Хүйтэн үед биеэ дулаацуулах нь хүсүүштэй, эсвэл бүр амь аврах боломжтой зүйл юм. Дулаарах нь таныг илүү тохь тухтай болгож, өвлийн улиралд эрчим хүчний гаралтыг бууруулахад тусалдаг. Биеэ дулаацуулах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
Арга 1 -ийн 2: Онцгой нөхцөлд дулаарах
Алхам 1. Дулаан хувцас өмс
Өөрийгөө дулаацуулах хамгийн сайн арга бол зохих хувцас өмсөх явдал юм. Хэрэв та гадаа гарах гэж байгаа бол давхраатай хувцас өмс. Давхар хувцас нь дулаахан байх сайхан арга юм.
- Та гурван давхар тусгаарлагч хувцас өмсөх ёстой. Эхний давхаргын хувьд дулаан даавуу, урт дотуур хувцас эсвэл чийг татдаг материалыг ашигла. Дунд давхаргын хувьд үслэг эдлэл гэх мэт зузаан материалыг ашигла. Гадна давхаргын хувьд цас, бороо, салхинаас хамгаалдаг материалыг ашигла.
- Хувцасны чинь давхарга нь сул биш, нягт байх ёстой. Та хөлрөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь хөлс нь чийгийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таныг улам дааруулах болно.
Алхам 2. Биеийнхээ бүх хэсгийг таглаарай
Малгай, ороолт, бээлий өмс. Хүзүүгээрээ биеийн дулааныг ихээр алддаг тул ороолтоо мартсанаар улам бүр сэрүүн болно. Зөвхөн нэг давхар өмд өмсөх нь олон хүний гаргадаг гол алдаа юм. Жинсэн өмднийхөө доор дулаан өмд, ноосон трико, хөл халаагч өмс. Өвлийн арьсан гуталтай хэдэн хос оймс өмс. Өмссөн нэг оймс нь хатуу ноосоор хийгдсэн эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Үрэлтийг бий болгох
Хэрэв та дулаан хувцас өмсөөгүй эсвэл сэрүүн хэвээр байгаа хувцас өмссөн бол биеийнхээ хүйтэн хэсэгт үрэлт үүсгээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь дулаан үүсгэдэг. Гар, хөлөө үрж, аль болох их үрэлт үүсгэхийг хичээ.
- Боломжтой бол цамцныхаа дотор гараа шургуулаад тэнд байлга. Та томорч, илүү дулаан хадгалах боломжтой, учир нь дулаан таны хувцас, гарнаас цацруулдаг. Хэрэв та урт ханцуйтай цамц өмсвөл нэг ханцуйгаа нөгөөдөө наана.
- Биеэ аль болох том болгоорой. Гар, гараа хөлнийхөө доор тавь эсвэл хувцаслах техникийг ашиглаарай. Гэхдээ хөл гараа бүү салга; Ихэнх дулааныг олон зүйл нэгтгэж, дулааныг бие биентэйгээ хуваалцах, хүлээн авах боломжтой үед бий болгодог.
Алхам 4. Гар хөлөө хөдөлгө
Хөл, гараа дулаацуулахын тулд цусыг нь цус руу шахна. Хэрэв хөл чинь хүйтэн байвал 30-50 удаа нааш цааш хөдөлгөж үзээрэй. Хөдлөхдөө гуяны булчингаа чангалж, хөлөө өргөн нумаар дүүжлүүлээрэй. Гараа дулаацуулахын тулд гараа 360 градус тойрог хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Гараа бүхэлд нь хөдөлгөөнд оролцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Таны гар, хөл даарах нэг шалтгаан бол таны цөм бүх дулааныг өөртөө татаж байгаа тул гар, хөл чинь цус, дулаан хүрэлцэхгүй байна. Хэрэв гар, хөл чинь байнга хүйтэн байвал бие дээрээ биелэгдэнэ өмсөж, илүү олон давхаргыг өмс.
- Хэрэв таны хамар, гар гэх мэт биеийн аль нэг хэсэг хүйтэн байвал тэр хэсэгт дулаацуулаарай. Хоолойн ар талаас үүссэн халуун агаарыг гартаа ашиглаарай. Хамрын хувьд гараа хамраараа дарах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь хамраа дулаацуулаад зогсохгүй хамрынхаа халуун агаараар гараа дулаацуулах болно.
Алхам 5. Тэврээрэй
Биеийн дулааныг хүмүүсийн хооронд дамжуулдаг. Илүү олон хүн илүү их дулааныг татдаг. Бусад нь биеийн дулааныг ихээр ялгаруулдаг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй зууралдаад байвал дулаахан байхын тулд тэврээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Ердийн нөхцөлд дулаарах
Алхам 1. Халуун ундаа ууна
Халуун цай, халуун кофе, халуун шөл уух нь хоол боловсруулах замын дулааны мэдрэгчийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь дулаарах мэдрэмжийг өгөх болно. Цай, кофе нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг тул та маш их хэмжээний тос, элсэн чихэр, зефир алгассан л бол биеэ дулаацуулахдаа сайн антиоксидантуудыг тарьж байх болно. Шөл нь илчлэг багатай давуу талтай.
