Цэвэр байдал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Цэвэрлэгээний арга хэмжээ нь өвчин үүсгэгч нянгуудыг гадагшлуулахад тусалдаг. Хувийн ариун цэврийг сахих нь бусадтай харилцах харилцаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та өөрийгөө цэвэрлэхээс гадна байшин, орон сууц гэх мэт гэр орноо цэвэрлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, ажил хийх эсвэл аялах гэх мэт гадаа байхдаа цэвэр ариун байдлыг сахих хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө цэвэр байлгах
Алхам 1. Шүршүүрт тогтмол орох
Тогтмол цэвэрлэгээ хийх нь таны өдөр тутмын эрүүл ахуйн дэглэмийн чухал хэсэг юм. Та өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа шүршүүрт орохыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь таны арьсыг хуурайшуулж болзошгүй тул тийм ч олон удаа хийх ёсгүй. Дасгал хийсний дараа эсвэл халуун, чийглэг цаг агаарт гадаа байх гэх мэт маш их хөлөрдөг бол шүршүүрт орох хэрэгтэй.
- Суга, бэлэг эрхтэн, хөх зэрэг биеийн хамгийн их хөлрөх хэсгийг цэвэрлэж байгаарай. Мөн шүршүүрт орохдоо хөлөө цэвэрлэх хэрэгтэй. Угаалгын алчуур, саван ашиглан хөлийнхөө хуруу, хөлийн хооронд цэвэрлээрэй. Хөлөө угаасны дараа сайтар хатаана. Энэ нь warts эсвэл усны бүүрэг зэрэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Үс угаах. Шампунийг хэр олон удаа хийх ёстойг үснийхээ төрлөөр тодорхойлдог. Нарийхан, нимгэн үсийг илүү олон удаа угаах шаардлагатай байдаг. Үсээ тослог, доголж байхад нь угаагаарай.
- Шампунь угаах зөв давтамжийг олж мэдэхийн тулд та туршилт хийх хэрэгтэй. Ихэнхдээ шампунь угаах нь үсний байгалийн тосыг цуглуулж, үсийг илүү хүчтэй болгодог.
Алхам 2. Шүд, амаа цэвэрлэ
Амны хөндийн эрүүл ахуйг сахих, шинэ амьсгал авахын тулд та өдөрт хоёр удаа шүдээ угааж байх хэрэгтэй. Шүдээ угааж цэвэрлэвэл цооролт үүсгэдэг хүнсний үлдэгдэл, товруу арилна. Түүнчлэн, та өдөрт нэг удаа шүдний оо угааж хэвших хэрэгтэй.
- Өглөө, оройд нэг удаа дор хаяж хоёр минутын турш шүдээ угаа. Шүдээ угааж байхдаа сэрүүлэг эсвэл дуу сонсож үзээрэй. Зөөлөн үстэй шүдний сойз нь бохь гэмтэхгүй тул хамгийн сайн сонголт болно.
- Шүдний сойзыг бохьноос 45 градусын өнцгөөр барьж, шүдээ дээшээ доош чиглэсэн богино хөдөлгөөнөөр угаа. Шүд, араа, хэлний гадна болон дотор хэсгийг угаа.
- Фтор агуулсан шүдний оо сонгох. Хэрэв та фторгүй шүдний оо сонгосон бол шүдээ арчлахдаа болгоомжтой байгаарай. Цайруулах хувилбараас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь шүд нь элэгддэг.
