Зумба бол олон улсын сонирхол татахуйц бүжгийн нэг төрөл юм. Зумба дэлхий даяар алдартай болж, амьдралын хэв маяг болж эхэлж байна. Та Зумба хөдөлгөөнд нэгдэхийг хүсч байна уу? Калори шатаахын тулд өгзгөө хөдөлгөж эхлэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэл нь таны Зумбаг эхлүүлэх төгс хамтрагч болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Зумбагийн зөв төрлийг тодорхойлох
Алхам 1. Зумбагийн ангийг олж, хамрагдаарай
Зумба нь өнөө үед үнэхээр алдартай болсон тул ойрхон байгаа ангиудыг олоход хэдхэн товшилт л хангалттай. Зумбаг заадаг газраас илүү Зумба заадаггүй газрыг олох нь илүү хялбар байдаг гэж Зумба бүтээгчид бахархалтайгаар ярьдаг. Тиймээс өөр шалтаг тоох хэрэггүй! Орон нутгийнхаа биеийн тамирын заал, Y эсвэл хамгийн ойрын йога/бүжгийн студийн хуваарийг үзээрэй. Zumba.com -ийг мөн анги хайхад ашиглаж болно!
Мэргэшсэн Zumba багшийг хайж олоорой. Зөвхөн мэргэшсэн багш нар Зумба багшлах боломжтой бөгөөд эдгээр бүх багш нарыг https://www.zumba.com дээр жагсаасан болно. ZIN (Zumba® Instructor Network) -тэй холбоотой мэргэшсэн багш нар Zumba -ийн хамгийн сүүлийн үеийн хэсгүүдэд нэвтрэх боломжтой - дасгалын шинэчлэгдсэн горим, дууны сонголт, загвар, төрөл бүрийн онцлог, Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao гэх мэт. Асуу
Алхам 2. Эсвэл өөрийн хүссэн цагаар хий
Зумба бол маш том зүйл учраас үүнийг YouTube дээр эсвэл Xbox, wii дээр амархан олох боломжтой. Хэрэв та ангийн уур амьсгалд дургүй, тоглоомонд бүү оролц, эсвэл гэртээ үлдэх дуртай бол Зумбала танд зориулагдсан болно. Бидний дурдсан хоёр консолоос сонгох олон арван гарчиг бий. Тийм ээ, та хөлрөх болно!
YouTube бол бас гайхалтай эх сурвалж юм. Та Зумбагийн хичээлд хамрагдаж байсан ч гэсэн хэд хэдэн видео үзсэнээр та оюун ухаанаа бэлтгэж, сурах үйл явцыг хялбарчилж чадна. Гэхдээ Зумбагийн сэтгэлгээ, амьдралын хэв маяг хэвээрээ байгаа хэдий ч анги, багш бүр өөр өөр байдгийг санаарай
Алхам 3. Зумбагийн янз бүрийн төрлийг сур
Зумба нь дараахь шалтгаанаар эрүүл мэндийн бүжгийн тахал гэж нэрлэгддэг: хүн бүр үүнийг хийж чадна. Мөн өөр өөр төрлийн Зумбагийн хувьд үүнийг үгүйсгэх аргагүй юм. Энд байгаа зарим төрлүүд байна:
- Зумба фитнесс: Энэ бол стандарт анги. Энэ анги нь таныг хөлрөх, зугаацуулах гэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрч хүчтэй латин хэмнэл, цохилттой.
- Zumba Toning: Ийм ангид та toning stick ашиглах болно. Энэхүү савхыг гэдэс, гуя, гар, гуяны эрүүл мэндийн маракас гэж бодоорой.
- Зумба Гоулд: Энэ анги нь өндөр настан (Дэлхийн 2 -р дайны дараах жилүүдэд төрсөн хүүхэд өсч хөгжих үеийнхэн) болон ахмад хүмүүст зориулагдсан болно. Энэ анги нь стандарт ангиасаа илүү нам гүм боловч үндсэн зарчмууд нь хэвээр байна.
- Zumba Gold Toning: Энгийн тоник ангиас ялгаатай нь Zumba Toning анги нь ахмад мэргэн хүмүүст зориулагдсан байдаг. Бичлэгийн хувьд энэ насны бүлэгт маш олон хүмүүс байдаг!
- Aqua Zumba: Zumba бассейны үдэшлэг хэлбэрээр үр дүнтэй зарагддаг. Та Зумбагийн ижил хөдөлгөөнийг хийх болно (ба түүнээс дээш), зөвхөн та усанд живж байж үүнийг хийж байна. Энэ нь хичнээн хэцүү болохыг төсөөлөөд үз дээ!
