Ганцаардал бол төрөлхийн мэдрэмж боловч ихэнх хүмүүсийн мэдрэхийг хүсдэг зүйл биш юм. Хайртай хүнээ эсвэл дуртай газраа алдсаны улмаас ганцаардмал байдалд орох хандлагатай байдаг, эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ хэсэг хугацаанд бэлтгэл хийж байгаа ч гэсэн ганцаардахаас зайлсхийх олон арга бий. Өөртөө хийж болох өөрчлөлтүүдийг харж, амьдралдаа найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг хамт өнгөрүүлж, донтуулдаг асуудлуудаас хэрхэн зайлсхийх талаар сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Цагийг ганцаараа өнгөрөөх
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хяна
Ганцаардлаас ангижрахаасаа өмнө өөрийгөө ганцаардуулж байгааг яг юу тодорхойлох ёстой. Та тодорхой хүн эсвэл газрыг санаж байна уу? Ерөнхийдөө танд олон найз байдаггүй юм шиг санагддаг уу, эсвэл танай найзууд тантай ойр байдаггүй юм уу? Ганцаардсан гэдгээ яагаад тодорхойлох нь таны асуудлыг яаралтай шийдвэрлэх боломжтой болно; Ганцаардлын мэдрэмж хаанаас гарсныг хүн бүр хэлж чадахгүй. Хэрэв та очиж чадахгүй байгаа тодорхой хүн эсвэл газрыг санаж байгаа бол таны асуудлыг шийдэх шийдлийн томоохон хэсэг нь дотогшлох явдал байх ёстой. Хэрэв та илүү олон найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал эсвэл ганцаардахыг хүсч байвал таны шийдэл бол гадаа гарч шинэ хүмүүстэй уулзах явдал юм.
- Та яагаад ганцаардсан гэдгээ мэдэхгүй байгаа бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. Аль болох тодорхой хэлээрэй.
- Ганцаардлынхаа шалтгаанаас бүү ич. Энэ бол хүн бүхэнд нэгэн зэрэг тохиолддог байгалийн жам ёсны мэдрэмж юм.
Алхам 2. Эрүүл мэнддээ анхаар
Өөрчлөлт хийхээс өмнө ганцаардлын шинж тэмдгийг олж мэдэхийн тулд өөрийнхөө эрүүл мэндийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ нойргүйдэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, эрүүл хооллох зэрэг нь таныг сул дорой байдал, сэтгэл гутралд оруулж, улмаар ганцаардмал байдалд хүргэдэг. Эрүүл мэнддээ эерэг өөрчлөлт оруулахын тулд долоо хоног зарцуулаарай; орой бүр найман цаг унтах, 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх, түргэн хоолыг багасгах / хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулахыг хичээ. Хэрэв өөр зүйл байхгүй бол ийм зүйл хийх нь танд илүү их эрч хүч өгч, стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны эерэг үзэл бодол, аз жаргалын мэдрэмжинд нөлөөлөх болно.
- Чанар муутай унтах, хөдөлгөөний дутагдал нь ганцаардлын мэдрэмжтэй холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Зарим хоол хүнс, ялангуяа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг даавар агуулдаг.
Алхам 3. Хуучин хоббигоо сэргээ
Ганцаардмал байдалд орох эсвэл хийх ажлын жагсаалт гаргах зэргээр сэтгэлээр унах нь амархан бөгөөд энэ нь таны амьдралд бусад хүмүүст зориулах цаг төдийгүй таны дуртай үйл ажиллагаануудад дутагдаж байна. Хэрэв та үйл ажиллагаа, ялангуяа туршлагатай хийж эсвэл хийж байгаа дасгалуудаа идэвхтэй эдлэх юм бол ганцаардах нь танд илүү хэцүү байх болно. Хэрэв танд дуртай хобби байгаа бол түүнийгээ үргэлжлүүлэхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаж байгаарай. Ганцаардлын эдгээр мэдрэмж төрөх бүрт хоббидоо цаг гаргахын тулд ухамсартай хичээ. Хоббигийн зарим шинэ санаанууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Тогтмол уншаарай
- Спортын тоглоомуудыг дагах
- Авирах
- Нэхэх эсвэл оёх
- Хоол хийж сурах эсвэл шинэ жор туршиж үзээрэй
- Будаг
- цэцэрлэгжүүлэлт
Алхам 4. Том төсөл эхлүүлэх
Хобби дээр ажиллахтай адил том төсөл дээр ажиллах нь одоо байгаа ганцаардлын мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулж, орондоо хэвтэхийг хүсэх үед танд зорилго өгөх болно. "Том" төсөл гэж юу болох нь хүн бүрт өөр өөр байх болно; хэн нэгний хувьд энэ нь түүний байшингийн дотор талыг будах гэсэн үг юм. Бусдын хувьд энэ нь бакалаврын шинэ хөтөлбөр эсвэл онлайн их сургуулиар дамжуулж цуврал хичээл эхлүүлэх гэсэн үг юм. Таны том төсөл ямар ч байсан хамаагүй, өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын зорилгоо тавь, ингэснээр шаргуу хөдөлмөрөө төвлөрүүлэх газар байх болно, ганцаараа байх цаг зав гарахгүй. Төслийн зарим гайхалтай санаанууд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.