Алхам 3. Гараа угаа
Гараа тогтмол угааж байвал эрүүл, цэвэрхэн байх болно. Нэгдүгээрт, гараа норгоод, усны цоргыг хааж, гараа савантай усаар дор хаяж 20 секундын турш арчина. Цэвэр урсгал усаар зайлж, хуурай алчуураар арчиж эсвэл өөрөө хатаана. Та дараахь үед гараа угаах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны гар бохир харагдаж байвал
- Хоол хийх эсвэл идэхээс өмнө
- Өвчтэй хүмүүсийг асрахаас өмнө ба дараа
- Шархыг эмчлэхээс өмнө ба дараа
- Хамараа үлээж, найтаах, ханиалгах дараа
- Угаалгын өрөө хэрэглэсний дараа
- Хогоо барьсны дараа
- Амьтантай харьцах эсвэл амьтны хог хаягдлыг цэвэрлэсний дараа
- Бусад хүмүүс ойр ойрхон хүрдэг гадаргуу дээр хүрсний дараа
Алхам 4. Арьсыг эмчил
Өдөрт хоёр удаа, өглөө босохдоо, унтахынхаа өмнө нэг удаа нүүрээ угааж байгаарай. Хэрэв та хөлрөх юм бол нүх сүв бөглөрөхгүйн тулд нүүрээ нэн даруй угаах хэрэгтэй.
Та мөн нүүрнийхээ арьсыг гуужуулах хэрэгтэй. Эрүүл арьстай болохын тулд долоо хоногт нэг удаа гуужуулж байх хэрэгтэй. Гуужуулагч нь үхсэн арьсны эсийг арилгахад тусалдаг. Арьсыг цочроогүй жижиг дугуй мөхлөг бүхий гуужуулагч гуужуулагчийг сонгоорой
Алхам 5. Цэвэрлэх
Үргэлж цэвэр, эв найртай харагдахын тулд эмх цэгцтэй байгаарай. Энэ бол үс, хадааснаас эхлээд хувцас хүртэл ерөнхий дүр төрхийг анхаарч үзээрэй.
- Хумс, хурууны хумсаа хайч эсвэл хурц хумсны хайчаар тогтмол засаарай. Богино хумсыг цэвэрлэхэд хялбар байдаг тул боломжтой бол хумсаа богинохон засаарай.
- Зүслэгийг огтлох хэрэггүй. Зүсч тайрах нь халдвар авахад хүргэдэг. Хэрэв таны хумс бохир байвал хумсны сойз эсвэл ашиглаагүй шүдний сойзоор цэвэрлээрэй.
- Гараа цэвэрхэн, сайхан харагдуулахын тулд хальслах будгийг арилгах хэрэгтэй болно. Хумсны будаг хуулж эхэлмэгц тусгай баллуураар арилгана. Үүний дараа дахин хумсны будаг түрхэх эсвэл хумсаа будалтгүй үлдээж болно.
- Та мөн үсээ цэвэрхэн, загварлаг байлгах хэрэгтэй. Үсээ хэт урт ургахгүй, хуваахгүйн тулд тогтмол үс засах хуваарь гаргаарай.
Алхам 6. Биеийн үнэрээс урьдчилан сэргийлэх
Биеийн үнэр ялангуяа дасгал хийсний дараа маш хэвийн байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр сургууль, оффис гэх мэт олон нийтийн газар байхдаа биеийн үнэрийг хадгалах ёстой. Дезодорант тогтмол зүүх, биеийн тамирын дасгал хийх, хөлрөх зэргээр биеийн үнэрээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Усанд орох зуршлаас гадна үнэр дарагч нь таны биеийг шинэхэн үнэртэй болгодог.
- Хөлрөлт намдаах үйлчилгээтэй олон үнэргүйжүүлэгч бодисууд нь хөнгөн цагаан агуулдаг бөгөөд зарим хүмүүс үүнийг эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол байгалийн гаралтай хувилбарыг туршиж үзээрэй.
- Та мөн үнэртэй ус эсвэл одеколон зүүх боломжтой. Гэсэн хэдий ч үнэрийг зөвхөн биеийн үнэрийг далдлахын тулд бүү ашиглаарай. Анхилуун үнэртэй болгохын тулд үнэртэн эсвэл үнэртэй ус хэрэглэж болно.
- Брокколи гэх мэт хүхэр агуулсан зарим хоол хүнс нь хүний биеийн эвгүй үнэрийг үүсгэдэг. Хэрэв та биеийн үнэрийн талаар санаа зовж байгаа бол тэднээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.