- Zumba Sentao: Иймэрхүү хичээлүүд нь вандан сандал ашиглахад чиглэгддэг. Сентао нь үндсэн булчингаа бэхжүүлж, тэнцвэртэй ажиллаж, кардио дасгал хийх шинэ хэлбэрийг бий болгодог.
- "Zumba Step": Хөл, өгзөгний бүх зумба алхмууд, эрүүл мэндийн баяр болгон Zumba® -ийн зугаа цэнгэлийг багтаасан, бэхжүүлэх дасгал.
- Зумба тойрог замд: Энэ дасгал нь Зумбаг тойргийн сургалттай хослуулдаг. Бүжиглэх хооронд та нарийн бэлтгэл хийх зорилгоор хүч чадлын дасгал хийх болно.
- Zumba Kids: Хүүхдүүдийнхээ төлөө!
Алхам 4. Өөр өөр багш нар эсвэл ангиудтай туршилт хийх
Бусад зүйл шиг анги, багш бүр өөр байх болно. Зарим анги маш дүүрч, зарим анги нь бусдаас богино эсвэл урт байх бөгөөд багш бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц хэв маягтай байдаг. Тиймээс, хэрэв та хичээлээ эхэлж байгаа бөгөөд үүнийг сонирхохгүй байгаа бол түүнийг орхихоосоо өмнө өөр хичээлийг туршиж үзээрэй. Хэр их ялгаа байгааг та гайхах болно!
Зумбагийн маш олон төрөл байдаг тул бүгдийг нь туршиж үзээрэй! Хэрэв та Zumba Fitness -т дуртай бол үүнийг Zumba Toning эсвэл Aqua Zumba -тай хэд хэдэн удаа холино. Янз бүрийн зүйл өгч, биеэ гайхшруулах нь таны оюун ухааныг гайхшруулахтай адил чухал юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зумбаг эхлүүлэх
Алхам 1. Латин бүжигтэй танилцана уу
Гайхамшигтай байж, Зумбагаас таашаал авахын тулд заавал бүжигчин байх албагүй, гэхдээ юу хийхээ мэдэж аваарай. Cha cha, salsa, merengue -ийн зумба элементүүд байдаг, мөн жаахан хип хоп, орчин үеийн хөгжим (мэдээж үндсэн хүч чадлын сургалт!) Аз болоход wikiHow танд хэрхэн туслах вэ! Манай сэдвүүдийг доороос үзээрэй.
Сальса хэрхэн бүжиглэх вэ
Алхам 2. Зөв хувцас, гутал өмс
Бэлтгэл сайн хангаагүй бол ямар ч ангид ороход хэцүү байх болно. Үүнийг засахын тулд зөв хувцсаа өмсөөрэй! Та удахгүй халах болно, тиймээс хөнгөн хувцастай эсвэл нэн даруй тайлж болох хувцас өмс. Зумба үнэхээр загварлаг байдгийг мэдээрэй-танай ангийн зарим оюутнууд сул спандекс өмд өмссөн байж магадгүй. Үүнд зөв, буруу гэж байхгүй!
Гутал гутлын хувьд өмссөн сургалтын гутал ашиглаарай. Хэрэв гутлын ул нь бүтэн хэвээр байвал та хүссэнээрээ үсрэх, эргүүлэх боломжгүй болно. Хэрэв та үргэлжлүүлэн Зумба дасгалаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол бүжгийн гутал худалдаж авах боломжтой. Эдгээр гутлыг хямдралтай эсвэл онлайнаар зардаг бүжгийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс 350,000 орчим рупий үнээр олж болно
Алхам 3. Алчуур, усны сав авчир
Хэдийгээр та нэг цаг бүжиглэж, биеийн тамирын дасгал хийж байгаа юм шиг санагдахгүй байгаа ч та үүнийг хийж байна. Та хөлрөх болно, тиймээс алчуур, ус бэлдээрэй! Ихэнх багш нар дуу бүрийн хооронд богино хугацааны завсарлага өгдөг тул алчуур, ус бэлэн болгосноор та тайвшрах болно.
