Доромжлох нь зарим хүмүүст тохиолддог ерөнхийдөө муу туршлага юм. Дахин доромжлох, янз бүрийн бэрхшээлтэй тулгарах нь асар их хүч чадал, өөрийгөө хайрлах хайрыг шаарддаг. Аз болоход, өөрийгөө хайрлаж сурснаар аз жаргалаа хадгалж, амьдрал болон бусдын доромжлолыг тэвчих чадвартай болно. Та ямар ч нөхцөл байдалд байсан хамаагүй өрөвдөх сэтгэлээр хандахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Доромжлолоос үүдэлтэй сэтгэл санааны хямралыг шийдвэрлэх
Алхам 1. "нигүүлсэл" гэж хариулна уу
Бусдын доромжлолын хор хөнөөлтэй хэв маягийг хайраар дүүрэн, бүтээмжтэй байдлаар зааж, тууштай, дэгжин байж сурах нь урам хугаралтыг даван туулах маш чухал алхам юм. Ирээдүйд өөрийгөө дахин доромжлохгүйн тулд өөрийнхөө төлөө тууштай байж, нөхцөл байдлыг өөрчилснөөр өөрийнхөө давуу талыг сайжруулаарай.
- Бат итгэлтэй байх нь түрэмгий байхаас өөр юм. Сонирхолтой сонсогч хэвээр байхын зэрэгцээ тодорхой ярьж, нүдний хараагаа хадгалахыг хичээ.
- Найдвартай харилцах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бусдын хүндэтгэлийг хүлээх, шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулж, зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд түлхэц болно.
Алхам 2. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Ихэнхдээ хүмүүс нэг үзэл бодлыг хуваалцахын тулд хэтэрхий олон ялгааг хатуу барьдаг. Та тийм ч таатай санагддаггүй олон хүмүүстэй уулзах болно, харин бусад хүмүүс ч гэсэн таны талаар ийм бодолтой байх болно. Гол нь бид хүн бүртэй найзалж чадахгүй ч гэсэн та эсвэл нөгөө хүн чинь муу эсвэл муу зан чанартай гэсэн үг биш гэдгийг олж харах явдал юм. Тохиромжгүй байдал нь амьдралын нэг хэсэг бөгөөд бид түүнд эелдэг, хамгаалалттай, хатуу эсэргүүцэлтэйгээр хариулж сурах боломжтой. Хэрэв хэн нэгэн таны урмыг хугалсан бол энэ нь түүний буруу, таны буруу биш. Хүмүүс таныг доромжилдог гол шалтгаануудын заримыг энд дурдав.
- Тэд таны чадвар, сэтгэл татам байдал эсвэл таны давуу тал болох бусад зүйлд аюул заналхийлж байгааг мэдэрдэг тул таны "чанарын түвшин" -г тэдэнтэй нийцүүлэхийг хичээдэг.
- Тэд таны хүсэл эрмэлзэл, чадварын түвшин, гүйцэтгэл, оруулсан хувь нэмрийг онцгой анхаарч үздэг.
- Тэд чамайг багийнхаа үүргийг дутуу хийж байгаа эсвэл хийхгүй байна гэж боддог.
- Тэд хангагдаагүй, сэтгэл ханамжгүй байгаа томоохон/чухал хэрэгцээтэй байдаг.
- Тэд хяналттай зан чанартай бөгөөд өөрийгөө хянах ёстой гэж боддог.
- Тэд тусгай эмчилгээ, статус авах эрхтэй гэдгээ мэдэрч, хангалттай биш эсвэл хүлээж аваагүй гэж боддог.
- Тэд өөрсдийгөө дээшлүүлэх эсвэл өөрөөсөө дээгүүр байгаа хүмүүсийн анхаарлыг хулгайлахын тулд таныг муухай харагдуулахыг хүсдэг.
- Тэд өөртөө итгэлгүй байгаагаа мэдэрч, энэ мэдрэмжийг нөхөх гэж хэт их хичээдэг.
- Тэд таныг бусад хүмүүсийн өмнө өөрийгөө муухай харагдуулж байна гэж боддог.
Алхам 3. Сонголтоо цуглуул
Бид гомдох, доромжлохыг мэдэрч байхдаа хохирогчийн байр суурийг эзэлж, эдгээр сөрөг мэдрэмжийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй гэж бодоход амархан байдаг. Нөхцөл байдлыг сайжруулах сонголт үргэлж байдаг гэдгийг олж хараад хариулах сонголтууд, цаашдын хандлагын талаар бодож үзээрэй.
