юм. Таурин элбэг дэлбэг байдаг. Энэхүү амин хүчил нь зүрхний булчингийн агшилтыг дэмждэг зүрхний ферментэд нөлөөлдөг. Тауриныг өдөрт 1.5-3 грамм тунгаар хэрэглэхэд хангалттай байх ёстой.
3 -р хэсгийн 3: Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлэх
Алхам 1. Тогтмол сунгах
Хүмүүс ачаалал ихтэй дасгал хийхээс өмнө ихэвчлэн хийдэг сунгалт, дулаацуулах дасгалуудыг хий-дасгалыг өөрөө хас. Энэ дасгалыг өдөрт 5-7 минутын турш хийж болно. Энэ дасгал нь булчинг дулаацуулж, зүрхийг стресст оруулалгүйгээр цус урсгах болно.
Алхам 2. Хөнгөн кардио хий
Алхах, гүйх, гүйх, аэробик, эсвэл теннис гэх мэт спортоор хичээллэх- эдгээр дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа 30 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд хийж болно. Энэ дасгалын мөн чанар нь биеийн тамирын түвшинг хадгалах, зүрхний цусны эргэлтийг хэвийн болгох явдал юм.
Эдгээр ажлуудыг хийхдээ өрсөлдөх сэтгэл байх шаардлагагүй. Сургалт нь өөрөөсөө илүү өөртөө зарцуулж, гүйцэтгэл, хэмнэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй адил байх ёстой. Гол зорилго нь фибрилляцийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахын тулд зүрхний хэмнэлийг тогтвортой байлгах явдал юм
Алхам 3. Иогоор хичээллээрэй
Энэ дасгал бол оюун ухаан, биеийн түвшинд ажиллах хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Хүчтэй йог эсвэл аэробик йог гэх мэт хүчтэй йогоос зайлсхий. Йогоор амьсгалах үндсэн техник, энгийн асанаг хялбархан хийж болно. Иог нь бясалгал хийх, стрессээс ангижрахад тань туслах болно.
Биеийн цусны урсгалыг зүрх рүү биш тархи руу авчирдаг ширшасана (толгойгоо түшиж дээш харуулан зогсох) гэх мэт асанас (байрлал) -аас зайлсхий. "Уулын поз" гэх мэт Асанас нь тосгуурын фибрилляци хийхэд ашигтай байдаг
Алхам 4. Амьсгалын дасгал хий
Өдөр бүр, өдөрт хоёр удаа, хөлөө бөхийлгөж суугаад гүнзгий амьсгаа аваад аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Амьсгалаа мэдэрч, амьсгал авах бүртээ гэдэс томрохыг хараарай. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгалыг дор хаяж 15 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь тайвширч, зүрх дэлсэхээс ангижрахад тусална.
Зөвлөмж
- Сонгино, сармис (Allium cepa, Allium sativum) зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнс нь булчингийн агшилт, мэдрэлийн дамжуулалтыг дэмждэг идэвхтэй найрлагатай байдаг. Белладонна, шанцай холтос зэрэг ургамлууд нь зүрхний цохилтыг өдөөдөг атропин агуулдаг. L-карнитиныг тосгуурын фибрилляцийг эмчлэхэд ашигладаг боловч нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Цочмог зүрх дэлсэх тохиолдолд өвчтөн Вальсалва маневрыг ашиглаж эсвэл хоолойд гацсан зүйл авах гэж байгаа мэт ханиалгаж болно. Энэ бол яаралтай үед тосгуурын фибрилляцийг хянахын тулд эмч нар өөрсдөө ашигладаг сайн мэддэг, шинжлэх ухаанаар батлагдсан маневр юм.
