Нийлэг хадаас зүүж байсан хүн бүр зөв хадаас авахгүй бол байгалийн хумсаа ноцтой гэмтээх эрсдэлтэй гэдгийг мэддэг. Ихэвчлэн энэ эвдрэлийг арилгах хамгийн сайн арга бол хадаас ургахыг хүлээх явдал юм. Энэ үйл явц ахих тусам та хумсаа эрүүл, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд өдөр бүр, долоо хоног тутам арчилгаа хийх, бие махбоддоо шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд хоолны дэглэмээ хянах зэрэг хэд хэдэн алхам хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хумсыг арчлах
Алхам 1. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хумсаа хайчилж ав
Хэрэв байгалийн нийлэг хумсаа арилгасны дараа та сул дорой мэт санагдах юм бол амархан хугарах магадлалтай бөгөөд энэ нь өвдөлт, ирмэгийг барзгар болгодог. Цэвэр хумсны хайч ашиглан хумсаа цэвэрхэн засаарай. Булангуудыг хурц биш байхаар хайчилж ав.
чи ч бас чадна маникюр хайч ашиглах хадаас огтлох.
Алхам 2. Хумсаа файлаар засаад зөвхөн нэг тал руу нь үрнэ
Хумсандаа хэт хатуу санагддаггүй нарийн шүдтэй хумсны файлаа сонгоорой. Гадна талын нэг төгсгөлөөс эхэлж, дараа нь нөгөө тал руу нь чиглүүл. Хумсны ирмэгийг гэмтээж болзошгүй тул нааш цааш нь үрж болохгүй.
Үүнийг хэтрүүлэхгүйн тулд файлын ирмэгийг хадаасны үзүүр доор байрлуулснаар бүх процессыг харж болно
Алхам 3. Долоо хоногт нэг удаа хумсаа өнгөлж байгаа эсэхийг шалгаарай
Ацетон, спирт, цуу түрхээд хумсныхаа тосыг арилгаарай. Жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр хадаасны гадаргууг гөлгөр болтол нь өнгөлнө. Хумсаа нарийхан болгох боломжтой тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
- Та мөн "X" хөдөлгөөнөөр хумсаа өнгөлж болно.
- Гэсэн хэдий ч та үүнийг хэт олон удаа хийх ёсгүй, учир нь хадаас цаг хугацааны явцад нимгэн болдог.
Алхам 4. Гарын тосоор гараа чийгтэй байлгаарай
Хумсаа эрүүл байлгахын тулд гараа чийгшүүлэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж хоёр удаа гар тос эсвэл нойтон жин түрхээрэй. Нэмэлт чийгшил авахын тулд шөнийн цагаар илүү хүнд тосыг сонгоорой.
- Гараа угаасны дараа тос түрхээрэй.
- Чийгийг хадгалахын тулд нойтон жин түрхсэнийхээ дараа шөнийн цагаар даавуун бээлий өмс.
Алхам 5. Хумсны эргэн тойронд кутикулын тос, жожоба тосыг хольж түрхэнэ
Зүсчний арьсыг чийгшүүлэх нь хумсыг ургуулж, эрүүл, чийглэг байлгахад тусална. Кутикулын тосыг өдөрт нэг удаа түрхэнэ. Шөнө бол хольцыг түрхэх хамгийн тохиромжтой үе юм, учир нь та унтаж байхдаа тосыг нэвт норгох боломжтой.
Лосьон эсвэл гарын тос түрхсэний дараа түрхээрэй
Алхам 6. Хумсыг хамгаалахын тулд хумсны хатууруулагч ашиглана уу
Хэрэв та сул, хэврэг хумстай бол хатууруулагч бүтээгдэхүүн нь тэднийг зөв ургуулахад тусална. Шингэн хумсны хатууруулагчийг хумсны будагтай адилхан түрхээрэй, хадаасны хурууны ойролцоох хэсгээс үзүүр хүртэл. Шингэнийг хатаана, дараа нь шаардлагатай бол дахин хэрэглэнэ.