- Жишээлбэл, сургуулийн найз тань таныг байнга доош нь хийдэг бол та түүнийг огт тоохгүй байхыг үргэлж сонгож болно гэдгийг санаарай. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга гэж бодохгүй байгаа бол хэрэгцээгээ аль болох хангахын тулд хэнтэй холбогдож болох талаар бодож үзээрэй.
- Уулзалт гэх мэт нийтлэг нөхцөл байдлын дунд та шийдвэрийнхээ үнэ цэнийг эргэлзэж эсвэл өөрөө ажиллаж, үл ойлголцолоо арилгах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ харьцаж байгаа бол тухайн хүний үзэл бодлыг чин сэтгэлээсээ ойлгохыг хүсч байгаагаа илэрхийлж, гэхдээ та үргэлж тэдэнтэй санал нийлэхгүй байгаагаа хэлээрэй. Нөхцөл байдлаас шалтгаалан "Санал нийлэхгүй байгаагаа зөвшөөрье" гэсэн эцсийн дүгнэлтээр өөрийгөө тайвшруулж болно.
- Хэрэв та түрэмгий хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэдтэй харьцаж байгаа бол хүүхэд/өсвөр үеийнхний мэдрэмж жинхэнэ гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой, гэхдээ тэр үүнийг илүү сайн эсвэл зохистой байдлаар илэрхийлэх хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Алхам 4. Одоогийн нөхцөл байдлаа дахин ойлгож сур
Хэрэв та саяхан гутаан доромжилсон бол ичиж, уурлаж, шударга бусаар харьцаж магадгүй юм. Ийм мэдрэмжийг үгүйсгэх шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг гарц болгон ашиглаж болох бөгөөд үүнд живэх шаардлагагүй гэдгийг олж харах хэрэгтэй. Аливаа зүйлд илүү тэсвэртэй байх дадлага хийх боломжийг олгодог сургалтын туршлага гэж өөрийгөө доромжилсон гэж бодоорой.
- Эцсийн эцэст амьдрал нь бидний сонгож чадахгүй нөхцөл байдалаар дүүрэн байдаг бөгөөд бид уйтгар гунигт автах эсвэл шаардлагатай зовлонгоосоо аль болох ихийг сурч авахдаа баяртай байх эсэхээс үл хамааран эдгээр нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. явуул.
- Туршлагаа өөрийн өнцгөөс ойлгоорой. Хувийн үнэт зүйлс дээрээ үндэслэн өөрөөсөө асуугаарай: Ямар сайн сайхан зүйл тохиолдсон бэ? Ямар муу зүйл болсон бэ? Би ирээдүйд юу илүү сайн хийж чадах вэ?
- Өнөөгийн нөхцөл байдалд өөрийгөө ухамсарлахыг хичээ. Гэмтсэн сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах, доромжилогчийг доромжлох замаар ойлгоход цаг гаргах нь ашигтай байдаг.
Алхам 5. Сөрөг бодлын хэв маягийн бэрхшээлийг олохын тулд өөрийн сэтгэлгээг туршиж үзээрэй
Толгойд эргэлдэж буй бодлоосоо салж, бодит нөхцөл байдлыг хэт үнэлэхэд хүргэвэл бидэнд тохиолдсон үйл явдал, дараа нь юу хийж болохыг бодитоор харах нь илүү хялбар байдаг. Бидний бодит байдлыг харахад хэцүү болгодог сэтгэлгээний зарим жишээг энд харуулав.
- "Урьдчилан таамаглах", өөрөөр хэлбэл бодит урьдчилсан таамаглалгүйгээр нөхцөл байдал улам дордох болно гэж үзэх.
- "Хар ба цагаан", өөрөөр хэлбэл шүүлтийн хоёр тал дээр үндэслэсэн зүйлийг харах. "Хар ба цагаан" сэтгэлгээний хувьд бүх зүйл үнэхээр сайн эсвэл үнэхээр муу байдаг (бүх зүйл үнэндээ ийм байдлаар дүгнэхэд хэтэрхий төвөгтэй байдаг ч гэсэн).