- Шинэ хэл сурах
- Өөрийнхөө номыг бичээрэй
- Маш сайн тавилга хийх
- Шинэ хөгжмийн зэмсэг сурч байна
- Машин эсвэл мотоциклийг тусдаа хэсгээс бүтээ
- Жижиг бизнес эхлүүлэх
- Бакалаврын хөтөлбөр эхлүүлэх (эсвэл дуусгах)
Алхам 5. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөө
Гадна үйл ажиллагаа нь олон жилийн турш нөхөн сэргээх шийдэл байсаар ирсэн. Гэрээсээ ганцаараа гарах нь ганцаараа байхаа мартах нь утгагүй мэт санагдаж болох ч байгальд өнгөрүүлсэн цаг нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, ганцаардлын мэдрэмжийг арилгах болно. Нар нь таны систем дэх эндорфиныг нэмэгдүүлэхэд тусалж, таныг аз жаргалтай болгож, ганцаардалд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй болно. Түүнчлэн, шинэ газруудыг судалж, цусаа урсгаж, хүрээлэн буй орчныг үзэх нь таны анхаарлыг өөрчилж, сэтгэцийн байдлыг тэнцвэржүүлэх болно.
- Танай бүсэд явган аялал хийх сайхан газруудыг хайж олох эсвэл шинэ цэцэрлэгт хүрээлэнтэй танилцаарай.
- Хэрэв та зүгээр л алхах сонирхолгүй бол каяк эсвэл дугуй унаж үзээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бусдын эргэн тойронд байх
Алхам 1. Найз нөхөдтэйгээ ихэвчлэн жижиг төлөвлөгөө гарга
Хэрэв та зөвхөн үдэшлэг эсвэл гадуур зугаалж хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх боломжтой гэж бодож байвал дуртай хүмүүстэйгээ өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ долоо хоногийн турш жижигхэн "болзоо" төлөвлөхийг хичээвэл чөлөөт цагаа нийгмийн харилцаанд зориулах бөгөөд ингэснээр ганцаардлыг амьдралаасаа бүрмөсөн арилгах болно. Найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах нь их цаг хугацаа, мөнгө шаарддаггүй. Кофе шоп дээр шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл хуучин найзуудаа дуудахаас үл хамааран "болзох" хялбар санаануудыг туршаад үзээрэй.
- Кофе эсвэл кафед очоорой
- Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж үзээрэй
- Даалгавруудыг хамтдаа хийх (ялангуяа ойр дотны хүмүүс/гэр бүлийн гишүүдтэйгээ)
- Шинэ жорыг хамтдаа хооллоорой
- Ажлын завсарлагааны үеэр өдрийн хоол худалдаж аваарай
Алхам 2. Тэсэн ядан хүлээж буй үйл явдлын том төлөвлөгөө гарга
Ирээдүй бүрхэг, төлөвлөөгүй мэт санагдах үед ганцаардал, ачааллыг мэдрэх нь амархан байдаг. Томоохон үйл явдал эсвэл санаж байгаа хүнтэйгээ уулзах гэх мэт тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйл байвал ганцаардахаа больж, ирэх зүйлийн талаар илүү их баярлах болно. Оролцохыг хүсч буй үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гаргахад цаг гаргаарай. Дараа нь хэдхэн хоногийн дараа арга хэмжээг төлөвлөж, бэлтгэлээ бүрэн хангаж, стрессгүй байх хэрэгтэй. Болж өгвөл ганцаардлыг арилгахын тулд бусад хүмүүсийг төлөвлөлтийн үйл явцад оролцуулж, эцсийн арга хэмжээнд оролцуулаарай. Төлөвлөгөөг авч үзье.