- Та энэ бүтээгдэхүүнийг ихэнх эмийн сан, супермаркет дээрээс олж болно. Энэ бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн "хумс бэхжүүлэгч" гэж нэрлэдэг.
- Зарим хүмүүс хумсыг хатууруулах шингэнийг хэрэглэхэд тохиромжгүй байдаг тул хадаас нь илүү амархан гэмтдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол оронд нь тунгалаг хумсны будаг хэрэглээрэй.
Алхам 7. Хумс бүрэн ургах хүртэл хүлээнэ үү
Хэдийгээр та нийлэг хумс түрхсэний улмаас үүссэн эвдрэлийг бүрэн арилгаж чадахгүй байсан ч таны байгалийн хумс эцэстээ ургах болно. Хэрэв та тогтмол арчилж, тэнцвэртэй хооллож байвал шинэ хумс ихэвчлэн илүү бат бөх, эрүүл байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Зөв зохистой хоол тэжээл
Алхам 1. Биотиныг өндөг, мах, авокадо гэх мэт хоол хүнснээс аваарай
Биотин нь эрүүл хумс, үс, арьсанд чухал ач холбогдолтой бодис бөгөөд нийлэг гэмтсэн хумсны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Ихэнх мах нь загас зэрэг биотины сайн эх үүсвэр болдог. Та мөн биотиныг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд шош, амтат төмс, бууцай, брокколи идэж болно.
- Хэрэв та 18 -аас дээш настай бол өдөр бүр 30 микрограмм биотин авахыг хичээгээрэй. Нэг өндөг 10 микрограмм биотин агуулдаг бол нэг зүсэм гахайн мах, гамбургер 3.8 микрограмм биотин агуулдаг. Үүний зэрэгцээ 85 грамм хулд загас нь 5 микрограмм биотин агуулдаг.
- Төрөл бүрийн самар, үрийн нэгэн адил 28 грамм наранцэцгийн үрэнд 2.6 микрограмм биотин, бүйлс 1.5 микрограмм агуулдаг.
- Хэрэв та идсэн хоолондоо биотин авахгүй байна гэж бодож байвал нэмэлт зөвлөмжийг эмчээсээ асуугаарай. Ихэвчлэн 2.5 миллиграмм биотин агуулсан нэмэлт тэжээл танд туслах болно. Хэдийгээр энэ хэмжээ нь санал болгож буй хоногийн хязгаараас хамаагүй өндөр боловч та 50 миллиграмм биотиныг ямар ч асуудалгүйгээр ууж болно.
Алхам 2. Өдөр бүр 10 миллиграмм цахиурын бэлдмэл хэрэглээрэй
Силикон нь нийлэг хэрэглэснээр гэмтсэн хадаасны байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Тогтворжуулсан холин (ch-OSA) -аас ортоцилийн хүчил агуулсан нэмэлтийг хайж олоод 4 сараас доошгүй хугацаанд өдөр бүр ууна.
- Нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээл авахыг хүсэхгүй байгаа бол шар айраг нь цахиурын байгалийн эх үүсвэр юм. Жижиг лаазтай шар айраг нь таны хэрэгцээнд нийцэх 10 миллиграмм цахиур агуулдаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн шаардлагатай бол уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний уураг авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Өдөрт хэр их уураг хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд биеийн жингээ (килограмм) 0.8 граммаар үржүүлнэ. Та мөн онлайн уургийн тооцоолуур ашиглаж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв таны биеийн жин 68 кг байвал энэ тоог 0.8 -аар үржүүлсний үр дүнд 54.4 грамм уураг авна. Хэрэв та 90 кг жинтэй бол энэ тоог 0.8 -аар үржүүлснээр өдөрт 72 грамм уураг хэрэгтэй болно.