- "Хүмүүсийн санаа бодлыг унших", өөрөөр хэлбэл сэтгэх нь бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг мэддэг (энэ нь ихэвчлэн өөрийнхөө тухай хамгийн муу зүйл юм!). Үнэндээ бусад хүмүүс юу бодож байгааг бид хэзээ ч мэдэхгүй.
- "Тамга дарах", өөрөөр хэлбэл хүмүүс, зан байдал, нөхцөл байдлыг хэтэрхий нарийн төвөгтэй байдлаар тайлбарлахад хүмүүс, зан байдал, нөхцөл байдлыг "тэнэг" эсвэл "муухай" гэж тэмдэглэх. Ийм тамга нь ихэвчлэн сөрөг шинж чанартай бөгөөд үүрэг гүйцэтгэдэг бусад талыг мартдаг.
Алхам 6. Хүлээн авсан доромжлолын мэргэн ухааныг олоорой
"Би яагаад үүнийг туулах ёстой байсан юм бэ?" Гэж өөрөөсөө асуухад амархан байдаг. хүнд нөхцөлд. Гэсэн хэдий ч "яагаад би" гэсэн сэтгэлгээнд гацах нь ихэвчлэн гай зовлонд байдаг үнэ цэнэтэй сургамжийг олж мэдэхэд бидэнд хэцүү байх болно. "Яагаад би" гэдгийг "Хүмүүс бусад хүмүүсийг доромжилж буй шалтгаан, арга барилын талаар миний ойлгодог зүйл" эсвэл "Надад тохиолдсон доромжлолыг зогсоохын тулд би юу хийж чадах вэ" болгож өөрчилснөөр мэргэн ухаан, сургамжийг олж аваарай.
Хамгийн уян хатан хүмүүс зовлон зүдгүүрээсээ бүтээлч сургамж авч, зовлонгоор дамжуулан амьдралын захиасыг ойлгох арга замыг эзэмшдэг. Энэ нь нөхцөл байдал сайн биш ч гэсэн өөрийн гэсэн мэргэн ухаантай гэсэн үг юм
Алхам 7. Зүгээр л доромжлолыг инээ
Ихэнх тохиолдолд, доромжлол нь таны хэн болох, үнэнтэй маш сулхан холбоотой байдаг. Хэрэв тийм бол доромжлол нь доромжлолын үйл явдлын талаар эсвэл доромжлохгүйн тулд өөрчлөх ёстой гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл бодоход хангалттай үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Ганцхан үйл явдалд үндэслэн өөрийгөө дүгнэх нь ямар инээдтэй болохыг та бодоод үзээрэй. Ганц доромжлол эсвэл нэг хүний санаа бодол таныг хэн болохыг тань харгалзан үзэх нь утгагүй биз дээ?
- Энэ баримтыг инээхийг хичээгээрэй: та үнэндээ ганц доромжлолыг дүгнэхээс хамаагүй илүү төвөгтэй юм.
Алхам 8. Анхаарлаа төвлөрүүлж чадах өөр зүйл рүү шилжүүлээрэй
Бусад хүмүүсийн шийдвэрийг оролцуулаад бидэнд хяналтгүй маш олон зүйл бий. Тиймээс эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчинд эерэг нөлөө үзүүлэх чадвараа дахин нээснээр буцааж босох нь илүү хялбар зүйл байж болох юм. Урлагийн төсөл эсвэл шинэ, илүү хэцүү сургууль эсвэл ажлын даалгавар гэх мэт өөрийн хянаж чадах зүйлд хүчин чармайлтаа төвлөрүүл. Та эргэн тойрныхоо ертөнцөд сайн хувь нэмэр оруулах чадвартай гэдгээ санаж, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж (гайхалтай үр дүнд хүрэхийг!) Ажиглаарай.
