Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ хуудсанд очсон бол алдартнуудын сэтгэлгээний таагүй байдлыг мэдэрч магадгүй юм. Алдартнуудын хийдэг зүйл бүрийн талаар бодох завгүй байх нь танд ичиж эсвэл хачин санагдаж магадгүй юм. Хүмүүс алдартнуудыг шүтэх хандлагатай байдаг. Тэр шашин шүтлэг нь хэн нэгний амьдралд нөлөөлөх бодол, зан төлөвт шилжих үед та арга хэмжээ авах ёстой. Хэцүү байдлын түвшинг зогсоох эсвэл багасгахад амархан хүрч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх
Алхам 1. Танд таалагдах чанарыг олж мэдэх замаар энэ алдартан хэн болохыг судлаарай
Одоо суугаад жагсаалт гаргах цаг боллоо. Та энэ хүнтэй ямар нэгэн шалтгаанаар холбоотой байдаг. Магадгүй түүний сэтгэл татам байдлыг мэдрэх цорын ганц шалтгаан бол бие махбодийн сэтгэл татам байдал биш байж магадгүй юм.
- Алдартнуудын бидний амьдралд байдаггүй зан чанарыг бид ихэвчлэн хардаг, гэхдээ тийм байгаасай гэж хүсдэг. Магадгүй энэ чанар нь тааралдсан хүн болгонд эелдэг хандаж байгаа байх, тэгээд таны амьдрал дахь ихэнх хүмүүс тийм ч сайхан биш юм шиг санагддаг.
- Алдартнууд дэлхийд ямар нэгэн үндсэн болон бодит шинж чанаргүй, өөрсдийгөө маск болгон харуулсан идеал хувилбарыг дэлхийд танилцуулдаг гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Ихэвчлэн алдартнууд муу өдрүүд эсвэл хувийн агшинтай байхыг харахгүй. Энэ нь бүтээгдсэн зураг/хувийн брэндийг гэмтээж болно.
Алхам 2. Ухаангүй байдлаас болж таны амьдрал дахь бусад харилцаанд "юу" нөлөөлж байгааг тоймло
Нийгэмийг хайрлах, нийгмийн бүтээмжтэй хэсэг болох чадварт сөргөөр нөлөөлдөг тул хий хоосон зүйл нь хэвийн бус гэж тооцогддог. Таны оюун ухаан алдартнуудын бодлоор дүүрэн байж болох бөгөөд өөр юу ч бодох зайгүй болно.
- Та арга хэмжээнд оролцохын оронд хаагдаж байна уу?
- Хэтэрхий сэтгэлээр унасан зүйл чинь сэтгэл эмзэглүүлсэн зүйл хийснийг сонсоод та гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ ууртай байдаг уу?
- Та бусдын эргэн тойронд сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байгаагаа мэдэрч, өөрийн сэтгэл татам зүйлтэйгээ холбоо тогтоохын тулд өөрийгөө хаадаг уу? Энэ бол алдартнуудад хэт их дурладаг хүмүүсийн хувьд байгалийн сэтгэл хөдлөл юм.
Алхам 3. Танд ийм хүсэл тэмүүлэл байгаа гэж бодож байгаа "яагаад" -даа дүн шинжилгээ хий
Судалгаанаас үзэхэд алдартнуудад хэт их дурлах нь зөвлөгөө өгөх, хувийн онцлог гэсэн хоёр үүргийг гүйцэтгэдэг. Ганцаардмал санагдаж, чамайг ойлгох хүн хэрэгтэй байна уу? Эсвэл алдартны биеэ авч явах байдал танд таалагдаж магадгүй, та түүн шиг байхыг хүсч байгаа байх.
Эмнэлзүйн сэтгэл судлаачид хийсвэр байдлыг объект, хүн эсвэл үйл ажиллагаатай холбоотой гэж үздэг. Сэтгэл зүйн хувьд шууд утгаар нь илэрхийлдэг бодол санаа, ухагдахуун, дүрс эсвэл импульс гэж тодорхойлогддог, ихээхэн айдас, зовлон, таагүй байдал үүсгэдэг
Алхам 4. Та энэ алдартны тухай эдгээр бодол, мэдрэмжийг "хэзээ" мэдэрсэнээ өөрөөсөө асуугаарай
Бодит ертөнцөд үндэс суурь бий юу? Та өөрийгөө алдартнуудтай цагийг өнгөрөөж байна гэж төсөөлж байна уу? гэхдээ "үнэхээр" ийм зүйл болно гэдэгт итгэж байна уу? Та тодорхой хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаар түүний юу бодож байгааг мэддэг дүр эсгэдэг үү? Та бусдын санаа бодлыг уншиж чадахгүй гэдгээ мартсан уу?
- Та энэ хүнтэй нэгдмэл утгатай ганцаарчилсан харилцаатай байж, эрүүл харилцаа хөгжүүлэх боломжтой болов уу? Үгүй бол та харилцааг "ердийн" харилцаанаас хамаагүй илүү зүйл гэж төсөөлж байгаагаа мэдэж байх ёстой.
