Бараг бүх хүмүүс өөр хүнийг хайрлах гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг ойлгож, өөр хүнд хүчтэй хүсэл тэмүүлэл, бишрэл, сэтгэл татам байдлаар бий болдог мэдрэмжийг таньж чаддаг. Энэ хугацаанд бид бусдыг хэрхэн сайн хайрлаж сурах талаар урт замыг туулсан. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хайрлах чадварыг яах вэ? Бидний олонх нь энэ нэр томъёог ойлгодоггүй, учир нь энэ нь тэдэнд гадаад мэт санагдаж байна. Өөрийгөө хайрлах чадвар гэдэг нь өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө хянах (өөрийгөө хэт шүтэхээс ялгаатай), өөрийгөө ухамсарлах, нинжин сэтгэл, өөрийгөө хүндлэх хослол юм. Өөрийгөө хайрлах нь ойлгох, үйлдэл гэсэн хоёр зүйлийг агуулдаг. Өөрийгөө хайрлахын тулд эхлээд өөрийгөө хүндлэх зохистой, нинжин сэтгэлд зохистой гэсэн санааг ойлгох ёстой. Үүний дараа та өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө хайр халамжаар эмчлэх чадвартай гэдгээ харуулсан арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Товчоор хэлбэл, өөрийгөө хайрлах нь үйлдэл дээрээ өөрийнхөө талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөртөө хандах хандлагаа сайжруулах
Алхам 1. Өөрийнхөө талаарх сөрөг итгэл үнэмшлээсээ сал
Олон хүмүүс өөрийнхөө тухай сөрөг бодлоосоо салахад хэцүү байдаг. Эдгээр сөрөг бодлууд нь ихэвчлэн бидний хүндэлдэг бусад хүмүүсээс болон хайр, хүлээн зөвшөөрөлт хэрэгтэй хүмүүсээс гардаг.
Алхам 2. Төгс төгөлдөр байдлыг бүү шаард
Төгс бус зүйл байдаг гэж боддог учраас өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй хүмүүс байдаг. Хэрэв та үргэлж төгс байхыг хүсдэг бөгөөд алдаа дутагдалтай гэж боддог тул ихэнхдээ сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг бол дараах гурван аргыг туршиж үзээрэй. Төгс төгөлдөр байдлын тухай бодох зуршлаа хаяж, зорилгодоо хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, үргэлжлүүлэн хичээ.
Эцсийн үр дүнгээс ("төгс төгөлдөр" гэсэн нэр томъёогоор үнэлж болно) анхаарлаа төвлөрүүлж, даалгаврыг биелүүлэхэд туслах хүчин чармайлт руу шилжүүлснээр (үүнийг "төгс" гэж үнэлэхэд хэцүү байдаг) та өөрийнхөө үнэлэмжийг илүү сайн үнэлэх боломжтой болно. өөрийн гэсэн шаргуу хөдөлмөр
Алхам 3. Сөрөг үзэл бодлоосоо сал
Зөвхөн амьдралын сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг зуршил бол муу зуршил юм. Сөрөг зүйл эсвэл тааламжгүй үйл явдалд хэт их анхаарал хандуулах нь эдгээр үйл явдлыг зохисгүй чухал гэж үзэх болно. Хэрэв та өөрийн мэдэрч буй бүх зүйл тааламжгүй санагддаг гэж байнга гомдоллодог бол таны үзэл бодолтой зөрчилдсөн нотлох баримт олохыг хичээгээрэй. Таны туулж байгаа зүйл үнэхээр тийм муу байх магадлал багатай юм.
Алхам 4. Өөрийгөө хэзээ ч бүү доош нь хий
Өөрийгөө гутаан доромжлох гэдэг нь хүнээс нэр төрөө өөрт таалагдахгүй байгаа тодорхой хэмжээнд хүртэл бууруулах гэсэн үг юм.
- Намайг ажлаасаа халагдсан учраас “Би бүтэлгүйтсэн” гэсэн мэдэгдэл танд зөв ч биш, шударга ч биш. Үүний оронд "Би саяхан ажлаа алдсан, гэхдээ энэ туршлагыг ашиглаж, удахгүй шинэ ажил олж чадна" гэж өөртөө туслах мэдэгдэл хий.