3 -р аргын 2: Гэрээ цэвэр байлгах
Алхам 1. Хувцасыг ойр ойрхон угаах
Мөн шалнаас бохир хувцас авч угаалгын сагсанд хийж амьдрах орчноо цэвэр цэмцгэр байлгах ёстой. Дараа нь долоо хоногт нэг удаа хувцас угааж хэвшээрэй. Ингэснээр та үргэлж цэвэрхэн хувцастай байж, гэр чинь бохир хувцсаар дүүрдэггүй.
- Даавуу, алчуураа долоо хоногт нэг удаа угааж цэвэрлэж, үр хөврөлгүй байлгахыг хичээгээрэй. Мөн хөнжил, хивс, өөдөсийг долоо хоногт нэг удаа угааж цэвэр, тоосгүй байлгах хэрэгтэй.
- Долоо хоногт нэг удаа байнга угааж байхын тулд та нэг өдрийг ням гараг гэх мэт "угаах өдөр" гэж тодорхойлж болно.
Алхам 2. Оршин суугаа газраа цэвэрлэж, цэгцэл
Та эцэг эхийнхээ амьдардаг орон сууц, байшин, орон сууц эсвэл өөрийн өрөөг цэвэр байлгах ёстой. Энэ нь тоос шороо, бохир биш байхын тулд тоосыг өдөр бүр цэвэрлэж, шалыг арчиж, арчиж цэвэрлэнэ гэсэн үг юм. Та мөн ашигласан бүх зүйлээ цэвэрлэж, нурж унахгүйн тулд бүх зүйлийг буцааж байрлуулах хэрэгтэй болно.
- Хэрэв хэтэрхий эмх замбараагүй байвал өрөөг зохион байгуулж болно. Зохион байгуулалттай газар цэвэр, эмх цэгцтэй байх нь илүү хялбар болно.
- Үр дүнтэй цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Гадаргуу болон шалыг арчихдаа цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ мартуузай. Та мөн хивс эсвэл хивсийг цэвэрлэхдээ хивс цэвэрлэх зориулалтын бүтээгдэхүүнийг ашиглах хэрэгтэй.
Алхам 3. Өрхийн цэвэрлэгээний хуваарь гаргах
Цагийн хуваарь гаргаж, түүнийг дагаж мөрдөх нь таны гэрийг эмх цэгцтэй байлгах болно. Найз нөхөд, хамаатан садан гэх мэт нэг газар хэд хэдэн хүн хамт амьдардаг бол хуваарь нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Та мөн хүн бүрт өөр өөр даалгавар өгөх эсвэл бүх ажлыг зохицуулахын тулд ажлуудаа өөрчлөх шаардлагатай болно.
- Жишээлбэл, "гал тогоог цэвэрлэх", "хогийг зайлуулах, дахин боловсруулах", "угаалгын өрөөг цэвэрлэх", "дэнж шүүрдэх" гэх мэт. Гэрийн эзэнтэй ажил солих гэрээ байгуулах эсвэл ажил бүрийг нэг хүнд даалгах.
- Хүн бүр ажлаа хийх үүрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Багаар хамтран ажиллах нь ажлыг ганцаараа хийхээс илүү хялбар болгоно.
Алхам 4. Тогтмол "гүн цэвэрлэгээ" хий
Та мөн "гүн цэвэрлэгээ" хийх ёстой. Сард нэг удаа гүн цэвэрлэгээ хийх нь байшинг цэвэр байлгаж, тоос шороо, тоос шороо хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
- Эмх замбараагүй зүйлийг цэгцлэхээс эхэлье. Та мөн дээрээс доошоо эхлэх хэрэгтэй бөгөөд тааз, хана, хананы суурийг цэвэрлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Та мөн дээрээс доошоо тоос соруулж, дотор болон гадна цонхыг цэвэрлэж тоос, шороог зайлуулж болно. Хөшиг, хөшигийг тоос сорогчийн төгсгөлд бэхэлсэн сойзоор цэвэрлээрэй.