- Сан Диегогийн Улсын Их Сургуулийн Харилцааны Сургуулийн судлаач, профессор Брайан Шпиц Берг фэйсбүүк, твиттер, инстаграмаар дамжуулан алдартнуудтай олон нийтийн сүлжээгээр харилцах нь фенүүддээ онцгой сэтгэгдэл төрүүлж, алдартнууд зүгээр л тэр хүнтэй ярьж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг харуулж байна. Энэ нь танд төөрөгдөл үүсгэж болзошгүй юм.
- Нэг талын харилцааг парасоциаль гэж үздэг бөгөөд энэ нь нэг хүн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, сонирхол, цаг хугацааг уртасгадаг бол нөгөө хүн бол тухайн хүн оршин тогтнохоо огт мэддэггүй гэсэн үг юм. Алдартнуудын ихэнх дур сонирхол энэ төрөлд багтдаг.
Алхам 5. Энэ хүнтэй хийсэн энэхүү сэтгэл хөдлөл нь таны хэрэгцээг хангахад хэрхэн тусалж байгааг дүгнэ
Бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээтэй байдаг бөгөөд үүнийг хангах шаардлагатай байдаг: хайрлах хэрэгцээ: өмчлөх хэрэгцээ; аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгцээ нь тэдний зарим нь юм. Бодит ертөнцөд хүмүүстэй харилцах сэтгэл ханамжийн төлөө боломжоо алдах хүртэл өөрийнхөө хэтэрхий сэтгэл татам байдалд сэтгэл хангалуун байна уу?
Интроспекц гэдэг нь өөрийнхөө доторх үйл явцад шууд хандахыг оролдох арга юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүст эсвэл ямар нэгэн зүйлд хэрхэн, яагаад хандаж байгаагаа олж мэдсэнээр хувийн олон бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. Зөвхөн та л дээрх асуултуудын хариултыг олохын тулд чадах бүхнээ хийж чадна. Шинжилгээ хийхэд хэцүү байж болох ч энэ нь таныг өөрчлөх цэвэр замд оруулж чадна
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлт авчрах
Алхам 1. Хэт их донтох түвшингээ тодорхойл
Хэрэв та энэ мөчид өөртөө шударгаар ханддаг бол та өөрийнхөө сэтгэл санааны төвшинг тодорхойлох боломжтой. Та өөрийгөө ямар ангилалд оруулахаа мэдэх нь тустай байж магадгүй юм. Та өөрийн зан байдлын талаар хэдий чинээ ухамсарлах тусам бодол санаа, тайлбартаа өөрчлөлт хийхэд бэлэн байх магадлал өндөр болно.
- Судалгаагаар алдартнуудын мөргөлийн гурван өөр хэмжээсийг тогтоожээ. Эдгээр гурван ангилалд та ямар түвшинд байна вэ ?:
- A. Энтертайнмент-сошиал: ижил төстэй хүмүүстэй яриа өрнүүлэх, зугаацуулах, нийгмийн анхаарлын төвд байх чадвартай хүмүүс байдаг тул алдартнуудад татагддаг хувь хүний хандлагатай холбоотой.
- B. Хүчтэй хувийн шинж чанар: алдартнуудад хүчтэй, албадлагын мэдрэмжтэй хүмүүстэй холбоотой.
- C. Хил хязгаарын эмгэг судлал: Алдартнуудтай холбоотой зан авир, уран зөгнөлийг харуулдаг хүмүүст хамаатай.
Алхам 2. Өөрөө хийхэд хэцүү байвал өөрчлөхийг хүсч буй зан төлөвийг тодорхойлохын тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй
Танай нутагт сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар байдаг бөгөөд Индонезийн сэтгэцийн эмч нарын холбооноос олж болно
Алхам 3. Зан үйлийн гэрээнд гарын үсэг зурж, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа гэрчлэхийг хүс
Энэхүү гэрээ нь зорилго, цаг хугацааг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Баримт бичигт гарын үсэг зурах нь алдартнуудын дур сонирхолоос ангижрах, өөрчлөлт хийх амлалтыг бэлэгддэг.
Алхам 4. Өөрийн сонирхлыг өргөжүүл
Амьдрал заримдаа тэнцвэргүй болдог. Хэрэв та нэг зүйлд хэт их анхаарлаа хандуулбал боломжоор өөрийгөө хязгаарлаж магадгүй юм. Хэрэв та ихэнх өдрүүдийг, хэдэн долоо хоног, сарыг оддын төлөө санаа зовж өнгөрөөж байгаа бол үнэ цэнэтэй байж болох олон туршлагыг алдаж байна.
- Дэлхийн өнцөг булан бүрээс мэдлэгийг цаг тухайд нь олж авах боломжтой байгаа энэ цаг үед та жилийн аль ч өдөр шинэ сэдвийг судалж, материал, хийх зүйл, уулзах хүнээр хэзээ ч дуусахгүй.