Алхам 9. Нийгмийн дэмжлэг авах
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн болон бусад амьдрал дахь дэмжлэг үзүүлэх харилцаа нь таны ухрах чадварын чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таныг гашуун туршлагынхаа талаар таныг шүүмжлэхгүйгээр чөлөөтэй ярихыг сонсох хүсэлтэй зарим хүмүүс таны амьдралд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та эдгээр хүмүүстэй ойрхон амьдардаггүй байсан ч гэсэн энэхүү дэмжлэгийн системийг өөртөө ойр байлга. Өөрийнхөө ертөнцөд өөрийгөө доромжилж, доромжлуулж байгаагаа мэдрэх үедээ эдгээр хүмүүсийн талаар бодоорой. Тэд таны хувийн зан чанарын талаар юу хэлсэн бэ? Тэдний хажууд байхад ямар санагддаг вэ? Цаашилбал, та тэдний хажууд байхгүй байсан ч гэсэн жинхэнэ хувийн зан чанарыг харуулдаг хүн болж чадна
Алхам 10. Хэзээ гадны тусламж хэрэгтэй байгааг мэдэж аваарай
Хэрэв таныг нэг хүн эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүс байнга доромжилж байгаа бол та дээрэлхэж байж магадгүй. Дээрэлхэх нь доромжлох ноцтой үйлдэл бөгөөд та асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах багш, эцэг эх, зөвлөх рүү хандах нь чухал юм. Дараах шинж тэмдгүүд нь таныг дээрэлхэж, тусламж хүсэх шаардлагатай байгааг харуулж байна.
- Доромжлох нь заналхийлэх, хов жив тараах, бие махбодийн болон аман дайралт хийх, санаатайгаар гадуурхах зэрэг үйлдлүүдийг агуулдаг.
- Таныг дээрэлхэж байгаа хүн тантай харьцах эрх мэдэлтэй байдаг, жишээлбэл, тэд бие бялдрын хувьд илүү хүчтэй, хүрээлэн буй орчинд илүү алдартай, эсвэл танд хор хөнөөл учруулж, гутаан доромжлохын тулд ашиглаж болох хувийн мэдээлэлд тань нэвтэрсэн байдаг.
- Энэ зан үйл нь нэгээс олон удаа тохиолддог бөгөөд давтагдах магадлалтай.
2 -р хэсгийн 2: Өөрийгөө илүү их хайрлаж сур
Алхам 1. Ичимхий байдлаасаа сал
Хэрэв та өөрийгөө илүү их хайрлахыг оролдож байгаа бол ичих нь таны хамгийн муу дайснуудын нэг юм, учир нь таны байгаа хүн байх нь буруу эсвэл муу гэж үргэлж хэлдэг. Ичих нь ихэвчлэн нуух гэж оролдож буй өөрийнхөө нэг хэсгийг заадаг тул таны хамгийн гүн гүнзгий мэдрэмжийн талаар бичих (ичих, жигшүүлэх мэдрэмжийг хүртэл оруулаад) таны зүрх сэтгэлд байгаа зүйлд ямар ч буруу зүйл байхгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Өдрийн тэмдэглэлдээ бичихдээ өөрийгөө шүүмжлэхэд хүргэсэн зүйлсийг оролцуулан өдрийн турш туулж өнгөрүүлсэн бэрхшээл, зовиуруудаа бичээрэй.
- Гай зовлонтой үйл явдал бүрийн хувьд энэрэн нигүүлсэх линзээр дамжуулан туршлагаа дахин ойлгох дадлага хий. Та өөр олон хариултын сонголт байгаа гэдгийг мэдэж байсан ч болсон явдлаас юу сурч болох талаар бодож, хийсэн зүйлдээ өгөөмөр хандаарай.
- Хоёр долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Та зохиолоо дахин уншихад гайхах болно. Зүгээр л хараарай, үүнийг бичсэн хүн үнэхээр хүсэл тэмүүлэлтэй, мэдрэмжтэй хүн байсан нь тодорхой байх ёстой!
Алхам 2. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ
Хөгжил дэвшил, сайжруулалтад онцгой анхаарал хандуулдаг дэлхий ертөнцөд өөрийнхөө тухай өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийн ач холбогдлыг мартах нь амархан байдаг. Танд өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлох өвөрмөц авьяас, сул талууд бий. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө ухамсарлах нь түүнийг хүчээр дарах, хаях гэсэн хүчин чармайлтгүйгээр өөрийн өвөрмөц чанараараа илүү сайн болохын төлөө хичээхэд тусална. Энэ бүхэн нь зөвхөн өөрийнхөө "хамгийн тохиромжтой" өөрийгөө бус, өөрийгөө хэн болохыг, жинхэнэ чадвараа олж мэдэхэд тань туслах болно.
- Хүлээн зөвшөөрөлт нь өөрийгөө хангалттай сайн биш байгаа эсвэл өөрөөр сэтгэж, үйлдэл хийвэл бусдад таалагдах болно гэсэн ичгүүрийг бууруулж өөрийгөө хайрлах чадварт шууд хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулсан.
