Та заавал оролцох ёстой чухал арга хэмжээнд гайхалтай харагдах хэрэгтэй болоход таны дуртай хувцас таны өсөн нэмэгдэж буй биед багтахаа больжээ. Үүний шийдэл бол та хурдан жингээ хасах хэрэгтэй. Хэцүү цаг хугацаа, гүйлт эсвэл хүнсний ногооны хоолны дэглэм мэдээж хангалтгүй болно. Бүү сандар! Хоёр долоо хоногийн дотор 5 кг жин хасахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Дадлага хийх
Алхам 1. Дасгалын төлөвлөгөө гаргах
Жин хасна гэдэг нь таны авсан хэмжээнээс илүү их калори шатаана гэсэн үг юм. Нэг долоо хоногт 2.5 кг жин хасна гэдэг нь биеэс 17500 калори илчлэгийг зайлуулна гэсэн үг юм.
- Илүү их жингээ хасахын тулд зүрхний дасгалыг хүч чадлын дасгал (жин өргөх) -тэй хослуул. Гэхдээ хэрэв та зөвхөн нэг төрлийн дасгал хийх боломжтой бол кардионы сургалтыг сонгоорой, учир нь энэ дасгал нь жингийн бэлтгэлээс илүү их үр дүнг өгөх болно.
-
Та мөн өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) хийж болно. Хэрэв та хатуу бэлтгэлийг тайван дасгалтай хослуулахыг хүсч байвал ийм болно. HIIT дасгалын жишээ: 30 секундын турш гүйж, дараа нь 60 секундын турш тогтмол алхаарай. Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, та илүү их өөх шатааж байхад богино хугацаанд бэлтгэл хийж чадна. Түүнчлэн, та амарч, буйдан дээр сууж байсан ч таны бодисын солилцоо өндөр түвшинд байх бөгөөд таны бие 24 цагийн дараа илүү их калори шатаах болно.
HIIT нь завгүй хүмүүст тохиромжтой, ердөө 15 минут л зарцуулдаг. Гэхдээ энэ дасгалыг хийж байхдаа үргэлж дулаацуулж, хөргөхөө бүү мартаарай
Алхам 2. Йог хий
Стресс бол хэт их идэх гол шалтгаан болдог. Иогоор 60 минут хичээллэвэл (зочны өрөөнд дуртай киногоо үзэж байхдаа хийж болно) 180-360 калори шатаах боломжтой. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй йогоор хичээллэх нь хэд хэдэн ашиг тустай болохыг судалгаа харуулж байна.
- Стрессийг бууруулах
- Бие махбодийн мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлэх (ялангуяа өлсгөлөн, ханасан байдал)
- Сэтгэлийг тайвшруулж байна
Алхам 3. Үүнийг хөгжилтэй үйл ажиллагаа болгоорой
Нэг дасгалыг олон удаа хийж болохгүй, ингэснээр уйдахгүй, бие чинь ижил дасгалд дасахгүй болно.
- Дасгал сургуулилтаа өөрчилснөөр та урам зоригтой байх болно, энэ нь амжилтанд хүрэх чухал хүчин зүйл болно.
- Энэхүү чухал үйл явдлыг калори шатаах сайхан боломж болгоорой. Та кино театрт сууснаас гольф, теннис, усанд сэлэх нь дээр.
Алхам 4. Бүх боломжийг ашиглах
Хэрэв та зөв сэтгэлгээтэй бол аливаа үйл ажиллагааг практик болгож болно.
- Шатаар явж, дээд давхарт гарахын тулд цахилгаан шатнаас зайлсхий.
- Та сууж эсвэл тайван алхаж байхдаа энэ мөчийг ашиглан жижиг штанг ашиглан дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Өдөр тутмын үйл ажиллагааг дадлага болгоорой. Цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл машин угааж байхдаа үүнийг чин сэтгэлээсээ, баяр хөөртэй хий!
Алхам 5. Сахилга баттай дадлага хий
Үр дүн нь автоматаар харагдахгүй болно. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай
- Хэрэв таны хийж буй дасгалд таны бие дассан бол эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Өөрийгөө сорь.
- Чадвар дээр үндэслэн дасгал хий. Хэрэв та толгой эргэх эсвэл ухаан алдах юм бол дасгалаа зогсоо.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв хооллох
Алхам 1. Янз бүрийн, тэнцвэртэй хооллолт
Эрүүл хоол хүнс бидний ходоодыг хурдан дүүргэдэг. Хэрэв та бүрэн дүүрэн, сэтгэл хангалуун байгаа бол зууш идэх хүсэл тань буурах болно.
- Жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх. Та 400 калорийн үнэтэй хоггүй хоол иддэг гэж бодъё, магадгүй хэдэн минутын дараа та өөр идэх хоол хайж олох болно. Учир нь хог хоолонд агуулагдах тос таны ходоодыг дүүргэж чадахгүй. Нөгөөтэйгүүр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь таны ходоодыг дүүргэж чаддаг. Үүнийг батлахын тулд 400 калори илчлэг бүхий хүнсний ногоо идээд үр дүнг нь үзээрэй!
- Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах. Учир нь шим тэжээлийн бодисын 90 орчим хувь нь алдагдаж, биднийг дахин тасралтгүй идэх хүсэл төрүүлдэг.
- Өнгө өнгийн хоол хүнс хэрэглэх. Ихэнх хүмүүс "цагаан" хоол идэхийг илүүд үздэг. Анхны өнгөөрөө хоол хүнс идээрэй, ингэснээр та зөв хэмжээгээр витамин, эрдэс бодис авах боломжтой болно.
- Жимс, хүнсний ногоог эс тооцвол турах маш сайн бүтээгдэхүүн бол өндөгний цагаан, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, арьсгүй шувуу, загас, хясаа, туранхай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах юм.
Алхам 2. Ус уух
Тэгээд бүр илүү их ууна. Нэг аяга мөстэй хүйтэн ус таны бодисын солилцоог 10 минутын дотор сайжруулна. (учир нь таны бие үүнийг дулаацуулахын тулд ажиллах ёстой).
Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ үйлдэл нь таны бие дэх CCK -ийг хурдан ажиллахад түлхэц болно. CCK бол бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөх үүрэгтэй даавар юм. Бие чинь цатгалан байна гэсэн дохио өгөх тул та бага идэх болно
Алхам 3. Өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай
Хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүй бол өдрийн дундуур илүү их идэх тул таргалж магадгүй.
- Өглөөний цайнд 300 калори илчлэг хэрэглэж хэвшээрэй. Энэ хэмжээ нь таныг хөдлөхөд хангалттай бөгөөд үлдсэн хугацаанд хоёр том хоол идэх зай үлдээдэг.
- Өглөө нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхий. Таны бие эдгээр нүүрс усыг өөх болгон хувиргах болно.
Алхам 4. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Энэ нь таны идэх зуршлыг сануулж, ямар хоолны дэглэм сонгосныг танд харуулах болно.
- Хоол идэхээ бүү алдаарай! Өөрчлөх хамгийн эхний алхам бол хоолны дэглэм юм гэдгийг санаарай.
- Найз нөхөдтэйгээ хамтран ажиллах. Өөрийн тогтоосон хооллох зуршлыг үргэлж дагаж мөрдөх, замаасаа гарахгүй байхын тулд найзаасаа хоолны бүртгэлээ шалгаж өгөхийг хүс.
Алхам 5. Калорийн хэрэгцээгээ тооцоол
Хүн бүр өдөр бүр өөр өөр калори авах шаардлагатай байдаг. Өдөр тутмын хэрэгцээт калорийн хэмжээг тодорхойлж, сахилга баттай хэрэглээрэй. Эдгээр илчлэгийн хэрэгцээ нь таны хийж буй үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна.
Долоо хоногт 2.5 кг жин хасахын тулд өдөрт 2500 калори алдах ёстой. Дасгалын зөв хэлбэр, эрч хүчийг сонгоорой, ингэснээр нэг өдрийн дотор ийм их калори илчлэгээс ангижрах боломжтой болно. Хэр их хэрэгтэй калорийн хэмжээг яг яаж тооцоолох талаар интернетээс мэдээлэл хайж үзээрэй
Алхам 6. Хоолны дуршлыг тань өдөөж буй эрүүл бус хоол хүнснээс сал
Хэрэв гал тогооны өрөөнд таны сэтгэлийг хөдөлгөж байгаа зүйл байвал түүнийгээ хая.
- Чихэр, чихэрлэг зүйлээс ангижраарай
- Боловсруулсан ундаа, хийжүүлсэн ундааг хая
- "Цагаан" нүүрс ус, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзаарай
Алхам 7. Хайхрамжгүй хооллож болохгүй
Энэ бол жин нэмэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.