Зарим хүмүүс нэг цагийн хичээлээр 600 калори шатааж болно гэж боддог. Гайхалтай! Та гүйлтийн зам дээр нэг цагийн дасгал хийхээс зайлсхийх боломжтой! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь Зумба бүжиглэхдээ зарцуулж буй энергиэс хамаарна. Гэсэн хэдий ч Зумба нь илчлэгийг шатаах сайн чадвартай байдаг
Алхам 4. Танд стандарт фитнессийн анги олно гэж битгий бодоорой
Ихэнх фитнессийн ангиуд ноцтой уур амьсгалтай байдаг. Багш нь урд талд зогсож, бүх ангийн турш тантай ярилцах болно. Зумба хотод хуралдаанууд иймэрхүү байдаггүй. Багш нар таныг ажлаа эхлэхдээ "намд элсэхийг хүсч байна уу" гэж асуух шалтгаан бий. Зумба бол цаг хугацаа хурдан өнгөрч, биеийн тамирын зааланд (эсвэл гэртээ дотуур хувцастайгаа) мартагдах цорын ганц дасгал юм.
Олон хүмүүс Зумбаг амьдралын хэв маяг гэж боддог. Зарим хүмүүс Зумба тоглогчид бол илүү сайн найзууд гэж маргадаг. Ангидаа хамт явж, үдэшлэг хийж, бүжиглэдэг найзууд болно. Та өөр хаанаас ч олохгүй тодорхой уур амьсгалтай. Энэ уур амьсгал таныг татах болно
Алхам 5. Бүжиглээрэй
За, энэ бүх ярианы дараа Зумба гэж яг юу юм бэ? Зумба бол маш олон зүйлийн цуглуулга юм. Зумба гэх мэт зарим стилийг хип хоптой хослуулдаг. Merengue болон cha-cha-ийн хэдэн алхамыг нэмээд та төсөөлж чадна. Аэробикийн талаар бүү мартаарай! Та хэдэн кг турж, мамбо бүжиглэж, чадах чинээгээрээ бүжиглэх болно.
- Үгүй ээ, энэ нь бүжигчин байх ёстой гэсэн үг биш юм. Зумбаг хүн болгонд зориулж бүтээсэн гэдгийг санаж байна уу? Хэрэв та хичээл авч байгаа бол эхлэн сурагч гэдгээ багшид хэлээрэй, тэд таны мэдэх ёстой зүйлийг тайлбарлаж чадна. Багшийн бүх биеийг харах боломжтой эсэхийг шалгаарай - арын эгнээнд бүү нуу!
- Таныг маш эрүүл байлгахад тулгах ямар ч дарамт байхгүй. Чаддаг үедээ чадах зүйлээ хий. Бүх алхамууд нь таны өгч чадах хамгийн хэцүү хичээл зүтгэлийг багтаасан болно. Хэрэв таны биеийн тамирын түвшин сайн биш бол аажмаар хий!
Алхам 6. Үүнийг хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй
Таны авч буй эхний анги хэцүү байж магадгүй юм. Та түүний хөдөлгөөнийг дагах чадваргүй болж, юу болж байгааг төөрөлдсөн байж магадгүй юм. Харин хоёрдугаар ангид байхдаа зарим зүйлийг санаж эхэлнэ. Та дуртай алхамаа нэн даруй тодорхойлох болно. Гуравдугаар ангидаа та илүү их хөдөлгөөн хийхийг хүсч эхэлнэ. Тиймээс хэд хэдэн удаа оролдоод үзээрэй. Бүх зүйлийг сурч, эзэмшихэд цаг хугацаа шаардагддаг. Үүнийг хийх тусам танд илүү таалагдах болно!
3 -р хэсгийн 3: Илүү их калори шатаах
Алхам 1. Чөлөөтэй бүжиглэ
Зумбаг хамгийн сайн ашиглахын тулд чөлөөтэй бүжиглэх хэрэгтэй. Хүүхдийнхээ талыг тайлж, хэн ч хараагүй мэт бүжиглээрэй. Энэ бол зүгээр нэг илэрхийлэл биш, харин нухацтай хийж, эргэн тойронд чинь өөр хүн байхгүй юм шиг бүжиглэ. Бусад нь бүгд баруун тийш ганхахад та зүүн тийш ганхах нь хэнд хамаатай юм бэ? Ямар ч байхгүй. Хэрэв та чөлөөтэй бүжиглэж, таашаал авч байгаа бол үүнийг зөв ойлгосон болно.