- Гадаргуу дээрх бүх тоосыг зайлуулна. Тавиур эсвэл ширээн дээрх эд зүйлсийг зөөж, бүх гадаргуу нь тоосноос цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шалыг шүүрдэж, арчиж, хэрэв байгаа бол хагарал, ан цав дээр анхаарлаа хандуулаарай. Та мөн бүрэн хивсэн шаланд мэргэжлийн хивс цэвэрлэгч ашиглах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Гадна байхдаа цэвэр байлгах
Алхам 1. Ажлын талбайг цэвэр байлга
Та мөн ажлын талбарыг цэвэр, эмх цэгцтэй байлгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Цэвэр ажлын талбар нь таныг цэвэрч нямбай, мэргэжлийн дүр төрхтэй болохыг харуулж байна.
- Таны ширээ цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та долоо хоног, сар бүр ширээгээ цэвэрлэж, цаас, наалдамхай цаас, бичиг хэрэг, оффисын хэрэгслүүдээс ангижрах боломжтой.
- Хэрэв танд шүүгээ байгаа бол түүнийгээ цэвэр байлгаж, элдэв хог, хогоор дүүргэхгүй байхын тулд хэрэггүй бүх зүйлээ хая. Та мөн шүүгээгээ сард нэг удаа цэвэрлээд хэрэггүй, хэрэггүй болсон зүйлсээсээ салж болно.
Алхам 2. Машинаа тогтмол цэвэрлэж байгаарай
Хэрэв та машинтай бол түүнийгээ долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа цэвэрлэж заншаарай. Машин цэвэрхэн, гялалзсан харагдаж байхын тулд гадна болон дотор талыг нь цэвэрлэх хэрэгтэй.
- Машины агуулгыг шалгаж, хүнсний хайрцаг эсвэл цаасыг хая. Тоос, шороог зайлуулахын тулд дотор талыг нь арчина. Та хивсийг машинаасаа салгаж, бохир, муухай үнэртэй байвал мэргэжлийн хүнээр цэвэрлүүлж болно.
- Машинаа угаалгад аваач. Машиныг хатааж, өнгөлсөн эсэхийг шалгаарай.
- Төсөв нь машинаа үргэлж цэвэр байлгах боломжийг олгодог тул та машинаа байнга цэвэрлэж болно.
Алхам 3. Өдрийн турш цэвэр байлгаарай
Цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байхын тулд ажил дээрээ болон гадаа эрүүл ахуйн дүрэм журмыг сахих хэрэгтэй. Хоол идэхээс өмнө болон дараа нь, угаалгын өрөөнд орох бүрдээ гараа угаана. Түүнчлэн автобус, галт тэрэг гэх мэт нийтийн тээврээр үйлчлүүлсний дараа гараа угаах хэрэгтэй.
Таны гадаад төрх үргэлж цэвэр, эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та сармис ихтэй зүйл идвэл дараа нь шүдээ угааж, амьсгалаа сэргээгээрэй. Хэрэв та үдийн завсарлагааны үеэр дасгал хийдэг бол оффис руугаа буцаж ирэхэд дахин цэвэр, цэвэрхэн байхын тулд шүршүүрт орохоо бүү мартаарай
Алхам 4. Замдаа цэвэрхэн байлгаарай
Энэ нь хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та стандарт угаалгын өрөөгүй эсвэл амьдралын хэв маягийн хувьд хамгийн тохиромжтой цэвэрлэгээ хийдэггүй газарт очиж байгаа бол. Бэлтгэхийн тулд та өөрөө цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн авчрах ёстой.
- Та аялалд явахдаа авч явах тусгай иж бүрдэл цуглуулж болно. Антисептик гель, эд, боолт, нарнаас хамгаалах тос, амьсгалын гаа нэмнэ.
- Та мөн цүнхэндээ нойтон салфетка авч явах боломжтой бөгөөд ингэснээр шаардлагатай үед тэд үргэлж бэлэн болно. Шаардлагатай бол сарын тэмдэг нь аялахдаа тампон эсвэл дэвсгэр авчирдаг.