- "Би үнэхээр тэнэг" гэсэн мэдэгдэл нь бас худлаа бөгөөд бүтээмжтэй биш юм. Та ямар нэг юм мэдэхгүй болохоор тэнэг санагдаж магадгүй. Үүний оронд “Гэрийн засварыг яаж хийхээ мэдэхгүй байна. Ирээдүйд би үүнийг хийх боломжтой байхын тулд курс үзэж, энэ талаар олж мэдсэн нь дээр.”
Алхам 5. Хамгийн муу зүйл болно гэж бүү бодоорой
Аливаа нөхцөл байдалд хамгийн муу үр дүн гарна гэж таамаглахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч та хамгийн муу зүйл тохиолдох болно гэсэн таамаглалыг дагалддаг ерөнхий зүйл эсвэл хэтрүүлэлт хийх зуршлаас зайлсхийж чадна. Бодит, зөв сэтгэхийн тулд сэтгэлгээгээ өөрчлөх явдал юм.
Алхам 6. Сэтгэлгээгээ сайжруул
Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байгаагаа анзаарсан бол сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөрч, эдгээр мэдрэмжийг юу үүсгэж байгааг олж мэдээд, сэтгэл хөдлөлөө эерэг болгож өөрчлөх замаар ухамсартайгаар шинэ мэдэгдэл хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та ажлын талаар чухал имэйл илгээхээ мартсан бол “Ямар тэнэг юм бэ! Би яагаад үүнийг хийж чадав аа?"
- Энэ зуршлаа хаяж, “Яг одоо би имэйл илгээхээ мартсандаа үнэхээр тэнэг санагдаж байна. Намайг бага байхад аав намайг тэнэг гэж хэлдэг байсан. Миний бодож байгаа зүйл бол миний биш, аавын минь үг юм.” Үүний дараа өөртөө “Би хүний хувьд алдаа гаргадаг сайн ажилтан байсан бөгөөд дараагийн удаа өөртөө сануулга илгээх болно. Одоогоор би хоцорсондоо уучлалт гуйсан имэйлээ илгээх болно.”
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө хайрлах дадлага хийх
Алхам 1. Өөрийн бүх эерэг шинж чанаруудыг тэмдэглэж, эдгээр эерэг шинж чанаруудын талаар өдөр бүр эргэцүүлэн бодох жагсаалт гарга
Өөрсдийнхөө талаар сөрөг бодолтой ханддаг хүмүүст энэ нь хэцүү байж болох ч өөрийнхөө тухай нэг эерэг зүйлийг олж долоо хоногт нэг удаа энэ жагсаалтад нэмж оруулахыг хичээгээрэй. Орой бүр жагсаалтын бүх эерэг шинж чанаруудын талаар эргэцүүлэн бодохыг хичээ.
- Тодорхой эерэг зүйлийг бичиж жагсаалт гарга. Өөрийгөө тодорхойлохдоо ерөнхий нэр томъёог бүү ашигла. Өөрийнхөө хэн бэ, юу хийснийг тодорхойлсон үйлдэл эсвэл зан чанарыг бич.
- Жишээлбэл, "Би сайхан сэтгэлтэй байна" гэж бичихийн оронд "Найз нь асуудалтай байгаа үед би түүнд санаа тавьдаг гэдгээ харуулахын тулд жижигхэн, тустай бэлэг өгдөг. Энэ нь надад сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг" гэж бичээд үзээрэй.
- Уншиж, эргэцүүлэн бодохдоо энэ жагсаалт дахь мэдэгдэл бүр чухал биш мэт санагдаж байгаа ч гэсэн та хүндэтгэл, хайрыг хүртэх ёстой шалтгаан гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Өөртөө цаг бэлэглээрэй
Өөрийгөө болон амьдралаа эргэцүүлэн бодож, эргэцүүлэн бодох цагийг өнгөрөөсөн болохоор өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өөртөө цаг гаргаж, өөрийгөө хайрлахыг зөвшөөрөх ёстой. Ингэснээр та бусдад туслахын тулд илүү чанартай цагийг өнгөрөөх боломжтой болно.
Алхам 3. Баяр тэмдэглэж, өөрийгөө бэлэглээрэй
Энэ бол өөрийгөө хайрлах дасгал хийх үнэхээр хөгжилтэй хэсэг юм: өөртөө бэлэг өгөх! Хэрэв та чухал амжилтанд хүрвэл үүнийг дуртай зоогийн газартаа оройн хоолоор тэмдэглээрэй. Өдөр бүр хийдэг бүх хөдөлмөрөө санаж, өөртөө сайхан амттан өгөх шалтаг олоорой. Та дуртай ном эсвэл видео тоглоом худалдаж аваарай. Өөрийн дуртай телевизийн шоу эсвэл киног тоглуул. Амралтаараа ганцаараа явах эсвэл тав тухтай амраарай.