Хэрэв та өөрийн хөдөлгөөнд итгэлгүй байгаа бол таны сургалтын боломж бүрэн хэрэгжихгүй болно. Хэрэв та биеийнхээ хоёр талд хуруу, гараа хөдөлгөхгүй бол дараагийн зумбагийн хичээлд таашаал авахгүй, хөлрөхгүй, эргэж ирэхгүй. Тиймээс чөлөөтэй бүжиглээрэй
Алхам 2. Хоёр гараа ашиглаарай
Энэ бол Зумба дасгалаас илүү ихийг авах хамгийн хялбар арга юм. Энэ ажлыг хөлөөрөө хийлгэхийг хүсч байгаа ч гараа хөдөлгөөрэй! Латин бүжигчид үнэхээр сайхан харагдаж чаддаг, учир нь тэд зөвхөн хөлөө төдийгүй бүх бие, гараа хөдөлгөдөг. Та тэдэн шиг байхыг хүсч байна, тийм үү?!
Хэрэв эргэлзэж байвал гараа чангал. Галзуу эсвэл зургаан настай хүүхэд шиг бүү дүүжин, харин хүчээр дүүжлээрэй. Зумбагийн зугаа цэнгэлийн хагас нь үүнийг хэрхэн хийж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэхээс л шалтгаалдаг
Алхам 3. Илүү их, дээш, доош хөдөл
Хөл тавих, уушги, биеийн шулуун хөдөлгөөн гэх мэт хэд хэдэн дасгалын хөдөлгөөн байдаг. Дараа нь байгалийн бүжгийн үе шатууд байдаг бөгөөд таны багш бүжгийг шалан дээр ойрхон байрлуулж, биеэ аажмаар дээшлүүлдэг. Энэ хэсэг бүжиг дэглэх бүжигт байгаа бол үүнийг бүх зүрх сэтгэлээрээ хий. Дээш, доош хөдөлгөөн их байх тусам таны бэлтгэл илүү үр дүнтэй байх болно. Мөн та өглөө нь мэдрэмжийг мэдрэх болно! За, энэ сэтгэл догдолсон мэдрэмж "ба" амжилт.
Алхам 4. Өгзөгийг сэгсэрнэ үү
Хэрэв та өгзөгтэй бол түүнийгээ гайхуулаарай. Тиймээс, үүнийг сэгсэрнэ үү. Өрөө бүхэлдээ халуун өгзөгтэй мэт дүр үзүүлж байгаа тул тэдэнтэй нэгдээрэй! Үүнийг хийх цорын ганц буруу арга бол үүнийг "хийхгүй" байх явдал юм. Илүү их хөдлөх тусам та илүү сайхан харагдаж, илүү хөгжилтэй болж, байгаагаараа хөдөлж чадна. Тиймээс рок!
Хэрэв та ташааны дүүжлүүр, өгзөгний савлууртай хослуулах боломжгүй хөдөлгөөн хийж байна гэж бодож байвал дахин бодоорой. Зумба хөдөлгөөний нэг цөм нь тачаангуй байдлын тухай байдаг тул та секси гэдгээ харуулаарай
Алхам 5. Өөрийнхөө хөдөлгөөнийг нэмээрэй
Та үүнийг тайван хийж болно, эсвэл багшийн танд зааж өгсөн хөдөлгөөнийг хийж болно, эсвэл та үүнийг өөрийнхөөрөө хийж чадна - энэ бол танд илүү сайн, илүү их сэтгэл ханамжийг өгөх болно.. Хэрэв та үүнийг хийвэл илүү их калори шатаах болно. Та биеэ чийрэгжүүлэх эсвэл хөгжилтэй байхын тулд Зумба бүжиглэдэг үү? Хэн мэдэх вэ!
Та хөдөлгөөнийг эзэмшиж, өөрийн хувилбарыг нэмсэний дараа таны энерги анги даяар динамик уур амьсгалыг өгөх болно. Чөлөөтэй бүжиглэх нухацтай хүмүүс олон байх тусам танай анги илүү хөгжилтэй байх болно. Та бие биенийхээ хөдөлгөөнийг дэмжих боломжтой болно! "Үүнийг" чанарын практик гэж нэрлэдэг
Зөвлөмж
- Зумба дээр хэсэг байж байгаад бүжгийн гутал худалдаж аваарай. Учир нь энгийн гутал нь ултай бөгөөд хэт барзгар бөгөөд бүжиглэх үед хөлөө хөдөлгөхөд хэцүү байдаг.
- Маш олон өгзөг хөдөлгөх болно, болгоомжтой байгаарай, хэрвээ бүжиглэж байгаа бол сайн хөхний даруулга зүүгээрэй - хэрвээ аз таарвал хоёрыг туршиж үзээрэй! Нэг хос leggings, йогийн бүжгийн дээд хэсэг, хэдхэн тунгалаг оймс, бүжгийн гутал.
