Сэтгэлийн хямрал хэзээ ч амар, хөгжилтэй байдаггүй. Зүрх чинь хурдан цохилж, алга алгадан хөлрөх, гэдэс базлах, хавдах зэрэг мэдрэгдэх болно. Зарим хүмүүс сэтгэл гутралд орсон үедээ эсвэл илтгэл тавихдаа эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэдэрдэг бол зарим нь өдөр тутмынхаа ердийн үйл ажиллагаанд сандарч эхэлдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд хэзээ гарч байгаагаас үл хамааран сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн хянаж, гэдсийг нь тайвшруулж сурах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Гадаад шалтгааныг хянах
Алхам 1. Туршсан тайван бус байдлыг ажигла
Шинж тэмдгүүдээ үнэлэх нь сандарсан ходоодоо тайвшруулах хамгийн сайн аргыг олох нь зүйтэй юм. Энэ алхам нь сандарсан ходоод гэж юу болохыг ойлгоход тусалж, өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн арга замыг хайж олоход тусална. Ходоодны мэдрэлийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:
- Ходоодны дотор тал нь мушгирсан мэт санагддаг.
- Ходоод догдлох эсвэл дотор нь эрвээхэй нисэх мэт мэдрэмж.
- Ходоод чичирч, чичирч байна.
- Дотор муухайрах, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх мэдрэмж.
- Ходоодны эргэн тойронд халуун дулаан мэдрэмж.
Алхам 2. Эхлээд дасгал хий
Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхой нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй байж тайвшруулдаг. Та танилцуулга хийх, анхны болзоонд явах, ажлын ярилцлага авахаас үл хамааран урьдчилан дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Таныг бухимдуулж буй нөхцөл байдлыг төсөөлж, хүссэн зорилгодоо амжилттай, итгэлтэйгээр хүрч байгаагаа хараарай. Та сэдвийг ойлгож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд судалгаа хийж, юу ярихыг хүсч байгаагаа дахин уншаарай. Гэхдээ хэт тодорхой зүйлийг төлөвлөх хэрэггүй, учир нь энэ нь оюун санааг улам тайван бус байдалд оруулах болно.
Алхам 3. Өөртөө эерэг зүйлийг хэлээрэй
Олон хүмүүс ходоодны хямралд хүргэдэг үйл ажиллагааны өмнө тэнүүчилсэн бодлыг мэдэрдэг. Эдгээр бодол нь ихэвчлэн сөрөг байдаг бөгөөд зөвхөн тайван бус байдал, ходоодны хямралд хүргэдэг. Бясалгал гэх мэт арга техникээр дамжуулан эдгээр бодлыг хэрхэн бүрэн зогсоох талаар эзэмших нь урт хугацаа шаардагдах болно. Сөрөг бодлыг төөрөлдүүлэх хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга бол түүнийг эерэг мэдэгдэл болгох явдал юм. Жишээлбэл, дараах үгсийг өөртөө давтаж үзээрэй.
- "Би хангалттай сайн бөгөөд үүнийг даван туулж чадна."
- “Би энэ ажилд хамгийн сайн нэр дэвшигч. Би мэргэжлийн хүн бөгөөд шаардлагатай шаардлагыг хангасан."
- "Би амжилтанд хүрэхийг хүсч байна, амжилттай хүн болно."
Алхам 4. Яарах хэрэггүй
Яарах нь зөвхөн сандрах, тайван бус байдлыг мэдрэх болно. Шаардлагатай материалыг цуглуулж, зорьсон газартаа эрт очиход хангалттай хугацаа өгвөл танд илүү сайн мэдрэмж төрж, нөхцөл байдлыг хянах болно. Нэмэлт цаг нь биеэ хөргөх, бие засах газар ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь мэдрэлийн гэдсийг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та товлосон хугацаанаасаа 15 -аас дээш минутын өмнө ирвэл байрны гадаа хүлээж төлөвлөхөө мартуузай, учир нь хэт эрт ирэх нь бусдыг бухимдуулдаг.
Алхам 5. Кофейноос татгалзах
Кофеин бол нэг төрлийн өдөөгч бодис бөгөөд стресстэй нөхцөл байдалд адреналиныг яаралтай өгөх болно, учир нь энэ нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, "тулалдах эсвэл зугтах" хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой юм. Кофеин, энергийн ундаа гэх мэт кофены зарим эх үүсвэр нь ходоодны цочролыг үүсгэдэг. Стресстэй нөхцөл байдлаас өмнө кофейны хэрэглээг багасгах нь мэдрэлийн ходоодны даралтыг бууруулаад зогсохгүй адреналинаас үүдэлтэй цочромтгой байдлыг арилгахад тусалдаг. Үүний оронд нэг аяга мөсөн ус ууж үзээрэй; Мөсөн ус нь биеийг сэргээж, чийгшүүлж, сэтгэл санааг сэргээдэг.