Алхам 4. Асуудал эсвэл сөрөг хандлагатай ажиллах төлөвлөгөө бэлтгэ
Өөрийгөө хайрлах хүчин чармайлтанд тань юу саад болж болохыг олж мэдээд түүнтэй хэрхэн харьцахаа олж мэдээрэй. Та бусдын үг, үйлдлийг хянаж чадахгүй, харин өөрийнхөө хариулт, хариу үйлдлийг хянах боломжтой гэдгийг ойлгоорой.
- Магадгүй та сөрөг нөхцөл байдалд таныг урхинд оруулсан зарим хүмүүсээс, магадгүй таны ээж эсвэл даргаас сөрөг сэтгэгдлийг сонсох байх. Хэрэв ийм зүйл байнга давтагдвал яагаад гэдгийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Сөрөг бодлуудтай хэрхэн харьцахаа тодорхойл. Магадгүй та бясалгал хийх эсвэл амьсгалах дасгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч, эерэг сэтгэгдлийг ашиглан сөрөг урвалыг өөрчил.
Алхам 5. Эмчилгээний эмчээс тусламж хүс
Сөрөг бодлыг судалж, сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг олж тогтоох нь танд хэцүү байсан өнгөрсөн үйл явдлын талаархи мэдрэмж эсвэл дурсамжийг сэргээж чадна.
- Өмнө нь хүнд хэцүү асуудлуудыг даван туулж байсан туршлагатай эмч таныг эдгэрэх хугацаанд тань туслах болно. Ингэснээр та энэ гашуун туршлагыг дахин даван туулах шаардлагагүй болно.
- Эмч нарын дадлагын өрөө нь сөрөг бодлоо үр дүнтэй шийдвэрлэх, эерэг чанаруудаа таньж мэдэхэд тохиромжтой газар байж болно.
Алхам 6. Эерэг баталгааг өдөр бүр давт
Сайхан мэдрэмж төрүүлэх эерэг бодлуудыг олж, өдөр бүр давтахыг хичээгээрэй. Энэ арга нь эхэндээ эвгүй эсвэл эвгүй санагдах боловч эерэг бодол төрүүлэх бөгөөд ингэснээр та эхлээд итгээгүй байсан ч гэсэн үүнд итгэж эхэлдэг.
- Өөрийгөө хайрлах эерэг эерэг баталгаа бол "Би төгс төгөлдөр, би үнэ цэнэтэй хүн бөгөөд өөрийгөө хүндэлдэг, итгэдэг, хайрладаг."
- Хэрэв танд туслалцаа үзүүлэх баталгаа олдохгүй бол өөр аргаар танд туслах эмчтэй уулзаж үзээрэй.
Алхам 7. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх үйл ажиллагааг хий
Бие махбодь, сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг бодож үзээрэй. Эерэг зүйлийг тэмдэглэхийн тулд дасгал хийх, бясалгал хийх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зэргээр өөрт тааламжтай санагдах бүх зүйлийг хий. Танд таашаал өгч, сайн гүйх ердийн үйл ажиллагааны хуваарь гарга.
Алхам 8. Өөрийгөө хайрлах дадлагын үр нөлөөг эргэцүүлэн бодоорой
Та өөрийгөө хайрлаж, хүндлэх цагийг өнгөрөөсөн бол амьдралдаа ямар ашиг тустай болохыг мэдрэх болно. Та илүү их эрч хүч мэдэрч байгаагаа эсвэл бусад хүмүүстэй уулзахыг хүсч байгаагаа үзээрэй. Та мөн гаргасан шийдвэр бүрийнхээ төлөө илүү хариуцлагатай болж, амьдралаа хянах болно.
4-ийн 3-р арга: Хайр энэрлийн бясалгал хийх
Алхам 1. Хайр энэрлийн бясалгалын талаар олж мэдэх
Хайр энэрлийн бясалгал бол өөрийгөө болон бусдыг илүү их хайрладаг бясалгалын арга юм. Нэмж дурдахад энэхүү бясалгал нь өөрийгөө хайрлах чадварыг дээшлүүлэх хэрэгсэл болж чадна.
Алхам 2. Хайр энэрлийн бясалгалын зарчмуудыг хэрэгжүүл
Энэхүү бясалгал нь биднийг болзолгүйгээр эсвэл болзолгүйгээр хайрлахад сургаж, (өөрийгөө болон бусдыг) шүүмжлэлгүйгээр хайрлах боломжийг олгодог.