- Хүн бүрийн хүлээн зөвшөөрөх ёстой нэг зүйл бол өнгөрсөн үеийг өөрчлөх, өөрчлөх боломжгүй юм. Тиймээс ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулаарай. Таны хянаж чадах зүйл бол таны одоогийн нөхцөл байдалд хэрхэн суралцаж, хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.
Алхам 3. Хувийн үнэт зүйлсээ хөгжүүл
Хувийн хүчтэй үнэт зүйлс нь бидний амьдралыг хувь хүний хувьд чухал ач холбогдолтой олон янзын утгаар дүүргэх болно. Учир нь хувийн үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрснөөр бидний эргэн тойронд юу болж байгааг ойлгох боломжтой болно. Том зургийн дунд доромжлолтой тулгарах үед хувийн үнэт зүйлс нь хатуу атгах болно, мөн энэ уналт нь үл тоомсорлох ёстой ач холбогдолгүй сөрөг цэг гэдгийг ойлгох болно.
Жишээлбэл, таны амьдралын үнэ цэнэ нь амжилтаас илүү шагналыг чухалчилдаг бөгөөд найз нөхөдтэйгээ хамт ресторан руу очиж ажлын байрны урамшууллыг тэмдэглэдэг. Хэрэв та гялалзсан үдэшлэг малгай өмссөн гэж дараагийн ширээний зочдод тохуурхаж байгаа бол үүнийг үл тоомсорлоорой. Та баяр ёслолын "зохистой" арга хэлбэрийн бусдын жишгийн дагуу бус, өөрийн хувийн үнэт зүйлсийнхээ дагуу ажиллаж байна
Алхам 4. Өөрийнхөө сайн сайхан байдал, ерөнхий сайн сайхны төлөө хариуцлага хүлээх
Таны амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулдаг бүх дадал зуршлыг мэддэг, хянадаг уу? Маш чухал боловч анзаарагдахад хялбар зүйлд анхаарлаа хандуулж, анхаарал халамж тавьж буй хүмүүстээ анхаарал халамж тавьдаг шигээ өөртөө анхаарал халамж тавь (учир нь та үнэхээр өөрийгөө хайрладаг!).
- Та эрүүл хооллолтыг баримталдаг уу? Та бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр байнга хангаж чадах эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
- Та хангалттай унтаж байна уу? Нойр дутуу эсвэл тогтмол унтдаггүйгээс болж та өдрийн турш ядарч сульддаг уу?
- Та дасгал хийдэг үү? Зүрх судасны дасгалуудыг өдөр бүр 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй хийснээр сэтгэл санаа, ерөнхий үйл ажиллагаа сайжирч, архаг өвчний эрсдлийг бууруулна.
Алхам 5. Өөрийн сонирхолд анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийн дуртай зүйлээ сурч мэдэх эсвэл өөртөө байгаа хобби, сонирхолдоо цаг гаргах. Өөрийн хувийн хүсэл тэмүүлэл, авьяас чадвараа олж, үнэхээр дуртай зүйлээ хийхийн тулд долоо хоног бүр тодорхой цаг гаргаарай. Магадгүй энэ нь богино өгүүллэг бичих эсвэл бага насныхаа хоолыг хийх явдал юм. Дуртай үйл ажиллагаатайгаа дахин холбогдох нь таны ертөнцийг илүү тохь тухтай болгож, гүнзгий хэрэгцээгээ хангах болно. Үгүй бол энэ бүхэн ажил, сургууль болон бусад үүрэг хариуцлагын дарамт шахалтаар мартагдах хандлагатай байдаг.
Алхам 6. Тайвширч сур
Энэхүү хурдтай ертөнцөд амрах нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ бэрхшээл нь амрах байдлыг илүү чухал болгодог. Та тайвшруулах арга хэмжээ авахдаа өөртөө үнэхээр сайхан бэлэг өгч, өөрийгөө тайвшруулах энэ цагийг хүртэх ёстой гэдгээ баталж байна. Шаардлагатай үед тайвшруулах үр дүнтэй дэглэмийг хэрхэн яаж хийхийг сурч болох хэдэн техник энд байна.
- бясалгах
- Иог
- Гүнзгий амьсгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг.