Хэрэв та уйдаж, ямар нэгэн юм идэхийг хүсч байвал тэр даруй ус уугаарай (мөн бага зэрэг бэлтгэл хий)
3 -р хэсгийн 3: Бусад хувилбарууд
Алхам 1. Жимс, ногооны шүүсийг хоолны дэглэмд оруулах
Энэхүү чиг хандлагатай хоолны дэглэм нь зөвхөн бие махбодоос бүх хорт бодисыг зайлуулахын тулд зөвхөн жимс, ногооны шүүсийг хэрэглэснээр хийгддэг. Та энэ төрлийн хоолны дэглэмд зориулан тусгайлан үйлдвэрлэсэн жимс, ногооны шүүсийг хүнсний дэлгүүр, супермаркет дээрээс авах боломжтой.
Хэрэв та эмчтэй зөвлөлдөөгүй бол энэ хоолны дэглэмийг хэд хоногоос илүү хугацаагаар хийж болохгүй
Алхам 2. Давсгүй хоол хүнс
Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биеийн шингэнийг хадгалах чадвар эрс буурч, бэлхүүсний хэмжээ илүү нарийхан болно.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлснээр та давс огт хэрэглэдэггүй гэсэн үг юм. Та ресторанд хоол идэж болохгүй, боловсруулсан хоол огт идэж болохгүй.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхийн тулд та их хэмжээний ус уух ёстой. Гэхдээ та ногоон цай уухыг зөвшөөрсөн хэвээр байна.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь бидний биед давс хэрэгтэй хэвээр байна.
Алхам 3. "Master Cleanse" хоолны дэглэм бариарай
Шүүсний хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ хоолны дэглэмд мөн шингэн хэрэглэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмд хэрэглэдэг ундаанууд нь дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн холимог юм.
- 2 халбага нимбэгний шүүс
- 2 халбага органик агч сироп
- 1/10 цайны халбага чинжүү нунтаг
-
300 мл ус
Орой нь та үүнийг ургамлын гаралтай laxative цайгаар сольж болно
-
Ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн 4-14 хоногийн турш хийх ёстой. Үүний дараа аажмаар хатуу хоол идэж эхлэх хэрэгтэй.
Энэхүү хоолны дэглэмд өөх тос биш харин булчин, шингэн дутагдаж байна
Алхам 4. Саунд зочлоорой
Ердөө дөрөвний нэг цагийн дотор таны бие их хэмжээний шингэн алдах болно.
- Шингэн алдалтыг бүү хий. Өдөрт 15-20 минутаас хэтрэхгүй саун усанд орох. Үүний дараа нэг аяга ус ууна.
- Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол саунд суух хэрэггүй.
Алхам 5. Биеийн боолт хийх (биеийн скраб) хийх
Биеийн боолт нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, целлюлитийг бууруулж, арьсыг сайхан болгоно гэж мэдэгджээ.
- Биеийн боолтны төрөл бүрийн сонголтууд байдаг. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл хотынхоо рашаан сувиллын үйлчилгээгээр зочлоорой.
- Биеийн боолт нь жингээ хасах боломжгүй бөгөөд удаан хугацаагаар хийвэл хоолны дэглэм, дасгалыг орлож чадахгүй.
Зөвлөмж
- Дасгал хийхээсээ өмнө зурагт үзэх, компьютер ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг шаргуу ажилласны дараа өөртөө өгсөн бэлэг гэж бодоорой.
- Эрт орондоо орох. Шөнийн цагаар хангалттай унтах нь жингээ хасахаас гадна стрессийг бууруулдаг.
- Сургууль эсвэл ажилдаа явахын тулд дугуй эсвэл явганаар яваарай. Зардлыг бууруулахаас гадна энэ үйлдэл нь байгаль орчинд тустай болно!
Анхааруулга
- Сүйрлийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах эрүүл арга биш юм. Шүүсний хоолны дэглэм эсвэл мастер цэвэрлэгээ нь үнэхээр жингээ хурдан алдах болно, гэхдээ хэрэв та зуршлаа өөрчлөхгүй бол таны жин хэвийн байдалдаа орно.
- Жин хасах нь тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг чанд, сахилга баттай дагаж мөрдөөгүй бол хоёр долоо хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжгүй болно.
- Жин хасах эм нь сэтгэл татам харагддаг ч хоолны дэглэм, дасгалын аргыг хэрэглэдэг шиг үр дүн нь тийм ч сайн, эрүүл биш байдаг.