Өөрийгөө эсвэл бусдыг шүүн тунгаах нь ихэвчлэн бусадтай харилцах эсвэл өөрсдийн оюун ухаанд гуниглах шалтгаан болдог. Шүүхгүйгээр хайрлаж сурна гэдэг нь хувиа хичээхгүйгээр хайрлаж сурахыг хэлнэ
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Урт удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сандал дээр тухтай суугаад диафрагмаа өргөжүүлэхийн зэрэгцээ цээжийг агаараар дүүргэж байгаарай. Дараа нь дуусах хүртэл аажмаар амьсгалаа аваарай.
Алхам 4. Эерэг батламжуудаар өөрийгөө дэмжээрэй
Гүнзгий амьсгаагаа үргэлжлүүлж байхдаа дараах баталгааг давтаж эхлээрэй.
- Зорилгодоо хүрч, аз жаргалтай, амар тайван амьдарч чадна гэж найдаж байна.
- Бусдыг чин сэтгэлээсээ хайрлаж чадах болтугай.
- Би өөрийгөө болон гэр бүлээ аюулаас хамгаалахыг хүсч байна.
- Би өөртөө, гэр бүл, найз нөхөддөө эрүүл энх, сайн сайхан амьдралыг хүсэн ерөөе.
- Би өөрийгөө болон бусдыг уучилж чадна гэж найдаж байна.
Алхам 5. Эерэг баталгаатай ирдэг сөрөг хариултыг тодорхойл
Хэрэв та эерэг баталгааг хэлэх үедээ сөрөг бодолтой байвал эдгээр сөрөг бодлыг хэн өдөөсөн тухай бодож үзээрэй. Хэнийг болзолгүйгээр хайрлах нь танд хэцүү байдгийг санаарай. Эдгээр баталгааг бодож байхдаа дахин давт.
Алхам 6. Танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг хэн нэгний тухай бод
Та эерэг сэтгэгдэл төрүүлж буй хүнийг төсөөлж байхдаа эдгээр эерэг баталгааг давт.
Алхам 7. Таныг төвийг сахисан мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүний тухай бод
Төвийг сахисан мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй хүнийг төсөөлж байхдаа эдгээр эерэг баталгааг давт.
Алхам 8. Эдгээр баталгааны эерэг байдал таныг бүрэн дүүрэн дүүргэхийг зөвшөөрнө үү
Энэ баталгаажуулалтыг хэнийг ч бодохгүй дахин давт. Эдгээр баталгааны эерэг тал дээр л анхаарлаа хандуулаарай. Эерэг мэдрэмжүүд таныг дүүргэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг дотроос тань дэлхий даяар түгээх болтугай.
Алхам 9. Төгсгөл болгон хайр энэрлийн тарнийг давт
Та эерэг сэтгэл хөдлөлөө бүх чиглэлд тарааж өгснийхөө дараа "Бүх хүн төрөлхтөн аз жаргалтай, аз жаргалтай, эрүүл амьдрах болтугай" гэсэн тарнийг давтан хэлээрэй. Эдгээр баталгааг таван удаа давтаж хэлээд, эдгээр үгс бие махбодид цуурайтаж, дараа нь орчлон ертөнцөд түгээх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө хайрлахын утга учрыг ойлгох
Алхам 1. Өөрийгөө хайрлаж чадахгүй байгаагаас үүсч болзошгүй бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө хайрлах чадваргүй байх нь өөрийгөө ялах шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь өөрийгөө ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр өөрийгөө хорлон сүйтгэх, амьдралын хамгийн наад захын хэрэгцээг хангах чадваргүй болгодог үнэ цэнийн мэдрэмжгүй байгаатай адил юм.
- Өөрийгөө хайрлахгүй байх нь бусад хүмүүсийн зөвшөөрлөөс хамааралтай болоход хүргэдэг. Хүмүүс бусдын зөвшөөрлийг авахын тулд өөрсдийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлодог.
- Өөрийгөө хайрлахгүй байх нь сэтгэл санааны хямралыг сэргээхээс сэргийлдэг. Өөрийгөө буруутгах дуртай, өөрийгөө үл тоомсорлодог хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх нь тийм ч сайн үр дүнд хүрдэггүй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 2. Бага насны туршлага нь өөрийгөө хайрлах чадварт хэр чухал болохыг хүлээн зөвшөөр
Эцэг эх, хүүхдийн харилцаа нь насан туршийн зан чанарыг төлөвшүүлэхэд нөлөөлдөг. Бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн хэрэгцээгээ хангадаггүй хүүхдүүд үнэ цэнийн мэдрэмжтэй холбоотой насан туршийн бэрхшээлтэй тулгарах болно.