Халуун ундаа уух нь бас гараа дулаацуулдаг. Халуун цайны аяган дээр гараа ороох нь таныг хэдэн минутын дотор дулаацуулж чадна
Алхам 2. Цагаан гаа хэрэглээрэй
Цагаан гаа бол биеэ дулаацуулах байгалийн гаралтай арга бөгөөд олон ашигтай үр дагавартай. Цагаан гаа нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, биеийн температурыг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй. Цагаан гаа таныг дотроосоо дулаацуулдаг. Цагаан гаа цай ууж, цагаан гаатай эсвэл цагаан гаатай жигнэмэг идэж эсвэл бусад хоолонд цацаж үзээрэй.
Хэрэв та хөлөө дулаацуулж чадахгүй бол цагаан гаа нунтаг гутал, шаахай, оймсондоо хийж үзээрэй
Алхам 3. Ямар нэгэн хоол хийх
Зуух, тогоо нь бага температурт удаан хугацаагаар хоол хийх замаар гал тогоог дулаацуулахад тусалдаг. Casseroles, шөл, шөл бүгд идсэнээр биеийг дулаацуулдаг.
Алхам 4. Халуун шүршүүрт ороорой
Усанд орохдоо биеийн температурыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та даарч байвал халуун усанд дүрээд үзээрэй, эсвэл халуун шүршүүрт орохыг хүсвэл. Шүршүүрт орсныхоо дараа аль болох хурдан хатааж, урт ханцуйтай өмд өмсөж биеийнхээ дулааныг дарж, дулаахан байхад тусална.
Хэрэв та ийм газруудад нэвтрэх боломжтой бол саун, уурын өрөөнүүдийг дулаацуулж үзээрэй
Алхам 5. Эрүүл өөх тос идээрэй
Биеийн температур буурах нэг шалтгаан бол өөх тосны харьцаа багатай байдаг. Биеийг дулаалахад өөх тос хэрэгтэй. Самар, хулд, авокадо, оливийн тос зэрэг хоол хүнсэнд агуулагддаг ханаагүй болон ханаагүй өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй.
Алхам 6. Байшинг цэвэрлэ
Гэрийн ажил хийх нь таныг хөдөлгөөнд оруулдаг тул таны цус урсдаг. Таны цусны эргэлт эхэлмэгц биеийн үндсэн температур нэмэгдэх болно. Шалыг тоос соруулж, тоос шороогоо цэвэрлэж, өрөөгөө шүүрдэж бие халаана.
- Аяга таваг угаах нь ихээхэн дулаарахад тусална. Угаалтуурыг бүлээн усаар дүүргэ. Аяга тавгаа угааж, угаахдаа гараа бүлээн усанд дүрэх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Хувцас угаах нь ханиадтай тэмцэхэд бас тустай. Хатаагчийн дулаан нь хүйтэн гар, гараа дулаацуулахад тусална. Хатаагчаас гарч буй хувцас халуунд хучигдсан байдаг; биеэ дулаацуулахын тулд үүнийг өмс.
Алхам 7. Дасгал хий
Дасгал хийх нь таны цусыг шахаж, дулаацуулахад тусалдаг. Хүндийн өргөлт, гүйлт, йог эсвэл хөлрөхөд хүргэдэг бусад хөдөлгөөн хий.
- Хэрэв та том хэмжээний дасгал хийж чадахгүй бол хөл, гараа хөдөлгөх гэх мэт хамаагүй бага дасгал хий.
- Аштанга йогоор хичээллэж өөрийгөө дулаацуулаарай. Энэ төрлийн йог нь биеийн янз бүрийн байрлал, амьсгалын дасгалуудыг ашиглан биеийн дотоод дулааныг бий болгодог.
- Та яг одоо даарч байна уу, гэхдээ йогоор хичээллэх цаг байхгүй байна уу? Энэхүү энгийн, дулаахан йогийн позыг туршаад үзээрэй "кобра поз". Шалан дээр нүүрээ харуулан хэвт. Алгаа цээжиндээ ойрхон байрлуул. Толгой, мөр, цээжээ дээш өргөөд биеэ дээшлүүл. Хүзүүвчний ясыг нэгэн зэрэг доошлуул. Хэдэн секундын турш барь, дараа нь доошлуул. Илүү дулаахан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 8. Хамараараа амьсгалаа аваарай
Хамараар амьсгалах үед агаар дулаарч, биеийн температурыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалаа гаргахаасаа өмнө дөрвөн секундын турш барихыг хичээ. Биеэ дулаацуулахын тулд хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 9. Бусад хүмүүстэй нэгдээрэй
Торонтогийн их сургуульд хийсэн нэгэн судалгаанаас үзэхэд ганцаараа эсвэл ганцаардаад байгаа хүмүүс илүү сэрүүн байдаг. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь танд илүү дулаахан мэдрэмж төрүүлэх болно. Телевизийн өмнө ганцаараа байхын оронд найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй нэгдээрэй.
