Хараал хэлэх нь зуршил болоход хялбар боловч зайлсхийхэд хэцүү зүйл юм. Хэрэв та хараал, хараалаа зогсоох талаар нухацтай хандаж байгаа бол үүнийг хийх нь гарцаагүй. Дараах өгүүллийг уншаад хатуу үг хэлэхээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй.
Алхам
3-ийн 1-р арга: Өөрийгөө таньж, төлөвлөх
Алхам 1. Та яагаад харааж зүхэхээ болихыг хүсч буй шалтгааныг тодорхойл
Хатуу үг ашиглах нь таны муу зан чанарыг илэрхийлж чадна. Олон соёл иргэншилд байнга хараал хэлдэг, хатуу үг хэлдэг хүмүүсийг соёлгүй, боловсролгүй, хүндэтгэлгүй, төлөвшөөгүй гэх мэтээр үздэг. Интернет дээр, хэрэв та маш их тангараг өргөж байгаа бол нийгмийн янз бүрийн сайтуудаас хааж болно. Үүнээс гадна, хэрэв та бусдад хатуу үг хэлвэл утгагүй зүйлтэй бүдүүлэг танхай гэж үзэж болно. Тиймээс та үгээ хянах ёстой олон шалтгаан бий. Та яагаад тангараг өргөхөө болих ёстойгоо, мөн бусад хүмүүсийн нүдэн дэх таны дүр төрх, имиджид нөлөөлж буй нөлөөллийг хянах хэрэгтэй.
Алхам 2. Тангараг өргөхдөө анхаарлаа хандуулаарай
Муу зуршлыг өдөөж буй хүчин зүйлүүдийг олж тогтоох. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг аваад долоо хоногийн турш хараалын үгээ бичээрэй. Та ихэвчлэн хэзээ хамгийн их тангараг өргөдөг вэ? Та тодорхой хүмүүстэй эсвэл тодорхой газарт байхдаа тангараг өргөдөг үү? Мөн эргэн тойрныхоо өдөөгч хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Замын түгжрэлд гацсан үедээ ихэвчлэн тангараг өргөдөг үү? Эсвэл уурласан үйлчлүүлэгчтэйгээ утсаар ярихдаа? Эсвэл сэтгэл санаагаар унах, бухимдах, уурлах мэдрэмж төрж магадгүй юм болов уу? Нэг долоо хоногийн дотор тангараг өргөсөн хатуу үг, нөхцөл байдлыг бичээрэй. Ийм байдлаар та өөрийнхөө зан авирыг мэдэж байх болно. Энэхүү ухамсар нь зуршлаа өөрчлөхийн тулд хийх ёстой хамгийн эхний алхам юм.
Алхам 3. Тусламж авах (заавал биш)
Тангараг өргөхөө болихыг хүсч, тэдний тусламж хэрэгтэй байгааг сайн, итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ хэлээрэй. Хараал идэж эхэлбэл танд сануулахыг тэднээс хүс.
Хэрэв та энэ алхамыг хийвэл шүүмжлэлд өртөж болзошгүйг анхаараарай. Анхнаасаа ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ тодорхойл. Үгүй бол энэ алхамыг алгасаарай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд үнэхээр тусламж хэрэгтэй байгаа бол таныг шүүмжилж, зэмлэж байгаад уурлахгүй байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд муу зуршлаа хаяхад тусална гэж зэмлэдэг
Алхам 4. Өөрийгөө илэрхийлэх өөр арга замыг хайж олоорой
Ажиглалтын долоо хоногийн эцэст тэмдэглэлийн дэвтэрт бичигдсэн мэдээллийг уншихад нэг цаг зарцуул. Үүний дараа тангараг өргөхөөс өөр хийх зүйл олоорой. Мэдрэмжээ илэрхийлэх өөр эрүүл аргуудыг эрэлхийл.
- "Та бол **** менежмент!" Гэж хэлэхийн оронд "Би одоогийн удирдлагад маш их бухимдаж байна" эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг хэлээд үзээрэй. Тангараг өргөөгүй байхад таны бодол санаа, мэдрэмж хэр хүчтэй, сайн хүлээж авсныг анзаараарай.