- Бага наснаасаа хүлээн авсан сөрөг мессежүүд, ялангуяа давтагдсан мессежүүд нь ихэвчлэн хүний оюун ухаанд шингэж, түүний өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө хэрхэн авч үздэгт нөлөөлдөг.
- Жишээлбэл, "тэнэг" эсвэл "уйтгартай" гэж хаяглагдсан хүүхэд өөрөөр нотлогдсон байсан ч өөрийгөө том хүн шиг тэнэг эсвэл уйтгартай гэж бодох болно (жишээ нь, тэр олон найз нөхөдтэй, бусад хүмүүсийг инээлгэх дуртай, эсвэл хөгжилтэй амьдралын хэв маягаар амьдардаг).
Алхам 3. Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ үнэ цэнийн мэдрэмжийг хэрхэн төлөвшүүлж болохыг олж мэдээрэй
Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулахын тулд дараах зөвлөгөөг хэрэгжүүлж болно.
-
Хүүхдээ үнэ цэнэтэй хүн гэсэн мэдрэмжийг төлөвшүүлэхийн тулд түүнийг сонс.
Эцэг эхчүүд ихэвчлэн ярих дуртай, хэлэхийг нь сайн сонсдоггүй хүүхдээ үл тоомсорлодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үнэхээр хүүхдээ сонсож, асуултанд хариулах эсвэл түүний хэлэх зүйлд хариулахдаа түүнтэй харилцахыг хүсч байвал тэр таны хэлсэн зүйлийг үнэлж байгаагаа мэдрэх болно
-
Дотоод сэтгэлийн үнэ цэнээ тогтворжуулахын тулд хүүхдүүдийг түрэмгий арга хэрэглэхгүйгээр (цохих, орилох, доромжлохгүй) сургах.
Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд өөр хүүхэд цохих юм бол та түүнийг хажуу тийш нь татаж, өөр хүүхдийг цохих ёсгүй гэж хэлээд тайван хэлээрэй, учир нь энэ нь түүнийг гэмтээх болно. Шаардлагатай бол та хүүхдээ тоглож эхлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд тайвшруулж тайвшруулж болно
-
Хүүхдүүдийг хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх зохистой гэдгээ мэдрэхийн тулд тэдэнд халуун дулаан сэтгэл, энхрийлэл, дэмжлэг, талархлыг өг.
Хэрэв таны хүүхэд танд тэнэг мэт санагдаж байгаа зүйлээс болж гунигтай байна гэж хэлвэл (нар жаргах гэх мэт), түүний мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. "Нар жаргаснаас болж гунигтай байгааг чинь ойлгож байна" гэж хэлснээр түүний сэтгэл санаа ямар байгааг хүлээн зөвшөөр. Дараа нь энэ байдлыг яагаад өөрчилж болохгүйг тайлбарлахыг хичээгээрэй: “Дэлхий эргэдэг тул дэлхийн бусад хэсэгт нарны гэрэл хэрэгтэй хүмүүс байдаг тул нар шөнө бүр нар жаргах ёстой. Одоо бидэнд амрах боломж байгаа бөгөөд ингэснээр маргааш өглөө бид шинэ сэргэг байдлыг мэдрэх болно.” Үүний дараа хүүхдээ тэврээд биеэ энхрийлээрэй. Тэр ч байтугай та аливаа зүйлийг өөрчилж чадахгүй байсан ч гэсэн түүнийг өрөвдөж чадна гэдгээ мэдрэх болно
Алхам 4. Өөрийгөө хайрлах чадварт бусад хүмүүсийн сэтгэгдэл хэрхэн нөлөөлдгийг мэдэж аваарай
Та өдөр тутмын амьдралдаа сөрөг зүйлтэй тулгарах нь гарцаагүй. Бусдын сөрөг сэтгэгдэл, хандлагын нөлөөгүйгээр өөрийгөө өрөөнд түгжиж өөрийгөө хайрлах чадварыг сургаж чадахгүй. Тиймээс та түнш, дарга эсвэл гудамжинд тааралдсан хүмүүсээс сөрөг хандлагатай харьцаж сурах ёстой.