- Хөтөч болохын хувьд тоглоомын хөзрийн тавцангийн хэмжээтэй туна загас, хулд загас эсвэл хаддын загас 21 грамм уураг агуулдаг бол цацагт хяруул эсвэл тахианы маханд 19 грамм уураг байдаг.
- Нэг өндөг 6 грамм уураг агуулдаг бол 81 грамм зуслангийн бяслаг 14 грамм уураг агуулдаг. Зөөлөн бяслагтай ижил хэмжээний чанасан ногоон шош нь 8 грамм уураг агуулдаг.
Алхам 4. Улаан мах, ногоон ногоо, шош зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс идээрэй
Төмрийн дутагдал нь хумс, үсний асуудал үүсгэдэг. Тиймээс хоол хүнснээс төмрийн хэрэглээ хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. 19-50 насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 миллиграмм төмөр шаардлагатай байдаг бол бусад насанд хүрэгчдэд өдөрт 8 миллиграмм төмөр шаардлагатай байдаг.
- Тэжээллэг өглөөний үр тариа нь төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд нэг порцид 18 миллиграмм төмрийн агууламжтай байдаг. Цагаан шошны 85 грамм буюу 179 грамм жинтэй хясааны нэг порцид 8 миллиграмм төмөр агуулагддаг. Төмрийн бусад эх үүсвэр нь хар шоколад, бууцай, сэвэг зарам, мах, шош юм.
- Хэрэв ядаргаа, амархан даарах, байнга толгой эргэх, амьсгал давчдах, сулрах, хумс хэврэгших зэрэг төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам 5. Төрөл бүрийн жимс, ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүн, уураг, үр тариа, самар идээрэй
Бараг бүх витамин, эрдэс бодисууд хумсны эрүүл мэндэд тустай. Тиймээс, бүрэн тэжээл авахын тулд та олон төрлийн хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн үр тариа, квиноа, бор будаа, булгур, Сагаган гэх мэт үр тарианы бүтээгдэхүүн идээрэй.
Төрөл бүрийн самар, үрийг идээрэй
3 -р арга 3: Нийлэг хумсыг зөв хэрэглэх
Алхам 1. Нийлэг хумсыг арилгахын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Үүнийг арилгах нь нэлээд хэцүү тул мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь дээр. Хумсны мэргэжилтэн таны хумсны үзүүрийг засаж, дараа нь хадааснаас нийлэгийг арилгахын тулд файл ашиглана. Үүний дараа тэр таны хумсыг ацетоноор дэвтээнэ, ингэснээр бүх лак өнгөлнө.
Ихэвчлэн тэрээр кутикулын түлхэгч ашиглан үзүүрт байгаа илүүдэл нийлэгийг арилгадаг
Алхам 2. Акрилийг байнга хэрэглэж болохгүй
Хэрэв та нийлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл таны хумс гэмтэх болно. Хумсыг бат бөх байлгахын тулд акрилийг дахин түрхэхээс дор хаяж долоо хоногийн өмнө түрхээрэй.
Эсвэл та хиймэл хумсны хэрэглээг онцгой тохиолдлоор хязгаарлаж болно
Алхам 3. Акрилийн оронд гель хумсны будаг сонгох хэрэгтэй
Хэрэв таны нийлэг нийлэг хэрэглэснээр хумс гэмтсэн бол түүнийгээ гель лакаар солих хэрэгтэй. Зарим гелийг гэмтээхгүйн тулд хумсаа хусах шаардлагагүй усаар угааж болно.
Үүнээс гадна гель нь нийлэгээс илүү уян хатан байдаг. Энэ нь уг бодис хадаас хагарах эрсдэлгүй гэсэн үг юм
Алхам 4. Нийлэг будгийг 6-12 сар тутамд бүрэн солино
Хэрэв та акрил ашиглан хумсаа будаж байгаа бол жилд дор хаяж нэг удаа солих шаардлагатай болно. Учир нь нийлэг доорх агаарын халааснууд нь будгийг шахаж, хумсыг илүү их гэмтээх болно.