2 -ийн 2 -р арга: Мэдрэлийн ходоодыг хянах
Алхам 1. Амьсгалах зарим арга техникийг сур
Амьсгалах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий, тайвширсан амьсгал авах нь сандарсан ходоодыг хөнгөвчлөх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Ихэнх хүмүүс богино, хурдан амьсгал авах хандлагатай байдаг нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бүх биед адреналин шахаж, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг. Амьсгалаа хэрхэн тайвшруулж сурах нь илүү үр дүнтэй амьсгалж, адреналиний нөлөөг бууруулж, ходоодны хямралыг хөнгөвчлөх болно.
Амьсгалаа хамраараа, дараа нь амаараа гаргахыг хичээгээрэй
Алхам 2. Бие, сэтгэлийг тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй
Үнэрт эмчилгээ нь олон төрлийн ургамал, жимс жимсгэнэ, модны холтос, цэцгээс гаргаж авсан эфирийн тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Лаванда, нимбэг нь тайвшруулах, стресс тайлах хамгийн алдартай тос юм. Та анхилуун үнэртэй тосыг байшингийн эргэн тойронд шарагч дээр тавих, эсвэл лаванда эсвэл нимбэг агуулсан үнэрт массажны тос худалдаж авах боломжтой. Бага хэмжээний үнэрт тосоор амьсгалах эсвэл бугуй гэх мэт биеийн лугшилтын цэгүүдэд түрхэнэ.
Алхам 3. Ходоодыг тайвшруулдаг хоол идээрэй
Хоол боловсруулах системийг тайвшруулж, мэдрэлийн ходоодыг тайвшруулахад туслах фермент болон бусад бодис агуулсан зарим хоол хүнс байдаг. Хэрэв та дотор муухайрч, хоолны дуршилгүй болсон бол чихэр, эм хэлбэртэй хоол хүнсийг шууд амандаа залгихын тулд хайгаарай.
- Зөгийн бал нь ходоодны ханыг зөөлрүүлж, бүрхэхэд тусалдаг.
- Хэвлийн булчин гэх мэт гөлгөр булчинг тайвшруулах бодис агуулсан гаа, гаа.
- Дотор муухайрахтай тэмцэхэд туслах пирохимийн бодис агуулсан цагаан гаа, чихэртэй цагаан гаа.
- 1 халбага жигд натри нэг аяга халуун усанд уусгана. Натри дахь натрийн агууламж нь хоол боловсруулах шүүсийг ходоод руу татаж, улмаар жижиг гэдэсээр дамжуулан хоол боловсруулах замыг дэмждэг.
- Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй уургийн хоол боловсруулах фермент агуулсан папайя.
Алхам 4. Биеийн нэг хэсгийг нэг дор сулруулж үзээрэй
Энэ аргыг бас дэвшилтэт булчин сулрах гэж нэрлэдэг. Таны бие чангарч, гэдэс мушгирах үед нүдээ аниад зогсож байхыг хичээгээрэй. Таны биеийн аль хэсэгт хамгийн их дарамт байгааг мэдэрч, түүнийг суллахад анхаарлаа хандуулаарай. Гар, хөл, нуруу, хүзүү, их бие, ходоодоо тайвшруулж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай. Оюун санааныхаа оронд бие махбоддоо анхаарлаа хандуулах нь мэдрэлийн мэдрэмжийг тайлахад тусалдаг. Энэ техникийг давтан хийснээр гэдэс дотрыг бүх хэсэгт даралт сулруулж, биеийг хуурч чадна.
Алхам 5. Мэдрэлийн шинж тэмдгийг эмээр эмчилнэ
Та хэзээ ч эм уухыг хүсэхгүй байгаа ч, үүнээс зайлсхийх боломжтой боловч заримдаа ходоодны хямрал маш хүчтэй бөгөөд туйлын эмзэг байдаг тул эм уух шаардлагатай болдог. Хэрэв эмийн бус аргууд үр дүн өгөхгүй бол мэдрэлийн ходоодыг тайвшруулахад туслах эмүүд байдаг. Эмчийн жоргүй олгодог эмийн жишээг дурдвал:
- Promag
- Пепто-Бисмол
- Сорилт
- Полисилан
- Вайсан
- Мыланта
- Берлосид
Зөвлөмж
- Хэрэв та дээр дурдсан арга техникийг хэрэглэж, жоргүй эм ууж байгаа ч гэсэн ходоодны хямралд орсон хэвээр байгаа бол бактери, хүчил рефлюкс, лактоз үл тэвчих, гэдэсний цочромтгой хамшинж зэрэг бие махбодийн шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Таны гэдэс яагаад сандарч байгаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж үзээрэй. Үүнийг эмнэлгийн мэргэжилтэн, гэр бүлийн гишүүн, итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцаарай. Тэд таны бухимдлыг тайлахад туслах санаануудыг гаргаж ирж магадгүй бөгөөд санаа зовж буй асуудлаа илэн далангүй хэлэхэд та илүү тайвшрах болно.
- Хэрэв таны сандрах шалтгаан яг одоо шийдэгдэхгүй байгаа асуудал бол түүнийг эерэг үр дүнгээр шийдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