- Илүү ихийг мэдэхийг хүсч буй эсвэл оролцохыг хүсч буй гурван үйл ажиллагааг олоорой. Та ямар нэгэн зүйлд дуртай эсэхийг нь туршиж үзээгүй л бол мэдэхгүй. Энэ нь эрүүл сарниулах, бусад хүмүүстэй шинэ, утга учиртай харилцаа тогтооход тусална.
- Дэлхий ертөнцийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хийх ёстой шинэ зүйлээ хайж байгаа гэдгээ гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө хэлээрэй. Хэрэв та сэтгэлийн зовлонг зогсоох оролдлогынхоо талаар тэдэнд хэлэх нь эвтэй байвал үүнийг хэлээрэй. Хүмүүс таны бодож байгаагүй зөвлөгөөг өгч магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Тэнцвэртэй амьдралыг бий болгох
Алхам 1. Онлайнаар өнгөрүүлэх хугацааг тооцоол
Олон хүмүүс зөвхөн одууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж компьютер, сошиал медиа ертөнцөд ихээхэн цаг зарцуулдаг. Энэ нь таныг нийгмийн бодит харилцаанд оролцох нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Нийгмийн ур чадвар эзэмшсэн хүмүүс сэтгэл хөдлөл, нийгмийн хөгжил, зан төлөвт эерэг нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг судалгаа харуулж байна
Алхам 2. Хэт их анхаарал татаж буй зүйлтэйгээ холбоотой үйл ажиллагааг зогсоох шаардлагатай эсэхийг тодорхойл
Зарим хүмүүсийн хувьд бүх үйл ажиллагааг гэнэт зогсоох нь зүйтэй бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд өртөлтийг аажмаар бууруулах шаардлагатай байдаг. Та ямар ч шийдвэр гаргахдаа зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх стратеги боловсруулах хэрэгтэй болно.
- Британийн Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар зорилгодоо хүрэх хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн хүмүүс амжилтанд хүрч чадаагүй хүмүүсээс илүү амжилттай байсан гэж дүгнэжээ.
- Эхлэх өдрөө сонго. Өөртөө хугацаа өгөх нь хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Таныг дэмжихэд бэлэн байгаа гэр бүл, найз нөхөд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэт их хийсвэр байдлыг танд сануулж буй объектуудаас сал. Үүнд зүйлсийг хайрцагт хийж, хандивлах, эсвэл саравчинд эсвэл гаражид хадгалах зэрэг орно. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг албан ёсны болгож, "салж", таныг шинэ замд оруулах болно. Ингэснээр та болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлсийг арилгах болно.
- Хэрэв та алдаа гаргаж, дахин өөрийгөө хэт их ховсдох байдалд орвол хатуу хэсгүүдэд тохируулга хийж, дахин эхлүүлээрэй. Чи үүнийг хийж чаднаа.
Алхам 3. Алдартнуудын амжилтыг мэдэж байхын тулд боломжийн хугацааг хязгаарлаарай (жишээ нь:
Сард 30 минут). Нэг америк хүн өдөрт дунджаар арван таван цаг хагас уламжлалт болон дижитал медиа хэрэглэдэг. Танд цочирдмоор мэдээ ирэх магадлалтай. Гэхдээ зүгээр л амьдар.
Алхам 4. Бүлэгт элсэх, сайн дурын ажил хийх эсвэл ажиллах замаар шинэ хүмүүстэй танилцаарай
Таны хэрэгцээг хангах, тантай жинхэнэ харилцаа тогтоох хүсэлтэй, чадвартай хүмүүсийг олох боломжтой. Бусдад туслах олон зуун боломжууд байдаг бөгөөд бид бусдад туслахдаа аз жаргалыг мэдэрдэг нь нийтлэг ойлголт юм. Хэрэв та өөртөө өөрчлөлт хийх стрессээ илүү сайн даван туулахыг хүсч байвал бусдад туслаарай.
Алхам 5. Ганцаарчилсан болон ганцаарчилсан үйл ажиллагаанд зарцуулсан цаг, мөн онлайн үйл ажиллагааны хооронд тэнцвэрийг бий болгох
Амьдрал бол жинхэнэ ёсоор амьдрах ёстой. Цахим ертөнцөөр өөрийгөө хязгаарлах нь таны хүссэн, зохистой амьдралыг бий болгох боломжийг олгохгүй.
Алдартнуудын туслалцаагүйгээр та ер бусын амьдралыг бүтээж, таашаал авах магадлал өндөр байна. Тэд үүнд хэтэрхий завгүй байгаа байх, та ч бас
Зөвлөмж
- Та олны танил фэн хэвээр үлдэх боломжтой.
- Шинэ нөхцөл байдалд болон шинэ хүмүүстэй уулзахдаа зоригтой бай. Чи үүнийг хийж чаднаа.
- Шинэ зуршил бий болгоход цаг хугацаа шаардагдах тул тэвчээртэй байгаарай.
- Хүний зан байдлын талаар мэдлэг олж авах нь танд олон талаар тусалж чадна.
- Таны амьдралыг сайжруулахын тулд хийж буй хүчин чармайлтаа үгүй хийж болзошгүй үйл ажиллагаанд оролцохыг урьж буй хүнээс татгалзах нь тухтай байх болно.