- Та мөн хатуу үгсийг "анжай", "ноцтой", "өө", "оала", "ясалам" гэх мэт илүү "төвийг сахисан" үгсээр сольж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эхлэхийн тулд жижиг алхам хийх
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Өөрийгөө илэрхийлэх арга хэлбэрээ өөрчилж эхлээрэй, гэхдээ жижиг зүйл дээр. Жижиг зүйлийг өөрчлөх нь шинэ зуршил бий болгох хамгийн сайн арга юм. Сайжруулах газар эсвэл нөхцөл байдлыг тодорхойл. Жишээлбэл, та машин жолоодож байхдаа, эсвэл дүүгийнхээ дэргэд байхдаа тангараг өргөхөө болих боломжтой. Зүгээр л нэг нөхцөл байдлыг сонгож, эхний долоо хоногт ийм нөхцөлд тангараг өргөхгүйгээр амьдар.
Нөхцөл байдалд тангараг өргөснөө та (эсвэл танд тусалдаг найз нөхөд, хамаатан садан) анзаарсан бол уучлал гуйж, өмнөх өгүүлбэрээ хатуу хэлэхгүйгээр давтаж хэлээрэй. Хичнээн эвгүй санагдаж болох ч хатуу үг хэлэлгүйгээр ярих дадлага хийх нь муу зуршлаа арилгах цорын ганц арга зам юм
Алхам 2. Өөрийгөө шийтгэ
"Хараалын сав" бэлтгэхийг хичээ. Энэ ваараар тангараг өргөх тоолондоо арван мянган рупи оруулах хэрэгтэй. Одоо ваар ашигтай байхын тулд та хуримтлуулсан мөнгөө алдахаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст ердөө арван мянган рупи алдах нь муу зуршлаасаа ангижруулахын тулд сэтгэл хөдлөлийн хувьд тийм ч их зовдоггүй, ялангуяа найз нөхөд эсвэл буяны ажилд хандив өгдөг бол. Харин үзэн яддаг дуучдаас бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэх мэт үзэн яддаг зүйлдээ зориулж цуглуулсан мөнгөө өг. Жишээлбэл, хэрэв та дуучин А -д дуртай боловч дуучин Б -г үзэн яддаг бол бүх мөнгөө дуучин Б -ийн хөгжмийн CD худалдаж аваарай. Хэрэв та ахтайгаа байнга зодолддог бол түүнд зориулж цуглуулсан бүх мөнгөө өг. Одоогоор та хэлнийхээ хэрэглээг сайжруулахын тулд шаргуу ажиллаж байгаа байх.
Алхам 3. Өөртөө бэлэг өг
Долоо хоногийн зорилгоо биелүүлэхэд (жишээлбэл, дүүгийнхээ өмнө тангараг өргөхгүй байх) өөртөө бэлэг бариарай. Та ганцаараа үдшийг өнгөрөөх, кино үзэх, сайн ном худалдаж авах, массаж хийлгэх гэх мэт олон зүйлийг хийх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Сорилт, дадлага сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 1. Сорилтоо өргөжүүлээрэй
Та нэг нөхцөл байдалд амаа хамхиж дуусаад (жишээ нь дүүгийнхээ өмнө тангараг өргөхгүй байх) долоо хоног бүр засах шаардлагатай шинэ нөхцөл байдлыг нэмж оруулаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэг долоо хоног дүүгийнхээ өмнө хараал хэлэхгүй байж чадвал дараагийн долоо хоногт тоглоомын талбайд байхдаа хараахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та анхны зорилгодоо хүрч чадаагүй бол таны сорилт хэтэрхий том хэвээр байна гэсэн үг юм. Сорилтыг илүү хялбар болго. Жишээлбэл, дүүгийнхээ өмнө тангараг өргөхөөс татгалзахын оронд өглөөний 10 цагаас өмнө тангараг өргөхгүй байх, машинаар дамжин өнгөрөх үйлчилгээгээр хоол захиалахдаа хараал өгөхгүй байх гэх мэт жижиг зорилт тавь. Та хянаж чадах цаг хугацаа, нөхцөл байдлаа тодорхойлж, дараа нь долоо хоног бүр бэрхшээлээ хөгжүүлээрэй.
Алхам 2. Тэвчээртэй байгаарай
Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол нөхцөл байдлыг сонгоход хялбар бөгөөд дадал зуршлаа сайжруулах цаг хугацаа юм. Хэдийгээр цаг хугацаа шаардагдах боловч хараалын зуршлаасаа аажмаар салж болно. Үнэндээ тангараг өргөх нь таны зуршил болоход хэдэн жил шаардагдаж магадгүй юм. Өөрийгөө сайжруулах нь үргэлж хийхэд хэцүү байдаг ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