- Амралтын өдрүүдэд шинэ газар руу аялаарай
- Том хэмжээний үдэшлэг эсвэл галын дөл хий
- Хөгжмийн наадам эсвэл бусад холбогдох арга хэмжээнд очих
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах талаар бодож үзээрэй
Хэрэв найз нөхөдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөх эсвэл гэрээсээ гарах нь таны хувьд сонголт биш бол та ганцаардалтай тэмцэхийн тулд гэрийн тэжээвэр амьтан авахыг хүсч магадгүй юм. Судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай хүмүүс тэжээвэр амьтдыг бодвол сэтгэлийн хямрал, ганцаардал багатай байдаг. Муур, нохой нь ихэвчлэн ганцаардалтай тэмцэх хамгийн сайн тэжээвэр амьтад гэж тооцогддог, учир нь тэд хоёулаа хүмүүстэй харьцах дуртай бөгөөд бие махбодтой харьцах дуртай байдаг. Гэрийн тэжээвэр амьтад нь нөхөрлөлийн мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд таныг зовоож буй аливаа сөрөг мэдрэмжээс ихээхэн сатааруулдаг.
- Гэрийн тэжээвэр амьтан эзэмших нь маш том үүрэг хариуцлага бөгөөд маш их цаг хугацаа, анхаарал халамж шаарддаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв таны нохой эсвэл муур таны амьдралын хэв маягт тохирохгүй бол шувуу, мэрэгчид ч тусалж чадна.
Алхам 4. Гэртээ байнга байхаас зайлсхий
Заримдаа сэтгэлийн өөрчлөлт нь амьдралаа сэргээж, өөрийгөө жаахан аз жаргалтай болгоход л хэрэгтэй байдаг. Үүгээр зогсохгүй гадуур явах нь танд найз нөхөд, хобби хийх шинэ боломжуудыг олгоно. Гэрээсээ гарч байгаа нь өөр хүнтэй хамт явах ёстой гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Та дуртай зүйлээ хийсэн л бол ганцаараа явсан ч ганцаардлыг даван туулж чадна. Шинэ кафе руу очиж ажил хийх эсвэл сурах эсвэл хотын дуртай хэсэгт очиж үзээрэй.
Ор эсвэл буйдан дээр өлгөх нь ганцаардлыг мэдрэх хурдан арга юм. Netflix -ийг байнга үзэхийг хүсч байсан ч гэсэн гэрээсээ гарч, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
3 -р хэсгийн 3: Асуудалтай хэрхэн нүүр тулахаас зайлсхийх
Алхам 1. Ганцаардал, ганцаардал бол өөр зүйл гэдгийг ойлгоорой
Ялангуяа бид олон хүмүүстэй маш их цагийг хамт өнгөрүүлдэг хүмүүс бол бид "ганцаардал" ба "тусгаарлалт" хоёрын ялгааг амархан төөрөлдүүлж чадна. Ганцаардал гэдэг нь хэн нэгнийг эсвэл ямар нэгэн зүйлийг санаж, эсвэл орхигдсон мэдрэмж юм. Тусгаарлах нь зүгээр л ганцаараа байх үйлдэл юм. Ганцаардлыг сэргээх ёстой хэдий ч тусгаарлах нь амьдралын жам ёсны жам юм. Хором мөч бүрийг олон хүнээр дүүргэж, олон хүнээр дүүргэх хэрэгтэй гэж бүү бодоорой. Ганцхан цаг бол эрүүл бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай зүйл бөгөөд хэрэв та үнэхээр ганцаардлыг мэдрэхгүй л бол үүнийг засах хэрэгтэй зүйл биш юм.
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө бүү хамааралтай бай
Ганцаардмал санагдаж, яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөөсөө сатааруулахын тулд гэр бүл, найз нөхөддөө найдах нь танд амархан байх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь таны жинхэнэ мэдрэмжийг далдалж, урт хугацаанд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тус болохгүй. Ганцаардлынхаа шалтгааныг олж мэдэхийн тулд цаг гаргаж, найз нөхөддөө найдахаас өөр шийдлийг олохыг хичээгээрэй. Хэсэг хугацааны турш сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд арай илүү хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байсан ч гэсэн та урт хугацаанд илүү сайн байх болно.
Алхам 3. Асуудал шийдвэрлэх донтуулдаг зан үйлээс зайлсхий
Ганцаардсан хүн архинд донтох, архи, мансууруулах бодис, дэлгүүр хэсэх, хоол хүнс гэх мэт донтуулдаг зан араншинтай тулгарах нь ховор тохиолддог зүйл биш юм. Сэтгэл санаагаар унаж, хэн нэгнийг/ямар нэг зүйлийг үнэхээр санаж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө шууд шийдвэрлэх хэрэгтэй. Мэдрэмжээс зайлсхийх эсвэл донтуулдаг зан авиртай тэмцэх нь эрүүл бус төдийгүй таны ганцаардлын асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Сэтгэлээр унасан үедээ эрүүл амьдралын шийдвэр гаргахын тулд алхам алхмуудыг хийж, нөхцөл байдлыг улам дордуулаарай.
